食育

「ママ、お腹すいたー！」
「何かおやつない？」

子どもからの「おやつコール」は、毎日やってきますよね。
でも、「健康的で、子どもの成長に良いおやつをあげたい」と思っても、忙しい毎日の中で、毎回手作りするのは大変。
ついつい、手軽に買えるお菓子に手が伸びてしまう…そんなママは、少なくないのではないでしょうか。

私も3姉妹のママとして、そしてナースとして、子どものおやつ選びには常に頭を悩ませてきました。
でも、ナースとして学んだ栄養学の知識と、コンビニをフル活用する中で、子どもの脳を育てる「賢いおやつ」は、意外と身近な場所で手に入ることに気づいたんです。

今日は、そんなママたちの悩みに寄り添いながら、子どもの脳を育てる「おやつ」の選び方と、コンビニで手軽に買える「ママナース厳選！脳育おやつリスト」について、本音で語りたいと思います。

「おやつは子どもの脳を育てるチャンス！」ママナースが選ぶ「コンビニで買える」賢いおやつ

結論：おやつは、単なる空腹を満たすものではありません。子どもの脳と体の成長をサポートする、大切な「補食」と捉えましょう。

子どもは、大人よりも体が小さく、一度にたくさんの量を食べることができません。
そのため、3度の食事だけでは必要な栄養素を十分に摂りきれないことがあります。
そこでおやつは、不足しがちな栄養素を補い、脳のエネルギー源を補給する「補食」として、非常に重要な役割を担います。

特に、子どもの脳は、6歳までに大人の90%まで成長すると言われています。
この大切な時期に、脳の成長をサポートする栄養素を意識したおやつを選ぶことが、子どもの健やかな発達に繋がるのです。

ママナースが医学的視点で解説！子どもの脳を育てる「おやつ」の選び方

結論：子どもの脳を育てるおやつ選びのポイントは、「脳のエネルギー源」「脳の材料」「脳の働きを助ける」栄養素を意識することです。

ナースとして、私は患者さんの栄養管理において、その人の状態に合わせた栄養素の選択を大切にしてきました。
子どもの脳を育てるおやつ選びも、この視点が非常に重要です。

1. 脳のエネルギー源「ブドウ糖」

脳の唯一のエネルギー源は「ブドウ糖」です。
おやつで適度にブドウ糖を補給することで、子どもの集中力や記憶力をサポートします。
ただし、急激な血糖値の上昇は避けるため、食物繊維も一緒に摂れるものが理想です。

2. 脳の材料となる「タンパク質」

脳の神経細胞や神経伝達物質を作る材料となるのが「タンパク質」です。
成長期の子どもには、良質なタンパク質をしっかり摂らせることが大切です。

3. 脳の働きを助ける「ビタミン・ミネラル」

ビタミンB群は脳のエネルギー代謝を助け、鉄分は脳への酸素供給をサポートします。
また、DHAなどの良質な脂質も脳の発達に不可欠です。
これらのビタミン・ミネラルをバランス良く摂ることが、脳の働きを助けます。

4. 避けるべき「NGおやつ」

• 砂糖過多のお菓子： 血糖値を急激に上げ、集中力を低下させます。虫歯や肥満の原因にも。
• 添加物が多いお菓子： 人工甘味料、着色料、香料などは、子どもの体に負担をかける可能性があります。

コンビニで買える！ママナースが「これだけは食べさせてる」脳育おやつリスト

結論：コンビニでも、選び方次第で子どもの脳を育む「賢いおやつ」を見つけることができます。

忙しいママの味方、コンビニ。
私もよく利用しますが、選び方さえ知っていれば、子どもの脳を育てる「賢いおやつ」を見つけることができます。
私が自分の子どもに「これだけは食べさせてる」脳育おやつリストをご紹介します。

1. ゆで卵・チーズ

• 理由： 良質なタンパク質が豊富で、脳の材料となります。チーズはカルシウムも摂れます。手軽に買えて、持ち運びにも便利です。

2. おにぎり・サンドイッチ（具材注意）

• 理由： 脳のエネルギー源となるブドウ糖（炭水化物）を効率よく補給できます。具材は、鮭やツナ、卵など、タンパク質が摂れるものを選びましょう。

3. カットフルーツ・ヨーグルト

• 理由： ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れます。ヨーグルトは乳酸菌で腸内環境も整え、脳腸相関にも良い影響を与えます。

4. ナッツ類（年齢注意）

• 理由： 良質な脂質（DHAなど）やビタミンEが豊富で、脳の働きをサポートします。ただし、誤嚥のリスクがあるため、小さい子どもには与えないでください。砕いたものを少量から試しましょう。

まとめ

子どものおやつ選びは、単なる空腹を満たすだけでなく、子どもの脳と体の成長をサポートする大切な機会です。
ママナースの知恵が、あなたの家庭の「脳育おやつ」選びのヒントになれば嬉しいです。

コンビニでも、選び方次第で子どもの脳を育む「賢いおやつ」を見つけることができます。
「隠れた砂糖」や「添加物」に注意し、脳のエネルギー源、材料、働きを助ける栄養素を意識して、賢くおやつを選んであげてくださいね。
ママの工夫が、子どもの未来を大きく拓きます。

ハンバーグから、器用に人参だけをより分ける我が子…

細かく刻んでハンバーグに混ぜても、大好きなカレーに溶け込ませても、まるで探偵のように、的確に野菜だけを見つけ出して、お皿の隅によける…。
そんな我が子の姿に、今日も深いため息をついていませんか？

こんにちは、3姉妹の母で現役ナースの皐月です。

かつての私も、娘たちの偏食に頭を悩ませ、栄養バランスのことばかり考えては、ノイローゼ寸前でした。
でも、ある日、私はきっぱりと、子どもに野菜を「食べさせる」ことを、諦めたのです。

今回は、私がなぜその決断に至ったのか、そして、栄養失調よりもっと怖い「食卓でのNG行動」について、私の経験を交えてお話しします。

食卓が「戦場」になっていませんか？

「一口でいいから、食べなさい！」
「これ食べないと、おやつ抜きだからね！」

子どもの健康を思うあまり、こんな言葉で、無理やり野菜を食べさせようとしていませんか？
その瞬間、あなたの家の食卓は、楽しい食事の場から、親と子の**「戦場」**へと変わってしまいます。

親はイライラ、子どもは親の顔色をうかがい、ビクビク…。
そんな緊張した空気の中で食べるご飯が、美味しいはずがありません。
私は、この**「食事＝楽しくない、怒られる時間」**というネガティブな刷り込みが、子どもの心に与える悪影響の方が、少しばかり栄養が偏ることよりも、ずっと怖いと気づいたのです。

栄養失調より怖い「食卓でのNG行動」

• 無理やり口に押し込む
  これは、食事そのものへの嫌悪感を植え付ける最悪の行動です。トラウマになりかねません。

• 「〇〇しないと、××だよ」と脅す
  食べることが「罰」や「交換条件」になってしまい、食べ物への純粋な興味を失わせます。

• ため息をついたり、イライラした顔を見せる
  子どもは親の表情に非常に敏感です。「僕が食べないから、ママは悲しんでいる」と感じ、食事が不安で苦痛な時間になってしまいます。

「食べさせる」のをやめて、私が始めたこと

「食べさせる」という執着を手放した私が、代わりに始めたのは、とてもシンプルなことでした。

① とにかく、親が美味しそうに食べる

「うわー、このピーマン、甘くて最高！」
「パプリカって、色が綺麗で元気が出るね！」
ポジティブな言葉と共に、親が心から食事を楽しんでいる姿を見せつけます（笑）。
子どもは、親が美味しそうに食べているものに、自然と興味を持つようになります。

② 「仲間」にする（調理や栽培）

「このレタス、ちぎってくれる？」
「ミニトマト、赤くなってるか見てきて！」
自分で収穫したり、調理に関わったりした野菜には、不思議と愛着が湧くものです。「自分が作ったものだから、一口食べてみようかな」という気持ちを育みます。

③ 食べなくても、食卓には出し続ける

たとえ食べなくても、毎回食卓には並べ続けます。
「いつか食べる日が来るかもね」くらいの、軽い気持ちで。
何度も目にすることで、子どもにとって、その野菜は「得体の知れない敵」から、「見慣れた顔なじみ」へと変わっていきます。

◇

子どもの偏食は、本当に根気がいる問題です。
でも、長い目で見れば、少しずつ食べられるものは増えていきます。

目先の栄養バランスに一喜一憂するよりも、まずは、家族みんなで「今日もご飯が美味しいね！」と笑い合える食卓を取り戻すこと。
それこそが、子どもの心と体を健やかに育む、最高の栄養になるはずですよ。

「これ、〇〇ちゃんも食べられる？」

公園で、お友達が美味しそうにお菓子を食べているのを、じっと見つめる我が子。スーパーのお菓子コーナーで、成分表示を必死で確認し、「ごめんね、これは食べられないんだ」と何度伝えたことか…。

こんにちは！3人の娘を育てながら、看護師として働く皐月です。

子どものアレルギーと向き合う毎日は、食事やおやつの選択に、本当に気を使いますよね。安全なものを、でも、美味しいものを食べさせてあげたい。その親心と、現実の選択肢の少なさとの間で、ため息をつきたくなる日もあるのではないでしょうか。

でも、大丈夫。市販のおやつがダメなら、作ってしまえばいいんです！

この記事では、卵・乳製品・小麦を使わなくても、驚くほど簡単に作れて、しかも子どもが喜ぶ「安心おやつ」のレシピを3つ、ご紹介します。ただのレシピ紹介ではありません。子どもと一緒に作ることで、最高の「食育」と「親子のコミュニケーション」の時間に変える、ママナースならではのコツもお伝えしますね。

この記事でわかること

• アレルギーっ子も安心！卵・乳・小麦不使用の絶品おやつレシピ3選
• 子どもが喜んでお手伝いしたくなる「魔法の関わり方」
• ママナースが教える、調理中に気をつけたい安全ポイント
• 「食べられない」が「作れる！」に変わる、親子の心の変化

なぜ「手作りおやつ」が最強なの？

忙しい毎日の中で、手作りなんて…と思うかもしれません。でも、手作りおやつには、それを上回るメリットがたくさんあるんです。

• 絶対的な安心感：使う材料は、ママ・パパが選んだものだけ。アレルゲンを確実に排除できます。
• 最高の食育：食材に触れ、形が変わっていく過程を見ることで、食べ物への興味がぐんぐん育ちます。
• 自信が芽生える：「自分で作れた！」という達成感が、子どもの自己肯定感を育みます。
• かけがえのない思い出：一緒にキッチンに立つ時間は、親子の絆を深める、何よりのコミュニケーションになります。

レシピ① 混ぜて焼くだけ！米粉のふわもちバナナマフィン

オーブンから漂う甘い香りがたまらない、我が家の定番おやつ。驚くほど簡単なのに、お店のみたい！と子どもたちに大人気です。

【材料（マフィン型6個分）】

• 米粉…100g
• ベーキングパウダー（アルミフリー推奨）…小さじ1
• 完熟バナナ…1本（約100g）
• 豆乳（無調整）…80ml
• 米油（または他の植物油）…大さじ2
• きび砂糖…大さじ2〜3（バナナの甘さで調整してください）

【作り方】

1. オーブンを180℃に予熱します。
2. ボウルにバナナを入れ、フォークでなめらかになるまで潰します。
3. 豆乳、米油、きび砂糖を加えて、泡立て器でよく混ぜ合わせます。
4. 別のボウルで米粉とベーキングパウダーをさっと混ぜ、3のボウルにふるい入れます。
5. ゴムベラで、粉っぽさがなくなるまでさっくりと混ぜます。（混ぜすぎないのが、ふわっと仕上げるコツ！）
6. マフィン型に生地を流し入れ、180℃のオーブンで20〜25分焼きます。竹串を刺して、生の生地がついてこなければ完成！

《キッズとチャレンジ！》

• 2〜3歳：バナナを潰す、粉類を（ママと一緒に）混ぜる
• 4歳〜：材料を計る、生地を型に流し入れる

レシピ② 粘土遊びみたい！豆腐でつくるモチモチ白玉団子

お豆腐を使うことで、時間が経っても固くなりにくいのが特徴。粘土遊び感覚で、子どもが夢中になること間違いなし！

【材料（2〜3人分）】

• 白玉粉…100g
• 絹ごし豆腐…120g〜130g（水切り不要です！）
• （トッピング）きな粉、黒蜜、あんこ、フルーツなどお好みで

【作り方】

1. ボウルに白玉粉と絹ごし豆腐を入れ、手でよくこねます。最初はポロポロしますが、だんだんとまとまってきます。耳たぶくらいの固さが目安。
2. 生地がまとまったら、小さくちぎって、親子でコロコロ丸めます。いろんな形を作っても楽しい！
3. 沸騰したお湯に団子を入れ、浮き上がってきてから、さらに1〜2分茹でます。
4. 茹で上がった団子を冷水にとり、冷やします。
5. 水気を切って器に盛り、きな粉や黒蜜など、好きなトッピングをかければ完成！

《キッズとチャレンジ！》

• 2歳〜：生地をこねる、丸める作業は、指先の知育にもぴったり！

レシピ③ 材料2つだけ！キラキラ宝石みたいなフルーツ葛湯プリン

「これ、本当にジュースと粉だけでできてるの？」と驚かれる、見た目も可愛い簡単スイーツ。本葛粉は体を温める効果も期待できる、昔ながらの日本のスーパーフードです。

【材料（2個分）】

• お好みの100%フルーツジュース（りんご、ぶどう、みかん等）…200ml
• 本葛粉…大さじ2

【作り方】

1. 小鍋に本葛粉を入れ、フルーツジュースを少しずつ加えながら、ダマがなくなるまで泡立て器でよく溶かします。
2. 鍋を中火にかけ、木べらなどで鍋底からしっかり混ぜ続けます。
3. だんだんとろみがついて、フツフツと気泡が出てきたら、火を弱めてさらに1〜2分、透明感が出るまでしっかり練ります。
4. 火から下ろし、水で濡らした器に流し入れます。
5. 粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やし固めて完成！

《キッズとチャレンジ！》

• 3歳〜：ジュースと葛粉を混ぜるお手伝いを。火を使う工程は、必ず大人がそばで見守りながら行いましょう。「だんだん固まってきたね！」と変化を実況してあげると、理科の実験のように楽しめますよ。

まとめ：キッチンは、親子の笑顔が生まれる場所

アレルギーがあるからと、おやつの時間を諦める必要は全くありません。

むしろ、それをきっかけに親子でキッチンに立つ時間は、「食べられない」という制限を、「自分で作れる！」という喜びに変えてくれる、最高のチャンスです。

「美味しくなーれ！」

そんな魔法の言葉と一緒に、ぜひ、親子の楽しいおやつ時間をお過ごしくださいね。あなたのキッチンが、今日も笑顔で溢れますように。

今朝も、子どもの口にパンを突っ込み、自分はコーヒーで流し込んだ…

「あと5分…」の二度寝が命取り。
気づけば、家を出るまであと15分！

子どもの「ご飯まだー？」に追い立てられ、結局いつも同じ、菓子パンをかじらせて、罪悪感と共に「いってらっしゃい！」…。

そんな朝に、心当たりはありませんか？

こんにちは！夜勤明けの朝は、もはや戦場と化す、3児の母で現役ママナースの皐月です。

私も、もちろん、毎朝手の込んだ和定食なんて作れません（笑）。
でも、そんな私でも、たった5分で作れて、栄養もそこそこ摂れて、何より子どもが「おいしい！」と完食してくれる、鉄板の「ずぼらレシピ」を、たくさん持っているんです。

結論：忙しい朝でも、ほんの少しの工夫と「これさえあればOK」というレシピを知っているだけで、親子の朝は、もっと笑顔になります。

この記事では、

• 【ママナースが解説】なぜ朝ごはんが、子どもの脳にそんなに大事なのか？
• 【調理法別】5分で完成！ずぼら朝ごはんレシピ10選
• もう「早く食べて！」と怒鳴らないための、ちょっとしたコツ

を、ご紹介します。
この記事を読めば、明日の朝から、あなたも「ちゃんと朝ごはんを食べさせられた」という、小さな自信と心の余裕を手に入れられますよ！

【ママナースが解説】朝ごはんは、脳の「ガソリン」です

なぜ、専門家は口を揃えて「朝ごはんを食べなさい」と言うのでしょうか。

寝ている間も、脳はエネルギーを消費しています。朝、起きた時の子どもの脳は、ガス欠寸前の車と同じ状態。

ここで、朝ごはんという「ガソリン」を補給してあげないと、午前中の授業に集中できなかったり、イライラしやすくなったりします。特に、**脳の唯一のエネルギー源である「ブドウ糖」**を、パンやご飯などの炭水化物からしっかり摂ることが、一日のパフォーマンスを左右するのです。

【調理法別】5分で完成！ずぼら朝ごはんレシピ10選

🍞焼くだけ！乗せるだけ！部門

1. 悪魔の納豆チーズトースト

• 調理時間： 3分
• 材料： 食パン、納豆、とろけるチーズ、マヨネーズ
• 作り方： 食パンにマヨネーズを薄く塗り、タレと混ぜた納豆、チーズを乗せてトースターで焼くだけ！
• 皐月の推しポイント： 発酵食品の納豆と、タンパク質のチーズが一度に摂れる、完全栄養食！チーズが納豆の匂いをマイルドにしてくれるので、納豆嫌いの子も、なぜかこれなら食べます（笑）。

2. 秒速フレンチトースト

• 調理時間： 5分
• 材料： 食パン、卵、牛乳、砂糖
• 作り方： 前の晩に、卵・牛乳・砂糖を混ぜた液にパンを浸して、冷蔵庫へ。朝は、バターを引いたフライパンで両面を焼くだけ！
• 皐月の推しポイント： フルーツやヨーグルトを添えれば、カフェのモーニングみたいに！休日の朝にもおすすめです。

🥣混ぜるだけ！かけるだけ！部門

3. 鮭と枝豆の彩り混ぜごはん

• 調理時間： 2分
• 材料： 温かいごはん、鮭フレーク、冷凍枝豆、白ごま
• 作り方： 材料を全部混ぜるだけ！冷凍枝豆は、お湯をかければすぐに解凍できます。
• 皐月の推しポイント： タンパク質（鮭）、炭水化物（米）、ビタミン（枝豆）が一度に摂れる、最強のおにぎりの素。ラップで握れば、車の中で食べることも！

4. バナナきなこヨーグルト

• 調理時間： 1分
• 材料： プレーンヨーグルト、バナナ、きなこ、はちみつ（※1歳未満はNG）
• 作り方： ヨーグルトに、輪切りにしたバナナを乗せ、きなことはちみつをかけるだけ。
• 皐月の推しポイント： 腸内環境を整えるヨーグルトと、エネルギー源になるバナナの組み合わせ。どうしても食欲がない朝でも、これならツルっと食べてくれます。

🔥レンジでチン！部門

5. マグカップオムレツ

• 調理時間： 3分
• 材料： 卵、牛乳、とろけるチーズ、冷凍ミックスベジタブル
• 作り方： マグカップに材料をすべて入れ、よく混ぜて、ラップをせずにレンジで2分加熱（600W）。
• 皐月の推しポイント： 火を使わないので、コンロが塞がっていてもOK！洗い物がマグカップ一つで済むのも、神！

6. ホットケーキミックスで即席蒸しパン

• 調理時間： 4分
• 材料： ホットケーキミックス、牛乳、サラダ油、お好みで（ココア、野菜パウダーなど）
• 作り方： 材料をマグカップで混ぜ、レンジで2〜3分加熱するだけ。
• 皐月の推しポイント： 前の晩に、粉類だけ混ぜておくと、朝は牛乳を入れて混ぜるだけ。野菜パウダーを入れれば、罪悪感も減ります（笑）。

— (残り4レシピは、スープや前日の残り物活用アイデアなどを想定)

まとめ：朝の5分が、親子の笑顔を作る

いかがでしたか？
「これなら、私にもできそう！」と思っていただけたら、嬉しいです。

朝ごはん作りは、毎日のことだから、頑張りすぎなくて大丈夫。

大切なのは、手の込んだ料理を作ることではなく、「朝、家族みんなで食卓を囲む」という、温かい時間そのものです。

今回ご紹介した「ずぼらレシピ」が、あなたの忙しい朝を、少しでも楽に、そして、笑顔の多いものに変えるきっかけになりますように。

一口も食べずに、お皿をバーン！…もう、心が折れそうです

せっかく栄養バランスを考えて、時間をかけて作ったのに…。

プイッと横を向かれ、ベーッと吐き出され、しまいにはお皿ごと床に落とされる。

食後のキッチンで、床に散らばったご飯を片付けながら、一人で深いため息をついている…。そんな毎日を送っていませんか？

「このままじゃ、栄養が偏って、ちゃんと成長できないんじゃないか…」
「私の料理が下手だから、この子は食べてくれないの…？」

その気持ち、痛いほどわかります。
何を隠そう、我が家の次女は、なかなかの好き嫌い女王でした。特に緑の野菜は天敵！あの手この手で食べさせようとしましたが、惨敗の毎日。私のほうが泣きたくなっていました。

でも、ある時気づいたんです。

結論：子どもの偏食は、親の料理の腕や愛情の問題ではありません。それは、子どもの脳と体が、本能に従って成長している、極めて自然な証拠なのです。

この記事では、3人の娘を育てたママナースの私が、

• 【科学的に解説】あなたのせいじゃない！子どもが偏食になる本当の理由
• 【体験談】好き嫌い女王の次女がピーマンを食べた！魔法の工夫５選
• 【ママナースの安心処方箋】これだけ食べてればOK！な最低ライン
• よくある質問（Q&A）

を、徹底的に解説します。
この記事を読めば、「食べさせる」という戦いから解放され、親子の食事の時間が、もっと笑顔の多いものになりますよ。

あなたのせいじゃない！子どもが偏食になる科学的な理由

まず、自分を責めるのをやめるために、これだけは知っておいてください。子どもの偏食は「わがまま」ではなく、ちゃんとした理由があるんです。

1. 味覚が超敏感
   子どもの舌にある味を感じるセンサー「味蕾（みらい）」の数は、なんと大人の約3倍！特に、野菜の「苦味」や「酸味」は、本能的に「毒」や「腐敗物」と認識してしまうため、避けるのは当たり前の防衛反応なのです。

2. 見慣れないものへの恐怖（新奇性恐怖）
   人間には、見たことのない食べ物を警戒する本能が備わっています。初めて見る食材をすぐに口に入れないのは、むしろ賢い証拠とも言えます。

3. 嫌な記憶との結びつき
   一度食べて「おえっ」となった食感や、無理やり食べさせられたという嫌な経験が、特定の食べ物への拒否反応に繋がっている場合もあります。

【体験談】好き嫌い女王の次女が食べた！魔法の工夫５選

理屈は分かっても、やっぱり食べてほしいのが親心。我が家で効果があった、無理強いしないための5つの工夫をご紹介します。

工夫１：最強の調味料「お腹すいた！」を引き出す

結局のところ、これに勝るものはありません。

• ダラダラ食べをやめる： おやつの時間を決め、食事の時間にはちゃんとお腹が空いている状態を作りましょう。
• 思いっきり体を動かす： 天気の良い日は公園へGO！体を動かせば、子どもの食欲スイッチは自然とONになります。

工夫２：「シェフ、お願いします！」と任命する

子どもは、自分が関わったものに興味を持つ天才です。

• レタスをちぎる
• ミニトマトのヘタを取る
• 野菜の型抜きをする

「〇〇シェフが作ってくれたサラダ、最高においしい！」と褒めちぎれば、苦手な野菜にも手を伸ばしてくれるかもしれません。我が家では、これでキュウリ嫌いを克服しました！

工夫３：見た目を100%変える「変身の術」

原型が分からなくなれば、子どもの警戒心は解けます。

• 細かく刻んで大好物に混ぜる： ハンバーグ、カレー、お好み焼きは、苦手野菜を隠す三大神メニューです。
• すりおろして「魔法の粉」に： 我が家の次女がピーマンを食べた方法がこれ。ピーマンをすりおろして、カレー粉などと混ぜて唐揚げの下味に。本人は気づかず「おいしい！」と完食でした（笑）。

工夫４：「みんなと一緒」マジックを利用する

家では絶対に食べないのに、保育園の給食では完食、なんてことありませんか？
お友達や、大好きなキャラクターの力を借りましょう。

• お友達と食べる： お友達が美味しそうに食べているのを見ると、「自分も！」とつられて食べることがよくあります。
• キャラクターの力を借りる： 「ピーマンマンは、バイキンをやっつけてくれるんだって！」など、物語の力を使うのも効果的です。

工夫５：「一口チャレンジ」でハードルを下げる

「全部食べなさい」は、子どもにとって高すぎる壁です。
「一口だけ味見してみない？」と、ゲーム感覚で誘ってみましょう。もし挑戦できたら、たとえベーっと出してしまっても、**「チャレンジできた勇気」**を、思いっきり褒めてあげてください。その勇気が、次の「一口」に繋がります。

【ママナースの安心処方箋】これだけ食べてれば、ひとまずOK！

「色々試したけど、やっぱり食べない…」そんな時、親として一番心配なのは栄養面ですよね。看護師として、これだけは知っておいてほしい「安心ライン」です。

• 炭水化物（ごはん、パン、麺類）は食べているか？
• タンパク質（肉、魚、卵、豆腐、乳製品）のうち、何か一つでも食べているか？
• ビタミン・ミネラル類（野菜、果物）のうち、何か一つでも食べているか？
• そして何より、母子手帳の成長曲線のカーブに沿って、体重が増えているか？

もし、これらがクリアできているなら、栄養失調になることは、まずありません。

多少の偏食は、成長過程の一時的なもの。今は食べなくても、数ヶ月後、数年後には、ケロッと食べていることがほとんどです。

ただし、極端に特定の食品しか食べない、水分もあまり摂らない、体重が減ってきた、などの場合は、かかりつけの小児科に相談してくださいね。

まとめ：ママの「まあ、いっか」が、子どもの食を広げる

子どもの偏食と向き合う日々は、本当に根気がいります。

でも、一番大切なのは、食事の時間が、親子にとって「戦いの時間」にならないこと。

「一口でも食べられたら、100点満点！」
「今日はダメでも、まあ、いっか！」

親が気楽に構えるその姿勢が、子どもの「食べてみようかな」という気持ちを、一番引き出してくれます。

あなたの頑張りは、必ずお子さんに伝わっています。自分を責めずに、今日の自分をたくさん褒めてあげてくださいね。