子育ての悩み

「ママ、怒るとカオナシみたいだね」その言葉に、あなたは、ハッとしましたか？

朝、子どもがなかなか準備せず、あなたは、つい、感情的に怒ってしまった。
その時、子どもが、ポツリと、こう言い放った。

「ママ、怒るとカオナシみたいだね」

その言葉に、あなたは、ハッとしましたか？
そして、鏡に映る自分の顔を見て、「本当に、カオナシみたいだ…」と、ショックを受けましたか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「カオナシ問題」に、頭を悩ませていました。
「こんな顔で、子どもに接していたなんて…」
「もっと、笑顔でいてあげたいのに…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、その言葉は、決して、子どもがママを傷つけようとしているわけではない、ということ。
むしろ、子どもからの正直なメッセージであり、ママが自分を見つめ直し、心を軽くするきっかけになるのだ、と。

今日は、そんな、「カオナシママ」になってしまいがちなママへ。
ママの心を軽くする「カオナシを卒業する」思考について、お話しさせてください。

子どもが言い放った「ママ、怒るとカオナシみたいだね」。それは「正直なメッセージ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、子どもが「ママ、怒るとカオナシみたいだね」と言うのは、決して、ママを傷つけようとしているわけではありません。
子どもは、親の感情を敏感に感じ取ります。
そして、その感情を、素直に、言葉で表現しているだけなのです。

その言葉は、

• 「ママ、怖いよ」
• 「ママ、悲しいよ」
• 「ママ、笑顔でいてほしいな」

という、子どもからの正直なメッセージであり、ママが自分を見つめ直すきっかけになる、大切な贈り物なのです。

なぜ「カオナシ」になってしまうのか？それは「ストレス」と「心の余裕のなさ」

では、なぜ、私たちは、つい感情的になり、「カオナシ」になってしまうのでしょうか。
そこには、明確な理由があります。

• ストレス：家事や育児、仕事に追われ、心身ともにストレスが溜まっている。
• 心の余裕のなさ：睡眠不足や疲労から、心の余裕がなくなり、些細なことでイライラしてしまう。
• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分を追い詰めてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ママの心を軽くする！「カオナシ」を卒業する３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「カオナシ」を卒業し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「５秒ルール」で、深呼吸

感情的になりそうになったら、５秒間、深呼吸をして、冷静になることを意識してみてください。

• 「イラッ」としたら、まず５秒間、息を吸って、ゆっくり吐く。
• その間に、「なぜ、私は怒っているんだろう？」と、自分の感情と向き合う。

たった５秒でも、冷静になる時間を作ることで、感情的に怒ってしまうことを防ぐことができます。

ヒント２：「言葉の置き換え」

「早くしなさい！」ではなく、「どうすれば、できるかな？」と、言葉を置き換えることを意識しましょう。

• 「片付けなさい！」→「おもちゃ、お家に帰してあげようか？」
• 「早く食べなさい！」→「美味しいね！もっと食べたいな！」

言葉を置き換えることで、子どもは、親の気持ちを理解しやすくなり、親子のコミュニケーションも円滑になります。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子どもが言い放った「ママ、怒るとカオナシみたいだね」。
その言葉は、ママが自分を見つめ直し、心を軽くするきっかけになります。

深呼吸、言葉の置き換え、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「学校、行きたくない…」その一言で、ママの朝は凍り付く

「おはよう」と声をかけても、布団から出てこない我が子。
やっと起きてきたかと思えば、食卓でポツリと、

「…今日、学校行きたくない…」

その一言で、朝の慌ただしい空気が、一瞬にして凍り付く。

「え？どうして？」
「昨日まで普通だったじゃない」
「わがまま言わないの！早く準備しなさい！」

頭の中では、「行かせなきゃ」という焦りと、「でも、もし何かあったら…」という不安が、グルグルと渦を巻く。
その気持ち、3姉妹の母として、私も何度も経験してきました。

でも、そんな時こそ、親である私たちが、一度、深呼吸をしなくてはいけません。
その「行きたくない」は、単なる「怠け」や「わがまま」ではなく、お子さんから発せられた、精一杯の「SOS」かもしれないのですから。

今日は、無理やり子どもの腕を引っ張って玄関を出る前に、お家で冷静に確認してほしい「心のSOSサイン」について、ママナースの視点からお話しします。

「行きたくない」は、言葉にできない「助けて」のサイン

大人の私たちだって、「会社に行きたくないな」と思う日はありますよね。
でも、子どもの「行きたくない」は、それとは少し重みが違うことがあります。

特に、まだ自分の気持ちをうまく言葉にできない小学生にとって、「学校に行きたくない」という言葉は、

• 友達関係の悩み
• 勉強についていけない不安
• 先生が怖い
• クラスの雰囲気が苦手
• 理由はわからないけど、とにかく心が疲れている

など、様々な「しんどい気持ち」をすべて含んだ、たった一言で表現できる、精一杯のSOSサインなのです。
このサインを「わがまま」の一言で片付けてしまうのは、あまりにも危険です。

無理に行かせる前に…ナースの私が必ず確認する「心のSOSサイン」３選

では、お子さんが「行きたくない」と言い出したら、どこを見ればいいのでしょうか。
私は、ナースとして、そして母として、必ず**「体」「感情」「行動」**の３つの変化を確認します。

① 体のサイン：睡眠と食事の変化は、心のバロメーター

言葉にできないストレスは、正直な体に現れます。

• 睡眠の変化：「夜、なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きる」「怖い夢を見る」など。
• 食事の変化：「食欲がなくなった」「大好きだったものが食べられない」「食べると吐いてしまう」など。
• 原因不明の体調不良：「頭が痛い」「お腹が痛い」と頻繁に訴えるが、病院では「異常なし」と言われる。

これらは、心が悲鳴を上げているサインかもしれません。

② 感情のサイン：笑顔が消え、イライラが増えていないか

お子さんの「感情の天気」はどうでしょうか。

• 表情の変化：笑顔が明らかに減った。ぼーっとしていることが増えた。
• 感情の起伏：ささいなことで激しく怒ったり、急に泣き出したりする。
• 興味の喪失：今まで大好きだったゲームや遊びに、興味を示さなくなった。

普段と比べて、感情の振れ幅が大きくなっている時は、心に余裕がなくなっている証拠です。

③ 行動のサイン：見過ごしがちな、小さな変化

何気ない行動にも、子どものSOSは隠れています。

• 会話の変化：学校での出来事や、友達の話を全くしなくなった。
• 持ち物の変化：教科書や文房具を「なくした」と言うことが増える。（隠している可能性も）
• 癖の出現：爪を噛む、指を吸う、髪の毛を抜くなど、以前はなかった癖が始まる。

これらのサインは、一つひとつは小さなことかもしれません。
でも、複数当てはまる場合は、お子さんが一人で抱えきれないほどのストレスを抱えている可能性があります。

親として、まず、できること

もし、これらのSOSサインに気づいたら。
親として、まず何ができるのでしょうか。

１．「行きたくないんだね」と、気持ちを丸ごと受け止める

「何言ってるの！」と否定したり、「どうして？」と質問攻めにしたりするのは、ぐっとこらえて。
まずは、「そっか、学校に行きたくないんだね」と、お子さんの気持ちを、ただ、そのまま受け止めてあげてください。

「この家は、学校に行けなくても、自分の気持ちをわかってくれる安全な場所だ」
そう感じさせてあげること（心理的安全性）が、何よりも大切です。

２．「いつでも聞くよ」と、待つ姿勢を見せる

親としては、すぐにでも原因を知りたいですよね。
でも、焦って問い詰めるのは逆効果。子どもはますます心を閉ざしてしまいます。

「もし、何か話したくなったら、いつでも聞くからね」
そう伝えて、あとは、お子さんが自ら話したくなるまで、どっしりと待つ姿勢を見せてあげましょう。

３．学校と連携し、情報を共有する

家庭だけで抱え込まず、必ず担任の先生に連絡を取りましょう。
「最近、家でこういう様子なのですが、学校ではどうですか？」と、客観的な情報を共有することが、問題解決の第一歩になります。

「休む」ことは「逃げ」じゃない

私たち親は、つい「学校は、毎日行かなければならない場所」と思い込んでしまいがちです。

でも、時には「休む」という選択肢も、お子さんの心を守るためには、絶対に必要です。
それは「逃げ」ではなく、次に進むためのエネルギーを充電するための、大切な「戦略的休息」。

学校に行くことよりも、お子さんが安心して「ただいま」と言える家庭を守ることの方が、100倍大切です。

焦らないで。
お子さんのペースに、とことん寄り添ってあげてください。
あなたのその姿勢が、お子さんにとって、何よりの心の栄養になるのですから。

「もう、ママの言うこと聞かない！」その言葉に、あなたは、今日、何回傷つきましたか？

子どもが、自分の意見を主張するようになった時。
子どもが、親の言うことを聞かなくなった時。
あなたは、つい、心の中で、こう呟いていませんか？

「もう、ママの言うこと聞かない！」
「私って、もう必要ないのかな…」

そのたびに、あなたは、胸が締め付けられるような気持ちになり、
「私がもっと、ちゃんと、育てていれば…」
「私がもっと、子どもに寄り添っていれば…」
と、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「自立問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子どもが、親の「所有物」じゃなくなった瞬間。それが「自立」の始まり、ということ。
そして、子どもの自立を促すための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、子どもの自立に悩むママへ。
ママの心を軽くする「自立を促す」思考について、お話しさせてください。

子どもが、親の「所有物」じゃなくなった瞬間。それが「自立」の始まり。それは「成長」と「親の役割」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、子どもが成長し、親の言うことを聞かなくなるのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 成長：子どもは、成長するにつれて、自分の意思を持ち、自分で行動したいという欲求が高まります。
• 親の役割：親の役割は、子どもを所有するのではなく、子どもが自立できるようにサポートすることです。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ子どもの自立を寂しく感じてしまうのか？それは「親の愛情」と「不安」

あなたは、もしかしたら、
「いつまでも、私のそばにいてほしい…」
「この子が、一人で生きていけるのか、不安…」
といった愛情や、不安から、子どもの自立を寂しく感じてしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもが自立することは、親として、喜ばしいことです。
そして、子どもが自立することで、親もまた、新しい自分を発見することができます。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！子どもの自立を促す３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「自立」を促し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「選択肢を与える」

子どもに選択肢を与え、自分で選ばせることが大切です。

• 「お洋服、どっちがいい？」
• 「おやつ、どっちがいい？」
• 「遊び、どっちがいい？」

子どもが自分で選ぶことで、子どもは「自分で決めた」という達成感を得られ、自主性を育みます。

ヒント２：「失敗を経験させる」

失敗を恐れず、子どもに挑戦させ、失敗から学ばせることを意識しましょう。

• 「失敗しても、大丈夫だよ」
• 「失敗から、新しいことを学べるよ」
• 「ママも、たくさん失敗してきたよ」

親が失敗を許容することで、子どもは、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「結果ではなく、過程を褒める」

結果だけでなく、努力の過程や、頑張ったことを褒めることが大切です。
「テストで良い点が取れたね！すごい！」だけでなく、
「この問題、難しかったのに、最後まで諦めずに頑張ったね！その頑張りが、本当にすごい！」
「毎日、宿題を頑張っているね！えらい！」

親に具体的に褒められることで、子どもは、「自分の努力が認められた」「自分はできるんだ」と感じ、自己肯定感を高めます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子どもが、親の「所有物」じゃなくなった瞬間。それが「自立」の始まり。
選択肢を与え、失敗を経験させ、結果ではなく過程を褒めること。
それが、子どもの自立を促し、心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、子どもを笑顔にできたかな…」その不安、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

夜。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。
そして、ふと、こう呟いていませんか？

「今日一日、子どもが笑った回数と、私が笑った回数。どっちが多かったかな…」
「もっと、子どもを笑顔にしてあげられたんじゃないかな…」
「私って、こんなに疲れてるのに、笑顔でいられたかな…」

そうやって、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「笑顔問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、本当に大切なのは、回数ではない、ということ。
そして、ママが笑顔でいることが、子どもにとって、何よりも大切だ、と。

今日は、そんな、自分の笑顔に悩むママへ。
ママの心を軽くする「笑顔を増やす」思考について、お話しさせてください。

今日一日、子どもが笑った回数と、私が笑った回数。どっちが多かったかな。それは「自己犠牲」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが自分の笑顔を犠牲にし、子どもの笑顔ばかりを気にしてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の笑顔を犠牲にしてしまう。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、笑顔でいることが難しくなる。
• 完璧主義：子どもを常に笑顔にしなければならない、という完璧主義から、自分を追い詰めてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜママの笑顔が大切なのか？それは「子どもの安心感」と「自己肯定感」

ママが笑顔でいることが、なぜ子どもにとって大切なのでしょうか。

• 子どもの安心感：ママが笑顔でいることで、子どもは「ママは、幸せそうだな」「ママは、私のことを愛してくれている」と感じ、最高の安心感を得られます。
• 自己肯定感：ママの笑顔は、子どもの自己肯定感を育みます。子どもは、ママの笑顔を見ることで、「自分は、ママを笑顔にできる存在だ」と感じ、自信を持つことができます。

ママの笑顔は、子どもにとって、最高の栄養剤なのです。
それは、子どもが、自分を信じ、自分らしく輝くための、大切なエネルギーとなります。

ママの心を軽くする！「笑顔」を増やす３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「笑顔」を増やし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージし、笑顔を取り戻すことができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日一日、子どもが笑った回数と、私が笑った回数。どっちが多かったかな。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、何もできなかった…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝から晩まで、子どもの世話に追われ、家事に追われ、仕事に追われ。
心身ともに、クタクタ。

ふと、あなたは、静かなリビングで、今日一日を振り返り、こう呟いていませんか？

「今日も、何もできなかった…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」

そのたびに、あなたは、胸が締め付けられるような気持ちになり、
「もっと、頑張らなきゃ…」
「もっと、ちゃんと、家事をこなさなきゃ…」
と、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「何もできなかった問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、今日も生きてる。子どもも生きてる。よし、満点、ということ。
そして、その視点を持つことで、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「何もできなかった」と落ち込むママへ。
ママの心を軽くする「満点を自分に与える」思考について、お話しさせてください。

今日も生きてる。子どもも生きてる。よし、満点。それは「完璧主義」と「自己肯定感の低さ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「何もできなかった」と落ち込んでしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、完璧な家事や育児をこなそうと、自分を追い詰めてしまう。
• 自己肯定感の低さ：自分に自信がなく、些細なことで自分を責めてしまう。
• 社会からの期待：社会からの期待や、情報過多の現代社会で、理想の母親像に縛られてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「満点」を自分に与えられないのか？それは「社会の期待」と「情報過多」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、家事も育児もこなしているのに…」
「私だけが、こんなにダメな母親なのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもが、今日も元気に、あなたの隣で笑っている。
それだけで、あなたは、最高のママです。
それだけで、あなたは、満点です。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「満点」を自分に与える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「満点」を自分に与え、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日も生きてる。子どもも生きてる。よし、満点。
完璧を手放し、自分を労わり、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、何もできなかった…」その自己嫌悪、もうやめませんか？

朝から晩まで、家事、育児、仕事に追われ、あっという間に一日が終わる。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。

「今日も、子どもを怒ってしまった…」
「もっと、優しくしてあげればよかった…」
「やりたかったこと、何もできなかった…」

そうやって、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この自己嫌悪の波に、押しつぶされそうになっていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、**子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、それだけで「全部ハナマル」**だ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、自己嫌悪に陥りがちなママへ。
ママの心を軽くする「全部ハナマル」思考について、お話しさせてください。

ママは、今日も「完璧」を求めて、自分を責めていませんか？

あなたは、今日も「完璧なママ」を目指して、自分を責めていませんか？

• 家事は完璧にこなさなければ。
• 育児は完璧にこなさなければ。
• 仕事も完璧にこなさなければ。

そうやって、自分に課した「完璧」というハードルが高すぎて、少しでもできないことがあると、自分を責めてしまう。
そして、その「完璧」という呪縛が、あなたの心を蝕み、笑顔を奪ってしまいます。

でも、考えてみてください。
「完璧なママ」なんて、この世に存在するのでしょうか？
いいえ、存在しません。
私たちは、みんな、不完全な人間です。
だからこそ、私たちは、お互いを支え合い、助け合って生きていくことができるのです。

子どもが隣ですやすや寝てるなら、全部ハナマル。それは「命」と「愛」の証

子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、それだけで「全部ハナマル」です。
なぜなら、子どもが元気に一日を終え、安心して眠りについていること。
それだけで、ママは最高の仕事をした証拠だからです。

• 子どもが、今日一日、笑顔で過ごせたこと。
• 子どもが、今日一日、安全に過ごせたこと。
• 子どもが、今日一日、ママの愛情を感じて過ごせたこと。

これらは、ママが、今日一日、どれだけ頑張ったか、どれだけ子どもを愛しているか、という「命」と「愛」の証です。
だから、自分を責める必要なんて、どこにもありません。
あなたは、今日も、最高のママでした。

ママの心を軽くする！「全部ハナマル」思考３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「全部ハナマル」思考を身につけ、ママの心を軽くできるのでしょうか。

ヒント１：「できたこと」に目を向ける

今日一日、できなかったことではなく、できたことに目を向けることを意識しましょう。

• 「朝、子どもを笑顔で送り出せた！」
• 「ご飯を、ちゃんと食べさせられた！」
• 「子どもを、お風呂に入れられた！」
• 「子どもを、寝かしつけられた！」

どんなに小さなことでも構いません。
「できたこと」を数えることで、あなたは、今日一日、どれだけ頑張ったか、どれだけ子どもを愛しているか、ということに気づくことができます。

ヒント２：「完璧」を手放す

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、部屋が散らかっていても、大丈夫。
• 多少、ご飯が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「自分を褒める」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒めることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
自分で自分を褒めることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日も一日、お疲れ様。
子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、全部ハナマルです。

ママは、完璧な子育てを目指すのではなく、自分を労わり、笑顔でいること。
それが、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

完璧なママを目指して、あなたは笑顔を失っていませんか？

朝から晩まで、家事に育児に、仕事に。
「完璧なママ」を目指して、毎日、走り続けているあなた。

• 部屋はいつもピカピカ。
• 食事は栄養バランス満点の手作り。
• 子どもの習い事の送迎も完璧。
• もちろん、仕事も手を抜かない。

SNSを開けば、キラキラした「完璧なママ」の投稿が溢れている。
育児書を読めば、「こうすべき」「ああすべき」という情報ばかり。

「私って、全然ダメだ…」
「もっと頑張らなきゃ…」

そうやって、自分を追い詰めて、気づけば、鏡の中の自分は、疲れ果てて、笑顔を忘れてしまっている。
そんな経験、ありませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、そうでした。
「完璧なママ」にならなければ、子どもに申し訳ない。
そう思い込んで、毎日、必死に頑張っていました。

でも、ある時、ふと、子どもたちの顔を見たんです。
すると、子どもたちは、私が完璧な家事をこなしている時よりも、
私が、ちょっとしたことで、ケラケラと笑っている時の方が、
ずっと、嬉しそうに、安心した顔をしていることに、気づいたのです。

今日は、そんな、私が気づいた、「完璧なママ」よりも「笑顔のママ」が、子どもにとって、どれほど大切か、というお話しをさせてください。

「完璧なママ」という幻想の罠

なぜ、私たちは、こんなにも「完璧なママ」を目指してしまうのでしょうか。

それは、社会が作り上げた「理想の母親像」や、SNSで目にする「キラキラしたママ友」の姿に、無意識のうちに、自分を重ねてしまうからです。

• 「ちゃんとした母親なら、これくらいできて当たり前」
• 「みんな、もっと頑張っているはず」

そんな、見えないプレッシャーに、私たちは、知らず知らずのうちに、心を蝕まれていきます。
そして、完璧を目指すほど、できない自分を責め、イライラし、笑顔が消えていく、という悪循環に陥ってしまうのです。

でも、考えてみてください。
その「完璧なママ」は、本当に、あなた自身が、なりたい姿なのでしょうか？
そして、その「完璧なママ」は、本当に、あなたのお子さんが、求めている姿なのでしょうか？

子どもが本当に求めているもの、それは「ママの笑顔」

子どもにとって、ママの笑顔は、何よりも大切な「安心」の象徴です。

• ママが笑顔でいるだけで、子どもは「自分は愛されている」と感じます。
• ママが笑顔でいるだけで、子どもは「世界は安全で、楽しい場所だ」と感じます。
• ママが笑顔でいるだけで、子どもは「自分らしくいていいんだ」と、自己肯定感を育みます。

完璧に整えられた部屋よりも、
栄養満点の手作り料理よりも、
完璧なスケジュール管理よりも、

子どもは、ママの、心からの、飾らない笑顔を、何よりも求めているのです。

私が、完璧なママを目指すのをやめ、笑顔でいることを意識し始めた時、
子どもたちは、以前よりも、ずっと、私に話しかけてくれるようになりました。
そして、私自身も、子育てが、以前よりも、ずっと、楽しく、楽になったのです。

笑顔のママになるための、３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、「完璧なママ」という呪縛から解放され、「笑顔のママ」になれるのでしょうか。

ヒント１：「〜すべき」を手放す勇気を持つ

「こうすべき」「ああすべき」という固定観念を、一度、手放してみましょう。
そして、「私にとって、何が大切か？」を、自分自身に問いかけてみてください。

• 「毎日、手作りのご飯を作るべき」→「たまには、お惣菜や外食でも、いいじゃない！」
• 「部屋は、いつもピカピカであるべき」→「多少散らかっていても、家族が笑顔で過ごせる方が、大切！」

時には、手抜きも必要です。
手抜きは、決して「悪いこと」ではありません。
あなたが笑顔でいるための、大切な「戦略」なのです。

ヒント２：「自分のご機嫌」を、自分で取る

ママ自身が笑顔でいるためには、ママ自身が、満たされている必要があります。
自分の好きなことや、リラックスできる時間を作ることを、決して、罪悪感に感じないでください。

• 好きなドラマを見る時間。
• 温かいコーヒーをゆっくり飲む時間。
• 友達と、おしゃべりする時間。

ほんの少しの時間でも、自分のために使うことで、心に余裕が生まれ、自然と、笑顔が増えていきます。

ヒント３：「完璧じゃない自分」を、許す

私たちは、人間です。
失敗もするし、イライラもする。
完璧じゃない自分を、まずは、あなたが、許してあげてください。

子どもは、完璧なママの姿を見て、「私も完璧でなければならない」と感じてしまいます。
でも、ママが、失敗しても、笑って「まあ、いっか！」と言える姿を見せることで、
子どもは、「完璧じゃなくても、大丈夫なんだ」「失敗しても、やり直せるんだ」と、学ぶことができます。

完璧なママを目指すのをやめよう

完璧なママを目指すのをやめ、笑顔のママになること。
それが、子どもにとって、最高の贈り物であり、
そして、ママ自身も、子育てを、もっと、楽しく、楽に、過ごせるようになる道です。

あなたの笑顔は、子どもたちの心を照らす、太陽です。
今日から、少しだけ、肩の力を抜いて、
あなたらしい、飾らない笑顔で、子どもたちと向き合ってみませんか？

笑顔のママが増えれば、子どもたちの笑顔も、きっと、もっと増えるはずです。

ワンオペ育児の夜。「なんで私ばっかり…」と、あなたは、一人、孤独に耐えていませんか？

子どもが寝静まった、静かなリビング。
隣で、夫は、スマホをいじっているか、テレビを見ているか。
あるいは、まだ仕事から帰ってこない。

朝から晩まで、家事に育児に、仕事に。
「なんで私ばっかり、こんなに大変なの…」
「夫は、何もわかってくれない…」

そんな孤独感と、夫への不満に、押しつぶされそうになる夜。
涙が、止まらなくなる。
そんな経験、ありませんか？
3姉妹の母である私も、数えきれないほど、同じ夜を過ごしてきました。

「夫に、もっと手伝ってほしい」
「夫に、もっと子育てに関わってほしい」

そう願っても、なかなか伝わらない。
伝えても、喧嘩になるだけ。
そんな悪循環に陥り、夫婦関係まで、ギクシャクしてしまう。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの夫婦と接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、夫への「伝え方」を一つ変えるだけで、夫は「最強のチームメイト」に変わる、ということ。
そして、夫婦で協力し、子育てを楽しむことで、ママも子どもも、そして夫も、みんなが幸せになれるのだ、と。

今日は、そんな、ワンオペ育児の孤独と、夫への不満に悩むママへ。
夫を「最強のチームメイト」に変えるための、魔法の「伝え方」について、お話しさせてください。

ワンオペ育児の孤独と、夫への不満。その根源は？

夫は仕事で忙しい。
夫は疲れている。
夫は子育てに無関心。

様々な理由で、ママはワンオペ育児の孤独に陥ります。
そして、その孤独感は、夫への不満へと繋がり、夫婦関係を悪化させる悪循環を生み出します。

「言わなくても、わかってほしい」
「察してほしい」

そう願うママの気持ちは、痛いほどわかります。
でも、残念ながら、男性は、女性ほど、察する能力が高くありません。
そして、子育ての「大変さ」を、ママと同じように、肌で感じているわけでもありません。

だからこそ、ママが、夫に「伝える」ことが、何よりも重要なのです。

なぜ、夫は「手伝ってくれない」のか？それは「伝え方」に問題があるから

「夫は、何も手伝ってくれない」
そう嘆くママは、多いかもしれません。
でも、夫は、本当に「手伝ってくれない」のでしょうか？

実は、夫は、悪気があるわけではない、というケースがほとんどです。
ママの「手伝って」という言葉が、夫には、

• 「指示」や「命令」に聞こえる。
• 「自分は、子育ての戦力外通告を受けた」と感じる。
• 「何をすればいいのか、具体的にわからない」

といった理由で、やる気をなくさせている可能性があります。
夫は、子育ての「当事者」として、どう関わればいいのか、わからないだけなのです。

夫を「最強のチームメイト」に変える！魔法の「伝え方」３つのヒント

では、どうすれば、夫を「最強のチームメイト」に変えることができるのでしょうか。

ヒント１：「指示」ではなく「共有」する。夫婦は「チーム」です

「これやって」という指示ではなく、「今日、これとこれとこれをやりたいんだけど、どうしたらいいかな？」と、一緒に考える姿勢を見せましょう。
夫婦は、子育てという大プロジェクトを成功させるための「チーム」です。
「どうすれば、このプロジェクトを成功させられるか」を、二人で話し合い、役割分担を決め、協力し合う。
この「共有」の姿勢が、夫を「当事者」意識へと導きます。

ヒント２：「感謝」と「承認」を伝える。どんなに小さなことでも

夫が何かしてくれたら、どんなに小さなことでも、「ありがとう！助かったよ！」と具体的に感謝し、承認することが大切です。
「ゴミ出し、ありがとう！助かったよ！」
「子どもと遊んでくれて、ありがとう！ママ、その間に、夕飯の準備ができたよ！」
夫は、自分の行動が、ママの役に立っている、と実感することで、次も「やろう」という気持ちになります。
「言わなくてもわかるでしょ」ではなく、言葉にして伝えましょう。

ヒント３：「SOS」は具体的に、そして早めに。限界になる前に

ママが限界になる前に、「今、これとこれが辛いから、〇〇してほしい」と具体的にSOSを出すことが重要です。
「今、夕飯の準備で手が離せないから、子どもたちのお風呂、お願いできる？」
「今日は、本当に疲れてるから、寝かしつけ、お願いできる？」
夫は、ママが具体的に困っていることを知ることで、「自分が何をすればいいのか」が明確になり、行動しやすくなります。
「察してほしい」ではなく、「伝えて」みましょう。

夫婦は「チーム」。二人で子育てを楽しむために

ワンオペ育児の孤独は、ママにとって、大きな負担です。
しかし、夫への「伝え方」を一つ変えるだけで、夫は「最強のチームメイト」に変わります。

夫婦は「チーム」です。
ママ一人で抱え込まず、夫を巻き込み、二人で子育てを楽しむこと。
それが、ママも子どもも、そして夫も、みんなが幸せになれる道です。

どうか、あなたの孤独を、一人で抱え込まないでください。
そして、夫を信じて、もう一度、「伝える」ことに、チャレンジしてみてください。
きっと、あなたの目の前に、新しい景色が広がるはずです。

「あぁ、今日、誰とも話してない…」その孤独感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

土曜日。
夫は仕事。
子どもと二人きり。
朝から晩まで、子どもの世話に追われ、あっという間に一日が終わる。

ふと、気づけば、今日一日、自分以外の大人の声を聞いていない。
あなたは、心の中で、こう呟いていませんか？

「あぁ、今日、誰とも話してない…」
「自分以外の大人が恋しい…」

その気持ち、痛いほど、わかります。
私も3姉妹の母として、何度も、この「ワンオペの土曜日」に、頭を悩ませてきました。
「私って、こんなに孤独だったっけ…」
「このままで、大丈夫なのかな…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、その孤独感は、決して、あなたが弱いからではない、ということ。
むしろ、ママが頑張っている証拠であり、心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、ワンオペの土曜日に孤独を感じているママへ。
ママの心を軽くする「孤独を乗り越える」思考について、お話しさせてください。

ワンオペの土曜日。自分以外の大人が恋しい。（心の声）。それは「孤独」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたがワンオペの土曜日に孤独を感じてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 孤独：子どもと二人きりで過ごすことで、社会との繋がりが希薄になり、孤立感を感じやすい。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、孤独感を強く感じてしまう。
• 共感の不足：自分の気持ちを理解してくれる人がいないことで、孤独感を強く感じてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜワンオペの土曜日に孤独を感じてしまうのか？それは「社会との繋がり」と「共感」の不足

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、ワンオペを乗り切っているのに…」
「私だけが、こんなに孤独を感じているのかな…」
といった誤った情報や、経験不足から、孤独を感じてしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
ワンオペは、本当に大変なことです。
誰でも、孤独を感じることはあります。

大切なのは、孤独を感じているのは、あなただけではない、ということ。
そして、適切な対応をすることです。

ママの心を軽くする！孤独を乗り越える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この孤独感を乗り越え、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「誰かに話す」

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント３：「完璧を手放す」

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもに頼っても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ワンオペの土曜日。
自分以外の大人が恋しい。（心の声）。
その孤独感は、ママが頑張っている証拠です。

誰かに話す、自分の時間を作る、完璧を手放すこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「それに比べて、うちの子は…」その一言が、胸に突き刺さるママたちへ

公園で、楽しそうにお友達の輪の中心にいる、あの子。
SNSで流れてくる、上手に字を書いている、同い年のあの子。
ママ友から聞く、好き嫌いなく何でも食べる、あの子。

キラキラして見える「よその子」の姿を見るたびに、ズキッと胸が痛む。

「それに比べて、うちの子は…」

人見知りで、私の後ろに隠れてばかり。
まだ、自分の名前も上手に書けない。
今日も、ご飯を半分以上残してる。

焦り、不安、そして、そんな風に思ってしまう自分への自己嫌悪…。
子育てをしていると、この「比べる」という呪縛から、なかなか逃れられないですよね。

大丈夫。その気持ち、痛いほどわかります。
3姉妹の母である私も、長女が小さい頃は、常にこの呪縛に苦しめられていましたから。

でも、ある時、たった一つの考え方に変えただけで、私の心はフッと軽くなり、子どもの見え方が180度変わったのです。
今日は、そんな私の経験をお話しさせてください。

なぜ、私たちは「よその子」と比べてしまうのか？

そもそも、なぜ私たちは、こんなにも苦しいのに「比べる」ことをやめられないのでしょうか。

それは、紛れもなく**「愛情」**があるからです。

我が子に、誰よりも幸せになってほしい。
将来、困らないようにしてあげたい。
その強い願いがあるからこそ、私たちは無意識のうちに「平均」や「理想」という、世の中のぼんやりとしたモノサシで、我が子を測ってしまうのです。

「このままで、この子は大丈夫だろうか？」
その不安が、私たちを「比べる」という行為に駆り立てるのです。

でも、考えてみてください。
そのモノサシは、本当に、あなたの、そして、あなたのお子さんのためのものでしょうか？

あなたを呪縛から解き放つ、たった一つの考え方

もし、あなたが「比べる」ことから生まれる焦りや自己嫌悪に疲れてしまったのなら。
ぜひ、試してみてほしい考え方があります。

それは、

比べる相手を『過去の我が子』に変えること。

ただ、それだけです。

よその子や、育児書の「理想の姿」を見るのは、今日で、おしまい。
これからは、ただひたすら、**「昨日の我が子」**とだけ、比べてあげるのです。

昨日までできなかったことが、今日、一つでもできるようになった。
その「成長」という名の、尊い一歩にだけ、全ての焦点を当ててあげるのです。

「過去の我が子」と比べる、具体的な３つの実践方法

「そうは言っても、具体的にどうすればいいの？」
そう思うママのために、私が実際にやっていた３つの方法をご紹介します。

① どんな小さなことでもOK！「できたこと日記」をつける

寝る前のたった3分で構いません。
ノートに、今日一日の中で、お子さんが**「昨日より成長したこと」**を３つ、書き出してみましょう。

「スプーンを、前より上手に持てた」
「公園で、自分から滑り台に登れた」
「お友達に、小さな声だったけど『かして』と言えた」

どんなに、どんなに些細なことでも構いません。
これを続けると、私たちは、いかに普段、子どもの「できていないこと」ばかりに目を向け、「できていること」を見過ごしているかに気づかされます。

② 写真や動画で「成長の軌跡」を“見える化”する

スマホのカメラロールを、半年前、一年前と遡って見てみてください。

あんなに小さかったんだ。
こんなことで、泣いていたんだ。
まだ、寝返りもできなかったんだ。

そこに写っているのは、今の姿からは想像もつかないほど、おぼつかない、小さな我が子の姿。
そして、それと同時に、この一年で、どれだけ多くのことができるようになったか、その驚くべき成長の軌跡に、きっと胸が熱くなるはずです。

定期的に同じ場所で写真を撮ったり、何気ない日常を動画で残しておいたりすることは、ママのお守りになります。

③ 「平均」ではなく「その子なりの一歩」を、全力で喜ぶ

発達のスピードは、一人ひとり、全く違って当たり前。
歩き出すのが早い子もいれば、言葉を話すのが早い子もいます。

「〇歳だから、〇〇ができていないとダメ」
そんな呪いの言葉は、今日、ゴミ箱に捨ててしまいましょう。

大切なのは、その子なりのペースで、昨日よりも、ほんの一歩でも前に進んだという事実。
その「一歩」を見つけ、見逃さず、全力で「すごいね！」「やったね！」と一緒に喜んであげること。
ママのその笑顔が、子どもの「次の一歩」を踏み出す、何よりの勇気になるのです。

あなたの子育ては、誰かに評価されるためにあるんじゃない

よその子は、あなたの子育ての評価者ではありません。
あなたのお子さんも、誰かと比べられるために、この世に生まれてきたわけではありません。

比べるべき相手は、いつだって「昨日の我が子」。

その小さな、でも確実な成長を見つけ、喜び、褒めてあげること。
その温かい眼差しこそが、ママ自身の心を焦りや不安から解き放ち、お子さんの自己肯定感を、何よりも強く、健やかに育んでくれるのですから。

「もしママが一週間家出したら…」その妄想、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝から晩まで、子どもの世話に追われ、家事に追われ、仕事に追われ。
心身ともに、クタクタ。

ふと、あなたは、心の中で、こう呟いていませんか？

「もしママが一週間家出したら…」
「そしたら、どんなに楽だろう…」

その気持ち、痛いほど、わかります。
私も3姉妹の母として、何度も、この「家出妄想問題」に直面し、どう対応すればいいのか、悩んできました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る、ということ。
そして、その妄想は、決して悪いことではなく、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「家出妄想」をしてしまうママへ。
ママの心を軽くする「妄想を現実にする」思考について、お話しさせてください。

もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る。それは「疲労」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「家出妄想」をしてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 疲労：家事や育児、仕事に追われ、心身ともに疲労が溜まっている。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、現実逃避の妄想をしてしまう。
• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の時間や感情を犠牲にしてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「家出」の妄想をしてしまうのか？それは「自己犠牲」と「社会の期待」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、子育てを楽しんでいるのに…」
「私だけが、こんなに疲れているのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
「良いママ」であろうと、自己犠牲を強いられ、社会の期待に押しつぶされそうになる。
そんな状況で、「家出妄想」をしてしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
むしろ、あなたが、それだけ頑張っている証拠なのです。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「妄想」を現実にする３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「妄想」を現実のものにし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージし、笑顔を取り戻すことができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「また、怒鳴ってしまった…」自己嫌悪の夜に、あなたは、何を思いますか？

「早くしなさいって言ったでしょ！」
「なんで、何度言ってもわからないの！」
「もう知らない！」

カッとなって、子どもを怒鳴りつけてしまった、その日の夜。
子どもが寝静まった、静かなリビングで、あなたは、一人、深くため息をついています。

「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
「あんなに怒鳴らなくてもよかったのに…」
「子どもは、私のこと、嫌いになっちゃったかな…」

自己嫌悪の波が、押し寄せてきて、涙が止まらない。
そんな経験、ありませんか？
3姉妹の母である私も、数えきれないほど、同じ夜を過ごしてきました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子どもは、親が怒鳴ったこと自体よりも、その後の親の態度を、よく見ているということ。
そして、その後の親の態度次第で、親子の絆は、より一層、深まることもある、と。

今日は、そんな、自己嫌悪の夜を乗り越え、親子の絆を深めるための方法について、お話しさせてください。

なぜ、私たちは子どもを怒鳴ってしまうのか？

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが子どもを怒鳴ってしまうのは、決して、あなたが「悪い母親」だからではありません。

• 忙しさ、疲労、ストレス：日々の家事、育児、仕事に追われ、心身ともに疲弊していると、どうしても、心に余裕がなくなってしまいます。
• 「ちゃんとしつけなければ」というプレッシャー：子どもの将来を思えばこそ、「ちゃんとしつけなければ」というプレッシャーが、私たちを追い詰めます。
• 親も人間だから：私たち親も、感情を持った一人の人間です。イライラしたり、カッとなったりするのは、当たり前のこと。

そう。
あなたは、毎日、本当に、よく頑張っています。
だからこそ、時には、感情的になってしまうこともある。
まずは、そんな「人間らしい自分」を、許してあげましょう。

子どもは「怒られた後」の親を見ている

子どもは、親が怒鳴ったこと自体よりも、その後の親の態度を、驚くほど敏感に感じ取っています。

• 親が、怒鳴ったことを反省しているか。
• 親が、自分への愛情を、その後も示してくれているか。

もし、親が、怒鳴ってしまったことを自己嫌悪に陥り、子どもと距離を取ってしまうと、子どもは、
「自分は、ママに嫌われたんだ」
「自分は、愛されていないんだ」
と感じてしまう可能性があります。

でも、もし、親が、怒鳴ってしまったことを素直に認め、その後、愛情を示してくれたら、子どもは、
「ママは、怒ったけど、やっぱり、僕（私）のことを愛してくれているんだ」
「ママも、失敗することがあるんだな」
と、親への信頼感を深め、**「失敗しても、やり直せる」**ということを、学ぶことができます。

自己嫌悪の夜を乗り越える！親子の絆を深める３つのステップ

では、子どもを怒鳴ってしまった夜、私たちは、どうすればいいのでしょうか。

ステップ１：自分を許す。「完璧な親」なんていない

まず、一番大切なこと。
それは、「怒鳴ってしまった自分」を、責めすぎないことです。
完璧な親なんて、どこにもいません。
あなたは、毎日、一生懸命、子育てと向き合っています。
だからこそ、時には、感情的になってしまうこともある。
「まあ、いっか。人間だもの」
そう、自分に優しく、声をかけてあげましょう。

ステップ２：子どもに素直に謝る。「ママ、ごめんね」

子どもが寝る前や、翌朝、落ち着いた時に、子どもに素直に謝りましょう。
「ママ、さっきは、怒鳴ってごめんね」
「〇〇のことが大切だから、つい言いすぎちゃった」
「ママも、疲れてて、心に余裕がなかったんだ」
と、具体的に、何が悪かったのか、そして、なぜそうなってしまったのかを、子どもにわかる言葉で伝えましょう。
親が、自分の非を認め、謝る姿を見せることは、子どもにとって、最高の教育になります。

ステップ３：愛情を伝える。ぎゅっと抱きしめる

謝った後は、具体的な行動で、愛情を伝えましょう。
ぎゅっと抱きしめる。
頭を優しく撫でる。
「大好きだよ」「大切な宝物だよ」と、優しい言葉をかける。
このスキンシップや言葉が、子どもの心に、深く刻み込まれ、親への信頼感を、より一層、強くしてくれます。

「怒る」と「叱る」の違い

感情的に怒鳴る「怒る」と、子どもの成長を願って諭す「叱る」は、全く違います。
感情的に怒鳴ってしまった時は、その後のフォローが、何よりも重要です。

完璧な親ではなく、人間らしい親の姿を見せることで、子どもは、
「失敗しても、やり直せる」
「感情的になってしまっても、その後、きちんと向き合えば、大丈夫」
ということを、学ぶことができます。

明日の朝、ぎゅっと抱きしめれば、大丈夫

子どもを怒鳴ってしまった夜は、自己嫌悪に陥りがちです。
でも、大丈夫。
大切なのは、その後の親の態度です。

明日の朝、目覚めた子どもを、ぎゅっと抱きしめて、
「大好きだよ」
と、伝えてあげてください。

その温かい抱擁と、言葉が、きっと、子どもの心を癒し、親子の絆を、より一層、強くしてくれるはずです。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「また、深爪にしちゃった…」その自己嫌悪、もうやめませんか？

• 「じっとしててね！」
• 「動かないで！」
• 「お願いだから、暴れないで！」

子どもの爪切り。
あなたは、毎回、冷や汗をかきながら、格闘していませんか？
小さくて、薄い爪。
動いてしまう指。
つい、深爪にしてしまったり、子どもが嫌がって暴れてしまったり。

そのたびに、あなたは、
「痛かったね、ごめんね…」と、子どもに謝りながら、
「私って、なんて不器用なんだろう…」と、自己嫌悪に陥る。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、この「爪切り問題」に、頭を悩ませてきました。
「ナースなのに、こんなこともできないなんて…」
「どうすれば、安全に切ってあげられるんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースの私も、我が子の爪切りはいまだに緊張します（笑）、ということ。
そして、ちょっとしたコツで、安全に爪切りを行うことができるのだ、と。

今日は、そんな、子どもの爪切りに悩むママへ。
子どもの爪切りを安全に行うための、３つのヒントについて、ナースの視点から、お話しさせてください。

なぜ子どもの爪切りは難しいのか？それは「小ささ」と「動き」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、子どもの爪切りが難しいのは、決して、あなたが不器用だからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 小ささ：子どもの爪は、大人の爪に比べて、非常に小さく、薄いです。そのため、刃先が入りにくく、深爪になりやすい。
• 動き：子どもは、じっとしているのが苦手です。特に、赤ちゃんは、手足をバタバタ動かしてしまうため、安全に切るのが難しい。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ナースの私も、我が子の爪切りはいまだに緊張します（笑）。でも、安全に行うコツはあります

医療従事者であるナースでも、我が子の爪切りは緊張します。
それは、子どもの安全を第一に考えるからこそ、生まれる感情です。
だから、あなたが緊張するのは、当然のことなのです。

でも、安心してください。
ちょっとしたコツで、安全に爪切りを行うことができます。

子どもの爪切りを安全に行う！親の３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、子どもの爪切りを安全に行い、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「寝ている間に切る」

子どもが起きている間に切ろうとすると、動いてしまって危険です。
子どもが寝ている間に切ることで、動いてしまう心配がなく、安全に爪切りを行うことができます。
特に、赤ちゃんは、授乳中やミルクを飲んでいる時など、リラックスしている時に切るのもおすすめです。

ヒント２：「爪切りバサミ」を使う

大人用の爪切りではなく、赤ちゃん用の爪切りバサミを使うことをおすすめします。

• 刃先が丸い：刃先が丸くなっているので、誤って皮膚を傷つける心配が少ない。
• 小さい：子どもの小さな爪にフィットしやすく、細かい作業がしやすい。

爪切りバサミは、ドラッグストアやベビー用品店で手軽に購入できます。

ヒント３：「明るい場所で切る」

爪の白い部分とピンクの部分がはっきり見える、明るい場所で切ることが大切です。

• 白い部分を切る：爪の白い部分だけを切るように意識しましょう。ピンクの部分まで切ってしまうと、深爪になり、痛みや炎症の原因になります。
• 爪の形に沿って切る：爪の形に沿って、丸く切るのではなく、まっすぐに切るようにしましょう。角を少しだけ丸める程度で大丈夫です。

<h2>親も「完璧」を手放す勇気を持つ</h2>

親自身も、完璧な爪切りを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、爪の形が不揃いでも、大丈夫。
• 多少、時間がかかっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

子どもの健やかな成長を促すために

ナースの私も、我が子の爪切りはいまだに緊張します。
しかし、寝ている間に切る、爪切りバサミを使う、明るい場所で切るという３つのヒントで、安全に爪切りを行うことができます。

親は、焦らず、子どものペースに合わせて、根気強く取り組むこと。
そして、何よりも、子どもを信頼し、愛していることを伝え続けること。
その姿勢が、子どもの健やかな成長を促し、快適な毎日を送るための、何よりの力になります。
どうか、あなたの目の前で、爪切りを嫌がる我が子を、
「わがままな子」だと、決めつけないでください。
その「嫌だ！」は、あなたへの、そして、自分自身への、大切なメッセージなのですから。

「育児書通りにできない…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「育児書には、こう書いてあるのに…」
• 「他のママは、育児書通りにできているのに…」
• 「私って、なんてダメな母親なんだろう…」

育児書通りに子育てができないことに悩み、自分を責めてしまうママ、多いのではないでしょうか。
そして、そのたびに、
「もっと、頑張らなきゃ…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
と、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「育児書問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、育児書通りにできないなんて…」
「もっと、ちゃんと、育児書を読まなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースの私でも、育児書通りになんてできたことない、ということ。
そして、育児書通りにできないことに悩む必要なんてないのだ、と。

今日は、そんな、育児書通りにできないことに悩むママへ。
ママの心を軽くする「育児書を手放す」思考について、お話しさせてください。

ナースの私でも、育児書通りになんてできたことない。それは「完璧主義」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが育児書通りに子育てをしようと、完璧を目指してしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、育児書通りに子育てをしようと、自分を追い詰めてしまう。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、育児書通りにできないことにイライラしてしまう。
• 情報過多：育児に関する情報が溢れていて、育児書に書いてあることが「正解」だと信じ込んでしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ育児書通りにできないと悩んでしまうのか？それは「情報過多」と「世間の目」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、育児書通りにできているのに…」
「私だけが、こんなにダメな母親なのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
育児書は、あくまで参考書です。
すべての子どもに当てはまる「正解」なんて、どこにもありません。
そして、完璧な育児なんて、どこにもありません。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「育児書」を手放す３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「育児書」を手放し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

育児書通りに子育てをしようとせず、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、育児書通りにできなくても、大丈夫。
• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「自分の子育てを信じる」

育児書はあくまで参考書です。自分の子育てを信じ、自信を持つことが大切です。

• 「私のやり方で、大丈夫！」
• 「私は、私のやり方で、子どもを愛している！」
• 「私は、私のやり方で、子どもを育てている！」

自分の子育てを信じることで、あなたは、心の余裕を持つことができます。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ナースの私でも、育児書通りになんてできたことない。
完璧を手放し、自分の子育てを信じ、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「熱がある！どうしよう…」その不安、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

夜。
子どもが、いつもより体が熱い。
熱を測ると、３８度。
あなたは、慌てて、

• 「どうしよう…」
• 「病院に行った方がいいのかな…」
• 「何か、悪い病気なのかな…」

と、不安に押しつぶされそうになっていませんか？
そして、ネットで検索魔になり、さらに不安を募らせる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「発熱問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、こんなこともわからないなんて…」
「どうすれば、この不安を乗り切れるんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースですが、白衣を脱げば「子の発熱に慌てるただの母」です。気持ちは同じ、ということ。
そして、子どもの発熱に慌てず、適切に対応するための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、子どもの発熱に悩むママへ。
ママの心を軽くする「発熱に慌てない」思考について、お話しさせてください。

ナースですが、白衣を脱げば「子の発熱に慌てるただの母」です。気持ちは同じ。それは「親心」と「不安」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、医療従事者であるナースでも、我が子の発熱には慌ててしまう、ということです。
それは、決して、あなたが弱いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 親心：子どもを心配する親心は、誰でも同じです。
• 不安：子どもの発熱に関する情報不足や、経験不足から、どう対応していいかわからず、不安になってしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ子どもの発熱に慌ててしまうのか？それは「情報不足」と「経験不足」

あなたは、もしかしたら、
「熱が高いと、すぐに病院に行かなければならない」
「熱が高いと、脳に影響があるのではないか」
といった誤った情報や、経験不足から、子どもの発熱に慌ててしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもの発熱は、体がウイルスや細菌と戦っている証拠です。
熱が高いからといって、必ずしも重篤な病気であるとは限りません。

大切なのは、熱の高さだけでなく、子どもの様子を観察すること。
そして、適切な対応をすることです。

子どもの発熱に慌てない！親の３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、子どもの発熱に慌てず、適切に対応できるようになるのでしょうか。

ヒント１：「熱の高さより、子どもの様子」を観察する

熱の高さだけでなく、子どもの顔色、機嫌、食欲、水分摂取量などを観察することが大切です。

• 顔色はどうか？（青白い、赤いなど）
• 機嫌はどうか？（ぐったりしている、いつも通り遊んでいるなど）
• 食欲はどうか？（食べられている、全く食べられないなど）
• 水分は摂れているか？（飲めている、全く飲めないなど）

これらの様子を観察することで、子どもの状態を把握し、病院に行くべきかどうかの判断材料になります。

ヒント２：「水分補給」を徹底する

発熱時は、脱水になりやすいです。
こまめに水分補給を行うことを徹底しましょう。

• 水、お茶、経口補水液、薄めたスポーツドリンクなどがおすすめです。
• 少量ずつ、頻回に飲ませるようにしましょう。

水分が摂れない場合は、すぐに医療機関を受診してください。

ヒント３：「解熱剤を適切に使う」

解熱剤は、熱を下げるだけでなく、子どもの苦痛を和らげる効果もあります。

• 熱が高くて、子どもが辛そうにしている時。
• 夜、眠れない時。
• 水分が摂れない時。

などに、適切に使いましょう。
解熱剤を使う際は、必ず用法・用量を守り、子どもの年齢に合ったものを選びましょう。
また、解熱剤を使っても、熱が下がらない場合や、子どもの様子がおかしい場合は、すぐに医療機関を受診してください。

親も「完璧な親」を手放す勇気を持つ

ナースですが、白衣を脱げば「子の発熱に慌てるただの母」です。気持ちは同じ。
熱の高さより子どもの様子を観察し、水分補給を徹底し、解熱剤を適切に使うこと。
それが、子どもの発熱に慌てず、適切に対応するための、最も大切なことです。

親自身も、完璧な親を目指すのではなく、自分を労わり、休息を取る心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、夫や家族に頼っても、大丈夫。
• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

子どもの健やかな成長を促すために

子どもの発熱は、親にとって心配の種です。
しかし、慌てず、正しい知識で対応すること。
そして、何よりも、子どもを信頼し、愛していることを伝え続けること。
その姿勢が、子どもの健やかな成長を促し、快適な毎日を送るための、何よりの力になります。
どうか、あなたの目の前で、熱を出している我が子を、
「わがままな子」だと、決めつけないでください。
その「熱」は、あなたへの、そして、自分自身への、大切なメッセージなのですから。

「汚いからやめて！」「触らないで！」その言葉、今日、何回言いましたか？

公園の砂場。
雨上がりの水たまり。
庭の土いじり。

子どもが、泥んこになって、夢中で遊ぶ姿を見て、あなたは、つい、こう言ってしまっていませんか？
「汚いからやめて！」
「触らないで！」
「早く手洗いしなさい！」

そのたびに、子どもの、不満そうな顔を見て、「あーあ、またやっちゃった…」と、自己嫌悪に陥る。
「でも、病気になったら困るし…」
「清潔にしておかないと…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

3姉妹の母である私も、かつては、この「清潔問題」に、頭を悩ませてきました。

でも、ナースとして、たくさんの子どもたちと接してきた経験から、
そして、母として、子育てをしてきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースですが、多少の泥んこは気にしません、ということ。
むしろ、「菌に触れない」清潔すぎる環境のほうが心配なのだ、と。

今日は、そんな、子どもの免疫力について悩むママへ。
子どもの免疫力を高めるための、３つのヒントについて、お話しさせてください。

なぜ「泥んこ遊び」が子どもの免疫力を高めるのか？それは「衛生仮説」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、泥んこ遊びや、自然との触れ合いは、決して「汚い」だけではありません。
それは、子どもが、様々な細菌や微生物に触れる、大切な機会なのです。

これらが、子どもの免疫システムを刺激し、アレルギーや自己免疫疾患のリスクを減らす、という考え方を**「衛生仮説」**と言います。

• 免疫システムの訓練：様々な細菌や微生物に触れることで、子どもの免疫システムは、それらを「敵」と「味方」に区別することを学び、適切に反応する能力を高めます。
• 腸内環境の改善：土の中には、様々な良い菌が含まれています。これらが、子どもの腸内環境を整え、免疫力を高めることに繋がります。

つまり、泥んこ遊びは、子どもが、病気に負けない体を作るための、大切な「免疫トレーニング」なのです。

清潔すぎる環境が、かえって子どもの免疫力を低下させる理由

では、逆に、清潔すぎる環境は、なぜ子どもの免疫力を低下させてしまうのでしょうか。

過度な除菌や抗菌は、良い菌も悪い菌も区別なく排除してしまいます。
結果として、子どもの免疫システムが十分に発達せず、

• アレルギー：花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患にかかりやすくなる。
• 自己免疫疾患：免疫システムが、自分の体を攻撃してしまう自己免疫疾患のリスクが高まる。
• 感染症：免疫システムが未熟なため、かえって感染症にかかりやすくなる。

といった問題を引き起こす可能性があります。
もちろん、基本的な衛生習慣は大切ですが、「清潔すぎる」ことは、かえって子どもの健康を損ねる可能性があるのです。

子どもの免疫力を高める！親の３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、子どもの免疫力を高め、病気に負けない体を作ってあげられるのでしょうか。

ヒント１：「泥んこ遊び」を推奨する。自然との触れ合いを大切に

公園や庭で、思いっきり泥んこになって遊ばせることを推奨しましょう。

• 土を触る。
• 草花を摘む。
• 虫を観察する。

自然との触れ合いは、子どもの五感を刺激し、心身の発達を促すだけでなく、様々な細菌や微生物に触れることで、免疫力を高めます。
汚れても、後で洗えば大丈夫！という気持ちで、温かく見守ってあげましょう。

ヒント２：「過度な除菌」をやめる。基本的な衛生習慣を大切に

日常生活での過度な除菌や抗菌をやめましょう。

• 手洗いやうがいなど、基本的な衛生習慣を大切にする。
• 食中毒予防など、本当に必要な場面でのみ、除菌剤を使用する。

「菌」を全て排除するのではなく、「良い菌」と「悪い菌」を区別し、共存する意識を持つことが大切です。

ヒント３：「バランスの取れた食事」を心がける。腸内環境を整える

腸は「第二の脳」と言われるほど、免疫システムと密接に関わっています。
腸内環境を整えるために、バランスの取れた食事を心がけましょう。

• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌など、腸内環境を整える食品を積極的に摂る。
• 食物繊維：野菜、果物、きのこ類など、腸内細菌のエサとなる食物繊維を豊富に摂る。

<h2>親も「完璧な清潔」を手放す勇気を持つ</h2>

ナースですが、多少の泥んこは気にしません。
それより「菌に触れない」清潔すぎる環境のほうが心配です。

子どもの免疫力を高めるためには、自然との触れ合いを大切にし、過度な除菌をやめること。
そして、バランスの取れた食事を心がけること。

親自身も、「完璧な清潔」を手放し、多少の汚れは気にしない心の余裕を持つこと。
その姿勢が、子どもの健やかな成長を促し、病気に負けない体を作るための、何よりの力になります。
どうか、あなたの目の前で、泥んこになって遊ぶ我が子を、
「汚い子」だと、決めつけないでください。
その泥んこは、あなたへの、そして、自分自身への、大切なメッセージなのですから。

「今日も、完璧なご飯が作れなかった…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「毎日、栄養バランスの取れた、手作りのご飯を作らなきゃ！」
• 「添加物なんて、絶対ダメ！」
• 「お菓子なんて、もってのほか！」

子どもの健康に気を使い、完璧な食事を作ろうと頑張るママ、多いのではないでしょうか。
そして、少しでも理想と違うことがあると、
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
と、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「食事問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、こんなこともできないなんて…」
「もっと、頑張らなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースだからって「子どもの健康完璧」なわけない、ということ。
そして、ジャンクフード、食べさせる日もあります。人間だもの、と。

今日は、そんな、子どもの健康に悩むママへ。
ママの心を軽くする「完璧な健康を手放す」思考について、お話しさせてください。

ナースだからって「子どもの健康完璧」なわけない。ジャンクフード、食べさせる日もあります。人間だもの。それは「完璧主義」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが子どもの健康に完璧を求めてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分を追い詰めてしまう。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、些細なことでイライラしてしまう。
• 情報過多：子どもの健康に関する情報が溢れていて、何が正解なのかわからなくなる。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「完璧な健康」を目指してしまうのか？それは「情報過多」と「世間の目」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、子どもの健康に気を遣っているのに…」
「私だけが、こんなに手抜きをしているのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
「完璧な健康」なんて、目指す必要はありません。
人間だもの。
たまには、ジャンクフードを食べたくなる日もあります。
たまには、手抜き料理になる日もあります。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、ご飯を食べることです。

ママの心を軽くする！「完璧な健康」を手放す３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「完璧な健康」を手放し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

完璧な健康を目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、ジャンクフードを食べても、大丈夫。
• たまには、お菓子を食べても、大丈夫。
• たまには、手抜き料理でも、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「バランスを意識する」

毎日完璧でなくても、一週間単位でバランスを意識することを習慣にしましょう。

• 「今日は、ジャンクフードを食べちゃったけど、明日は、野菜をたくさん食べよう！」
• 「今日は、お菓子を食べちゃったけど、明日は、果物を食べよう！」

完璧を目指すのではなく、バランスを意識することで、あなたは、心の余裕を持つことができます。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ナースだからって「子どもの健康完璧」なわけない。
ジャンクフード、食べさせる日もあります。人間だもの。

完璧を手放し、バランスを意識し、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、完璧なご飯が作れなかった…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「毎日、栄養バランスの取れた、手作りのご飯を作らなきゃ！」
• 「添加物なんて、絶対ダメ！」
• 「お菓子なんて、もってのほか！」

子どもの健康に気を使い、完璧な食事を作ろうと頑張るママ、多いのではないでしょうか。
そして、少しでも理想と違うことがあると、
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
と、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「食事問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、こんなこともできないなんて…」
「もっと、頑張らなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースだからって「子どもの健康完璧」なわけない、ということ。
そして、ジャンクフード、食べさせる日もあります。人間だもの、と。

今日は、そんな、子どもの健康に悩むママへ。
ママの心を軽くする「完璧な健康を手放す」思考について、お話しさせてください。

ナースだからって「子どもの健康完璧」なわけない。ジャンクフード、食べさせる日もあります。人間だもの。それは「完璧主義」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが子どもの健康に完璧を求めてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分を追い詰めてしまう。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、些細なことでイライラしてしまう。
• 情報過多：子どもの健康に関する情報が溢れていて、何が正解なのかわからなくなる。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「完璧な健康」を目指してしまうのか？それは「情報過多」と「世間の目」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、子どもの健康に気を遣っているのに…」
「私だけが、こんなに手抜きをしているのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
「完璧な健康」なんて、目指す必要はありません。
人間だもの。
たまには、ジャンクフードを食べたくなる日もあります。
たまには、手抜き料理になる日もあります。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、ご飯を食べることです。

ママの心を軽くする！「完璧な健康」を手放す３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「完璧な健康」を手放し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

完璧な健康を目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、ジャンクフードを食べても、大丈夫。
• たまには、お菓子を食べても、大丈夫。
• たまには、手抜き料理でも、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「バランスを意識する」

毎日完璧でなくても、一週間単位でバランスを意識することを習慣にしましょう。

• 「今日は、ジャンクフードを食べちゃったけど、明日は、野菜をたくさん食べよう！」
• 「今日は、お菓子を食べちゃったけど、明日は、果物を食べよう！」

完璧を目指すのではなく、バランスを意識することで、あなたは、心の余裕を持つことができます。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ナースだからって「子どもの健康完璧」なわけない。
ジャンクフード、食べさせる日もあります。人間だもの。

完璧を手放し、バランスを意識し、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「また、スマホ見せちゃった…」その罪悪感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝、子どもがぐずって、家事が進まない時。
夕方、疲れて、もう一歩も動きたくない時。
あなたは、つい、子どもにスマホを渡して、動画を見せてしまっていませんか？

そして、そのたびに、
「スマホ育児は、良くないって聞くのに…」
「もっと、子どもと向き合ってあげなきゃ…」
と、罪悪感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、この「スマホ育児の罪悪感」に、頭を悩ませてきました。
「他のママは、もっとちゃんと、子どもと遊んであげてるのに…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、たまにはスマホ育児、最高じゃないですか、ということ。
そして、**ママが一瞬でも息抜きできるなら、それは「必要な時間」**なのだ、と。

今日は、そんな、スマホ育児に罪悪感を感じているママへ。
スマホ育児の罪悪感をなくすための、３つのヒントについて、お話しさせてください。

なぜ「スマホ育児」に罪悪感を感じてしまうのか？それは「世間の目」と「完璧主義」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたがスマホ育児に罪悪感を感じてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、様々な理由が隠されています。

• 「スマホ育児は悪」という世間の風潮：メディアやSNSで、「スマホ育児は子どもの発達に悪影響」といった情報に触れる機会が多く、罪悪感を抱きやすい。
• 完璧な子育てを目指すあまり：完璧な子育てを目指すあまり、少しでも理想と違うことがあると、自分を責めてしまう。
• 他のママとの比較：他のママが、スマホを見せずに、子どもと向き合っているように見えて、自分だけがダメな母親だと感じてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ママが一瞬でも息抜きできるなら、それは「必要な時間」。スマホ育児のメリット

「スマホ育児は悪」という風潮がある一方で、スマホ育児には、ママにとって、大きなメリットがあります。

• ママの息抜き：子どもがスマホに集中している間、ママは、家事をしたり、休憩したり、自分の時間を確保することができます。
• 心に余裕が生まれる：ママが心身ともに健康でいることが、子どもにとって最も大切です。ママが心に余裕を持つことで、子どもにも優しく接することができます。
• 子どもの好奇心を刺激：知育アプリや教育番組など、子どもの好奇心を刺激し、学びを深めるコンテンツもたくさんあります。

もちろん、スマホの使いすぎは良くありませんが、ママが心身ともに健康でいることが、子どもにとって最も大切なのです。

スマホ育児の罪悪感をなくす！親の３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、スマホ育児の罪悪感をなくし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「時間」と「ルール」を決める

スマホを見せる時間や、見るコンテンツのルールを、子どもと一緒に決めましょう。

• 「〇時までね」
• 「この動画を１本見たら終わりね」
• 「ご飯中は見ないよ」

と、具体的にルールを決めることで、子どもも納得しやすくなります。
また、タイマーを使うのも有効です。

ヒント２：「一緒に楽しむ」

子どもと一緒にスマホのコンテンツを楽しむことも大切です。

• 「これ、面白いね！」
• 「これ、どうなってるの？」
• 「これ、ママもやってみたい！」

と、親も一緒に楽しむことで、子どもは、「ママは、私のことを理解してくれている」と感じ、親子の絆が深まります。
また、一緒に楽しむことで、子どもがどんなコンテンツを見ているのか、親も把握することができます。

ヒント３：「罪悪感を手放す」

ママが笑顔でいることが、子どもにとって最も大切だと割り切り、罪悪感を手放しましょう。
「たまには、スマホに頼ってもいいんだ！」
「ママが笑顔でいることが、子どもにとって一番の幸せなんだ！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。

親も「完璧な親」を手放す勇気を持つ

親自身も、完璧な親を目指すのではなく、自分を労わり、休息を取る心の余裕を持つことが大切です。
「完璧な親」を目指すあまり、子どもに過度な期待を押し付けたり、自分を追い詰めてしまったりしていませんか？

• たまには、スマホに頼っても、大丈夫。
• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

子どもの心を豊かに育むために

たまにはスマホ育児、最高じゃないですか。
ママが一瞬でも息抜きできるなら、それは「必要な時間」です。

スマホ育児の罪悪感をなくし、ママが笑顔でいること。
それが、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ママ、あのね…」その時、あなたの視線はどこにありますか？

夕飯の準備で、コンロの前に立っている時。
スマホで、仕事相手からの急なメールに返信している時。
ちょっと一息ついて、SNSを眺めている時。

「ママ、あのね、今日ね、学校でね…！」

キラキラした目で、今日あった出来事を一生懸命に伝えようとしてくれる、我が子。

「うん、うん、それで？」
「へぇー、そうなんだ」

口ではそう返事をしながらも、私の視線は、スマホの画面や、鍋の中身に釘付け…。

ある日、ふと顔を上げると、私の生返事を聞きながら、だんだんと表情が曇り、話すのをやめてどこかへ行ってしまう長女の姿がありました。

その寂しそうな後ろ姿に、私は、心臓を鷲掴みにされるような衝撃を受けました。

「あ…私、今、この子の何を傷つけてしまったんだろう…」

忙しい毎日の中で、私たち親が、つい、やってしまいがちな「ながら聞き」。
今日は、この「ながら聞き」が、子どもの心にどれだけ深い影を落とすのか、そして、後で後悔しないために、私がハッとして実践するようになった「聞く姿勢」について、お話しさせてください。

子どもは「話の内容」よりも「ママの態度」を見ている

私たち親は、子どもの話を「情報」として聞こうとしてしまいます。
でも、子どもが「ママ、あのね」と話しかけてくるとき、それは単なる「報告」ではありません。

「僕のことを見て！」
「私のこの気持ちに、気づいて！」
「すごいって、褒めて！」

その言葉の裏には、ママの関心を自分に向けたい、自分の存在を認めてほしいという、切実な承認欲求が隠されています。

それなのに、私たちがスマホやテレビに視線を向けたまま、上の空で返事をしてしまうと、子どもは、言葉にしなくても、敏感にこう感じ取ってしまいます。

「僕（私）の話は、ママにとって、スマホよりも価値がないんだ…」

この小さな、でも確実な絶望感の積み重ねが、子どもの自己肯定感を、静かに、でも確実に、削り取っていってしまうのです。

「ながら聞き」が子どもに与える、３つの深刻な影響

「ながら聞き」が習慣化すると、子どもの心に、大きく３つの影響を与える可能性があります。

1. 自己肯定感の低下

「どうせ、僕の話なんて、誰もちゃんと聞いてくれない」
そう感じた子どもは、自分に自信が持てなくなり、自分の意見を言ったり、人前で発表したりすることが苦手になってしまうことがあります。

2. コミュニケーション能力の欠如

親が「ながら聞き」をしていると、子どもは、人の話を真剣に聞くという、コミュニケーションの最も基本的な姿勢を学ぶ機会を失ってしまいます。その結果、将来、友達との関係をうまく築けなくなる可能性も。

3. 親への不信感、そして心のシャッター

これが、最も悲しい影響です。
「ママはどうせ、ちゃんと聞いてくれない」
そう感じた子どもは、やがて、本当に困ったことや、悩んでいること、助けてほしいことを、親に話してくれなくなります。
子どもの心のシャッターが、固く閉ざされてしまうのです。

私がハッとして実践する「聞く姿勢」３つの鉄則

長女の後ろ姿に深く反省した私が、どんなに忙しくても、これだけは守ろうと心に決めた「聞く姿勢」の３つの鉄則があります。

鉄則①：まず、全てを「止める」勇気を持つ

子どもに「ママ、あのね」と話しかけられたら、まず、今やっていることを、一度、全部止めます。

スマホを置き、火を弱め、パソコンの手を止める。
そして、体を子どもに向け、視線を合わせ、「どうしたの？」と、心からの関心を向ける。

たったこれだけです。
「あなたの話は、ママにとって、今やっているどんなことよりも大事だよ」
この無言のメッセージが、子どもの心を、何よりも満たします。

鉄則②：できない時は、誠実に「聞く予約」をする

とはいえ、どうしても手が離せない時もありますよね。
火を使っている時や、オンライン会議中など。

そんな時は、正直に、そして具体的に伝えます。

「ごめん！今、ママ、火を使ってるから、お返事すると危ないんだ。このお肉を焼き終わるまで、あと３分だけ待ってくれるかな？終わったら、ママからすぐ聞きに行くね！」

ポイントは、「なぜ今聞けないのか」という理由と、「いつなら聞けるのか」という具体的な見通しを伝えること。そして、必ず、その約束を守ること。
「後でね」と曖昧に先延ばしにするのは、NGです。

鉄則③：「要約」と「共感」で、理解したことを示す

ただ「うん、うん」と聞くだけでなく、「あなたの話を、ちゃんと理解したよ」というメッセージを、言葉で返してあげましょう。

「〇〇くんに、そんなこと言われたんだね。それは、すっごく悲しかったね」
「逆上がりができたんだ！すごい！毎日練習してたもんね。嬉しかったでしょう！」

このように、子どもの話を**「要約」し、その裏にある「感情」に共感**してあげることで、子どもは「ママは、私の気持ちをわかってくれた！」と、深く満たされるのです。

「ママ、あのね」の賞味期限は、あなたが思うより、ずっと短い

子どもが「ママ、あのね」と、無邪気に話しかけてくれる時間。
それは、永遠には続きません。

思春期になれば、パタリと話してくれなくなる日が、必ずやってきます。

忙しい毎日の中で、ほんの数分、いえ、数十秒でもいい。
手を止め、子どもの目を見て、心で話を聞く。

その小さな時間の積み重ねこそが、親子の揺るぎない信頼関係を築き、子どもの健やかな心を育む、何よりの「投資」になるのだと、私は信じています。