食育

この記事でわかること

• 添加物との上手な付き合い方
• 完璧主義を手放し、ストレスフリーな食の選択をするヒント
• 食物繊維と水分で「排出できる体」を作る重要性

「これって添加物…？」その心配が、ママの料理を苦痛にしていませんか？

スーパーの棚に並ぶ食品の裏側、小さな文字で書かれた原材料表示。
「〇〇抽出物」「△△着色料」「保存料▢▢」…見慣れないカタカナの羅列を前に、「これって子どもに食べさせても大丈夫なの？」と不安になり、一つ一つチェックするたびにため息をついていませんか？

「できるだけ無添加のものを」「手作りのものを」という気持ちは、わが子を思う親心そのものです。私も3姉妹の母として、添加物に対する漠然とした不安を感じ、一時期は完璧な手作り食を目指して躍起になっていました。

でも、その結果、毎日の料理が「苦痛」になってしまったらどうでしょう？添加物を気にしすぎて、献立がマンネリ化したり、調理に時間がかかりすぎてママ自身が疲弊してしまったり…。それでは、せっかくの「食」が、家族にとってポジティブなものにはなりません。

今回は、ママナースの私が考える、添加物との上手な付き合い方、そして「排出できる体」を作ることで、ストレスフリーに食を楽しめるようになるヒントについてお話しします。

【結論】添加物を気にしすぎない！「排出できる体」があれば大丈夫

完璧な「無添加」は現実的ではない

現代社会において、食品添加物を完全に避けることは、非常に困難です。多くの加工食品や外食には、私たちの生活を便利にするために様々な添加物が使われています。

もちろん、必要以上に摂取するのは避けるべきですが、過度に神経質になりすぎると、ママ自身が精神的に追い詰められ、料理が嫌いになったり、食事の時間が苦痛になったりする原因にもなりかねません。

ママナースとして、私は「完璧な無添加食」よりも、ママが心穏やかに、笑顔で食卓を囲めることの方が、子どもの心身の健康にとってはるかに大切だと考えています。

ママナースが重視する「排出できる体」とは

私たちの体には、有害物質を体外へ排出する「デトックス」の機能が備わっています。添加物も体にとっては異物ですが、この排出機能がしっかり働いていれば、必要以上に心配する必要はありません。

この「排出できる体」を作るために、私が特に意識しているのが、食物繊維と水分の摂取です。

• 食物繊維: 腸内環境を整え、便通を促進します。便と一緒に不要な添加物や老廃物を体外へ排出する役割があります。
• 水分: 尿や汗として、体内の老廃物や不要な物質を排出します。体の循環を良くし、デトックス機能を高めます。

ストレスフリーな食の選択と「排出できる体」を作るヒント

添加物を気にしすぎるストレスを手放し、賢く食を選び、「排出できる体」を作るための具体的なヒントをご紹介します。

1. 「まごわやさしい」を意識した食事

特定の添加物を避けることに集中するよりも、昔ながらの和食の基本である「まごわやさしい」（まめ、ごま、わかめなどの海藻、やさい、さかな、しいたけなどのきのこ、いも）を意識した食事を心がけましょう。自然と食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に摂れ、腸内環境が整います。

2. 水分をこまめに摂取する

喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。子どもには水筒を持たせたり、食卓に水差しを置いたりして、いつでも飲める環境を整えることが大切です。

3. 発酵食品を積極的に取り入れる

味噌、醤油、納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。

4. ゆるい「マイ基準」を持つ

「これだけは避ける」「これは週に〇回まで」といった、自分なりのゆるい基準を持つことで、罪悪感なく加工食品や外食と付き合えるようになります。完璧でなくても大丈夫！

5. ママ自身がストレスをためない

ストレスは腸内環境を悪化させ、排出機能を低下させる原因にもなります。ママ自身が心身ともに健康であることが、家族の健康の土台となります。

まとめ：ママの笑顔と健康が、家族の最高の調味料

添加物との付き合い方は、現代の子育てにおいて避けて通れないテーマかもしれません。でも、過度な心配や完璧主義は、ママ自身の心と体の健康を損ねてしまう可能性があります。

ママナースとして、私は「ママの笑顔」が、家族の食卓を豊かにする最高の調味料だと考えています。

添加物を気にしすぎるストレスを手放し、食物繊維と水分を意識して「排出できる体」を作ることで、もっと自由に、もっと楽しく、家族みんなで食卓を囲んでみませんか？

この記事でわかること

• 子どもの偏食の原因が「味蕾の敏感さ」である理由
• 無理強いしない「食べない」戦争を終わらせる育児術
• ママナースが実践する、調理法を変える「実験」のヒント

「また食べない…」子どもの偏食、毎日が「食べない」戦争になっていませんか？

「せっかく作ったのに、一口も食べないなんて…！」

食卓に並べた料理を前に、顔をしかめてスプーンを押し返すわが子。期待と愛情を込めて作ったものだからこそ、食べてくれないと、がっかりしたり、時にはイライラしてしまったりしますよね。そして、毎日続く「食べない」戦争に、心身ともに疲弊しているママも少なくないのではないでしょうか。

「栄養が偏ってしまうのでは…」「他の子と比べてどうしてうちの子だけ…」

そんな悩みを抱えるママたちへ。ママナースとして、そして3姉妹の母として、私自身も長女の壮絶な偏食に悩まされた経験があります。私もかつては「どうにかして食べさせなければ！」と必死になり、無理強いしてしまったこともありました。

でも、そんな「食べない」戦争は、実は子どもの「味蕾（みらい）」が敏感な証拠かもしれません。今回は、ママナースの私が考える、偏食の子との新しい向き合い方、無理強いしない「食育」のヒントについてお話しします。

【結論】偏食は「味蕾が敏感な証拠」！無理強いより「調理法実験」を楽しもう

子どもの「味蕾」と偏食の関係

大人の舌にある味を感じる器官「味蕾」の数は約7000～9000個と言われています。一方で、乳幼児期の味蕾の数は大人の約1.5倍。つまり、子どもは大人よりもはるかに味に敏感なのです。

特定の色や食感、少しの苦味や酸味を強く感じ取ってしまうため、「まずい」「嫌い」と感じやすいのは、ある意味当然のこと。これは決してわがままなのではなく、その子の個性であり、体が持つ敏感さの表れなのです。

「食べない」戦争を終わらせるためのママナース流ヒント

無理強いは、子どもにとって「食事が嫌なもの」という記憶を植え付けてしまいます。それよりも、「食は楽しいもの」という経験を積み重ねてあげることが大切です。

1. 調理法を変える「実験」を楽しもう
「今日はこれ、どんな風に変わるかな？」と、子どもと一緒に調理法を「実験」する感覚で楽しんでみましょう。

• 食感を変える: 苦手な野菜は、細かく刻む、すりおろす、加熱して柔らかくするなど。生のシャキシャキ感が苦手なら、煮込むことで甘みが増し、食べやすくなることもあります。
• 味付けを変える: 薄味から始めるのが基本ですが、時にはカレー粉やケチャップ、チーズなど、子どもの好きな味付けを少しだけ加えてみるのも手です。
• 見た目を変える: 型抜きで可愛らしい形にしたり、彩り豊かに盛り付けたり。ブロッコリーをツリーに見立てるなど、遊び心を加えてみましょう。

2. 「一口だけでもOK」の精神
新しい食材や苦手なものでも、「一口だけ頑張ってみようか」と促し、食べられたら大げさなくらい褒めてあげましょう。無理に食べさせようとせず、食べなくても「大丈夫だよ」と安心感を与えることが大切です。

3. 「いつか食べるさ」のゆったり構える心
成長とともに味蕾の数は減り、味覚も変化していきます。今苦手なものでも、時間が経てば食べられるようになることはよくあります。「いつか食べるさ」とゆったり構えることで、ママ自身のストレスも軽減されます。

まとめ：食は「体験」！ママも子どもも楽しむ食卓を

子どもの偏食は、親にとって本当に悩ましい問題です。でも、それを「味蕾の敏感さ」という子どもの個性として捉え、無理強いせずに、調理法を変える「実験」を一緒に楽しんでみませんか？

ママナースとして、私は「食は生きる喜びの源」だと考えています。栄養バランスはもちろん大切ですが、それ以上に、子どもが「おいしい！」「楽しい！」と感じながら食事ができることの方が、心身の成長にとって重要です。

今日の食卓が、あなたとわが子にとって、新しい発見と笑顔にあふれる「実験室」になりますように。

この記事でわかること

• 子どもが朝ごはんを食べない時のママナース流の「割り切り方」
• 脳のエネルギー切れを防ぐための「最低ライン」とは
• 忙しい朝でも実践できる、簡単な朝食アイデア

「早く食べなさい！」朝のイライラ、もしかして朝ごはんが原因？

「もう時間がないわよ！」「一口だけでもいいから！」

毎朝、子どもの朝食を巡って、そんな言葉が飛び交っていませんか？頑張って作った朝ごはんを前に、眠そうな顔でスプーンを持ったまま固まっていたり、一口も食べずに遊び始めてしまったり…。

完璧な朝食を準備して、子どもにしっかり食べさせたいという親心はよく分かります。私も3姉妹の母として、朝の忙しい時間帯に、食欲のない子どもと格闘した経験は数えきれません。

でも、その「食べさせなければ！」というプレッシャーが、かえって子どもを朝食嫌いにさせてしまったり、ママ自身のストレスを増幅させてしまったりすることもあるのではないでしょうか。

今回は、ママナースの私が考える、子どもが朝ごはんを食べない時の「割り切り方」と、脳のエネルギー切れを防ぐための「最低ライン」の考え方についてお話しします。

【結論】完璧な朝ごはんより「脳のエネルギー切れを防ぐ」ことが最優先！ヨーグルトやバナナ一本でOK

なぜ朝ごはんが大切なのか

朝ごはんは、寝ている間に消費されたエネルギーを補給し、脳と体を活動モードに切り替えるための大切な食事です。特に、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖を補給することで、集中力や記憶力を高め、午前中の学習や活動をサポートします。

朝ごはんを食べないと、脳のエネルギーが不足し、集中力が続かなかったり、イライラしやすくなったり、疲れやすくなったりすることがあります。

完璧を目指さない「最低ライン」の考え方

「栄養バランスの取れた、手作りの和食をしっかり食べさせなければならない」

そんな理想を追い求めすぎて、ママが疲弊してしまっては元も子もありません。ママナースとして、私は「できる範囲で、継続すること」が何よりも大切だと考えています。

もし子どもが食欲不振でたくさん食べられない場合は、

• ヨーグルトだけでもOK
• バナナ一本だけでもOK
• 牛乳や豆乳だけでもOK

大切なのは、たとえ少量でも、糖質を含むものを摂って脳のエネルギー切れを防ぐこと。そして、子どもが「朝からママに怒られた」という嫌な気持ちで一日をスタートしないこと。ママ自身も「最低限はクリアできた！」と自分を褒めてあげましょう。

忙しい朝でもOK！脳のエネルギー源となる簡単朝食アイデア

「でも、それだけだとお腹が空くのでは…？」
そう心配になるかもしれません。でも、まずは「脳のエネルギー切れを防ぐ」ことに焦点を当ててみましょう。

1. ヨーグルト＋α

ヨーグルトに、バナナや冷凍ベリー、グラノーラなどをプラスすれば、栄養価もアップし、飽きずに続けられます。

2. おにぎり（ふりかけ・鮭フレークなど）

前日のご飯が残っていたら、レンジで温めてふりかけを混ぜるだけでも立派な朝ごはんです。小さく握って、子どもの好きな具材を少しだけ入れてあげましょう。

3. パン（ジャム・チーズなど）

食パン一枚に、ジャムやチーズを乗せて焼くだけでもOK。手軽に糖質とタンパク質を摂ることができます。

4. シリアル

牛乳をかけるだけで手軽に食べられるシリアルは、時間がない朝の強い味方。全粒粉などの食物繊維が豊富なものを選べば、栄養価も高まります。

大切なのは、ママの心のゆとり

子どもが朝ごはんを食べない時、つい「なんで食べないの！」と責めてしまいがちですが、それは逆効果です。子どもの体調や気分もあるので、柔軟に対応する心のゆとりを持ちましょう。

「今日はこれだけ食べられたね、偉いね！」と、少しでも食べられたことを褒めてあげることで、子どもは「朝ごはんって嫌なことじゃないんだ」と感じ、徐々に食欲が出てくることもあります。

まとめ：ママの笑顔が、子どもの最高の朝ごはん

子育て中の朝は、本当に時間との戦いです。そんな中で、子どもの朝食にまで完璧を求めすぎてしまうと、ママ自身が疲れ果ててしまいます。

ママナースとして、私は「ママの笑顔」が、子どもにとって何よりも大切な栄養だと考えています。完璧な朝ごはんよりも、ママが笑顔で「いってらっしゃい！」と送り出すことの方が、子どもの健やかな成長には不可欠です。

今日から、少しだけ肩の力を抜いて、「最低ライン」の朝ごはんから始めてみませんか？

「せっかく栄養バランスを考えて作ったのに、またこれだけ…」
緑の野菜を見ると、首をぷいっと横に振る。お魚を見ると、口を真一文字に結ぶ。

毎日、毎日繰り返される食卓での攻防戦。子どもの健康を思うほど、食べない我が子への心配と、作った苦労を分かってもらえない悲しさで、ママの心は疲れ果ててしまいますよね。

こんにちは！長女の超偏食期には、本気で栄養失調を心配した経験を持つ、3児の母で現役看護師の皐月です。

お気持ち、痛いほど分かります。でも、もしあなたが「食べさせること」に必死になるあまり、食事のたびに眉間にシワを寄せているとしたら、少しだけ立ち止まってみてください。

この記事では、「好き嫌いを克服させる」という戦いをやめて、「子どもが自ら食べ物に興味を持つ」ための、魔法のような食育のコツを、私の実体験と看護師としての知識を交えながら、たっぷりお伝えします。

この記事でわかること

• 「わがまま」じゃない！子どもが食べない、ちゃんとした3つの理由
• 「食べなさい！」は禁句。食卓が笑顔になる「魔法の食育」3選
• 【ママナース直伝】苦手な野菜もパクパク！「見た目マジック」レシピ
• 「一口でも食べたら100点満点！」と、ママが楽になる考え方

なぜ、うちの子は食べないの？その行動には理由があります

まず、知っておいてほしいこと。それは、子どもの好き嫌いは、単なる「わがまま」ではない、ということです。

結論：子どもの「食べない」は、成長過程における、ごく自然な防衛本能や、自己主張の表れであることがほとんどです。

理由①：本能的な警戒心（知らないものは、怖い！）

初めて見る食べ物に対して、「これ、大丈夫かな？」と警戒するのは、自分の身を守るための本能です。特に、苦味や酸味は、本能的に「腐敗」や「毒」を連想させるため、子どもがピーマンやトマトを苦手なのは、ある意味、当たり前なんです。

理由②：「イヤ！」が言いたいお年頃（自分で決めたい！）

特に2～3歳のイヤイヤ期は、「親の言う通りになんて、なるものか！」という自己主張が芽生える時期。「食べなさい！」と言われれば言われるほど、意地でも「イヤ！」と言いたくなってしまうのです。食事は、彼らにとって格好の「自己主張の場」になっているんですね。

理由③：「食事＝楽しくない」という、嫌な記憶

「ちゃんと座って！」「こぼさないで！」「早く食べなさい！」…。食事のたびにママに怒られたり、無理やり口に詰め込まれたりした経験が、「食事の時間＝楽しくない、怒られる時間」というネガティブな記憶として、インプットされているのかもしれません。

「食べなさい！」は禁句！食卓が笑顔になる魔法の食育術

では、どうすればいいのか？ポイントは、食卓に乗る「前」に、いかに食べ物と仲良くなってもらうかです。

魔法①：一緒に「育てる」

プランターでミニトマトやベビーリーフを育ててみませんか？「このお水、あげてくれる？」とお願いするだけで、子どもは自分が「お世話した」という当事者意識を持ちます。自分で収穫した野菜は、不思議なもので、ポロっと口に入れてみたりするものです。

魔法②：一緒に「作る」

「このレタス、ちぎってくれる？」「お米、一緒に研いでみようか！」など、危なくない範囲で、どんどんお手伝いをお願いしましょう。「これは私が作ったハンバーグなんだ！」という誇らしげな気持ちが、「食べてみようかな」という勇気に繋がります。

魔法③：一緒に「知る」

食べ物がテーマの絵本を読んだり、スーパーで「にんじんはどこかな？」「今日のお魚は、これだって！」と一緒に探したりするのも、立派な食育です。「食べ物って、面白いな」という好奇心のタネを、たくさん蒔いてあげましょう。

【ママナース直伝】苦手な野菜もパクパク！「見た目マジック」レシピ

それでも、どうしても苦手なものはあるもの。そんな時は、ちょっとした魔法で、美味しく食べてもらいましょう。

魔法のレシピ①：「探偵でも見つけられない！忍法・微塵切り」

ピーマン、にんじん、きのこなど、苦手な野菜は、フードプロセッサーなどで細かーくして、ハンバーグやミートソース、カレーに混ぜ込んでしまいましょう。「隠す」というより、「美味しさに溶け込ませる」イメージです。

魔法のレシピ②：「大好きな味でコーティング作戦」

子どもが大好きなケチャップ味、チーズ味、カレー味の力を借りましょう。細かく刻んだ野菜を、オムレツやチーズ焼き、キーマカレーに入れると、大好きな味にコーティングされて、気にせず食べてくれることが多いです。

魔法のレシピ③：「可愛い！で食べたくなる、お顔ごはん」

ご飯やおかずを、キャラクターの形にしたり、お顔を描いたりするだけで、「わぁ！」と子どもの目の輝きが変わります。100円ショップの「のりパンチ」や「クッキー型」は、忙しいママの強い味方ですよ。

まとめ：今日の「一口」より、一生「食べるのが好き」な子に

子どもの好き嫌いを前にすると、親はつい焦ってしまいます。

でも、一番大切なのは、今日この一食を完食させることではありません。「食べるって楽しいな」「ママと食べるご飯は美味しいな」という、温かい記憶を、子どもの心に積み重ねてあげることです。

一口でも食べられたら、100点満点！食べなくても、食卓に座れただけで、ハナマル！

そのくらいの、おおらかな気持ちで構えている方が、案外、子どもの「食べた！」は、ひょっこりやってきたりするものです。ママの笑顔が、何よりのごちそうですよ。

「ママ、ジュース飲みたい！」
「はい、どうぞ」

子どもが喜ぶ顔が見たくて、つい市販のジュースを渡してしまう。
「100%果汁だから大丈夫でしょ？」「野菜ジュースなら健康的だよね？」
そう思っているママは、少なくないのではないでしょうか。

私も3姉妹のママとして、子どもたちがジュースを欲しがる気持ちはよくわかります。
でも、ナースとして、そして親として、私は気づいたんです。
市販のジュースには、子どもの健康を脅かす「落とし穴」が隠されているかもしれないということに。

今日は、ナースの私が、自分の子どもには「飲ませたくない」と思う市販のジュースの真実と、その理由を医学的視点からこっそりお話ししたいと思います。

「これ、本当に飲ませて大丈夫？」ママナースが自分の子どもには「飲ませたくない」市販のジュースの真実

結論：市販のジュースは、一見健康的そうに見えても、子どもの健康に悪影響を与える可能性を秘めています。

スーパーやコンビニには、子ども向けのカラフルなジュースがたくさん並んでいます。
「果汁100%」「野菜たっぷり」「ビタミン配合」など、魅力的なキャッチコピーが並び、親としては「これなら安心」と思ってしまいがちです。

しかし、ナースの視点から見ると、これらのジュースには、子どもの成長にとって本当に必要な栄養素が不足していたり、逆に過剰な成分が含まれていたりすることが少なくありません。
特に、毎日習慣的に飲ませていると、知らず知らずのうちに子どもの健康を損ねてしまう可能性があるのです。

ママナースが医学的視点で解説！市販のジュースに潜む「3つの落とし穴」

結論：市販のジュースには、「隠れた砂糖」「栄養の偏り」「添加物」という3つの大きな落とし穴があります。

1. 隠れた「砂糖」の罠

• 虫歯のリスク： ジュースに含まれる糖分は、虫歯菌の餌となり、虫歯のリスクを高めます。特に、だらだら飲みは要注意です。
• 肥満のリスク： 液体であるジュースは、満腹感を得にくいため、ついつい飲みすぎてしまいがちです。過剰な糖分摂取は、肥満の原因となります。
• 血糖値の急上昇： ジュースの糖分は、消化吸収が早いため、血糖値を急激に上昇させます。これは、子どもの集中力低下や、将来的な生活習慣病のリスクを高める可能性があります。

2. 「栄養」の偏りと不足

• 食物繊維の欠如： 果物を丸ごと食べるのと違い、ジュースは食物繊維がほとんど含まれていません。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を予防するために非常に重要な栄養素です。
• ビタミン・ミネラルの加工による損失： 製造過程で加熱処理されることが多いため、熱に弱いビタミンCなどの栄養素が失われていることがあります。

3. 「添加物」への懸念

• 人工甘味料： 砂糖の代わりに人工甘味料が使われているジュースもありますが、子どもの健康への長期的な影響については、まだ不明な点が多いです。
• 着色料・香料： 見た目や香りを良くするために使われる着色料や香料も、アレルギーの原因になったり、子どもの行動に影響を与えたりする可能性が指摘されています。

子どもの健康を守る！ママナース流「飲み物選び」の賢いヒント

結論：基本は「水」と「麦茶」。果物は「丸ごと」で、成分表示をチェックする習慣をつけましょう。

1. 基本は「水」と「麦茶」

子どもの飲み物の基本は、やはり「水」と「麦茶」です。
これらは糖分も添加物も含まれておらず、子どもの体に最も優しい飲み物です。
喉が渇いたら、まず水やお茶を勧める習慣をつけましょう。

2. 果物は「ジュース」ではなく「丸ごと」で

果物の栄養を摂らせたいなら、ジュースではなく、果物を「丸ごと」食べさせましょう。
食物繊維も一緒に摂れるため、血糖値の急上昇も抑えられます。
噛むことで顎の発達にも繋がります。

3. 「100%ジュース」も飲みすぎ注意

「果汁100%」のジュースも、砂糖が添加されていなくても、果物本来の糖分が多く含まれています。
飲みすぎると、やはり糖分の過剰摂取に繋がりますので、特別な時だけにするか、水で薄めて飲ませるなどの工夫をしましょう。

4. 「成分表示」を必ずチェックする習慣を

市販の飲み物を選ぶ際は、必ず「成分表示」をチェックする習慣をつけましょう。
砂糖の量、人工甘味料、着色料、香料などの添加物が含まれていないかを確認し、できるだけシンプルなものを選ぶように心がけましょう。

まとめ

子どもの健康を守るために、日々の「飲み物選び」は非常に重要です。
市販のジュースには、一見健康的そうに見えても、子どもの健康を脅かす「落とし穴」が隠されていることがあります。
ママナースの知恵が、あなたの家庭の賢い飲み物選びのヒントになれば嬉しいです。

基本は「水」と「麦茶」。
そして、果物は「丸ごと」で。
このシンプルなルールを心がけるだけで、子どもの健康は大きく変わるはずです。

「ママ、お腹すいたー！」
「何かおやつない？」

子どもからの「おやつコール」は、毎日やってきますよね。
でも、「健康的で、子どもの成長に良いおやつをあげたい」と思っても、忙しい毎日の中で、毎回手作りするのは大変。
ついつい、手軽に買えるお菓子に手が伸びてしまう…そんなママは、少なくないのではないでしょうか。

私も3姉妹のママとして、そしてナースとして、子どものおやつ選びには常に頭を悩ませてきました。
でも、ナースとして学んだ栄養学の知識と、コンビニをフル活用する中で、子どもの脳を育てる「賢いおやつ」は、意外と身近な場所で手に入ることに気づいたんです。

今日は、そんなママたちの悩みに寄り添いながら、子どもの脳を育てる「おやつ」の選び方と、コンビニで手軽に買える「ママナース厳選！脳育おやつリスト」について、本音で語りたいと思います。

「おやつは子どもの脳を育てるチャンス！」ママナースが選ぶ「コンビニで買える」賢いおやつ

結論：おやつは、単なる空腹を満たすものではありません。子どもの脳と体の成長をサポートする、大切な「補食」と捉えましょう。

子どもは、大人よりも体が小さく、一度にたくさんの量を食べることができません。
そのため、3度の食事だけでは必要な栄養素を十分に摂りきれないことがあります。
そこでおやつは、不足しがちな栄養素を補い、脳のエネルギー源を補給する「補食」として、非常に重要な役割を担います。

特に、子どもの脳は、6歳までに大人の90%まで成長すると言われています。
この大切な時期に、脳の成長をサポートする栄養素を意識したおやつを選ぶことが、子どもの健やかな発達に繋がるのです。

ママナースが医学的視点で解説！子どもの脳を育てる「おやつ」の選び方

結論：子どもの脳を育てるおやつ選びのポイントは、「脳のエネルギー源」「脳の材料」「脳の働きを助ける」栄養素を意識することです。

ナースとして、私は患者さんの栄養管理において、その人の状態に合わせた栄養素の選択を大切にしてきました。
子どもの脳を育てるおやつ選びも、この視点が非常に重要です。

1. 脳のエネルギー源「ブドウ糖」

脳の唯一のエネルギー源は「ブドウ糖」です。
おやつで適度にブドウ糖を補給することで、子どもの集中力や記憶力をサポートします。
ただし、急激な血糖値の上昇は避けるため、食物繊維も一緒に摂れるものが理想です。

2. 脳の材料となる「タンパク質」

脳の神経細胞や神経伝達物質を作る材料となるのが「タンパク質」です。
成長期の子どもには、良質なタンパク質をしっかり摂らせることが大切です。

3. 脳の働きを助ける「ビタミン・ミネラル」

ビタミンB群は脳のエネルギー代謝を助け、鉄分は脳への酸素供給をサポートします。
また、DHAなどの良質な脂質も脳の発達に不可欠です。
これらのビタミン・ミネラルをバランス良く摂ることが、脳の働きを助けます。

4. 避けるべき「NGおやつ」

• 砂糖過多のお菓子： 血糖値を急激に上げ、集中力を低下させます。虫歯や肥満の原因にも。
• 添加物が多いお菓子： 人工甘味料、着色料、香料などは、子どもの体に負担をかける可能性があります。

コンビニで買える！ママナースが「これだけは食べさせてる」脳育おやつリスト

結論：コンビニでも、選び方次第で子どもの脳を育む「賢いおやつ」を見つけることができます。

忙しいママの味方、コンビニ。
私もよく利用しますが、選び方さえ知っていれば、子どもの脳を育てる「賢いおやつ」を見つけることができます。
私が自分の子どもに「これだけは食べさせてる」脳育おやつリストをご紹介します。

1. ゆで卵・チーズ

• 理由： 良質なタンパク質が豊富で、脳の材料となります。チーズはカルシウムも摂れます。手軽に買えて、持ち運びにも便利です。

2. おにぎり・サンドイッチ（具材注意）

• 理由： 脳のエネルギー源となるブドウ糖（炭水化物）を効率よく補給できます。具材は、鮭やツナ、卵など、タンパク質が摂れるものを選びましょう。

3. カットフルーツ・ヨーグルト

• 理由： ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れます。ヨーグルトは乳酸菌で腸内環境も整え、脳腸相関にも良い影響を与えます。

4. ナッツ類（年齢注意）

• 理由： 良質な脂質（DHAなど）やビタミンEが豊富で、脳の働きをサポートします。ただし、誤嚥のリスクがあるため、小さい子どもには与えないでください。砕いたものを少量から試しましょう。

まとめ

子どものおやつ選びは、単なる空腹を満たすだけでなく、子どもの脳と体の成長をサポートする大切な機会です。
ママナースの知恵が、あなたの家庭の「脳育おやつ」選びのヒントになれば嬉しいです。

コンビニでも、選び方次第で子どもの脳を育む「賢いおやつ」を見つけることができます。
「隠れた砂糖」や「添加物」に注意し、脳のエネルギー源、材料、働きを助ける栄養素を意識して、賢くおやつを選んであげてくださいね。
ママの工夫が、子どもの未来を大きく拓きます。

ハンバーグから、器用に人参だけをより分ける我が子…

細かく刻んでハンバーグに混ぜても、大好きなカレーに溶け込ませても、まるで探偵のように、的確に野菜だけを見つけ出して、お皿の隅によける…。
そんな我が子の姿に、今日も深いため息をついていませんか？

こんにちは、3姉妹の母で現役ナースの皐月です。

かつての私も、娘たちの偏食に頭を悩ませ、栄養バランスのことばかり考えては、ノイローゼ寸前でした。
でも、ある日、私はきっぱりと、子どもに野菜を「食べさせる」ことを、諦めたのです。

今回は、私がなぜその決断に至ったのか、そして、栄養失調よりもっと怖い「食卓でのNG行動」について、私の経験を交えてお話しします。

食卓が「戦場」になっていませんか？

「一口でいいから、食べなさい！」
「これ食べないと、おやつ抜きだからね！」

子どもの健康を思うあまり、こんな言葉で、無理やり野菜を食べさせようとしていませんか？
その瞬間、あなたの家の食卓は、楽しい食事の場から、親と子の**「戦場」**へと変わってしまいます。

親はイライラ、子どもは親の顔色をうかがい、ビクビク…。
そんな緊張した空気の中で食べるご飯が、美味しいはずがありません。
私は、この**「食事＝楽しくない、怒られる時間」**というネガティブな刷り込みが、子どもの心に与える悪影響の方が、少しばかり栄養が偏ることよりも、ずっと怖いと気づいたのです。

栄養失調より怖い「食卓でのNG行動」

• 無理やり口に押し込む
  これは、食事そのものへの嫌悪感を植え付ける最悪の行動です。トラウマになりかねません。

• 「〇〇しないと、××だよ」と脅す
  食べることが「罰」や「交換条件」になってしまい、食べ物への純粋な興味を失わせます。

• ため息をついたり、イライラした顔を見せる
  子どもは親の表情に非常に敏感です。「僕が食べないから、ママは悲しんでいる」と感じ、食事が不安で苦痛な時間になってしまいます。

「食べさせる」のをやめて、私が始めたこと

「食べさせる」という執着を手放した私が、代わりに始めたのは、とてもシンプルなことでした。

① とにかく、親が美味しそうに食べる

「うわー、このピーマン、甘くて最高！」
「パプリカって、色が綺麗で元気が出るね！」
ポジティブな言葉と共に、親が心から食事を楽しんでいる姿を見せつけます（笑）。
子どもは、親が美味しそうに食べているものに、自然と興味を持つようになります。

② 「仲間」にする（調理や栽培）

「このレタス、ちぎってくれる？」
「ミニトマト、赤くなってるか見てきて！」
自分で収穫したり、調理に関わったりした野菜には、不思議と愛着が湧くものです。「自分が作ったものだから、一口食べてみようかな」という気持ちを育みます。

③ 食べなくても、食卓には出し続ける

たとえ食べなくても、毎回食卓には並べ続けます。
「いつか食べる日が来るかもね」くらいの、軽い気持ちで。
何度も目にすることで、子どもにとって、その野菜は「得体の知れない敵」から、「見慣れた顔なじみ」へと変わっていきます。

◇

子どもの偏食は、本当に根気がいる問題です。
でも、長い目で見れば、少しずつ食べられるものは増えていきます。

目先の栄養バランスに一喜一憂するよりも、まずは、家族みんなで「今日もご飯が美味しいね！」と笑い合える食卓を取り戻すこと。
それこそが、子どもの心と体を健やかに育む、最高の栄養になるはずですよ。

「これ、〇〇ちゃんも食べられる？」

公園で、お友達が美味しそうにお菓子を食べているのを、じっと見つめる我が子。スーパーのお菓子コーナーで、成分表示を必死で確認し、「ごめんね、これは食べられないんだ」と何度伝えたことか…。

こんにちは！3人の娘を育てながら、看護師として働く皐月です。

子どものアレルギーと向き合う毎日は、食事やおやつの選択に、本当に気を使いますよね。安全なものを、でも、美味しいものを食べさせてあげたい。その親心と、現実の選択肢の少なさとの間で、ため息をつきたくなる日もあるのではないでしょうか。

でも、大丈夫。市販のおやつがダメなら、作ってしまえばいいんです！

この記事では、卵・乳製品・小麦を使わなくても、驚くほど簡単に作れて、しかも子どもが喜ぶ「安心おやつ」のレシピを3つ、ご紹介します。ただのレシピ紹介ではありません。子どもと一緒に作ることで、最高の「食育」と「親子のコミュニケーション」の時間に変える、ママナースならではのコツもお伝えしますね。

この記事でわかること

• アレルギーっ子も安心！卵・乳・小麦不使用の絶品おやつレシピ3選
• 子どもが喜んでお手伝いしたくなる「魔法の関わり方」
• ママナースが教える、調理中に気をつけたい安全ポイント
• 「食べられない」が「作れる！」に変わる、親子の心の変化

なぜ「手作りおやつ」が最強なの？

忙しい毎日の中で、手作りなんて…と思うかもしれません。でも、手作りおやつには、それを上回るメリットがたくさんあるんです。

• 絶対的な安心感：使う材料は、ママ・パパが選んだものだけ。アレルゲンを確実に排除できます。
• 最高の食育：食材に触れ、形が変わっていく過程を見ることで、食べ物への興味がぐんぐん育ちます。
• 自信が芽生える：「自分で作れた！」という達成感が、子どもの自己肯定感を育みます。
• かけがえのない思い出：一緒にキッチンに立つ時間は、親子の絆を深める、何よりのコミュニケーションになります。

レシピ① 混ぜて焼くだけ！米粉のふわもちバナナマフィン

オーブンから漂う甘い香りがたまらない、我が家の定番おやつ。驚くほど簡単なのに、お店のみたい！と子どもたちに大人気です。

【材料（マフィン型6個分）】

• 米粉…100g
• ベーキングパウダー（アルミフリー推奨）…小さじ1
• 完熟バナナ…1本（約100g）
• 豆乳（無調整）…80ml
• 米油（または他の植物油）…大さじ2
• きび砂糖…大さじ2〜3（バナナの甘さで調整してください）

【作り方】

1. オーブンを180℃に予熱します。
2. ボウルにバナナを入れ、フォークでなめらかになるまで潰します。
3. 豆乳、米油、きび砂糖を加えて、泡立て器でよく混ぜ合わせます。
4. 別のボウルで米粉とベーキングパウダーをさっと混ぜ、3のボウルにふるい入れます。
5. ゴムベラで、粉っぽさがなくなるまでさっくりと混ぜます。（混ぜすぎないのが、ふわっと仕上げるコツ！）
6. マフィン型に生地を流し入れ、180℃のオーブンで20〜25分焼きます。竹串を刺して、生の生地がついてこなければ完成！

《キッズとチャレンジ！》

• 2〜3歳：バナナを潰す、粉類を（ママと一緒に）混ぜる
• 4歳〜：材料を計る、生地を型に流し入れる

レシピ② 粘土遊びみたい！豆腐でつくるモチモチ白玉団子

お豆腐を使うことで、時間が経っても固くなりにくいのが特徴。粘土遊び感覚で、子どもが夢中になること間違いなし！

【材料（2〜3人分）】

• 白玉粉…100g
• 絹ごし豆腐…120g〜130g（水切り不要です！）
• （トッピング）きな粉、黒蜜、あんこ、フルーツなどお好みで

【作り方】

1. ボウルに白玉粉と絹ごし豆腐を入れ、手でよくこねます。最初はポロポロしますが、だんだんとまとまってきます。耳たぶくらいの固さが目安。
2. 生地がまとまったら、小さくちぎって、親子でコロコロ丸めます。いろんな形を作っても楽しい！
3. 沸騰したお湯に団子を入れ、浮き上がってきてから、さらに1〜2分茹でます。
4. 茹で上がった団子を冷水にとり、冷やします。
5. 水気を切って器に盛り、きな粉や黒蜜など、好きなトッピングをかければ完成！

《キッズとチャレンジ！》

• 2歳〜：生地をこねる、丸める作業は、指先の知育にもぴったり！

レシピ③ 材料2つだけ！キラキラ宝石みたいなフルーツ葛湯プリン

「これ、本当にジュースと粉だけでできてるの？」と驚かれる、見た目も可愛い簡単スイーツ。本葛粉は体を温める効果も期待できる、昔ながらの日本のスーパーフードです。

【材料（2個分）】

• お好みの100%フルーツジュース（りんご、ぶどう、みかん等）…200ml
• 本葛粉…大さじ2

【作り方】

1. 小鍋に本葛粉を入れ、フルーツジュースを少しずつ加えながら、ダマがなくなるまで泡立て器でよく溶かします。
2. 鍋を中火にかけ、木べらなどで鍋底からしっかり混ぜ続けます。
3. だんだんとろみがついて、フツフツと気泡が出てきたら、火を弱めてさらに1〜2分、透明感が出るまでしっかり練ります。
4. 火から下ろし、水で濡らした器に流し入れます。
5. 粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やし固めて完成！

《キッズとチャレンジ！》

• 3歳〜：ジュースと葛粉を混ぜるお手伝いを。火を使う工程は、必ず大人がそばで見守りながら行いましょう。「だんだん固まってきたね！」と変化を実況してあげると、理科の実験のように楽しめますよ。

まとめ：キッチンは、親子の笑顔が生まれる場所

アレルギーがあるからと、おやつの時間を諦める必要は全くありません。

むしろ、それをきっかけに親子でキッチンに立つ時間は、「食べられない」という制限を、「自分で作れる！」という喜びに変えてくれる、最高のチャンスです。

「美味しくなーれ！」

そんな魔法の言葉と一緒に、ぜひ、親子の楽しいおやつ時間をお過ごしくださいね。あなたのキッチンが、今日も笑顔で溢れますように。

今朝も、子どもの口にパンを突っ込み、自分はコーヒーで流し込んだ…

「あと5分…」の二度寝が命取り。
気づけば、家を出るまであと15分！

子どもの「ご飯まだー？」に追い立てられ、結局いつも同じ、菓子パンをかじらせて、罪悪感と共に「いってらっしゃい！」…。

そんな朝に、心当たりはありませんか？

こんにちは！夜勤明けの朝は、もはや戦場と化す、3児の母で現役ママナースの皐月です。

私も、もちろん、毎朝手の込んだ和定食なんて作れません（笑）。
でも、そんな私でも、たった5分で作れて、栄養もそこそこ摂れて、何より子どもが「おいしい！」と完食してくれる、鉄板の「ずぼらレシピ」を、たくさん持っているんです。

結論：忙しい朝でも、ほんの少しの工夫と「これさえあればOK」というレシピを知っているだけで、親子の朝は、もっと笑顔になります。

この記事では、

• 【ママナースが解説】なぜ朝ごはんが、子どもの脳にそんなに大事なのか？
• 【調理法別】5分で完成！ずぼら朝ごはんレシピ10選
• もう「早く食べて！」と怒鳴らないための、ちょっとしたコツ

を、ご紹介します。
この記事を読めば、明日の朝から、あなたも「ちゃんと朝ごはんを食べさせられた」という、小さな自信と心の余裕を手に入れられますよ！

【ママナースが解説】朝ごはんは、脳の「ガソリン」です

なぜ、専門家は口を揃えて「朝ごはんを食べなさい」と言うのでしょうか。

寝ている間も、脳はエネルギーを消費しています。朝、起きた時の子どもの脳は、ガス欠寸前の車と同じ状態。

ここで、朝ごはんという「ガソリン」を補給してあげないと、午前中の授業に集中できなかったり、イライラしやすくなったりします。特に、**脳の唯一のエネルギー源である「ブドウ糖」**を、パンやご飯などの炭水化物からしっかり摂ることが、一日のパフォーマンスを左右するのです。

【調理法別】5分で完成！ずぼら朝ごはんレシピ10選

🍞焼くだけ！乗せるだけ！部門

1. 悪魔の納豆チーズトースト

• 調理時間： 3分
• 材料： 食パン、納豆、とろけるチーズ、マヨネーズ
• 作り方： 食パンにマヨネーズを薄く塗り、タレと混ぜた納豆、チーズを乗せてトースターで焼くだけ！
• 皐月の推しポイント： 発酵食品の納豆と、タンパク質のチーズが一度に摂れる、完全栄養食！チーズが納豆の匂いをマイルドにしてくれるので、納豆嫌いの子も、なぜかこれなら食べます（笑）。

2. 秒速フレンチトースト

• 調理時間： 5分
• 材料： 食パン、卵、牛乳、砂糖
• 作り方： 前の晩に、卵・牛乳・砂糖を混ぜた液にパンを浸して、冷蔵庫へ。朝は、バターを引いたフライパンで両面を焼くだけ！
• 皐月の推しポイント： フルーツやヨーグルトを添えれば、カフェのモーニングみたいに！休日の朝にもおすすめです。

🥣混ぜるだけ！かけるだけ！部門

3. 鮭と枝豆の彩り混ぜごはん

• 調理時間： 2分
• 材料： 温かいごはん、鮭フレーク、冷凍枝豆、白ごま
• 作り方： 材料を全部混ぜるだけ！冷凍枝豆は、お湯をかければすぐに解凍できます。
• 皐月の推しポイント： タンパク質（鮭）、炭水化物（米）、ビタミン（枝豆）が一度に摂れる、最強のおにぎりの素。ラップで握れば、車の中で食べることも！

4. バナナきなこヨーグルト

• 調理時間： 1分
• 材料： プレーンヨーグルト、バナナ、きなこ、はちみつ（※1歳未満はNG）
• 作り方： ヨーグルトに、輪切りにしたバナナを乗せ、きなことはちみつをかけるだけ。
• 皐月の推しポイント： 腸内環境を整えるヨーグルトと、エネルギー源になるバナナの組み合わせ。どうしても食欲がない朝でも、これならツルっと食べてくれます。

🔥レンジでチン！部門

5. マグカップオムレツ

• 調理時間： 3分
• 材料： 卵、牛乳、とろけるチーズ、冷凍ミックスベジタブル
• 作り方： マグカップに材料をすべて入れ、よく混ぜて、ラップをせずにレンジで2分加熱（600W）。
• 皐月の推しポイント： 火を使わないので、コンロが塞がっていてもOK！洗い物がマグカップ一つで済むのも、神！

6. ホットケーキミックスで即席蒸しパン

• 調理時間： 4分
• 材料： ホットケーキミックス、牛乳、サラダ油、お好みで（ココア、野菜パウダーなど）
• 作り方： 材料をマグカップで混ぜ、レンジで2〜3分加熱するだけ。
• 皐月の推しポイント： 前の晩に、粉類だけ混ぜておくと、朝は牛乳を入れて混ぜるだけ。野菜パウダーを入れれば、罪悪感も減ります（笑）。

— (残り4レシピは、スープや前日の残り物活用アイデアなどを想定)

まとめ：朝の5分が、親子の笑顔を作る

いかがでしたか？
「これなら、私にもできそう！」と思っていただけたら、嬉しいです。

朝ごはん作りは、毎日のことだから、頑張りすぎなくて大丈夫。

大切なのは、手の込んだ料理を作ることではなく、「朝、家族みんなで食卓を囲む」という、温かい時間そのものです。

今回ご紹介した「ずぼらレシピ」が、あなたの忙しい朝を、少しでも楽に、そして、笑顔の多いものに変えるきっかけになりますように。

一口も食べずに、お皿をバーン！…もう、心が折れそうです

せっかく栄養バランスを考えて、時間をかけて作ったのに…。

プイッと横を向かれ、ベーッと吐き出され、しまいにはお皿ごと床に落とされる。

食後のキッチンで、床に散らばったご飯を片付けながら、一人で深いため息をついている…。そんな毎日を送っていませんか？

「このままじゃ、栄養が偏って、ちゃんと成長できないんじゃないか…」
「私の料理が下手だから、この子は食べてくれないの…？」

その気持ち、痛いほどわかります。
何を隠そう、我が家の次女は、なかなかの好き嫌い女王でした。特に緑の野菜は天敵！あの手この手で食べさせようとしましたが、惨敗の毎日。私のほうが泣きたくなっていました。

でも、ある時気づいたんです。

結論：子どもの偏食は、親の料理の腕や愛情の問題ではありません。それは、子どもの脳と体が、本能に従って成長している、極めて自然な証拠なのです。

この記事では、3人の娘を育てたママナースの私が、

• 【科学的に解説】あなたのせいじゃない！子どもが偏食になる本当の理由
• 【体験談】好き嫌い女王の次女がピーマンを食べた！魔法の工夫５選
• 【ママナースの安心処方箋】これだけ食べてればOK！な最低ライン
• よくある質問（Q&A）

を、徹底的に解説します。
この記事を読めば、「食べさせる」という戦いから解放され、親子の食事の時間が、もっと笑顔の多いものになりますよ。

あなたのせいじゃない！子どもが偏食になる科学的な理由

まず、自分を責めるのをやめるために、これだけは知っておいてください。子どもの偏食は「わがまま」ではなく、ちゃんとした理由があるんです。

1. 味覚が超敏感
   子どもの舌にある味を感じるセンサー「味蕾（みらい）」の数は、なんと大人の約3倍！特に、野菜の「苦味」や「酸味」は、本能的に「毒」や「腐敗物」と認識してしまうため、避けるのは当たり前の防衛反応なのです。

2. 見慣れないものへの恐怖（新奇性恐怖）
   人間には、見たことのない食べ物を警戒する本能が備わっています。初めて見る食材をすぐに口に入れないのは、むしろ賢い証拠とも言えます。

3. 嫌な記憶との結びつき
   一度食べて「おえっ」となった食感や、無理やり食べさせられたという嫌な経験が、特定の食べ物への拒否反応に繋がっている場合もあります。

【体験談】好き嫌い女王の次女が食べた！魔法の工夫５選

理屈は分かっても、やっぱり食べてほしいのが親心。我が家で効果があった、無理強いしないための5つの工夫をご紹介します。

工夫１：最強の調味料「お腹すいた！」を引き出す

結局のところ、これに勝るものはありません。

• ダラダラ食べをやめる： おやつの時間を決め、食事の時間にはちゃんとお腹が空いている状態を作りましょう。
• 思いっきり体を動かす： 天気の良い日は公園へGO！体を動かせば、子どもの食欲スイッチは自然とONになります。

工夫２：「シェフ、お願いします！」と任命する

子どもは、自分が関わったものに興味を持つ天才です。

• レタスをちぎる
• ミニトマトのヘタを取る
• 野菜の型抜きをする

「〇〇シェフが作ってくれたサラダ、最高においしい！」と褒めちぎれば、苦手な野菜にも手を伸ばしてくれるかもしれません。我が家では、これでキュウリ嫌いを克服しました！

工夫３：見た目を100%変える「変身の術」

原型が分からなくなれば、子どもの警戒心は解けます。

• 細かく刻んで大好物に混ぜる： ハンバーグ、カレー、お好み焼きは、苦手野菜を隠す三大神メニューです。
• すりおろして「魔法の粉」に： 我が家の次女がピーマンを食べた方法がこれ。ピーマンをすりおろして、カレー粉などと混ぜて唐揚げの下味に。本人は気づかず「おいしい！」と完食でした（笑）。

工夫４：「みんなと一緒」マジックを利用する

家では絶対に食べないのに、保育園の給食では完食、なんてことありませんか？
お友達や、大好きなキャラクターの力を借りましょう。

• お友達と食べる： お友達が美味しそうに食べているのを見ると、「自分も！」とつられて食べることがよくあります。
• キャラクターの力を借りる： 「ピーマンマンは、バイキンをやっつけてくれるんだって！」など、物語の力を使うのも効果的です。

工夫５：「一口チャレンジ」でハードルを下げる

「全部食べなさい」は、子どもにとって高すぎる壁です。
「一口だけ味見してみない？」と、ゲーム感覚で誘ってみましょう。もし挑戦できたら、たとえベーっと出してしまっても、**「チャレンジできた勇気」**を、思いっきり褒めてあげてください。その勇気が、次の「一口」に繋がります。

【ママナースの安心処方箋】これだけ食べてれば、ひとまずOK！

「色々試したけど、やっぱり食べない…」そんな時、親として一番心配なのは栄養面ですよね。看護師として、これだけは知っておいてほしい「安心ライン」です。

• 炭水化物（ごはん、パン、麺類）は食べているか？
• タンパク質（肉、魚、卵、豆腐、乳製品）のうち、何か一つでも食べているか？
• ビタミン・ミネラル類（野菜、果物）のうち、何か一つでも食べているか？
• そして何より、母子手帳の成長曲線のカーブに沿って、体重が増えているか？

もし、これらがクリアできているなら、栄養失調になることは、まずありません。

多少の偏食は、成長過程の一時的なもの。今は食べなくても、数ヶ月後、数年後には、ケロッと食べていることがほとんどです。

ただし、極端に特定の食品しか食べない、水分もあまり摂らない、体重が減ってきた、などの場合は、かかりつけの小児科に相談してくださいね。

まとめ：ママの「まあ、いっか」が、子どもの食を広げる

子どもの偏食と向き合う日々は、本当に根気がいります。

でも、一番大切なのは、食事の時間が、親子にとって「戦いの時間」にならないこと。

「一口でも食べられたら、100点満点！」
「今日はダメでも、まあ、いっか！」

親が気楽に構えるその姿勢が、子どもの「食べてみようかな」という気持ちを、一番引き出してくれます。

あなたの頑張りは、必ずお子さんに伝わっています。自分を責めずに、今日の自分をたくさん褒めてあげてくださいね。