ストレス

「この悩み、誰にも言えない…」子育ての悩みを一人で抱え込み、あなたは、孤独を感じていませんか？

「うちの子、他の子と比べて、ちょっと変わってるのかな…」
「夫に相談しても、わかってもらえないし…」
「ママ友には、完璧なママでいたいから、弱音は吐けない…」

子育てをしていると、尽きることのない悩みや不安が、ママの心を支配しますよね。
そして、その悩みを、誰にも相談できず、一人で抱え込み、孤独を感じているママ、多いのではないでしょうか。

夜、子どもが寝静まった後、一人、スマホで検索魔になり、さらに不安を募らせる。
そんな経験、私だけではないはずです。

「こんなこと、相談しても、迷惑かな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」

そうやって、悩みを一人で抱え込み、心が重くなっていませんか？
3姉妹の母である私も、かつては、たくさんの悩みを一人で抱え込み、孤独を感じていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子育ての悩みは、一人で抱えないこと。
そして、誰かに話すだけで、悩みの半分は解決し、心が軽くなるのだ、と。

今日は、そんな、子育ての悩みを一人で抱え込みがちなママへ。
ママの心を軽くするための、３つのヒントについて、お話しさせてください。

子育ての悩みは、なぜ一人で抱え込みがちなのか？

あなたが子育ての悩みを一人で抱え込みがちなのは、決して、あなたが弱いからではありません。
そこには、様々な理由が隠されています。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、弱音を吐けない。
• 弱音を吐けない：周りに迷惑をかけたくない、心配をかけたくない、という気持ち。
• 周りの目：他のママと比べて、自分だけが悩んでいるのではないか、という不安。
• 夫とのすれ違い：夫に相談しても、わかってもらえない、という経験。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

誰かに話すだけで、なぜ悩みの半分は解決するのか？

「誰かに話すだけで、悩みの半分が解決する」
そう聞くと、不思議に思うかもしれません。
でも、これには、ちゃんと理由があります。

• 頭の中が整理される：悩みを言葉にすることで、頭の中が整理され、何が問題なのか、どうすればいいのかが、明確になります。
• 客観的に見つめ直せる：自分の悩みを、客観的に見つめ直すことで、意外と大したことではない、と気づくこともあります。
• 共感してもらえることで、孤独感が和らぐ：誰かに「わかるわかる！」と共感してもらえるだけで、孤独感が和らぎ、「自分だけじゃないんだ」と安心できます。
• 新しい視点や解決策が見つかる：自分一人では思いつかなかった、新しい視点や解決策が見つかることもあります。

ママの心を軽くする！誰かに話すための３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この重い悩みを、誰かに話せるようになるのでしょうか。

ヒント１：「愚痴」でも何でもOK。解決策を求めず、ただ話を聞いてくれる相手を見つける

解決策を求めず、ただ話を聞いてくれる相手を見つけることが大切です。
「愚痴」でも、何でも構いません。
「今日、こんなことがあって、本当にイライラしたんだ！」
「もう、疲れたよ…」
と、自分の気持ちを、ありのままに吐き出せる相手を見つけましょう。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「信頼できる人」を見つける。安心して話せる相手

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、安心して話せる相手を見つけることが大切です。
「この人なら、私の気持ちをわかってくれる」
「この人なら、私のことを否定しない」
そう思える相手に、勇気を出して、話しかけてみましょう。

ヒント３：「場所」を選ぶ。リラックスして話せる空間

カフェ、公園、オンライン、電話など、リラックスして話せる場所を選ぶことも大切です。
周りの目を気にせず、落ち着いて話せる場所を選ぶことで、より安心して、自分の気持ちを話せるようになります。

誰かに頼ることは、決して「弱いこと」ではない

子育ての悩みは、一人で抱えないこと。
誰かに話すだけで、悩みの半分は解決し、心が軽くなります。

誰かに頼ることは、決して「弱いこと」ではありません。
むしろ、自分の限界を知り、助けを求めることができる「強いこと」なのです。

ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せに繋がります。
どうか、あなたの孤独を、一人で抱え込まないでください。
そして、勇気を出して、誰かに話してみてください。
きっと、あなたの心を軽くしてくれる人が、あなたの周りには、たくさんいるはずです。

「なんで、こうならないの！？」そのイライラ、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

• 「今日は、〇〇をしよう！」と、完璧な計画を立てたのに、子どもがぐずって、何もできなかった。
• 「この子には、〇〇の習い事をさせよう！」と、決めたのに、子どもが嫌がって、すぐに辞めてしまった。
• 「こうすれば、うまくいくはず！」と、自信満々だったのに、子どもの反応は、全くの想定外。

子育ては、本当に、計画通りにいかないことばかりですよね。
その「想定外」の連続に、あなたは、戸惑い、疲弊し、つい、感情的になってしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「想定外問題」に、頭を悩ませていました。
「なんで、こんなに計画通りにいかないんだろう…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、子育てとは「想定外」を楽しむ長期プロジェクトなのだ、ということ。
そして、その視点を持つことで、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、子育ての「想定外」に悩むママへ。
ママの心を軽くする「想定外を楽しむ」思考について、お話しさせてください。

子育ては「想定外」の連続。なぜ計画通りにいかないのか？それは「子どもの成長」と「個性」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、子育てが計画通りにいかないのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 子どもの成長：子どもは、日々、成長し、変化しています。昨日できたことが、今日はできない。今日できなかったことが、明日にはできるようになる。その成長のスピードや、個性は様々であり、親の思い通りには育たないのは当然です。
• 個性：子どもは、親とは違う、一人の人間です。それぞれが、独自の個性や感情を持っています。親の計画や期待に、子どもが必ずしも応えてくれるわけではありません。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

子育てとは「想定外」を楽しむ長期プロジェクト。それは「柔軟性」と「発見」

子育てを「想定外」を楽しむ長期プロジェクトと捉えることで、ママの心には、大きな変化が生まれます。

• 柔軟性：計画通りにいかないことにも、柔軟に対応できるようになります。
• 発見：子どもの成長や、新しい発見を楽しむことができます。
• 心の余裕：完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕が生まれます。

「想定外」は、決して「失敗」ではありません。
それは、子どもが、あなたに、新しい世界を見せてくれているサインなのです。

ママの心を軽くする！「想定外」を楽しむ３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「想定外」を楽しみ、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「完璧」を手放す

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、部屋が散らかっていても、大丈夫。
• 多少、ご飯が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント２：「子どものペース」を尊重する

親の都合ではなく、子どものペースに合わせて、物事を進めることを意識しましょう。

• 「早くしなさい！」ではなく、「〇〇ちゃんが、やりたいようにやっていいよ」
• 「こうしなさい！」ではなく、「〇〇ちゃんは、どうしたい？」

子どものペースを尊重することで、子どもは、「自分は認められている」と感じ、自己肯定感を高めます。

ヒント３：「ユーモア」を持つ

計画通りにいかないことにも、ユーモアを持って対応することを習慣にしましょう。

• 子どもが、ご飯をひっくり返してしまっても、「あらあら、ご飯の雪が降っちゃったね！」
• 子どもが、お風呂で遊びすぎてしまっても、「あらあら、お風呂の妖精さんになっちゃったね！」

ユーモアを持つことで、ママ自身も、イライラから解放され、笑顔で子どもと接することができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

子育てとは「想定外」を楽しむ長期プロジェクト。
完璧を手放し、子どものペースを尊重し、ユーモアを持つこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「今日も、何もできなかった…」その自己嫌悪、もうやめませんか？

朝から晩まで、家事、育児、仕事に追われ、あっという間に一日が終わる。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。

「今日も、子どもを怒ってしまった…」
「もっと、優しくしてあげればよかった…」
「やりたかったこと、何もできなかった…」

そうやって、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この自己嫌悪の波に、押しつぶされそうになっていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、**子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、それだけで「全部ハナマル」**だ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、自己嫌悪に陥りがちなママへ。
ママの心を軽くする「全部ハナマル」思考について、お話しさせてください。

ママは、今日も「完璧」を求めて、自分を責めていませんか？

あなたは、今日も「完璧なママ」を目指して、自分を責めていませんか？

• 家事は完璧にこなさなければ。
• 育児は完璧にこなさなければ。
• 仕事も完璧にこなさなければ。

そうやって、自分に課した「完璧」というハードルが高すぎて、少しでもできないことがあると、自分を責めてしまう。
そして、その「完璧」という呪縛が、あなたの心を蝕み、笑顔を奪ってしまいます。

でも、考えてみてください。
「完璧なママ」なんて、この世に存在するのでしょうか？
いいえ、存在しません。
私たちは、みんな、不完全な人間です。
だからこそ、私たちは、お互いを支え合い、助け合って生きていくことができるのです。

子どもが隣ですやすや寝てるなら、全部ハナマル。それは「命」と「愛」の証

子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、それだけで「全部ハナマル」です。
なぜなら、子どもが元気に一日を終え、安心して眠りについていること。
それだけで、ママは最高の仕事をした証拠だからです。

• 子どもが、今日一日、笑顔で過ごせたこと。
• 子どもが、今日一日、安全に過ごせたこと。
• 子どもが、今日一日、ママの愛情を感じて過ごせたこと。

これらは、ママが、今日一日、どれだけ頑張ったか、どれだけ子どもを愛しているか、という「命」と「愛」の証です。
だから、自分を責める必要なんて、どこにもありません。
あなたは、今日も、最高のママでした。

ママの心を軽くする！「全部ハナマル」思考３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「全部ハナマル」思考を身につけ、ママの心を軽くできるのでしょうか。

ヒント１：「できたこと」に目を向ける

今日一日、できなかったことではなく、できたことに目を向けることを意識しましょう。

• 「朝、子どもを笑顔で送り出せた！」
• 「ご飯を、ちゃんと食べさせられた！」
• 「子どもを、お風呂に入れられた！」
• 「子どもを、寝かしつけられた！」

どんなに小さなことでも構いません。
「できたこと」を数えることで、あなたは、今日一日、どれだけ頑張ったか、どれだけ子どもを愛しているか、ということに気づくことができます。

ヒント２：「完璧」を手放す

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• 多少、部屋が散らかっていても、大丈夫。
• 多少、ご飯が手抜きでも、大丈夫。
• 多少、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「自分を褒める」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒めることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
自分で自分を褒めることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

今日も一日、お疲れ様。
子どもが今、隣ですやすや寝てるなら、全部ハナマルです。

ママは、完璧な子育てを目指すのではなく、自分を労わり、笑顔でいること。
それが、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「あぁ、今日、誰とも話してない…」その孤独感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

土曜日。
夫は仕事。
子どもと二人きり。
朝から晩まで、子どもの世話に追われ、あっという間に一日が終わる。

ふと、気づけば、今日一日、自分以外の大人の声を聞いていない。
あなたは、心の中で、こう呟いていませんか？

「あぁ、今日、誰とも話してない…」
「自分以外の大人が恋しい…」

その気持ち、痛いほど、わかります。
私も3姉妹の母として、何度も、この「ワンオペの土曜日」に、頭を悩ませてきました。
「私って、こんなに孤独だったっけ…」
「このままで、大丈夫なのかな…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、その孤独感は、決して、あなたが弱いからではない、ということ。
むしろ、ママが頑張っている証拠であり、心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、ワンオペの土曜日に孤独を感じているママへ。
ママの心を軽くする「孤独を乗り越える」思考について、お話しさせてください。

ワンオペの土曜日。自分以外の大人が恋しい。（心の声）。それは「孤独」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたがワンオペの土曜日に孤独を感じてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 孤独：子どもと二人きりで過ごすことで、社会との繋がりが希薄になり、孤立感を感じやすい。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、孤独感を強く感じてしまう。
• 共感の不足：自分の気持ちを理解してくれる人がいないことで、孤独感を強く感じてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜワンオペの土曜日に孤独を感じてしまうのか？それは「社会との繋がり」と「共感」の不足

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、ワンオペを乗り切っているのに…」
「私だけが、こんなに孤独を感じているのかな…」
といった誤った情報や、経験不足から、孤独を感じてしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
ワンオペは、本当に大変なことです。
誰でも、孤独を感じることはあります。

大切なのは、孤独を感じているのは、あなただけではない、ということ。
そして、適切な対応をすることです。

ママの心を軽くする！孤独を乗り越える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この孤独感を乗り越え、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「誰かに話す」

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント３：「完璧を手放す」

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもに頼っても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ワンオペの土曜日。
自分以外の大人が恋しい。（心の声）。
その孤独感は、ママが頑張っている証拠です。

誰かに話す、自分の時間を作る、完璧を手放すこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「もしママが一週間家出したら…」その妄想、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

朝から晩まで、子どもの世話に追われ、家事に追われ、仕事に追われ。
心身ともに、クタクタ。

ふと、あなたは、心の中で、こう呟いていませんか？

「もしママが一週間家出したら…」
「そしたら、どんなに楽だろう…」

その気持ち、痛いほど、わかります。
私も3姉妹の母として、何度も、この「家出妄想問題」に直面し、どう対応すればいいのか、悩んできました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る、ということ。
そして、その妄想は、決して悪いことではなく、ママの心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「家出妄想」をしてしまうママへ。
ママの心を軽くする「妄想を現実にする」思考について、お話しさせてください。

もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る。それは「疲労」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「家出妄想」をしてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 疲労：家事や育児、仕事に追われ、心身ともに疲労が溜まっている。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、現実逃避の妄想をしてしまう。
• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の時間や感情を犠牲にしてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「家出」の妄想をしてしまうのか？それは「自己犠牲」と「社会の期待」

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、子育てを楽しんでいるのに…」
「私だけが、こんなに疲れているのかな…」
といった誤った情報や、世間の目に疲弊してしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
「良いママ」であろうと、自己犠牲を強いられ、社会の期待に押しつぶされそうになる。
そんな状況で、「家出妄想」をしてしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
むしろ、あなたが、それだけ頑張っている証拠なのです。

大切なのは、ママが笑顔でいること。
そして、子どもたちが、ママの愛情を感じて、成長することです。

ママの心を軽くする！「妄想」を現実にする３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「妄想」を現実のものにし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージし、笑顔を取り戻すことができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもを怒ってしまっても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

もしママが一週間家出したら？…なんて妄想で、なんとか今日を乗り切る。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「もうママやめたい…」その心の叫びは、あなたが頑張っている証拠です

朝から晩まで、家事に育児に、仕事に。
自分の時間なんて、ほとんどない。
子どもは、言うことを聞かないし、夫は、何も手伝ってくれない。

「なんで私ばっかり、こんなに大変なの…」
「もう、疲れた…」
「もう、ママやめたい…」

そんな風に、絶望的な気持ちになる日。
涙が、止まらなくなる。
そんな経験、ありませんか？
3姉妹の母である私も、数えきれないほど、同じ夜を過ごしてきました。

そして、そのたびに、「こんなこと思うなんて、私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、自分を責めていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「もうママやめたい」という感情は、決して悪いことではない、ということ。
むしろ、あなたが、それだけ、真剣に、一生懸命、頑張っている証拠なのだ、と。

今日は、そんな、絶望的な気持ちになる夜に、ママが自分を責めず、心を軽くするための、３つの処方箋について、お話しさせてください。

「もうママやめたい」は、ママの心の叫び。それはSOSサインです

「もうママやめたい」
この言葉は、ママが心身ともに限界に近い状態にある、大切なSOSサインです。
その心の叫びの裏には、様々な感情が入り混じっています。

• 孤独感：誰にも理解してもらえない、一人で抱え込んでいる、という孤立感。
• 疲労：肉体的、精神的な疲労がピークに達している状態。
• 自己犠牲：自分のことを後回しにして、家族のために尽くしている。
• 完璧主義：完璧なママでいなければ、というプレッシャー。

これらの感情が、積み重なり、「もうママやめたい」という言葉になって、溢れ出てくるのです。
このSOSサインを、決して、見過ごさないでください。
まずは、あなたが、自分の心と体の声に、耳を傾けることが大切です。

なぜ、私たちは「もうママやめたい」と思ってしまうのか？

あなたが「もうママやめたい」と思ってしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
ママを取り巻く環境が、ママを追い詰めているのです。

• 完璧主義の罠：SNSや育児書で目にする「完璧なママ像」に囚われ、自分を追い詰めてしまう。
• 情報過多：インターネットや育児書から得られる情報が多すぎて、何が正しいのか分からなくなり、不安になる。
• 睡眠不足：子どもの夜泣きや、夜間の授乳などで、慢性的な睡眠不足に陥っている。
• 夫とのすれ違い：夫が子育てに協力的でなかったり、ママの気持ちを理解してくれなかったりする。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

ママの心を軽くする！３つの処方箋

では、どうすれば、私たちは、この絶望的な気持ちから抜け出し、心を軽くできるのでしょうか。

処方箋１：「完璧主義」を手放す。時には手抜きも必要です

まず、完璧を目指すのをやめましょう。
「〜すべき」という固定観念を、一度、手放してみてください。
時には、手抜きも必要です。
手抜きは、決して「悪いこと」ではありません。
あなたが笑顔でいるための、大切な「戦略」なのです。

• 夕飯は、お惣菜や冷凍食品でもOK。
• 部屋が散らかっていても、命に関わることではない。
• 子どもが泣いていても、すぐに駆けつけなくても大丈夫な時もある。

「まあ、いっか」の精神で、自分を許してあげましょう。

処方箋２：「自分のご機嫌」を自分で取る。罪悪感を感じないで

ママ自身が笑顔でいるためには、ママ自身が、満たされている必要があります。
自分の好きなことや、リラックスできる時間を作ることを、決して、罪悪感に感じないでください。

• 好きなドラマを見る時間。
• 温かいコーヒーをゆっくり飲む時間。
• 友達と、おしゃべりする時間。
• 一人で、ゆっくりお風呂に入る時間。

ほんの少しの時間でも、自分のために使うことで、心に余裕が生まれ、自然と、笑顔が増えていきます。

処方箋３：「誰かに頼る」勇気を持つ。あなたは一人じゃない

一人で抱え込まず、使えるものは、積極的に活用しましょう。

• 夫：具体的に、何をしてほしいのかを伝える。
• 家族、友人：愚痴でも何でも、誰かに話すだけで心が軽くなる。
• 行政サービス：一時保育、ファミリーサポート、子育て支援センターなど。
• 民間のサポート：家事代行サービス、ベビーシッターなど。

あなたは、一人じゃない。
誰かに頼ることは、決して「弱いこと」ではありません。
むしろ、自分の限界を知り、助けを求めることができる「強いこと」なのです。

「もうママやめたい」と思った日は、自分を褒めてあげよう

「もうママやめたい」と思う日は、あなたが頑張りすぎている証拠です。
そんな自分を責めず、今日一日、自分がどれだけ頑張ったかを、具体的に振り返り、自分を褒めてあげましょう。

• 「今日も、子どもたちを笑顔で送り出せたね」
• 「夕飯、ちゃんと作れたね」
• 「洗濯物、畳めたね」

どんなに小さなことでも構いません。
一つ一つ、自分の頑張りを認め、自分を労ってあげましょう。
「私、今日も、よく頑張ったね！」
そう、自分に優しく、声をかけてあげてください。

ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せに繋がります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ママ友」という言葉に、あなたは、プレッシャーやストレスを感じていませんか？

子どもが生まれて、初めての公園デビュー。
保育園や幼稚園の送り迎え。
小学校のPTA活動。

子どもができた途端に、「ママ友」という存在が、まるで必須アイテムのように感じられ、人間関係の構築に、大きなプレッシャーを感じるママ、多いのではないでしょうか。

• 「みんな、楽しそうに、おしゃべりしてるけど、私だけ、輪に入れない…」
• 「ランチ会に誘われたけど、正直、気を使うし、疲れる…」
• 「子どものためにも、ママ友は、たくさん作った方がいいのかな…」

そんな風に、悩んで、ストレスを抱えているあなた。
その気持ち、痛いほど、わかります。
3姉妹の母である私も、かつては、この「ママ友問題」に、頭を悩ませてきました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「ママ友」は、無理して作るものじゃない、ということ。
そして、心がフッと軽くなる、心地よい距離感を保つことが、何よりも大切だ、と。

今日は、そんな、ママ友付き合いに悩むママへ。
心がフッと軽くなる、心地よい距離感の保ち方と、本当に大切な心の繋がりについて、お話しさせてください。

「ママ友」という言葉のプレッシャー。なぜ、私たちは、無理をしてしまうのか？

子どもが生まれると、それまでとは、全く違う人間関係が、突然、目の前に現れます。
それが「ママ友」という存在。

• 子どもの情報交換のため。
• 地域の情報収集のため。
• 孤独な子育てから抜け出すため。

様々な理由から、「ママ友」は、必要不可欠な存在のように感じられ、私たちは、無理をしてでも、人間関係を構築しようとします。

しかし、価値観も、子育ての方針も、ライフスタイルも違う人と、無理に深い関係を築こうとすることは、大きなストレスの原因となります。
「子どものため」という大義名分で、自分を犠牲にし、疲弊してしまう必要なんて、全くないのです。

なぜ「ママ友」は無理して作るものじゃないのか？

無理して作った「ママ友」関係は、長続きしないだけでなく、あなたの心に、大きな負担をかけます。

• 気疲れ：常に相手に気を使い、本音を話せない。
• 比較：子どものこと、夫のこと、家のこと…何かと比べられ、劣等感を感じる。
• 情報過多：必要のない情報まで入ってきて、振り回される。
• トラブル：些細なことで、人間関係のトラブルに発展することも。

これらのストレスは、あなたの心を蝕み、笑顔を奪ってしまいます。
そして、ママが笑顔を失えば、子どもも、不安を感じてしまいます。
だからこそ、「ママ友」は、無理して作るものじゃない、と、私は声を大にして言いたいのです。

心がフッと軽くなる！心地よい距離感の保ち方３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、「ママ友」というプレッシャーから解放され、心地よい距離感を保てるのでしょうか。

ヒント１：「挨拶＋α」で十分。無理に深い関係を築こうとしない

無理に深い関係を築こうとせず、笑顔で挨拶し、天気や子どもの簡単な話をする程度で十分です。
「おはようございます」「今日は、いい天気ですね」「〇〇ちゃん、元気？」
この「挨拶＋α」のコミュニケーションで、十分、良好な関係は築けます。
それ以上を求めないことで、心がフッと軽くなります。

ヒント２：「情報交換」と割り切る。ツールと考える

ママ友は、情報交換の相手と割り切る、という考え方も有効です。
子どもの情報や、地域の情報を得るための「ツール」と考えるのです。
必要な情報だけを受け取り、それ以外の、個人的な話や、詮索には、深入りしない。
そう割り切ることで、余計なストレスを抱えずに済みます。

ヒント３：「自分の時間」を大切にする。罪悪感を感じないで

ママ友付き合いに時間を割きすぎず、自分の好きなことや、リラックスできる時間を作ることを、大切にしましょう。
「ママ友とランチに行く時間があるなら、5分でも多く寝たい！」
そう思う日があっても、全く問題ありません。
自分の心を、満たす時間を優先することで、心に余裕が生まれ、自然と、笑顔が増えていきます。
自分の時間を大切にすることに、罪悪感を感じる必要は、全くありません。

本当に大切なのは「心の繋がり」

数多くのママ友を作るよりも、本当に信頼できる数少ない友人と、心の繋がりを大切にすること。
それが、あなたの心を豊かにし、子育てを、より楽しくしてくれるはずです。

• 困った時に、助け合える友人。
• 愚痴を、心置きなく話せる友人。
• 子どもの成長を、一緒に喜んでくれる友人。

そんな、心の繋がりを大切にできる友人が、一人でもいれば、それで十分なのです。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「ママ友」は、無理して作るものではありません。
心がフッと軽くなる、心地よい距離感を保つこと。
そして、本当に大切なのは、心の繋がりです。

ママ自身が笑顔でいることが、子どもにとって、最高の贈り物になります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「うちの子、〇〇ができて、すごいんです！」その自慢話、あなたは、心から楽しめていますか？

公園で、幼稚園の送り迎えで、小学校のPTAで。
ママ友との会話は、いつも、子どもの話で持ちきり。

「うちの子、もう、ひらがな全部読めるんですよ！」
「うちの子、スイミングで、もうバタフライ泳げるんです！」
「うちの子、有名私立小学校に合格したんです！」

そんな、我が子の自慢話を聞くたびに、あなたは、
「すごいねー！」と、笑顔で相槌を打ちながらも、
内心、「うちの子は、まだ、そこまでできてないのに…」と、焦りや劣等感を感じていませんか？

そして、つい、自分も、我が子の自慢話をしてしまったり。
そんな、ママ友との会話に、あなたは、疲弊していませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、この「ママ友との会話」に、大きなストレスを感じていました。
「もっと、本音で話せるママ友がいたらな…」
「でも、弱音を吐いたら、引かれちゃうかな…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、我が子の自慢話よりも、失敗談を話せる人こそ、本当の味方だ、ということ。
そして、そんなママ友と出会うことで、心がフッと軽くなるのだ、と。

今日は、そんな、ママ友との会話に悩むママへ。
心がフッと軽くなるママ友付き合いのヒントについて、お話しさせてください。

ママ友との会話、なぜ疲れるのか？それは「比較」と「見栄」

ママ友との会話は、情報交換の場であると同時に、無意識のうちに、「比較」と「見栄」の場になってしまうことがあります。

• 比較：子どもの成長、習い事、学力、夫の仕事、家のこと…何かと、他の子や他の家庭と比べてしまい、優劣をつけてしまう。
• 見栄：自分の子どもや家庭を、良く見せようと、つい、自慢話をしてしまう。

これらの「比較」と「見栄」が、ママ友との会話を、心から楽しめないものにし、大きなストレスの原因となります。
そして、そのストレスは、あなたの心を蝕み、笑顔を奪ってしまいます。

我が子の自慢より、失敗談を話せる人こそ本当の味方

本当に心を許せるママ友とは、どんな人でしょうか。
それは、我が子の自慢話よりも、失敗談を話せる相手だと、私は思います。

• 「うちの子、昨日、おねしょしちゃってさー」
• 「うちの子、なかなか宿題やってくれなくて、毎日バトルだよ」
• 「うちの子、最近、反抗期で、もう大変！」

そんな、子育ての「失敗談」や「悩み」を、気兼ねなく話せる相手。
そして、それを聞いた相手が、「わかるわかる！うちもそうだよ！」と、共感してくれる。
そんな相手こそ、本当に心を許せるママ友であり、あなたの「本当の味方」です。

自分の弱さを見せられる相手は、あなたのことを、ありのままに受け止めてくれる人。
そんなママ友と出会うことで、あなたは、孤独感から解放され、心がフッと軽くなるはずです。

心がフッと軽くなる！ママ友付き合いの３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、心がフッと軽くなるママ友付き合いができるのでしょうか。

ヒント１：「聞き役」に徹する。自分の話ばかりせず、相手の話をじっくり聞く

自分の話ばかりせず、相手の話をじっくり聞くことを意識しましょう。
相手が、子育ての悩みや、愚痴を話してきたら、
「そうなんだね」「わかるわかる」「辛かったね」
と、共感しながら、耳を傾けてあげましょう。
相手は、話を聞いてもらうことで、心が軽くなり、あなたに信頼感を抱いてくれるはずです。

ヒント２：「共感」と「受容」の姿勢。相手の悩みを否定せず受け止める

相手の悩みに共感し、否定せず受け止めることが大切です。
「そんなことくらいで、悩まなくてもいいのに」
「それは、あなたが悪いんじゃない？」
といった言葉は、相手を傷つけ、心を閉ざさせてしまいます。

相手の気持ちに寄り添い、「そうなんだね」「そういう気持ちになるよね」と、ありのままに受け止めてあげることで、相手は、「この人なら、安心して話せる」と感じてくれるでしょう。

ヒント３：「無理しない」勇気を持つ。心地よい距離感を保つ

無理に深い関係を築こうとせず、心地よい距離感を保つ勇気を持ちましょう。

• ランチ会に誘われても、気が乗らない時は、無理に断っても大丈夫。
• 連絡先を交換しなくても、挨拶程度の関係でも大丈夫。
• 「この人とは、ちょっと合わないな」と感じたら、無理に付き合いを続ける必要はありません。

自分の心に正直になり、心地よい距離感を保つことで、あなたは、ストレスから解放され、心がフッと軽くなります。

本当に大切なのは「心の繋がり」

数多くのママ友を作るよりも、本当に信頼できる数少ない友人と、心の繋がりを大切にすること。
それが、あなたの心を豊かにし、子育てを、より楽しくしてくれるはずです。

• 困った時に、助け合える友人。
• 愚痴を、心置きなく話せる友人。
• 子どもの成長を、一緒に喜んでくれる友人。

そんな、心の繋がりを大切にできる友人が、一人でもいれば、それで十分なのです。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ママ友との会話は、我が子の自慢よりも、失敗談を話せる人こそ本当の味方です。
心がフッと軽くなるママ友付き合いのヒントを実践し、本当に大切な心の繋がりを大切にすること。

ママ自身が笑顔でいることが、子どもにとって、最高の贈り物になります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ママ友」その言葉に、あなたは、重圧を感じていませんか？

公園で、幼稚園の送り迎えで、小学校のPTAで。
「ママ友」という言葉を聞くたびに、あなたは、
「ちゃんと、ママ友作らなきゃ…」
「ランチ会、誘われたら、行かなきゃ…」
「他のママと、仲良くしなきゃ…」
と、無意識のうちに、プレッシャーを感じていませんか？

そして、無理して付き合ったり、気を遣いすぎたりして、人間関係に疲弊していませんか？
3姉妹の母である私も、かつては、この「ママ友問題」に、頭を悩ませてきました。
「もっと、本音で話せるママ友がいたらな…」
「でも、弱音を吐いたら、引かれちゃうかな…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「ママ友」という言葉に、重圧を感じる必要はない、ということ。
そして、「挨拶するご近所さん」くらいの心地よい距離感が、ママの心をフッと軽くするのだ、と。

今日は、そんな、「ママ友」との付き合い方に悩むママへ。
心がフッと軽くなるママ友付き合いのヒントについて、お話しさせてください。

なぜ「ママ友」という言葉は重いのか？それは「期待」と「比較」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「ママ友」という言葉に重圧を感じてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 「期待」：「ママ友」という言葉には、情報交換、助け合い、共感など、様々な期待が込められています。しかし、その期待が重圧となり、人間関係を複雑にしてしまうことがあります。
• 「比較」：他のママと比べて、自分の子どもや家庭が劣っているのではないか、という不安から、無意識のうちに比較してしまい、ストレスを感じてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

「挨拶するご近所さん」くらいで、ちょうどいい。それは「心の余裕」と「ストレス軽減」

無理に深い関係を築こうとせず、「挨拶するご近所さん」くらいの心地よい距離感を保つことで、ママの心には、大きな余裕が生まれます。

• 心の余裕：無理な付き合いや、気を遣う必要がないため、心に余裕が生まれます。
• ストレス軽減：比較や見栄から解放され、ストレスが軽減されます。
• 自分の時間を大切に：ママ友付き合いに時間を費やすよりも、自分の時間を大切にすることができます。

もちろん、気の合うママ友と、深い関係を築くことは、素晴らしいことです。
しかし、それは、無理に作るものではなく、自然に生まれるもの。
まずは、「挨拶するご近所さん」くらいの心地よい距離感から始めてみましょう。

心がフッと軽くなる！ママ友付き合いの３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、心がフッと軽くなるママ友付き合いができるのでしょうか。

ヒント１：「無理しない」勇気を持つ

気が乗らない誘いは、無理に断っても大丈夫です。
「ごめんね、その日はちょっと都合が悪くて…」
「また今度、機会があったら、ぜひ！」
と、笑顔で、丁寧に断れば、相手も理解してくれるはずです。
自分の心に正直になり、無理をしない勇気を持ちましょう。

ヒント２：「挨拶」と「笑顔」を大切に

最低限のコミュニケーションは、挨拶と笑顔で十分です。
「おはようございます！」
「こんにちは！」
「いつもありがとうございます！」
と、明るく挨拶し、笑顔で接することで、良好な人間関係を築くことができます。
無理に会話を広げようとしなくても、大丈夫です。

ヒント３：「自分の時間」を大切に

ママ友付き合いに時間を費やすよりも、自分の時間を大切にすることを意識しましょう。

• 自分の好きなことをする時間。
• ゆっくりと休む時間。
• 家族と過ごす時間。

ママが自分の時間を大切にし、心身ともに満たされていることで、子どもにも優しく接することができます。

本当に大切なのは「心の繋がり」

数多くのママ友を作るよりも、本当に信頼できる数少ない友人と、心の繋がりを大切にすること。
それが、あなたの心を豊かにし、子育てを、より楽しくしてくれるはずです。

• 困った時に、助け合える友人。
• 愚痴を、心置きなく話せる友人。
• 子どもの成長を、一緒に喜んでくれる友人。

そんな、心の繋がりを大切にできる友人が、一人でもいれば、それで十分なのです。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「ママ友」という言葉に重圧を感じる必要はありません。
「挨拶するご近所さん」くらいの心地よい距離感で、自分の時間を大切にすること。

それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「ママ」である前に「私」。その感覚、あなたは、大切にできていますか？

朝、子どもが起きる前に、家事を済ませ。
日中は、子どもの世話に追われ。
夜は、子どもが寝た後も、家事の続き。

あなたは、「ママ」という役割に徹するあまり、
「自分の時間なんて、ない…」
「自分の好きなことなんて、できない…」
「私って、何がしたかったんだっけ…」
と、自分自身を見失いそうになっていませんか？

そして、そのたびに、
「私って、こんなに頑張ってるのに…」
「誰にもわかってもらえない…」
と、孤独感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「自己犠牲問題」に、頭を悩ませていました。
「もっと、頑張らなきゃ…」
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「ママ」である前に「私」。この感覚、絶対なくしちゃダメ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、「ママ」である前に「私」という感覚を見失いがちなママへ。
ママの心を軽くする「私を大切にする」思考について、お話しさせてください。

「ママ」である前に「私」。この感覚、絶対なくしちゃダメ。それは「自己犠牲」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが「ママ」という役割に徹するあまり、自分自身を見失いそうになってしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 自己犠牲：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、自分の時間や感情を犠牲にしてしまう。
• 心の余裕のなさ：家事や育児に追われ、心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、自分を大切にすることができなくなる。
• 社会からの孤立：子育て中は、社会との繋がりが希薄になりがちで、孤立感を感じやすい。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜ「私」を大切にすることが大切なのか？それは「心身の健康」と「子どもの成長」

「ママ」である前に「私」を大切にすること。
そう聞くと、驚くママもいるかもしれません。
でも、これには、ちゃんと理由があります。

• 心身の健康：ママが心身ともに健康でいることが、子どもにとって最も大切です。ママが自分を大切にすることで、心に余裕が生まれ、子どもにも優しく接することができます。
• 子どもの成長：ママが笑顔でいることが、子どもにとって最高の安心材料です。ママが自分を大切にし、笑顔でいることで、子どもも安心して成長できます。

ママが疲れていると、イライラしやすくなり、子どもにも優しく接することができません。
ママが自分を大切にすることは、ママ自身のためだけでなく、子どもや家族のためにも、非常に大切なことなのです。

ママの心を軽くする！「私」を大切にする３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この「私」を大切にし、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント２：「完璧を手放す」

完璧なママを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもに頼っても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ヒント３：「誰かに頼る」

夫、家族、友人、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に頼ることをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「ママ」である前に「私」。この感覚、絶対なくしちゃダメ。
自分の時間を作り、完璧を手放し、誰かに頼ること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「なんで私だけ、こんなに辛いんだろう…」その孤独感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

夜。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。
そして、ふと、天井を見上げながら、こう呟いていませんか？

「なんで私だけ、こんなに辛いんだろう…」
「なんで私だけ、こんなに孤独なんだろう…」
「他のママは、もっとキラキラしてるのに…」

そうやって、孤独感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この孤独感の波に、押しつぶされそうになっていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいますよ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、孤独を感じているママへ。
ママの心を軽くする「孤独を乗り越える」思考について、お話しさせてください。

「なんで私だけ…」と孤独を感じる夜。それは「完璧主義」と「情報過多」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが孤独を感じてしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、弱音を吐けない。
• 情報過多：SNSなどで、他のママのキラキラした情報に触れる機会が多く、自分だけが辛いと感じてしまう。
• 社会からの孤立：子育て中は、社会との繋がりが希薄になりがちで、孤立感を感じやすい。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいますよ。それは「共感」と「連帯感」

あなたは、一人ではありません。
今この瞬間、同じように孤独を感じ、天井を見上げているママが、日本中にたくさんいます。

• 「わかるわかる！私もそうだよ！」
• 「私だけじゃないんだ！」

そう思えるだけで、心がフッと軽くなりませんか？
孤独を感じているのは、あなただけではない、ということに気づくことで、共感と連帯感が生まれます。
そして、その共感と連帯感が、あなたの心を温め、孤独感を和らげてくれるはずです。

ママの心を軽くする！孤独を乗り越える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この孤独感を乗り越え、ママの心を軽くできるのでしょうか。

ヒント１：「誰かに話す」

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「SNSとの付き合い方を見直す」

他のママのキラキラした情報に疲弊しないよう、SNSとの距離を見直すことも大切です。

• SNSを見る時間を決める。
• 自分と合わないと感じるアカウントは、フォローを外す。
• SNSから離れて、自分の時間を大切にする。

SNSは、情報収集や気分転換に役立つ一方で、使い方を間違えると、孤独感を増幅させてしまうこともあります。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「なんで私だけ…」と孤独を感じる夜。
大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいます。

孤独ではないことに気づき、誰かに話す、SNSとの付き合い方を見直す、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。