ママの心

「この子、将来、どうなるんだろう…」その不安、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「この子、ちゃんと学校に行けるかな…」
• 「この子、良い友達ができるかな…」
• 「この子、将来、幸せになれるかな…」

子育てをしていると、子どもの未来を心配し、不安に押しつぶされそうになること、ありますよね。
そして、その不安が、あなたの心を支配し、今、目の前の子どもとの時間を、心から楽しめなくしていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「将来への不安」に、頭を悩ませていました。
「もっと、頑張らなきゃ…」
「もっと、この子に、色々なことをさせてあげなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子育ては「今日」がすべて。明日の心配より、今日の手触りを大切にすることが、何よりも大切だ、ということ。
そして、その視点を持つことで、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、子育ての未来に悩むママへ。
ママの心を軽くする「今日を大切にする」思考について、お話しさせてください。

なぜ子育ての未来を心配してしまうのか？それは「親の責任感」と「情報過多」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが子育ての未来を心配してしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 親の責任感：子どもの将来を心配するのは、親として当然の責任感です。
• 情報過多：SNSやメディアで、子育てに関する情報が溢れていて、不安を煽る情報も多く、過度に心配してしまう。
• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、子どもに完璧を求めてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

子育ては「今日」がすべて。明日の心配より、今日の手触りを大切に。それは「今を生きる」と「心の余裕」

子育ては「今日」がすべて。
明日の心配より、今日の手触りを大切にすること。
そう聞くと、驚くママもいるかもしれません。
でも、これには、ちゃんと理由があります。

• 今を生きる：明日の心配ばかりしていると、今、目の前にある子どもの笑顔や、成長を見逃してしまいます。
• 心の余裕：明日の心配を手放し、「今日」を大切にすることで、心に余裕が生まれます。

子どもは、親が笑顔でいることが、何よりも嬉しいものです。
ママが「今日」を心から楽しむことで、子どもも、安心して成長できます。

ママの心を軽くする！「今日」を大切にする３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「今日」を大切にし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「五感をフル活用する」

子どもの笑顔、温かい手、優しい声、美味しいご飯の匂い、心地よい風。
五感をフル活用して、「今日」を感じることを意識しましょう。

• 子どもの笑顔を、じっと見つめる。
• 子どもの手を、ぎゅっと握る。
• 子どもの声を、じっくり聞く。
• 美味しいご飯を、ゆっくり味わう。

五感で「今日」を感じることで、あなたは、今、目の前にある幸せに気づくことができます。

ヒント２：「小さな幸せを見つける」

日常の中のささやかな幸せに目を向け、感謝することを習慣にしましょう。

• 「今日も、子どもが元気に起きてくれた！」
• 「今日も、美味しいご飯が食べられた！」
• 「今日も、子どもと笑い合えた！」

どんなに小さなことでも構いません。
「小さな幸せ」を見つけることで、あなたは、日々の生活の中に、たくさんの幸せが溢れていることに気づくことができます。

ヒント３：「完璧を手放す」

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、部屋が散らかっていても、大丈夫。
• 多少、家事が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子育ては「今日」がすべて。
明日の心配より、今日の手触りを大切にすること。

五感をフル活用し、小さな幸せを見つけ、完璧を手放すこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「この悩み、誰にも言えない…」子育ての悩みを一人で抱え込み、あなたは、孤独を感じていませんか？

「うちの子、他の子と比べて、ちょっと変わってるのかな…」
「夫に相談しても、わかってもらえないし…」
「ママ友には、完璧なママでいたいから、弱音は吐けない…」

子育てをしていると、尽きることのない悩みや不安が、ママの心を支配しますよね。
そして、その悩みを、誰にも相談できず、一人で抱え込み、孤独を感じているママ、多いのではないでしょうか。

夜、子どもが寝静まった後、一人、スマホで検索魔になり、さらに不安を募らせる。
そんな経験、私だけではないはずです。

「こんなこと、相談しても、迷惑かな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」

そうやって、悩みを一人で抱え込み、心が重くなっていませんか？
3姉妹の母である私も、かつては、たくさんの悩みを一人で抱え込み、孤独を感じていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子育ての悩みは、一人で抱えないこと。
そして、誰かに話すだけで、悩みの半分は解決し、心が軽くなるのだ、と。

今日は、そんな、子育ての悩みを一人で抱え込みがちなママへ。
ママの心を軽くするための、３つのヒントについて、お話しさせてください。

子育ての悩みは、なぜ一人で抱え込みがちなのか？

あなたが子育ての悩みを一人で抱え込みがちなのは、決して、あなたが弱いからではありません。
そこには、様々な理由が隠されています。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、弱音を吐けない。
• 弱音を吐けない：周りに迷惑をかけたくない、心配をかけたくない、という気持ち。
• 周りの目：他のママと比べて、自分だけが悩んでいるのではないか、という不安。
• 夫とのすれ違い：夫に相談しても、わかってもらえない、という経験。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

誰かに話すだけで、なぜ悩みの半分は解決するのか？

「誰かに話すだけで、悩みの半分が解決する」
そう聞くと、不思議に思うかもしれません。
でも、これには、ちゃんと理由があります。

• 頭の中が整理される：悩みを言葉にすることで、頭の中が整理され、何が問題なのか、どうすればいいのかが、明確になります。
• 客観的に見つめ直せる：自分の悩みを、客観的に見つめ直すことで、意外と大したことではない、と気づくこともあります。
• 共感してもらえることで、孤独感が和らぐ：誰かに「わかるわかる！」と共感してもらえるだけで、孤独感が和らぎ、「自分だけじゃないんだ」と安心できます。
• 新しい視点や解決策が見つかる：自分一人では思いつかなかった、新しい視点や解決策が見つかることもあります。

ママの心を軽くする！誰かに話すための３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この重い悩みを、誰かに話せるようになるのでしょうか。

ヒント１：「愚痴」でも何でもOK。解決策を求めず、ただ話を聞いてくれる相手を見つける

解決策を求めず、ただ話を聞いてくれる相手を見つけることが大切です。
「愚痴」でも、何でも構いません。
「今日、こんなことがあって、本当にイライラしたんだ！」
「もう、疲れたよ…」
と、自分の気持ちを、ありのままに吐き出せる相手を見つけましょう。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「信頼できる人」を見つける。安心して話せる相手

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、安心して話せる相手を見つけることが大切です。
「この人なら、私の気持ちをわかってくれる」
「この人なら、私のことを否定しない」
そう思える相手に、勇気を出して、話しかけてみましょう。

ヒント３：「場所」を選ぶ。リラックスして話せる空間

カフェ、公園、オンライン、電話など、リラックスして話せる場所を選ぶことも大切です。
周りの目を気にせず、落ち着いて話せる場所を選ぶことで、より安心して、自分の気持ちを話せるようになります。

誰かに頼ることは、決して「弱いこと」ではない

子育ての悩みは、一人で抱えないこと。
誰かに話すだけで、悩みの半分は解決し、心が軽くなります。

誰かに頼ることは、決して「弱いこと」ではありません。
むしろ、自分の限界を知り、助けを求めることができる「強いこと」なのです。

ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せに繋がります。
どうか、あなたの孤独を、一人で抱え込まないでください。
そして、勇気を出して、誰かに話してみてください。
きっと、あなたの心を軽くしてくれる人が、あなたの周りには、たくさんいるはずです。

「なんで、こうならないの！？」そのイライラ、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「今日は、〇〇をしよう！」と、完璧な計画を立てたのに、子どもがぐずって、何もできなかった。
• 「この子には、〇〇の習い事をさせよう！」と、決めたのに、子どもが嫌がって、すぐに辞めてしまった。
• 「こうすれば、うまくいくはず！」と、自信満々だったのに、子どもの反応は、全くの想定外。

子育ては、本当に、計画通りにいかないことばかりですよね。
その「想定外」の連続に、あなたは、戸惑い、疲弊し、つい、感情的になってしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「想定外問題」に、頭を悩ませていました。
「なんで、こんなに計画通りにいかないんだろう…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子育てとは「想定外」を楽しむ長期プロジェクトなのだ、ということ。
そして、その視点を持つことで、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、子育ての「想定外」に悩むママへ。
ママの心を軽くする「想定外を楽しむ」思考について、お話しさせてください。

子育ては「想定外」の連続。なぜ計画通りにいかないのか？それは「子どもの成長」と「個性」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、子育てが計画通りにいかないのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 子どもの成長：子どもは、日々、成長し、変化しています。昨日できたことが、今日はできない。今日できなかったことが、明日にはできるようになる。その成長のスピードや、個性は様々であり、親の思い通りには育たないのは当然です。
• 個性：子どもは、親とは違う、一人の人間です。それぞれが、独自の個性や感情を持っています。親の計画や期待に、子どもが必ずしも応えてくれるわけではありません。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

子育てとは「想定外」を楽しむ長期プロジェクト。それは「柔軟性」と「発見」

子育てを「想定外」を楽しむ長期プロジェクトと捉えることで、ママの心には、大きな変化が生まれます。

• 柔軟性：計画通りにいかないことにも、柔軟に対応できるようになります。
• 発見：子どもの成長や、新しい発見を楽しむことができます。
• 心の余裕：完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕が生まれます。

「想定外」は、決して「失敗」ではありません。
それは、子どもが、あなたに、新しい世界を見せてくれているサインなのです。

ママの心を軽くする！「想定外」を楽しむ３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「想定外」を楽しみ、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧」を手放す

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、部屋が散らかっていても、大丈夫。
• 多少、ご飯が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「子どものペース」を尊重する

親の都合ではなく、子どものペースに合わせて、物事を進めることを意識しましょう。

• 「早くしなさい！」ではなく、「〇〇ちゃんが、やりたいようにやっていいよ」
• 「こうしなさい！」ではなく、「〇〇ちゃんは、どうしたい？」

子どものペースを尊重することで、子どもは、「自分は認められている」と感じ、自己肯定感を高めます。

ヒント３：「ユーモア」を持つ

計画通りにいかないことにも、ユーモアを持って対応することを習慣にしましょう。

• 子どもが、ご飯をひっくり返してしまっても、「あらあら、ご飯の雪が降っちゃったね！」
• 子どもが、お風呂で遊びすぎてしまっても、「あらあら、お風呂の妖精さんになっちゃったね！」

ユーモアを持つことで、ママ自身も、イライラから解放され、笑顔で子どもと接することができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子育てとは「想定外」を楽しむ長期プロジェクト。
完璧を手放し、子どものペースを尊重し、ユーモアを持つこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「子どもが起きているのに、昼寝なんて…」その罪悪感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

午前中、子どもと公園で思いっきり遊んだ後。
午後、子どもが静かに遊んでいる時。
あなたは、ふと、睡魔に襲われ、
「ちょっとだけ、横になりたいな…」
と思うことはありませんか？

でも、
「子どもが起きているのに、昼寝なんて、ダメだよね…」
「他のママは、もっとちゃんと、子どもと向き合ってるのに…」
と、罪悪感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、この「昼寝問題」に、頭を悩ませてきました。
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
「もっと、頑張らなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子どもの前で、堂々と昼寝したっていい、ということ。
そして、ママの「休息」も、大切な仕事のうちなのだ、と。

今日は、そんな、子どもの前で昼寝することに罪悪感を感じているママへ。
ママの心を軽くする「堂々昼寝」思考について、お話しさせてください。

なぜ子どもの前で昼寝することに罪悪感を感じてしまうのか？それは「完璧主義」と「世間の目」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが子どもの前で昼寝することに罪悪感を感じてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分を追い詰めてしまう。
• 世間の目：「子どもが起きているのに、昼寝なんて、怠けている」といった世間の目に疲弊してしまう。
• 他のママとの比較：他のママが、スマホを見せずに、子どもと向き合っているように見えて、自分だけがダメな母親だと感じてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ママの「休息」も仕事のうち。それは「心身の健康」と「子どもの成長」

「ママの休息も仕事のうち」
そう聞くと、驚くママもいるかもしれません。
でも、これには、ちゃんと理由があります。

• 心身の健康：ママが心身ともに健康でいることが、子どもにとって最も大切です。ママが休息を取ることで、心に余裕が生まれ、子どもにも優しく接することができます。
• 子どもの成長：ママが笑顔でいることが、子どもにとって最高の安心材料です。ママが休息を取ることで、笑顔が増え、子どもも安心して成長できます。

ママが疲れていると、イライラしやすくなり、子どもにも優しく接することができません。
ママが休息を取ることは、ママ自身のためだけでなく、子どもや家族のためにも、非常に大切なことなのです。

ママの心を軽くする！「堂々昼寝」３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「堂々昼寝」を実践し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「罪悪感を手放す」

ママが笑顔でいることが、子どもにとって最も大切だと割り切り、罪悪感を手放しましょう。
「たまには、昼寝してもいいんだ！」
「ママが笑顔でいることが、子どもにとって一番の幸せなんだ！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。

ヒント２：「子どもに説明する」

「ママ、ちょっと疲れたから、お昼寝するね」と、子どもに説明することも大切です。
子どもは、ママが昼寝する理由を理解することで、安心して遊ぶことができます。
また、「ママも疲れるんだな」と、親の気持ちを理解するきっかけにもなります。

ヒント３：「短い時間でもOK」

長時間寝なくても、短い時間でも、横になるだけで心身が休まります。

• １５分〜２０分程度の仮眠でも、疲労回復効果があります。
• 横になって、目を閉じるだけでも、脳を休ませることができます。

無理に長時間寝ようとせず、短い時間でも、積極的に休息を取りましょう。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子どもの前で、堂々と昼寝したっていい。
ママの「休息」も仕事のうちです。

罪悪感を手放し、子どもに説明し、短い時間でも休息を取ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「イヤ！」「やだ！」「自分でやる！」その言葉に、あなたは、今日、何回イライラしましたか？

朝、着替えをさせようとすれば「イヤ！」
ご飯を食べさせようとすれば「イヤ！」
公園から帰ろうとすれば「イヤ！」

子どもの「イヤ！」の連続に、あなたは、イライラが募り、つい、感情的に叱ってしまっていませんか？
そして、そのたびに、子どもの、不満そうな顔を見て、「あーあ、また言っちゃった…」と、自己嫌悪に陥る。
「でも、言わないと、何も進まないし…」
「どうすれば、このイライラを乗り切れるんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「イヤイヤ問題」に、頭を悩ませてきました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子どもの「イヤ！」は、親の「イラッ」を引き出す才能がある、ということ。
そして、そのイライラは、決して、あなたが悪いからではない、ということ。
むしろ、ママが頑張っている証拠であり、心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、子どもの「イヤ！」にイライラしがちなママへ。
ママの心を軽くする「イヤイヤ期を乗り切る」思考について、お話しさせてください。

子どもの「イヤ！」は、親の「イラッ」を引き出す才能がある。それは「成長の証」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが子どもの「イヤ！」にイライラしてしまうのは、決して、あなたが冷たい人間だからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 成長の証：子どもの「イヤ！」は、自我の芽生えであり、成長の証です。子どもは、自分の意思を表現しようと頑張っています。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、些細なことでイライラしてしまう。
• 期待と現実のギャップ：親の期待と、子どもの「イヤ！」という現実とのギャップに、イライラしてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「イヤ！」にイライラしてしまうのか？それは「期待」と「現実」のギャップ

あなたは、もしかしたら、
「子どもは、親の言うことを聞くべきだ」
「子どもは、スムーズに動くべきだ」
といった「完璧な子ども像」を、自分に課していませんか？

その「期待」と、子どもの「イヤ！」という「現実」とのギャップに、あなたは、イライラしてしまうのです。
でも、考えてみてください。
子どもは、親の思い通りには育ちません。
「イヤ！」は、子どもが、自分という存在を主張している、大切なサインなのです。

ママの心を軽くする！「イヤ！」を乗り切る３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、このイライラを乗り切り、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「５秒ルール」で、深呼吸

感情的になりそうになったら、５秒間、深呼吸をして、冷静になることを意識してみてください。

• 「イラッ」としたら、まず５秒間、息を吸って、ゆっくり吐く。
• その間に、「なぜ、私は怒っているんだろう？」と、自分の感情と向き合う。

たった５秒でも、冷静になる時間を作ることで、感情的に怒ってしまうことを防ぐことができます。

ヒント２：「言葉の置き換え」

「イヤ！」を「どうしたい？」と、言葉を置き換えることを意識しましょう。

• 「イヤ！」と言われたら、「〇〇ちゃんは、どうしたいの？」と、子どもの気持ちを聞いてあげる。
• 「イヤ！」と言われたら、「じゃあ、〇〇と〇〇、どっちがいい？」と、選択肢を与えてあげる。

言葉を置き換えることで、子どもは、親の気持ちを理解しやすくなり、親子のコミュニケーションも円滑になります。

ヒント３：「完璧を手放す」

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、子どもがぐずっても、大丈夫。
• 多少、家事が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子どもの「イヤ！」は、親の「イラッ」を引き出す才能があります。
そのイライラは、ママが頑張っている証拠です。

深呼吸、言葉の置き換え、完璧を手放すこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ママ、怒るとカオナシみたいだね」その言葉に、あなたは、ハッとしましたか？

朝、子どもがなかなか準備せず、あなたは、つい、感情的に怒ってしまった。
その時、子どもが、ポツリと、こう言い放った。

「ママ、怒るとカオナシみたいだね」

その言葉に、あなたは、ハッとしましたか？
そして、鏡に映る自分の顔を見て、「本当に、カオナシみたいだ…」と、ショックを受けましたか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「カオナシ問題」に、頭を悩ませていました。
「こんな顔で、子どもに接していたなんて…」
「もっと、笑顔でいてあげたいのに…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、その言葉は、決して、子どもがママを傷つけようとしているわけではない、ということ。
むしろ、子どもからの正直なメッセージであり、ママが自分を見つめ直し、心を軽くするきっかけになるのだ、と。

今日は、そんな、「カオナシママ」になってしまいがちなママへ。
ママの心を軽くする「カオナシを卒業する」思考について、お話しさせてください。

子どもが言い放った「ママ、怒るとカオナシみたいだね」。それは「正直なメッセージ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、子どもが「ママ、怒るとカオナシみたいだね」と言うのは、決して、ママを傷つけようとしているわけではありません。
子どもは、親の感情を敏感に感じ取ります。
そして、その感情を、素直に、言葉で表現しているだけなのです。

その言葉は、

• 「ママ、怖いよ」
• 「ママ、悲しいよ」
• 「ママ、笑顔でいてほしいな」

という、子どもからの正直なメッセージであり、ママが自分を見つめ直すきっかけになる、大切な贈り物なのです。

なぜ「カオナシ」になってしまうのか？それは「ストレス」と「心の余裕のなさ」

では、なぜ、私たちは、つい感情的になり、「カオナシ」になってしまうのでしょうか。
そこには、明確な理由があります。

• ストレス：家事や育児、仕事に追われ、心身ともにストレスが溜まっている。
• 心の余裕のなさ：睡眠不足や疲労から、心の余裕がなくなり、些細なことでイライラしてしまう。
• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分を追い詰めてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ママの心を軽くする！「カオナシ」を卒業する３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「カオナシ」を卒業し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「５秒ルール」で、深呼吸

感情的になりそうになったら、５秒間、深呼吸をして、冷静になることを意識してみてください。

• 「イラッ」としたら、まず５秒間、息を吸って、ゆっくり吐く。
• その間に、「なぜ、私は怒っているんだろう？」と、自分の感情と向き合う。

たった５秒でも、冷静になる時間を作ることで、感情的に怒ってしまうことを防ぐことができます。

ヒント２：「言葉の置き換え」

「早くしなさい！」ではなく、「どうすれば、できるかな？」と、言葉を置き換えることを意識しましょう。

• 「片付けなさい！」→「おもちゃ、お家に帰してあげようか？」
• 「早く食べなさい！」→「美味しいね！もっと食べたいな！」

言葉を置き換えることで、子どもは、親の気持ちを理解しやすくなり、親子のコミュニケーションも円滑になります。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子どもが言い放った「ママ、怒るとカオナシみたいだね」。
その言葉は、ママが自分を見つめ直し、心を軽くするきっかけになります。

深呼吸、言葉の置き換え、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、子どもを笑顔にできたかな…」その不安、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

夜。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。
そして、ふと、こう呟いていませんか？

「今日一日、子どもが笑った回数と、私が笑った回数。どっちが多かったかな…」
「もっと、子どもを笑顔にしてあげられたんじゃないかな…」
「私って、こんなに疲れてるのに、笑顔でいられたかな…」

そうやって、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「笑顔問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、本当に大切なのは、回数ではない、ということ。
そして、ママが笑顔でいることが、子どもにとって、何よりも大切だ、と。

今日は、そんな、自分の笑顔に悩むママへ。
ママの心を軽くする「笑顔を増やす」思考について、お話しさせてください。

今日一日、子どもが笑った回数と、私が笑った回数。どっちが多かったかな。それは「自己犠牲」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが自分の笑顔を犠牲にし、子どもの笑顔ばかりを気にしてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の笑顔を犠牲にしてしまう。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、笑顔でいることが難しくなる。
• 完璧主義：子どもを常に笑顔にしなければならない、という完璧主義から、自分を追い詰めてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜママの笑顔が大切なのか？それは「子どもの安心感」と「自己肯定感」

ママが笑顔でいることが、なぜ子どもにとって大切なのでしょうか。

• 子どもの安心感：ママが笑顔でいることで、子どもは「ママは、幸せそうだな」「ママは、私のことを愛してくれている」と感じ、最高の安心感を得られます。
• 自己肯定感：ママの笑顔は、子どもの自己肯定感を育みます。子どもは、ママの笑顔を見ることで、「自分は、ママを笑顔にできる存在だ」と感じ、自信を持つことができます。

ママの笑顔は、子どもにとって、最高の栄養剤なのです。
それは、子どもが、自分を信じ、自分らしく輝くための、大切なエネルギーとなります。

ママの心を軽くする！「笑顔」を増やす３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「笑顔」を増やし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージし、笑顔を取り戻すことができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日一日、子どもが笑った回数と、私が笑った回数。どっちが多かったかな。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

子どもが寝た後の、静かなリビングで、これを読んでいる、あなたへ

子どもたちの、すやすやと穏やかな寝息だけが聞こえる、静かな夜。
シンクには、夕食の洗い物が、まだ、山になっている。
リビングの床には、おもちゃや絵本が、まるで台風が過ぎ去ったかのように、散らばっている。

ソファに、どさっと、体を投げ出して、
「はぁ〜〜〜…。今日も、終わった…」
と、天井を見上げる。

達成感と、疲労感と、そして、ほんの少しの虚しさが、入り混じった、あの、夜の気持ち。
今、まさに、そんな気持ちで、このブログを読んでくれている、あなたへ。

今日も一日、本当にお疲れ様でした。

「当たり前」という名の、見えない、果てしない労働

朝、誰よりも早く起きて、朝食の準備。
ぐずる子どもを、なだめすかし、着替えさせ、ご飯を食べさせ、保育園や学校へ送り出す。

息つく暇もなく、仕事へ向かい、頭を下げ、神経をすり減らし、
夕方、ダッシュで、お迎えに走り、
買い物をして、夕飯の支度。

「お腹すいたー！」の合唱の中、ご飯を食べさせ、
お風呂に入れ、
宿題を見てやり、
歯を磨かせ、
そして、終わらない寝かしつけ…。

その、一つ一つのタスクは、誰からも、評価されない。
給料も、ボーナスも、出ない。
社会では、「母親がやって、当たり前」のことと、されている。

でも、私は、知っています。
3姉妹の母として、ナースとして、私は、知っています。

それは、一つの命を守り、育み、未来へと繋いでいく、この世界で、何よりも、尊くて、そして、過酷な仕事だということを。

完璧なママ、なんて、ならなくていい

「栄養バランスの取れた、彩り豊かな食事を作らなきゃ」
「部屋は、いつも、綺麗に片付いていなきゃ」
「どんな時でも、笑顔で、優しいママで、いなきゃ」

私たちは、知らず知らずのうちに、そんな、非現実的な「完璧なママ」の呪いに、自分自身を、縛り付けてしまっています。

でも、子どもが、本当に求めているのは、なんでしょうか。
完璧に整えられた、モデルルームのような家でしょうか。
三食、料亭のような、手の込んだ料理でしょうか。

違う。
断じて、違う。

子どもが、何よりも求めているのは、ママの、心からの、笑顔です。
たとえ、夕飯が、冷凍餃子の日があったって。
たとえ、部屋が、おもちゃで散らかっていたって。
ママが、笑っていてくれること。
それ以上に、子どもの心を、安心させるものなんて、この世に、存在しないのです。

だから、今日だけは、自分で自分を、全力で、褒めちぎろう

誰にも、褒めてもらえないのなら。
今日だけは、自分で、自分を、褒めて、褒めて、褒めちぎって、あげませんか？

今日一日、あなたが、成し遂げたことを、一つ一つ、思い出してみてください。

朝、眠い目をこすりながらも、ちゃんと、起きた自分、えらい。
ぐずる子どもに、イライラしながらも、なんとか、ご飯を食べさせて、送り出した自分、すごい。
仕事で、理不尽なことがあっても、ぐっと、こらえた自分、本当に、よく頑張った。
栄養バランスは、めちゃくちゃだったかもしれないけど、とりあえず、何かを食べさせて、子どもの命を、今日も、繋いだ自分、満点。
寝る前に、たった5分だけでも、子どもの隣に、寄り添ってあげられた自分、最高。

あなたは、今日、誰にも、気づかれなくても、
たくさんの、小さな、でも、尊いミッションを、完璧に、やり遂げたのです。

本当に、本当にお疲れ様でした

今日も、誰にも褒められることなく、
世界で一番、尊い仕事を、やり遂げた、あなたへ。

本当に、本当に、お疲れ様でした。

温かい、ハーブティーでも一杯、淹れて。
好きな、アイスクリームを、こっそり、一つ、食べて。
今夜だけは、世界中の、誰よりも、あなた自身を、甘やかして、あげてください。

そして、願わくば、明日、また、ほんの少しだけでも、笑えますように。
心から、そう、願っています。

「今日も、何もできなかった…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝から晩まで、子どもの世話に追われ、家事に追われ、仕事に追われ。
心身ともに、クタクタ。

ふと、あなたは、静かなリビングで、今日一日を振り返り、こう呟いていませんか？

「今日も、何もできなかった…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」

そのたびに、あなたは、胸が締め付けられるような気持ちになり、
「もっと、頑張らなきゃ…」
「もっと、ちゃんと、家事をこなさなきゃ…」
と、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「何もできなかった問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、今日も生きてる。子どもも生きてる。よし、満点、ということ。
そして、その視点を持つことで、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「何もできなかった」と落ち込むママへ。
ママの心を軽くする「満点を自分に与える」思考について、お話しさせてください。

今日も生きてる。子どもも生きてる。よし、満点。それは「完璧主義」と「自己肯定感の低さ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「何もできなかった」と落ち込んでしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、完璧な家事や育児をこなそうと、自分を追い詰めてしまう。
• 自己肯定感の低さ：自分に自信がなく、些細なことで自分を責めてしまう。
• 社会からの期待：社会からの期待や、情報過多の現代社会で、理想の母親像に縛られてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「満点」を自分に与えられないのか？それは「社会の期待」と「情報過多」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、家事も育児もこなしているのに…」
「私だけが、こんなにダメな母親なのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもが、今日も元気に、あなたの隣で笑っている。
それだけで、あなたは、最高のママです。
それだけで、あなたは、満点です。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「満点」を自分に与える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「満点」を自分に与え、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日も生きてる。子どもも生きてる。よし、満点。
完璧を手放し、自分を労わり、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、何もできなかった…」その自己嫌悪、もうやめませんか？

朝から晩まで、家事、育児、仕事に追われ、あっという間に一日が終わる。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。

「今日も、子どもを怒ってしまった…」
「もっと、優しくしてあげればよかった…」
「やりたかったこと、何もできなかった…」

そうやって、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この自己嫌悪の波に、押しつぶされそうになっていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、**子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、それだけで「全部ハナマル」**だ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、自己嫌悪に陥りがちなママへ。
ママの心を軽くする「全部ハナマル」思考について、お話しさせてください。

ママは、今日も「完璧」を求めて、自分を責めていませんか？

あなたは、今日も「完璧なママ」を目指して、自分を責めていませんか？

• 家事は完璧にこなさなければ。
• 育児は完璧にこなさなければ。
• 仕事も完璧にこなさなければ。

そうやって、自分に課した「完璧」というハードルが高すぎて、少しでもできないことがあると、自分を責めてしまう。
そして、その「完璧」という呪縛が、あなたの心を蝕み、笑顔を奪ってしまいます。

でも、考えてみてください。
「完璧なママ」なんて、この世に存在するのでしょうか？
いいえ、存在しません。
私たちは、みんな、不完全な人間です。
だからこそ、私たちは、お互いを支え合い、助け合って生きていくことができるのです。

子どもが隣ですやすや寝てるなら、全部ハナマル。それは「命」と「愛」の証

子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、それだけで「全部ハナマル」です。
なぜなら、子どもが元気に一日を終え、安心して眠りについていること。
それだけで、ママは最高の仕事をした証拠だからです。

• 子どもが、今日一日、笑顔で過ごせたこと。
• 子どもが、今日一日、安全に過ごせたこと。
• 子どもが、今日一日、ママの愛情を感じて過ごせたこと。

これらは、ママが、今日一日、どれだけ頑張ったか、どれだけ子どもを愛しているか、という「命」と「愛」の証です。
だから、自分を責める必要なんて、どこにもありません。
あなたは、今日も、最高のママでした。

ママの心を軽くする！「全部ハナマル」思考３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「全部ハナマル」思考を身につけ、ママの心を軽くできるのでしょうか。

ヒント１：「できたこと」に目を向ける

今日一日、できなかったことではなく、できたことに目を向けることを意識しましょう。

• 「朝、子どもを笑顔で送り出せた！」
• 「ご飯を、ちゃんと食べさせられた！」
• 「子どもを、お風呂に入れられた！」
• 「子どもを、寝かしつけられた！」

どんなに小さなことでも構いません。
「できたこと」を数えることで、あなたは、今日一日、どれだけ頑張ったか、どれだけ子どもを愛しているか、ということに気づくことができます。

ヒント２：「完璧」を手放す

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、部屋が散らかっていても、大丈夫。
• 多少、ご飯が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「自分を褒める」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒めることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
自分で自分を褒めることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日も一日、お疲れ様。
子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、全部ハナマルです。

ママは、完璧な子育てを目指すのではなく、自分を労わり、笑顔でいること。
それが、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「もしママが一週間家出したら…」その妄想、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝から晩まで、子どもの世話に追われ、家事に追われ、仕事に追われ。
心身ともに、クタクタ。

ふと、あなたは、心の中で、こう呟いていませんか？

「もしママが一週間家出したら…」
「そしたら、どんなに楽だろう…」

その気持ち、痛いほど、わかります。
私も3姉妹の母として、何度も、この「家出妄想問題」に直面し、どう対応すればいいのか、悩んできました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る、ということ。
そして、その妄想は、決して悪いことではなく、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「家出妄想」をしてしまうママへ。
ママの心を軽くする「妄想を現実にする」思考について、お話しさせてください。

もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る。それは「疲労」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「家出妄想」をしてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 疲労：家事や育児、仕事に追われ、心身ともに疲労が溜まっている。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、現実逃避の妄想をしてしまう。
• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の時間や感情を犠牲にしてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「家出」の妄想をしてしまうのか？それは「自己犠牲」と「社会の期待」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、子育てを楽しんでいるのに…」
「私だけが、こんなに疲れているのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
「良いママ」であろうと、自己犠牲を強いられ、社会の期待に押しつぶされそうになる。
そんな状況で、「家出妄想」をしてしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
むしろ、あなたが、それだけ頑張っている証拠なのです。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「妄想」を現実にする３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「妄想」を現実のものにし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージし、笑顔を取り戻すことができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「育児書通りにできない…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「育児書には、こう書いてあるのに…」
• 「他のママは、育児書通りにできているのに…」
• 「私って、なんてダメな母親なんだろう…」

育児書通りに子育てができないことに悩み、自分を責めてしまうママ、多いのではないでしょうか。
そして、そのたびに、
「もっと、頑張らなきゃ…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
と、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「育児書問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、育児書通りにできないなんて…」
「もっと、ちゃんと、育児書を読まなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースの私でも、育児書通りになんてできたことない、ということ。
そして、育児書通りにできないことに悩む必要なんてないのだ、と。

今日は、そんな、育児書通りにできないことに悩むママへ。
ママの心を軽くする「育児書を手放す」思考について、お話しさせてください。

ナースの私でも、育児書通りになんてできたことない。それは「完璧主義」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが育児書通りに子育てをしようと、完璧を目指してしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、育児書通りに子育てをしようと、自分を追い詰めてしまう。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、育児書通りにできないことにイライラしてしまう。
• 情報過多：育児に関する情報が溢れていて、育児書に書いてあることが「正解」だと信じ込んでしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ育児書通りにできないと悩んでしまうのか？それは「情報過多」と「世間の目」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、育児書通りにできているのに…」
「私だけが、こんなにダメな母親なのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
育児書は、あくまで参考書です。
すべての子どもに当てはまる「正解」なんて、どこにもありません。
そして、完璧な育児なんて、どこにもありません。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「育児書」を手放す３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「育児書」を手放し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

育児書通りに子育てをしようとせず、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、育児書通りにできなくても、大丈夫。
• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「自分の子育てを信じる」

育児書はあくまで参考書です。自分の子育てを信じ、自信を持つことが大切です。

• 「私のやり方で、大丈夫！」
• 「私は、私のやり方で、子どもを愛している！」
• 「私は、私のやり方で、子どもを育てている！」

自分の子育てを信じることで、あなたは、心の余裕を持つことができます。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ナースの私でも、育児書通りになんてできたことない。
完璧を手放し、自分の子育てを信じ、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ナースなのに、なんでこんなにイライラするんだろう…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝、着替えをさせようとすれば「イヤ！」
ご飯を食べさせようとすれば「イヤ！」
公園から帰ろうとすれば「イヤ！」

子どもの「イヤ！」の連続に、あなたは、イライラが募り、つい、感情的に叱ってしまっていませんか？
そして、そのたびに、
「私って、ナースなのに、こんなこともできないなんて…」
「もっと、ちゃんと、対応しなきゃ…」
と、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「イヤイヤ問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、ナースですが、我が子の「イヤイヤ期」には何の医学的知識も効きませんでした（笑）、ということ。
そして、イヤイヤ期は医学的知識だけでは乗り切れないことに気づいた経験から、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、我が子の「イヤイヤ期」に悩むママへ。
ママの心を軽くする「イヤイヤ期を乗り切る」思考について、お話しさせてください。

ナースですが、我が子の「イヤイヤ期」には何の医学的知識も効きませんでした（笑）。それは「成長の証」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが我が子の「イヤイヤ期」にイライラしてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 成長の証：イヤイヤ期は、子どもの自我の芽生えであり、成長の証です。子どもは、自分の意思を表現しようと頑張っています。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、些細なことでイライラしてしまう。
• 期待と現実のギャップ：親の期待と、子どもの「イヤ！」という現実とのギャップに、イライラしてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「イヤイヤ期」に医学的知識が効かないのか？それは「感情」と「個性」

あなたは、もしかしたら、
「イヤイヤ期は、こうすれば乗り切れる！」
といった医学的知識や、育児書に書いてあることを、完璧にこなそうとしていませんか？

でも、考えてみてください。
イヤイヤ期は、子どもの感情や個性が大きく関わるため、医学的知識だけでは解決できません。
子どもは、一人ひとり、個性も感情も違います。
そして、イヤイヤ期は、子どもが、自分という存在を主張している、大切なサインなのです。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「イヤイヤ期」を乗り切る３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「イヤイヤ期」を乗り切り、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「５秒ルール」で、深呼吸

感情的になりそうになったら、５秒間、深呼吸をして、冷静になることを意識してみてください。

• 「イラッ」としたら、まず５秒間、息を吸って、ゆっくり吐く。
• その間に、「なぜ、私は怒っているんだろう？」と、自分の感情と向き合う。

たった５秒でも、冷静になる時間を作ることで、感情的に怒ってしまうことを防ぐことができます。

ヒント２：「言葉の置き換え」

「イヤ！」を「どうしたい？」と、言葉を置き換えることを意識しましょう。

• 「イヤ！」と言われたら、「〇〇ちゃんは、どうしたいの？」と、子どもの気持ちを聞いてあげる。
• 「イヤ！」と言われたら、「じゃあ、〇〇と〇〇、どっちがいい？」と、選択肢を与えてあげる。

言葉を置き換えることで、子どもは、親の気持ちを理解しやすくなり、親子のコミュニケーションも円滑になります。

ヒント３：「完璧を手放す」

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、子どもがぐずっても、大丈夫。
• 多少、家事が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ナースですが、我が子の「イヤイヤ期」には何の医学的知識も効きませんでした（笑）。
深呼吸、言葉の置き換え、完璧を手放すこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「子どもが可哀想…」その言葉、あなたは、今日、何回自分に言い聞かせましたか？

• 子どもが、お友達と遊べない時。
• 子どもが、習い事を辞めたいと言った時。
• 子どもが、欲しいものを我慢している時。

あなたは、つい、心の中で、こう呟いていませんか？

「子どもが可哀想…」

そのたびに、あなたは、胸が締め付けられるような気持ちになり、
「私がもっと、頑張れば…」
「私がもっと、お金があれば…」
と、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「可哀想問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、こんなこともできないなんて…」
「もっと、頑張らなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「子どもが可哀想」は、ママを縛る最強の呪文だ、ということ。
そして、その呪文を解き放ち、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「子どもが可哀想」という言葉に悩むママへ。
ママの心を軽くする「呪文を解く」思考について、お話しさせてください。

「子どもが可哀想」は、ママを縛る最強の呪文。それは「罪悪感」と「自己犠牲」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「子どもが可哀想」という言葉に、つい自分を責めてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 罪悪感：「子どもが可哀想」という言葉は、ママに罪悪感を与え、自己犠牲を強いる。
• 自己犠牲：自分の時間や感情を犠牲にし、子どものために尽くすことが「良いママ」だと信じ込んでいる。
• 社会からの期待：社会からの期待や、情報過多の現代社会で、理想の母親像に縛られてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「子どもが可哀想」という言葉に苦しんでしまうのか？それは「社会の期待」と「情報過多」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、子どものために頑張っているのに…」
「私だけが、こんなにダメな母親なのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもは、親の所有物ではありません。
子どもには、子どもの人生があります。
そして、子どもは、親が思うほど、弱くありません。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「呪文」を解く３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「呪文」を解き放ち、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、子どもが我慢しても、大丈夫。
• たまには、子どもが失敗しても、大丈夫。
• たまには、子どもが泣いても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 好きな音楽を聴く。
• 好きな本を読む。
• 好きなドラマを見る。
• ゆっくりと温かい飲み物を飲む。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージし、笑顔を取り戻すことができます。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「子どもが可哀想」は、ママを縛る最強の呪文。
完璧を手放し、自分の時間を作り、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、何もできなかった…」その自己嫌悪、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝から晩まで、子どもの世話に追われ、家事に追われ、仕事に追われ。
心身ともに、クタクタ。

ふと、あなたは、静かなリビングで、今日一日を振り返り、こう呟いていませんか？

「今日も、何もできなかった…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」

そのたびに、あなたは、胸が締め付けられるような気持ちになり、
「もっと、頑張らなきゃ…」
「もっと、ちゃんと、家事をこなさなきゃ…」
と、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「何もできなかった問題」に、頭を悩ませていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「今日は何もできなかった」と落ち込むママへ。子どもの命を、今日も守り切った。それだけで満点、ということ。
そして、その視点を持つことで、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「何もできなかった」と落ち込むママへ。
ママの心を軽くする「満点を自分に与える」思考について、お話しさせてください。

「今日は何もできなかった」と落ち込むママへ。子どもの命を、今日も守り切った。それだけで満点。それは「完璧主義」と「自己肯定感の低さ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「何もできなかった」と落ち込んでしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、完璧な家事や育児をこなそうと、自分を追い詰めてしまう。
• 自己肯定感の低さ：自分に自信がなく、些細なことで自分を責めてしまう。
• 社会からの期待：社会からの期待や、情報過多の現代社会で、理想の母親像に縛られてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「何もできなかった」と落ち込んでしまうのか？それは「社会の期待」と「情報過多」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、家事も育児もこなしているのに…」
「私だけが、こんなにダメな母親なのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
子どもが、今日も元気に、あなたの隣で笑っている。
それだけで、あなたは、最高のママです。
それだけで、あなたは、満点です。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「満点」を自分に与える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「満点」を自分に与え、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「今日は何もできなかった」と落ち込むママへ。子どもの命を、今日も守り切った。それだけで満点。
完璧を手放し、自分を労わり、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「もうママやめたい…」その心の叫びは、あなたが頑張っている証拠です

朝から晩まで、家事に育児に、仕事に。
自分の時間なんて、ほとんどない。
子どもは、言うことを聞かないし、夫は、何も手伝ってくれない。

「なんで私ばっかり、こんなに大変なの…」
「もう、疲れた…」
「もう、ママやめたい…」

そんな風に、絶望的な気持ちになる日。
涙が、止まらなくなる。
そんな経験、ありませんか？
3姉妹の母である私も、数えきれないほど、同じ夜を過ごしてきました。

そして、そのたびに、「こんなこと思うなんて、私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、自分を責めていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「もうママやめたい」という感情は、決して悪いことではない、ということ。
むしろ、あなたが、それだけ、真剣に、一生懸命、頑張っている証拠なのだ、と。

今日は、そんな、絶望的な気持ちになる夜に、ママが自分を責めず、心を軽くするための、３つの処方箋について、お話しさせてください。

「もうママやめたい」は、ママの心の叫び。それはSOSサインです

「もうママやめたい」
この言葉は、ママが心身ともに限界に近い状態にある、大切なSOSサインです。
その心の叫びの裏には、様々な感情が入り混じっています。

• 孤独感：誰にも理解してもらえない、一人で抱え込んでいる、という孤立感。
• 疲労：肉体的、精神的な疲労がピークに達している状態。
• 自己犠牲：自分のことを後回しにして、家族のために尽くしている。
• 完璧主義：完璧なママでいなければ、というプレッシャー。

これらの感情が、積み重なり、「もうママやめたい」という言葉になって、溢れ出てくるのです。
このSOSサインを、決して、見過ごさないでください。
まずは、あなたが、自分の心と体の声に、耳を傾けることが大切です。

なぜ、私たちは「もうママやめたい」と思ってしまうのか？

あなたが「もうママやめたい」と思ってしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
ママを取り巻く環境が、ママを追い詰めているのです。

• 完璧主義の罠：SNSや育児書で目にする「完璧なママ像」に囚われ、自分を追い詰めてしまう。
• 情報過多：インターネットや育児書から得られる情報が多すぎて、何が正しいのか分からなくなり、不安になる。
• 睡眠不足：子どもの夜泣きや、夜間の授乳などで、慢性的な睡眠不足に陥っている。
• 夫とのすれ違い：夫が子育てに協力的でなかったり、ママの気持ちを理解してくれなかったりする。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ママの心を軽くする！３つの処方箋

では、どうすれば、私たちは、この絶望的な気持ちから抜け出し、心を軽くできるのでしょうか。

処方箋１：「完璧主義」を手放す。時には手抜きも必要です

まず、完璧を目指すのをやめましょう。
「〜すべき」という固定観念を、一度、手放してみてください。
時には、手抜きも必要です。
手抜きは、決して「悪いこと」ではありません。
あなたが笑顔でいるための、大切な「戦略」なのです。

• 夕飯は、お惣菜や冷凍食品でもOK。
• 部屋が散らかっていても、命に関わることではない。
• 子どもが泣いていても、すぐに駆けつけなくても大丈夫な時もある。

「まあ、いっか」の精神で、自分を許してあげましょう。

処方箋２：「自分のご機嫌」を自分で取る。罪悪感を感じないで

ママ自身が笑顔でいるためには、ママ自身が、満たされている必要があります。
自分の好きなことや、リラックスできる時間を作ることを、決して、罪悪感に感じないでください。

• 好きなドラマを見る時間。
• 温かいコーヒーをゆっくり飲む時間。
• 友達と、おしゃべりする時間。
• 一人で、ゆっくりお風呂に入る時間。

ほんの少しの時間でも、自分のために使うことで、心に余裕が生まれ、自然と、笑顔が増えていきます。

処方箋３：「誰かに頼る」勇気を持つ。あなたは一人じゃない

一人で抱え込まず、使えるものは、積極的に活用しましょう。

• 夫：具体的に、何をしてほしいのかを伝える。
• 家族、友人：愚痴でも何でも、誰かに話すだけで心が軽くなる。
• 行政サービス：一時保育、ファミリーサポート、子育て支援センターなど。
• 民間のサポート：家事代行サービス、ベビーシッターなど。

あなたは、一人じゃない。
誰かに頼ることは、決して「弱いこと」ではありません。
むしろ、自分の限界を知り、助けを求めることができる「強いこと」なのです。

「もうママやめたい」と思った日は、自分を褒めてあげよう

「もうママやめたい」と思う日は、あなたが頑張りすぎている証拠です。
そんな自分を責めず、今日一日、自分がどれだけ頑張ったかを、具体的に振り返り、自分を褒めてあげましょう。

• 「今日も、子どもたちを笑顔で送り出せたね」
• 「夕飯、ちゃんと作れたね」
• 「洗濯物、畳めたね」

どんなに小さなことでも構いません。
一つ一つ、自分の頑張りを認め、自分を労ってあげましょう。
「私、今日も、よく頑張ったね！」
そう、自分に優しく、声をかけてあげてください。

ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せに繋がります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ママ」である前に「私」。その感覚、あなたは、大切にできていますか？

朝、子どもが起きる前に、家事を済ませ。
日中は、子どもの世話に追われ。
夜は、子どもが寝た後も、家事の続き。

あなたは、「ママ」という役割に徹するあまり、
「自分の時間なんて、ない…」
「自分の好きなことなんて、できない…」
「私って、何がしたかったんだっけ…」
と、自分自身を見失いそうになっていませんか？

そして、そのたびに、
「私って、こんなに頑張ってるのに…」
「誰にもわかってもらえない…」
と、孤独感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「自己犠牲問題」に、頭を悩ませていました。
「もっと、頑張らなきゃ…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「ママ」である前に「私」。この感覚、絶対なくしちゃダメ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「ママ」である前に「私」という感覚を見失いがちなママへ。
ママの心を軽くする「私を大切にする」思考について、お話しさせてください。

「ママ」である前に「私」。この感覚、絶対なくしちゃダメ。それは「自己犠牲」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「ママ」という役割に徹するあまり、自分自身を見失いそうになってしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の時間や感情を犠牲にしてしまう。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、自分を大切にすることができなくなる。
• 社会からの孤立：子育て中は、社会との繋がりが希薄になりがちで、孤立感を感じやすい。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「私」を大切にすることが大切なのか？それは「心身の健康」と「子どもの成長」

「ママ」である前に「私」を大切にすること。
そう聞くと、驚くママもいるかもしれません。
でも、これには、ちゃんと理由があります。

• 心身の健康：ママが心身ともに健康でいることが、子どもにとって最も大切です。ママが自分を大切にすることで、心に余裕が生まれ、子どもにも優しく接することができます。
• 子どもの成長：ママが笑顔でいることが、子どもにとって最高の安心材料です。ママが自分を大切にし、笑顔でいることで、子どもも安心して成長できます。

ママが疲れていると、イライラしやすくなり、子どもにも優しく接することができません。
ママが自分を大切にすることは、ママ自身のためだけでなく、子どもや家族のためにも、非常に大切なことなのです。

ママの心を軽くする！「私」を大切にする３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「私」を大切にし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもに頼っても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「ママ」である前に「私」。この感覚、絶対なくしちゃダメ。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「なんで私ばっかり…」その言葉は、あなたが頑張りすぎているSOSサインです

朝、子どもたちを起こし、朝食を作り、着替えさせ、保育園や学校へ送り出す。
帰宅すれば、休む間もなく、夕食の準備、お風呂、寝かしつけ。
その間にも、洗濯、掃除、仕事のメールチェック…。

ふと、時計を見れば、もう深夜。
隣で、子どもたちは、すやすやと眠っている。
夫は、ソファで、いびきをかいている。

「なんで私ばっかり、こんなに大変なの…」
「誰か、私の頑張りを、見てくれてるのかな…」

そんな孤独感に、押しつぶされそうになる夜。
涙が、止まらなくなる。
そんな経験、ありませんか？
3姉妹の母である私も、数えきれないほど、同じ夜を過ごしてきました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「なんで私ばっかり…」という言葉は、あなたが、心身ともに限界に近い状態にある、大切なSOSサインだということ。
そして、ママは、世界で一番すごい仕事をしているのだ、と。

今日は、そんな、孤独を感じる夜に、ママが自分を労り、誰かに頼る勇気を持つことの重要性について、お話しさせてください。

「なんで私ばっかり…」は、ママのSOSサイン

この言葉の裏には、様々な感情が入り混じっています。

• 孤独感：誰にも理解してもらえない、一人で抱え込んでいる、という孤立感。
• 疲労：肉体的、精神的な疲労がピークに達している状態。
• 不公平感：夫や周囲の人との役割分担に、不公平さを感じている。
• 自己犠牲：自分のことを後回しにして、家族のために尽くしている。

これらの感情が、積み重なり、「なんで私ばっかり…」という言葉になって、溢れ出てくるのです。
このSOSサインを、決して、見過ごさないでください。
まずは、あなたが、自分の心と体の声に、耳を傾けることが大切です。

ママは、世界で一番すごい仕事をしている

考えてみてください。
あなたは、毎日、どんな仕事をしているでしょうか。

• 命を育み、守り、成長させる：これは、どんな仕事よりも尊く、かけがえのない仕事です。
• 家事全般：掃除、洗濯、料理、買い物…これらを完璧にこなすのは、プロの家政婦さんでも大変なことです。
• 育児全般：子どもの世話、教育、遊び相手、心のケア…これらを24時間365日、休みなくこなしています。
• 仕事：外で働いているママは、さらに、仕事と家事育児の両立という、超人的なタスクをこなしています。
• 家族の心のケア：家族みんなが、笑顔でいられるように、常に気を配り、心を配っています。

ママの仕事は、多岐にわたり、その価値は、どんな仕事よりも尊いものです。
そして、その頑張りを、誰よりも知っているのは、他でもない、あなたのお子さんたちです。
子どもたちは、ママの頑張りを、ちゃんと見ています。
そして、ママの笑顔が、何よりも大好きです。

孤独を感じたら、深呼吸。そして、自分を褒めてあげよう

孤独を感じたら、まずは、深呼吸をしてみてください。
そして、今日一日、自分がどれだけ頑張ったかを、具体的に振り返り、自分を褒めてあげましょう。

• 「今日も、子どもたちを笑顔で送り出せたね」
• 「夕飯、ちゃんと作れたね」
• 「洗濯物、畳めたね」

どんなに小さなことでも構いません。
一つ一つ、自分の頑張りを認め、自分を労ってあげましょう。
「私、今日も、よく頑張ったね！」
そう、自分に優しく、声をかけてあげてください。

誰かに頼る勇気を持つ３つのヒント

「なんで私ばっかり…」という孤独感から抜け出すためには、誰かに頼る勇気を持つことが、何よりも大切です。

ヒント１：夫に具体的に頼む

「手伝って」という曖昧な言葉ではなく、具体的に、何をしてほしいのかを伝えましょう。
「ゴミ出しお願い」「お風呂、子どもたちと一緒に入ってくれる？」「寝かしつけ、お願いできる？」
夫は、言われればやってくれることも多いものです。
まずは、具体的に、頼んでみましょう。

ヒント２：行政サービスや民間のサポートを活用する

一人で抱え込まず、使えるサービスは、積極的に活用しましょう。

• 一時保育：数時間でも、子どもを預けて、自分の時間を作る。
• ファミリーサポート：地域の人が、子育てをサポートしてくれる制度。
• 家事代行サービス：たまには、プロに家事を任せてみる。

これらのサービスを上手に活用することで、心に余裕が生まれ、笑顔が増えます。

ヒント３：ママ友や信頼できる人に話す

愚痴でも、悩みでも、何でも構いません。
誰かに話すだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。
「私も同じだよ」「わかるわかる！」
と、共感してくれる人がいるだけで、孤独感は、和らぎます。
一人で抱え込まず、信頼できる人に、話を聞いてもらいましょう。

ママの笑顔が、家族みんなの幸せに繋がる

「なんで私ばっかり…」と孤独を感じる夜は、ママが頑張りすぎている証拠です。
ママは、世界で一番すごい仕事をしているのだから、もっと自分を労り、誰かに頼る勇気を持つこと。

ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せに繋がります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「なんで私だけ、こんなに辛いんだろう…」その孤独感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

夜。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。
そして、ふと、天井を見上げながら、こう呟いていませんか？

「なんで私だけ、こんなに辛いんだろう…」
「なんで私だけ、こんなに孤独なんだろう…」
「他のママは、もっとキラキラしてるのに…」

そうやって、孤独感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この孤独感の波に、押しつぶされそうになっていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいますよ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、孤独を感じているママへ。
ママの心を軽くする「孤独を乗り越える」思考について、お話しさせてください。

「なんで私だけ…」と孤独を感じる夜。それは「完璧主義」と「情報過多」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが孤独を感じてしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、弱音を吐けない。
• 情報過多：SNSなどで、他のママのキラキラした情報に触れる機会が多く、自分だけが辛いと感じてしまう。
• 社会からの孤立：子育て中は、社会との繋がりが希薄になりがちで、孤立感を感じやすい。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいますよ。それは「共感」と「連帯感」

あなたは、一人ではありません。
今この瞬間、同じように孤独を感じ、天井を見上げているママが、日本中にたくさんいます。

• 「わかるわかる！私もそうだよ！」
• 「私だけじゃないんだ！」

そう思えるだけで、心がフッと軽くなりませんか？
孤独を感じているのは、あなただけではない、ということに気づくことで、共感と連帯感が生まれます。
そして、その共感と連帯感が、あなたの心を温め、孤独感を和らげてくれるはずです。

ママの心を軽くする！孤独を乗り越える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この孤独感を乗り越え、ママの心を軽くできるのでしょうか。

ヒント１：「誰かに話す」

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「SNSとの付き合い方を見直す」

他のママのキラキラした情報に疲弊しないよう、SNSとの距離を見直すことも大切です。

• SNSを見る時間を決める。
• 自分と合わないと感じるアカウントは、フォローを外す。
• SNSから離れて、自分の時間を大切にする。

SNSは、情報収集や気分転換に役立つ一方で、使い方を間違えると、孤独感を増幅させてしまうこともあります。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「なんで私だけ…」と孤独を感じる夜。
大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいます。

孤独ではないことに気づき、誰かに話す、SNSとの付き合い方を見直す、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。