こそだて部

はじめに：「ママがやった方が、早いから…」そう思っていませんか？

子どもが「お手伝いしたい！」と言ってくれた時、その気持ちは嬉しいけれど、「かえって時間がかかるし、散らかるし…」と、つい「大丈夫、自分でやるから」と、断ってしまってはいませんか？

こんにちは、ママナースのさとみです。親がやった方が、早く、きれいに仕上がるのは、当たり前のことです。しかし、お手伝いは、家事をこなすこと自体が目的ではありません。そのプロセスを通して、子どもの自立心や、責任感、自己肯定感を育み、家族の一員としての意識を芽生えさせる、絶好の機会なのです。

この記事では、子どもの「やりたい！」気持ちを、うまく引き出し、成長に繋げるための、お手伝いの任せ方と、声かけのコツについて、解説します。

お手伝いは、何歳から？年齢別・お手伝いリスト

お手伝いは、子どもが興味を示した時が、始めどきです。年齢に合わせて、簡単なことから任せてみましょう。

• 【2〜3歳】模倣期：ママの真似がしたい！
  • 洗濯物を、洗濯機に入れる
  • 自分の遊んだおもちゃを、箱に戻す
  • テーブルを、布巾で拭く
• 【4〜5歳】役割期：〇〇係になりたい！
  • 食事の前に、お箸やスプーンを並べる（配膳係）
  • お米を研ぐ
  • お風呂掃除（スポンジで、壁や床をゴシゴシする）
• 【小学生〜】戦力期：家族の一員として！
  • ゴミ出し
  • 洗濯物を取り込んで、畳む
  • 簡単な料理（卵を割る、野菜を洗うなど）

子どものやる気を引き出す！魔法の声かけ

同じことを頼むのでも、言い方一つで、子どもの受け取り方は、全く変わります。

NGな声かけ：「〇〇しなさい！」（命令形）

これでは、子どもは「やらされている」と感じ、やる気を失ってしまいます。

OKな声かけ：

• 「〇〇してくれると、ママ、すっごく助かるんだけどな〜」（お願い形）
  → 「ママを助けてあげたい」という、子どもの優しい気持ちを刺激します。
• 「どっちのお仕事、やってみたい？」（選択形）
  → 「洗濯物たたむのと、お皿を運ぶの、どっちがいい？」と、子どもに選択権を与えることで、「自分で選んだ」という主体性が生まれます。
• 「さすが、〇〇係さん！ありがとう！」（感謝・承認形）
  → やってくれたことに対して、大げさなくらいに感謝を伝えましょう。「自分は、家族の役に立っている」という実感（自己有用感）が、子どもの自己肯定感を育みます。

たとえ失敗しても、絶対に叱らない

子どもがお手伝いをすれば、牛乳をこぼしたり、お皿を割ったり、失敗はつきものです。そんな時、絶対にやってはいけないのが、「ほら、言わんこっちゃない！」と、叱りつけること。

子どもは、「もう、二度とやるもんか」と、心を閉ざしてしまいます。

親が言うべき言葉は、**「大丈夫だよ、わざとじゃないもんね。一緒に片付けよう」**です。

失敗しても、大丈夫。その安心感が、子どもが、再び挑戦する勇気を育むのです。

まとめ：お手伝いは、家族の絆を深めるコミュニケーション

お手伝いは、単なる家事の分担ではありません。それは、「ありがとう」が飛び交う、家族の温かいコミュニケーションそのものです。

親が、少しだけ、時間に余裕を持ち、心を広く持つこと。完璧な結果を求めず、子どもの「やりたい」という気持ちを、温かく受け止めてあげること。

その積み重ねが、子どもを、自立した、思いやりのある人間に育て、そして、家族の絆を、より一層、強く、深いものにしてくれるはずです。

はじめに：「母親なんだから、頑張るのが当たり前」だなんて、思わないで

24時間365日、休みなく続く育児。我が子は、もちろん可愛い。でも、自分の時間はなくなり、社会から取り残されたような孤独感に襲われ、理由もなく涙が出てくる…。「母親失格だ」と、そんな自分を責めていませんか？

こんにちは、ママナースのさとみです。育児は、世界で最も尊く、そして、最も過酷な仕事の一つです。あなたが疲れ果ててしまうのは、決してあなたの心が弱いからでも、愛情が足りないからでもありません。

この記事は、毎日、本当に頑張っている、すべてのママ・パパへ贈る、自分の心を守るための「お守り」です。心を軽くするためのセルフケアと、「もう無理」と感じた時の、上手なSOSの出し方について、お伝えします。

あなたは、頑張りすぎていませんか？心の「お疲れ」サイン

以下のサインに、心当たりはありませんか？これは、あなたの心が「もう限界だよ」と叫んでいる、大切なサインかもしれません。

• ささいなことで、子どもを怒鳴ってしまう
• 何もないのに、涙が出る
• 誰とも話したくない、会いたくない
• 食欲がない、または、過食してしまう
• 夜、眠れない
• 好きだったことに、興味がなくなった
• 「母親失格だ」と、常に自分を責めている

今すぐできる！心を軽くする、５つのセルフケア

「自分のための時間なんて、ない」そう思うかもしれません。でも、大切なのは、時間の長さではありません。意識的に、自分をいたわる時間を作ることです。

1. 「何もしない」を、自分に許可する

子どもがお昼寝した、その15分。溜まった洗い物や、部屋の片付けは、見ないふり。ソファに座って、ただ、ボーっとする。それだけでいいんです。「〜べき」という思考を、一日5分でも手放す練習をしてみましょう。

2. 「小さなご褒美」を、自分にあげる

コンビニの、ちょっとリッチなスイーツ。好きな香りの入浴剤。好きな音楽を、イヤホンで聴く時間。数百円で、数分で得られる「小さな幸せ」を、毎日の生活に散りばめてあげましょう。

3. 「完璧な母親」を、やめる

100点満点の母親なんて、この世のどこにもいません。今日の夕食が、レトルトカレーでも、子どもが笑顔なら、それで100点満点です。自分への合格ラインを、思いっきり下げてみましょう。

4. 涙を、我慢しない

泣くことは、ストレスを洗い流す、心の浄化作用です。「悲しい」「つらい」という自分の感情を、否定しないでください。思いっきり泣いた後は、少しだけ、心が軽くなっているはずです。

5. 太陽の光を浴び、少しだけ歩く

家にこもりきりだと、気分も滅入ってきます。たとえ5分でも、外に出て、太陽の光を浴び、深呼吸してみましょう。セロトニンという、幸せホルモンの分泌が促されます。

「助けて」は、母親失格の言葉じゃない

どうしても、つらい時。一人で抱え込む必要は、全くありません。「助けて」と声を上げることは、あなたと、あなたの大切な家族を守るための、最も賢明な判断です。

• 夫・パートナーに、具体的に伝える: 「疲れた」ではなく、「30分だけ、一人で寝かせてもらえると、すごく助かる」と、具体的に、してほしいことを伝えましょう。
• 地域のサポートを、検索する: 「〇〇市　子育て支援」「一時預かり」「ファミリーサポート」などのキーワードで、検索してみてください。あなたが頼れるサービスは、意外と近くにあります。
• 専門の相談窓口に、電話する: どうしても、誰にも話せない時は、匿名で相談できる窓口もあります。あなたの気持ちを、ただ、聞いてもらうだけで、楽になることもあります。

まとめ：あなたが笑顔でいることが、家族の太陽

母親である前に、あなたは、一人の人間です。疲れたり、泣きたくなったりするのは、当たり前のこと。

どうか、自分を責めないでください。誰よりも頑張っている自分自身を、誰よりも、あなた自身が、認めて、褒めて、いたわってあげてください。

あなたが、あなたらしく笑顔でいること。それが、家族みんなを照らす、太陽になるのですから。

はじめに：「ちゃんとやらなきゃ」その呪縛、捨ててみませんか？

仕事から帰ってきて、息つく暇もなく、夕食の準備、お風呂、寝かしつけ…。気づけば、自分の時間はゼロ。散らかった部屋を見て、「私、母親としても、社会人としても、主婦としても、全部中途半端…」と、落ち込んでしまう。そんなワーキングマザーは、少なくないはずです。

こんにちは、ママナースのさとみです。限られた時間の中で、仕事も、家事も、育児も、全てを完璧にこなすなんて、そもそも不可能です。大切なのは、「やらなくても良いこと」を見極め、手放す勇気を持つこと。

この記事では、ワーママの毎日を、少しでも楽にするための**「家事のやめることリスト」**と、**時間と心の余裕を生み出す「三種の神器（神アイテム）」**を、ご紹介します。

その家事、本当に今日やるべき？「やめることリスト」のススメ

「家事は、こうあるべき」という、無意識の思い込み（呪縛）を、一度、見直してみましょう。

• □ 毎日の掃除機がけ、やめます
  → 週2〜3回でも、家は崩壊しません。平日は、フロアワイパーや、ロボット掃除機に任せましょう。
• □ アイロンがけ、やめます
  → 形状記憶シャツや、シワになりにくい素材の服を選びましょう。洗濯物を干す時に、パンパンとシワを伸ばすだけで、十分です。
• □ 手の込んだ夕食作り、やめます
  → 平日は、「焼くだけ」「炒めるだけ」で完成するミールキットや、冷凍食品、レトルト食品を、積極的に活用しましょう。「一汁三菜」に、こだわる必要はありません。
• □ 食器の手洗い、やめます
  → 食洗機は、ワーママにとって、もはや贅沢品ではなく、必需品です。自由な時間が、数十分生まれます。
• □ 靴下を、ペアで揃えるの、やめます
  → 全ての靴下を、同じ色・同じデザインで統一すれば、ペアを探すという、名もなき家事から解放されます。

時間と心の余裕を生み出す「ワーママ三種の神器」

少し初期投資は必要ですが、その後の時間的・精神的リターンは、計り知れません。私が、心から「買ってよかった」と思う、３つの神アイテムです。

1. ロボット掃除機

自分が仕事に行っている間、子どもと公園で遊んでいる間に、勝手に部屋をきれいにしてくれる。これほど、ありがたいことはありません。床に物を置かなくなる、という副次的な効果も。

2. 乾燥機付き洗濯機

天気を気にせず、いつでも洗濯できる、という安心感。「干す」という作業がなくなるだけで、家事の負担は、劇的に軽くなります。特に、雨の日や、花粉の季節には、そのありがたみを、心の底から実感します。

3. 電気圧力鍋・ホットクック

材料を入れて、ボタンを押すだけで、あとはおまかせ。火加減を見る必要がないので、調理中に、子どもの宿題を見たり、お風呂に入ったりと、時間を有効活用できます。煮込み料理や、スープなどが、驚くほど美味しく仕上がります。

まとめ：手抜きは、賢い選択。罪悪感は、必要なし！

家事を完璧にこなすことよりも、大切なこと。それは、ママが、笑顔で、心穏やかに、子どもと向き合う時間を持つことです。

家事を「手抜き」することに、罪悪感を感じる必要は、全くありません。それは、家族との時間を、より豊かにするための、**賢い「選択」**なのです。

便利なアイテムや、サービスに頼ることは、決して「楽をしている」のではなく、「家族の幸せのための、戦略的な投資」です。さあ、あなたも今日から、「ちゃんとやらなきゃ」の呪縛を、手放してみませんか？

はじめに：一つのアレルギーが、次々と呼ばれていく…

「うちの子、乳児期はアトピー性皮膚炎に悩まされ、少し大きくなったら食物アレルギーを発症し、今度は喘息の気があると言われた…」そんな風に、アレルギー疾患が、まるでマーチ（行進）のように、次から次へと形を変えて現れることがあります。これを**「アレルギーマーチ」**と呼びます。

こんにちは、ママナースのさとみです。アレルギーマーチは、アレルギー体質を持つお子さんによく見られる現象であり、多くの親御さんを悩ませています。

しかし、近年の研究で、乳児期の早い段階から適切なケアを行うことで、このアレルギーの連鎖を断ち切れる可能性があることが分かってきました。この記事では、アレルギーマーチのメカニズムと、その流れを食い止めるために、家庭でできることを解説します。

アレルギーマーチは、なぜ起こる？

アレルギーマーチの出発点は、多くの場合、乳児期のアトピー性皮膚炎です。

1. 皮膚のバリア機能の低下: 乾燥や湿疹によって、皮膚のバリア機能が低下する。
2. アレルゲンの侵入（経皮感作）: バリア機能が壊れた皮膚から、ダニやホコリ、食べ物などのアレルゲン（アレルギーの原因物質）が体内に侵入し、免疫系がそれを「敵」として記憶してしまう（感作）。
3. 食物アレルギーの発症: その後、感作された食べ物を口から摂取した際に、アレルギー反応として、じんましんなどの症状が現れる。
4. 気管支喘息・アレルギー性鼻炎へ: アレルゲンへの感作が続くことで、アレルギー反応の舞台が、皮膚から気道や鼻の粘膜へと移り、喘息や鼻炎を発症する。

このように、**すべての始まりは「皮膚」**にある、という考え方が、現在のアレルギー治療の主流となっています。

マーチを止める鍵は「スキンケア」と「早期の食物摂取」

アレルギーマーチの連鎖を断ち切るために、最も重要なのが以下の２点です。

１．徹底したスキンケアで、皮膚のバリア機能を守る

アレルゲンの侵入ルートである「壊れた皮膚」を作らないことが、全ての予防の第一歩です。

• 優しく洗う: 泡立てた石鹸で、手で優しく洗い、しっかりすすぎます。
• すぐに保湿: お風呂上がりは、5分以内に、たっぷりの保湿剤を全身に塗り、皮膚のバリア機能を補強します。カサカサしている部分だけでなく、一見きれいに見える部分にも塗ることが大切です。
• 湿疹は、すぐに治療する: 赤みやかゆみのある湿疹は、ステロイド外用薬などを使って、早期にしっかりと治し、良い状態をキープすることが重要です。ステロイドを怖がり、中途半端な使い方をするのは、かえって症状を長引かせ、経皮感作のリスクを高めてしまいます。必ず、医師の指示に従って正しく使いましょう。

２．医師の指導のもと、適切な時期に離乳食を開始する

かつては「アレルギーが怖いから、離乳食は遅らせた方が良い」と考えられていた時期もありましたが、現在は、むしろ適切な時期（生後5〜6ヶ月頃）に様々な食材を与えた方が、食物アレルギーを予防できるという考え方が主流です（経口免疫寛容）。

もちろん、自己判断で進めるのは危険です。特に、アトピー性皮膚炎があるお子さんの場合は、必ず、かかりつけの小児科医やアレルギー専門医と相談しながら、指導に従って離乳食を進めていきましょう。

まとめ：最初の一歩が、未来を変える

アレルギーマーチの考え方は、親御さんにとって、少しショッキングな内容かもしれません。しかし、見方を変えれば、**「乳児期のスキンケアを徹底することで、将来の食物アレルギーや喘息のリスクを減らせる可能性がある」**という、希望のメッセージでもあります。

アレルギーの発症は、体質だから仕方ないと諦めるのではなく、家庭でできる予防に、積極的に取り組んでみませんか？

赤ちゃんのすべすべ肌を守ることが、その子の将来の健康を守ることに、直接繋がっているのです。

はじめに：ゴックン期の次は「モグモグ期」！ステップアップのポイントは？

なめらかなポタージュ状の離乳食を、上手にゴックンできるようになったら、次のステップ「離乳食中期（モグモ-グ期）」の始まりです。この時期は、舌と上顎で食べ物をつぶす「モグモグ」の練習をする、とても大切な段階です。

こんにちは、ママナースのさとみです。ゴックン期からモグモグ期へ。食材の固さや大きさをどう変えたらいいのか、食べられる食材は何なのか、悩むポイントも増えてきますよね。

この記事では、離乳食中期（モグモグ期）への移行のサインから、具体的な進め方、そして調理のポイントまでを、分かりやすく解説します。

モグモグ期への移行サイン

生後7〜8ヶ月頃が目安ですが、以下の様子が見られたら、ステップアップのタイミングです。

• ゴックンと飲み込むのが上手になった
• 離乳食を欲しがり、口をよく動かすようになった
• 一人で安定してお座りできる時間が長くなった

モグモグ期の進め方：スケジュールと食材

スケジュールと量の目安

• 回数: 1日2回食に進めます。生活リズムを整えるため、毎日なるべく決まった時間に食べさせましょう。（例：午前10時と午後6時など）
• 量: 栄養のメインはまだ母乳やミルクですが、離乳食の割合も増えてきます。以下の量を参考に、赤ちゃんの食欲に合わせて調整してください。
  • 炭水化物（おかゆなど）: 50〜80g
  • ビタミン・ミネラル（野菜・果物）: 20〜30g
  • タンパク質（魚・肉・豆腐など）: 10〜15g

食材の固さ・大きさの目安

**「舌でつぶせる絹ごし豆腐くらい」**が、固さの目安です。指で軽く押すと、スッとつぶれるくらい。大きさは、2〜3mm角のみじん切りから始め、徐々に大きくしていきましょう。

新しく試せる食材の例

• 魚: 鮭、マグロ・カツオの赤身、ささみ
• 肉: 鶏ささみ、鶏胸肉（脂肪の少ないものから）
• 乳製品: プレーンヨーグルト、カッテージチーズ
• その他: 卵黄（固ゆでにしたもの）、パンがゆ、そうめん

【注意】

• 卵: 卵黄1さじから始め、アレルギー反応が出ないか慎重に確認します。卵白は、アレルギーが出やすいため、後期以降に試すのが一般的です。
• はちみつ: 乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、1歳未満には絶対に与えないでください。

モグモグ期の調理ポイントと簡単レシピ

この時期は、食材の「だし」の味を覚えさせる良い機会です。昆布やかつお節でとった、優しい味付けを基本にしましょう。

簡単！鶏ささみのほぐし身

1. 鶏ささみは筋を取り、茹でるか、ラップをしてレンジで加熱する。
2. 熱いうちに、フォークなどで細かくほぐす。
3. おかゆに混ぜたり、野菜と和えたりして使います。パサつく場合は、茹で汁やだし汁で伸ばしてあげましょう。

鉄分補給に！ほうれん草と豆腐の白和え

1. ほうれん草は、葉先の柔らかい部分を茹でて、細かく刻む。
2. 豆腐は、軽く茹でて水切りし、なめらかにすりつぶす。
3. ほうれん草と豆腐を混ぜ、だし汁を少し加えてのばす。

まとめ：食べる楽しさを、さらに広げよう

モグモグ期は、食べられる食材の種類や食感が一気に広がり、赤ちゃんにとって「食の楽しみ」が大きく花開く時期です。

「これはどんな味かな？」「これはどんな食感かな？」赤ちゃんが、舌や歯茎を使って、一生懸命に食べ物の感触を確かめているのを、温かく見守ってあげましょう。

様々な食材との出会いを通して、赤ちゃんの「おいしい！」という笑顔が、もっともっと増えていくといいですね。

はじめに：いよいよ離乳食後期！「手づかみ食べ」が始まる！

離乳食も後期に突入！生後9〜11ヶ月頃になると、いよいよ「カミカミ期」が始まります。この時期の最大の特徴は、何と言っても**「手づかみ食べ」**。食べ物を自分で掴んで口に運ぶという、子どもの成長にとって非常に大切なステップです。

こんにちは、ママナースのさとみです。手づかみ食べは、食卓が汚れたり、遊び食べになったりと、親にとっては少し忍耐のいる時期かもしれません。しかし、これは子どもが**「自分で食べたい」という意欲**の表れであり、目と手と口の協調運動を発達させるための、重要な練習なのです。

この記事では、離乳食後期（カミカミ期）の進め方と、手づかみ食べを応援する簡単レシピをご紹介します。

カミカミ期への移行サイン

生後9〜11ヶ月頃が目安ですが、以下の様子が見られたら、ステップアップのタイミングです。

• 舌で食べ物をつぶすだけでなく、歯茎でカミカミするような動きが見られる
• 食べ物に手を伸ばし、自分で口に運びたがる
• お座りが安定し、食事中も姿勢を保てる

カミカミ期の進め方：スケジュールと食材

スケジュールと量の目安

• 回数: 1日3回食に進めます。だんだんと、大人の食事時間に合わせていき、家族で食卓を囲む楽しさを教えていきましょう。
• 栄養バランス: 栄養の半分以上を、離乳食から摂るようになります。主食（炭水化物）、主菜（タンパク質）、副菜（ビタミン・ミネラル）を揃えることを意識しましょう。
• 母乳・ミルク: 食後に欲しがるだけ与えます。徐々に、牛乳やフォローアップミルクに移行していく時期でもあります。

食材の固さ・大きさの目安

**「歯茎でつぶせるバナナくらい」**が、固さの目安です。指でつまんで、力を入れるとつぶれるくらい。大きさは、5〜8mm角くらいに刻んだものと、手づかみ用のスティック状のものなどを組み合わせていきましょう。

新しく試せる食材の例

• 魚: アジ、サンマなどの青魚（アレルギーに注意）
• 肉: 牛・豚の赤身ひき肉
• その他: 卵（全卵）、きのこ類（細かく刻む）

手づかみ食べを応援！簡単レシピ３選

汚れるのは覚悟の上！子どもが「自分で食べられた！」という達成感を味わえるようなメニューを取り入れましょう。

1. 野菜スティック

にんじん、大根、さつまいもなどを、子どもが持ちやすいスティック状に切り、指でつぶせるくらいの柔らかさになるまで茹でます。素材そのものの甘みを感じられます。

2. おやき

茹でてマッシュしたじゃがいもや、かぼちゃ、豆腐などに、細かく刻んだ野菜（ほうれん草、ひじきなど）と片栗粉を混ぜて、フライパンで両面を焼きます。栄養満点で、冷凍ストックも可能です。

3. 軟飯おにぎり

少し柔らかめに炊いたご飯（軟飯）に、しらすや刻んだ青のりなどを混ぜ、小さな俵型に握ります。海苔を巻くと、手にくっつきにくくなります。

【手づかみ食べのポイント】

• 床に新聞紙やレジャーシートを敷く: 後片付けが格段に楽になります。
• 汚れても良い服装で: スモックやエプロンを活用しましょう。
• 一度にたくさんお皿に乗せない: 遊び食べを防ぐため、少量ずつお皿に乗せ、食べたら追加するようにしましょう。

まとめ：「自分で食べたい」気持ちを、温かく見守ろう

カミカミ期は、子どもが「食べさせてもらう」存在から、「自分で食べる」存在へと成長していく、自立への第一歩です。

親は、食卓が汚れることにイライラするのではなく、「上手に口に運べたね！」「自分で食べると美味しいね！」と、子どもの挑戦を温かく見守り、応援するサポーターに徹しましょう。その経験が、子どもの「食」への意欲と、生きる力を育んでいきます。

はじめに：離乳食、ついに最終章！幼児食への架け橋

1歳を過ぎ、いよいよ離乳食の総仕上げである「完了期（パクパク期）」がやってきました。エネルギーや栄養のほとんどを、母乳やミルクではなく、食事から摂るようになる大切な時期です。そして、この時期は「幼児食」へのスムーズな移行を目指す、架け橋でもあります。

こんにちは、ママナースのさとみです。パクパク期は、食べムラや遊び食べなど、新たな悩みが出てくる時期でもあります。でも、焦らないで。基本的な生活リズムを整え、食べる楽しさを感じられるようにサポートしてあげることが大切です。

この記事では、離乳食完了期（パクパク期）の進め方のポイントと、大人ごはんからの「取り分け」テクニックについて、詳しく解説します。

パクパク期（1歳〜1歳半）の進め方

スケジュールと量の目安

• 回数: 1日3回の食事のリズムを定着させます。必要に応じて、午前と午後に1〜2回のおやつ（補食）を取り入れましょう。
• 量: 栄養のほとんどを食事から摂ります。以下の量を参考に、その日の活動量や体調に合わせて調整しましょう。
  • 炭水化物（軟飯〜ごはん）: 80〜90g
  • ビタミン・ミネラル（野菜・果物）: 40〜50g
  • タンパク質（魚・肉・豆腐など）: 15〜20g
• 母乳・ミルク: 子どもの精神的な安定のために、欲しがるだけ与えても良いですが、食事に影響しない範囲で。牛乳をコップで飲む練習も始めましょう。

食材の固さ・大きさの目安

**「歯茎で噛める肉団子くらい」**が、固さの目安です。前歯でかじり取り、歯茎でカミカミして食べられるように、少しずつ固さをアップさせていきましょう。大きさは、1cm角くらいが目安です。

味付けについて

大人と同じ味付けは、まだNGです。素材の味を活かした薄味を基本に、醤油や味噌、塩などの調味料を、風味付け程度に少量だけ使い始めます。大人の料理の1/3〜1/4程度の濃さが目安です。

大人のごはんは「取り分け」で、ママの負担を軽くしよう！

毎日、子どもの分だけ別に作るのは大変ですよね。この時期からは、大人の食事を作る過程で、子どもの分を取り分ける「取り分け離乳食」がおすすめです。

取り分けの基本ルール

**「味付けをする前」**に取り分けるのが、最大のポイントです。

例：肉じゃがの場合

1. 野菜（じゃがいも、にんじんなど）を、子どもが食べやすい大きさに切る。
2. だし汁で、野菜と肉を柔らかくなるまで煮る。
3. ここで、子どもの分を取り分ける！
4. 取り分けたものに、ほんの少しの醤油で風味付けをする。
5. 大人の鍋には、醤油、みりん、砂糖などを加えて、味を調える。

こうすれば、一つの鍋で、大人用と子ども用が同時に作れて、ママの負担もぐっと軽くなります。

取り分けやすいメニュー

• 煮物: 肉じゃが、筑前煮
• スープ・汁物: 豚汁、ポトフ、ミネストローネ
• 炒め物: 野菜炒め（味付け前に取り分け、細かく刻む）
• ハンバーグ: 大人のタネから、調味料を入れる前に子どもの分を取り分ける。

まとめ：家族みんなで「美味しいね！」を共有しよう

離乳食完了期は、子どもが家族と同じようなものを食べられるようになり、「食卓を囲む楽しさ」を本格的に学んでいく時期です。

食べムラや遊び食べにイライラしてしまう日もあるかもしれませんが、「お腹が空けば食べる」と、どーんと構えましょう。それよりも、「みんなで食べると美味しいね！」という楽しい雰囲気を作ってあげることが、子どもの健やかな心と体を育みます。

長いようで短かった離乳食期間も、あと少し。本当にお疲れ様でした！

はじめに：初めての離乳食、何から始めたらいい？

「そろそろ離乳食を始める時期だけど、何から、どうやって進めたらいいの？」「アレルギーは大丈夫？」初めての離乳食は、ママ・パパにとって、期待と不安でいっぱいですよね。

こんにちは、ママナースのさとみです。離乳食の目的は、母乳やミルクだけでは不足してくる栄養を補い、食べ物を「ゴックン」と飲み込む練習をすること。焦らず、赤ちゃんのペースに合わせて、食べる楽しさを伝えていくことが何よりも大切です。

この記事では、離乳食初期（ゴックン期）を始めるサインから、具体的な進め方、そして基本となる**「10倍がゆ」の簡単な作り方**まで、初めての離乳食を安心してスタートするための情報を、分かりやすくまとめました。

離乳食、いつから始める？開始OKのサイン

生後5〜6ヶ月頃が一般的ですが、月齢だけでなく、以下のサインが見られるかを確認しましょう。

• 首のすわりがしっかりしている
• 支えてあげると、お座りできる
• 大人が食べているものに興味を示し、よだれが出る
• スプーンなどを口に入れても、舌で押し出すことが少なくなる（哺乳反射の減弱）

これらのサインは、赤ちゃんが食べる準備ができたことを示しています。焦らず、赤ちゃんのタイミングを尊重してあげましょう。

ゴックン期の進め方：スケジュールと食材

１ヶ月目のスケジュール（例）

• 時間: 午前中の授乳前の、機嫌が良い時間帯に1回。
• 1週目: なめらかな10倍がゆを、1さじからスタート。
• 2週目: おかゆに慣れたら、ビタミン・ミネラル源として、野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など）のすりつぶしを試す。
• 3週目: 野菜にも慣れたら、タンパク質源として、豆腐や白身魚、しらすなどを試す。
• 4週目: 食べられる食材を増やしていく。

【重要】
初めての食材は、必ず1日1種類、1さじから。アレルギー反応が出た場合に、原因を特定しやすくするためです。万が一に備え、小児科が開いている平日の午前中に試しましょう。

食材の固さの目安

ポタージュスープのように、なめらかでトロトロの状態が目安です。スプーンを傾けると、ゆっくり流れ落ちるくらい。食材は、すり鉢ですりつぶしたり、裏ごししたり、ブレンダーを使ったりして、丁寧に調理しましょう。

基本の「10倍がゆ」簡単レシピ

離乳食の基本となる10倍がゆ。まとめて作って冷凍しておくと便利です。

お鍋で作る方法

1. 米（大さじ1）を洗い、水（150ml）と一緒に鍋に入れる。
2. 蓋をせず、沸騰するまで中火にかける。
3. 沸騰したら、蓋を少しずらして乗せ、弱火で30〜40分、コトコト煮る。
4. 火を止めて、10分ほど蒸らす。
5. すり鉢やブレンダーで、なめらかになるまですりつぶす。

電子レンジで作る方法

1. 耐熱容器に、ご飯（大さじ1）と水（大さじ5）を入れる。
2. ラップをふんわりとかけ、電子レンジ（600W）で2分〜2分半加熱する。
3. そのまま5分ほど蒸らし、すり鉢などでなめらかにする。

まとめ：焦らない、比べない。赤ちゃんの「おいしい！」を引き出そう

離乳食初期は、栄養を摂ることよりも、**「食べることって楽しいな」「スプーンってこうやって使うんだ」**と、赤ちゃんが食に興味を持つことが一番の目標です。

食べてくれなくても、ベーッと出されても、落ち込まないでください。それは、赤ちゃんにとって自然な反応です。「おいしいね」「もぐもぐ上手だね」と、ママやパパが笑顔で話しかけながら、楽しい雰囲気を作ってあげることが、何より大切です。

はじめに：終わりの見えない夜泣きに、心身ともに限界…

毎晩のように、火がついたように泣き叫ぶ我が子。抱っこしても、おっぱいをあげても、何をしても泣き止まない…。そんな状況が続くと、ママは睡眠不足でフラフラになり、「どうしてうちの子だけ」「もう朝が来ないでほしい」と、追い詰められた気持ちになってしまいますよね。

こんにちは、ママナースのさとみです。夜泣きは、多くのママ・パパが経験する、産後の大きな壁の一つ。そして、それは決してあなたの育て方が悪いわけではありません。

この記事では、夜泣きの主な原因を解説し、少しでも状況を改善するための具体的な対処法、そして何よりもママ自身の心を守るための考え方についてお伝えします。

なぜ赤ちゃんは夜泣きをするの？

夜泣きの原因は、実はまだ完全には解明されていません。しかし、いくつかの要因が複雑に絡み合っていると考えられています。

• 睡眠サイクルが未熟: 赤ちゃんは、大人と比べて眠りが浅い「レム睡眠」の割合が多く、眠りのサイクルも短いため、ちょっとした刺激で目を覚ましやすくなっています。浅い眠りから深い眠りへ、うまく移行できずに泣いてしまうのです。
• 日中の刺激が多すぎる: 日中に体験した様々な出来事（初めての場所、たくさんの人など）が、脳の中で整理しきれず、夜に興奮状態となって現れることがあります。
• 体の不快感: お腹が空いた、おむつが濡れている、暑い・寒い、鼻が詰まって苦しい、どこかが痛いなど、言葉で伝えられない不快感を、泣くことで表現しています。
• ママが恋しい（分離不安）: 生後半年を過ぎると、ママと自分は別の人間だと認識し始め、ママがいないことに不安を感じて泣くことがあります（分離不安）。

今夜から試せる！夜泣き対策７つのヒント

原因が一つではないため、「これをすれば必ず泣き止む」という特効薬はありません。しかし、いくつか試すことで、あなたの赤ちゃんに合う方法が見つかるかもしれません。

1. 生活リズムを整える: 朝は決まった時間にカーテンを開けて光を浴びさせ、夜は決まった時間に寝室を暗くするなど、昼と夜のメリハリをつけ、体内時計を整えましょう。
2. 日中は、適度に体を動かす: 天気の良い日は、お散歩に出かけるなどして、心地よい疲れを感じさせることが、夜の深い眠りに繋がります。
3. 寝る前の儀式（ルーティン）を作る: 「お風呂→授乳→絵本→子守唄→ねんね」のように、毎日同じ流れで寝かしつけをすることで、赤ちゃんに「これから眠る時間だ」という心の準備をさせることができます。
4. 体の不快感を取り除く: まずは、おむつ、室温、服装などをチェック。それでも泣き止まない場合は、お腹が張っていないか、体のどこかを痛がっていないかなども確認しましょう。
5. 一度、部屋を明るくしてみる: 暗闇で泣き続けている場合、一度部屋を明るくし、抱っこして「大丈夫だよ」と安心させてあげることで、クールダウンできることがあります。
6. ドライブに連れて行く: 車の揺れが心地よく、すんなり寝てくれる子もいます。パパの協力が得られるなら、試してみる価値はあります。
7. ママ以外の人があやしてみる: ママの焦りやイライラは、赤ちゃんに伝わります。思い切ってパパにバトンタッチすると、雰囲気が変わり、赤ちゃんが落ち着くことも少なくありません。

ママへ。一番大切なのは、自分を責めないこと

夜泣きが続くと、「私のせいで…」と自分を追い詰めてしまいがちですが、絶対にそんなことはありません。

夜泣きは、赤ちゃんの成長過程における、一時的な現象です。必ず、終わりはやってきます。

昼間、赤ちゃんが寝ている時に、一緒に体を休める。家事を手抜きする。パートナーや家族、地域のサポートを頼る。ママが一人で抱え込まず、心と体を休めることが、何よりも大切です。ママの笑顔が、赤ちゃんにとって一番の安心材料なのですから。

はじめに：寝かしつけに１時間…毎晩の格闘に疲れていませんか？

赤ちゃんを布団に置いた瞬間、背中にスイッチがあるかのように「ギャー！」と泣き出したり、抱っこで延々と揺られていないと眠ってくれなかったり…。毎晩の寝かしつけが、ママ・パパにとって大きなストレスになっているご家庭は、少なくないのではないでしょうか。

こんにちは、ママナースのさとみです。赤ちゃんの寝つきが悪い原因は様々ですが、意外と見落としがちなのが**「寝室の環境」**です。赤ちゃんは、大人よりもずっと、光や音、温度などの環境の変化に敏感です。

この記事では、赤ちゃんが「ここは安心して眠る場所だ」と感じられるような、最適な寝室環境の作り方について、具体的なポイントを解説します。

ポイント１：「光」のコントロール

人間は、光を浴びると覚醒し、暗くなると眠くなるようにできています。このメリハリを、赤ちゃんにも作ってあげることが大切です。

• 寝る時は、真っ暗に: 豆電球（常夜灯）も、赤ちゃんの眠りを妨げる原因になります。遮光カーテンなどを活用し、できるだけ部屋を真っ暗にしましょう。夜中の授乳やおむつ替えの際は、フットライトなど、赤ちゃんの顔に直接光が当たらない、ごく弱い明かりを使うのがおすすめです。
• 朝は、太陽の光を浴びせる: 朝になったら、カーテンを開けて太陽の光を部屋に入れ、「朝だよ」と教えてあげましょう。これにより、体内時計がリセットされ、夜の眠りに繋がりやすくなります。

ポイント２：「音」のコントロール

赤ちゃんは、静寂よりも、ママのお腹の中にいた時に聞いていたような、持続的で単調な音に安心感を覚えることがあります。

• 生活音は、気にしすぎない: 赤ちゃんが寝ているからといって、家族が息を潜めるように生活する必要はありません。テレビの音や話し声など、普段通りの生活音は、かえって赤ちゃんを安心させることがあります。
• ホワイトノイズを活用する: どうしても寝付けない時には、「シー」「ザー」といった、ホワイトノイズを流してみるのも一つの手です。換気扇や空気清浄機の音、専用のアプリや機械などがあります。ママのお腹の中の音に似ているため、赤ちゃんがリラックスできると言われています。

ポイント３：「温度・湿度」のコントロール

赤ちゃんは体温調節が苦手です。快適な温度と湿度を保ってあげましょう。

• 温度の目安: 夏は25〜27℃、冬は20〜22℃くらいが目安です。大人が「少し涼しいかな？」と感じるくらいが、赤ちゃんにとっては快適なことが多いです。
• 湿度の目安: 湿度は、年間を通して50〜60%を保つのが理想です。特に冬場は、暖房で空気が乾燥しがち。加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、乾燥を防ぎましょう。鼻や喉の粘膜が潤い、風邪予防にも繋がります。
• 服装と寝具: 大人と同程度か、一枚少なめが基本です。汗をかいていないか、背中や首筋を触ってこまめにチェックしましょう。掛け布団の使いすぎは、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクも高めます。スリーパーなどを活用するのがおすすめです。

まとめ：寝室は「眠るための特別な場所」にしよう

寝室は、遊ぶ場所ではなく、「静かに、暗くして、安心して眠るための場所」なのだと、赤ちゃんに教えてあげることが大切です。

寝る前の儀式（ルーティン）として、寝室に入ったら照明を落とし、静かな声で絵本を読むなど、入眠へのスイッチを切り替える工夫を取り入れてみましょう。

もちろん、環境を整えたからといって、すぐに寝てくれるとは限りません。でも、その積み重ねが、赤ちゃんの心地よい眠りと、ママ・パパの心の余裕に繋がっていくはずです。

はじめに：「また、おねしょ…」朝の布団を見て、ため息をついていませんか？

日中のおむつは外れたのに、夜のおねしょだけが、なかなかなくならない…。毎朝、濡れたシーツを見るたびに、がっかりしたり、「いつになったら終わるの？」と、焦りや不安を感じたり。そんな経験はありませんか？

こんにちは、ママナースのさとみです。子どものおねしょは、多くのご家庭が通る道です。そして、それは決して本人のやる気の問題や、親のしつけが悪いせいではありません。

この記事では、おねしょの本当の原因と、医療機関で「夜尿症」と診断される目安、そして何よりも大切な**「叱らないで見守る」ための親の心構え**について、詳しく解説します。

なぜ、おねしょは起こるの？

おねしょは、体の機能がまだ発達途中であるために起こる、生理的な現象です。主に、以下の３つの要因が関係しています。

1. 夜間の尿量が多い: 睡眠中に尿量を減らす「抗利尿ホルモン」の分泌が、まだ不安定なため、夜間にもたくさんの尿が作られてしまいます。
2. 膀胱が小さい: 作られた尿を、朝まで溜めておけるだけの膀胱の大きさが、まだ十分にないため、溢れてしまいます。
3. 眠りが深い: 尿意を感じても、眠りが深くて目を覚ますことができないのです。

これらの体のメカニズムが、成長と共に整ってくることで、おねしょは自然となくなっていきます。本人が、わざとやっているわけではないことを、まず理解してあげましょう。

「おねしょ」と「夜尿症」、違いは？受診の目安

一般的に、5歳を過ぎても、月に数回以上のおねしょが続く場合を「夜尿症」と呼び、治療の対象となることがあります。

• 5歳未満: まだ体の機能が発達途中なので、おねしょは当たり前。心配せず、温かく見守りましょう。
• 小学校入学後: 本人が気にし始めたり、宿泊行事などで困ったりするようであれば、一度、小児科やかかりつけ医に相談してみるのが良いでしょう。生活指導や、必要であれば薬物療法、アラーム療法などの治療法があります。

親が絶対にやってはいけないこと、そして、できること

おねしょへの対応で、最も大切なのは、子どもの自尊心を傷つけないことです。

絶対にやってはいけないNG対応

• 叱る・怒る: 「またやったの！」と叱っても、何の解決にもなりません。むしろ、子どもはプレッシャーを感じ、ストレスで症状が悪化することもあります。
• 周りの子と比較する: 「〇〇ちゃんは、もうおねしょしないのに」という言葉は、子どもの心を深く傷つけます。
• 夜中に無理やり起こしてトイレに行かせる: 子どもの睡眠リズムを乱し、抗利尿ホルモンの正常な分泌を妨げるため、逆効果です。

親ができる３つの基本方針「あせらない・おこらない・くらべない」

1. あせらない: 「いつかは必ず終わる」と、親がどーんと構えましょう。防水シーツなどを活用し、親の負担を減らす工夫も大切です。
2. おこらない: 濡れた布団を見ても、冷静に。「大丈夫だよ、着替えようね」と、安心させてあげましょう。おねしょをしなかった朝は、「お兄さんパンツ、濡れなかったね！すごい！」と思いっきり褒めてあげることが、子どもの自信に繋がります。
3. くらべない: おねしょがなくなる時期は、個人差が非常に大きいものです。比べるべきは、他の子ではなく、過去の我が子。「先月より、おねしょしない日が増えたね」と、小さな進歩を一緒に喜んであげましょう。

また、夕食後の水分を控えめにする、寝る前に必ずトイレに行く習慣をつけるといった生活習慣の見直しも、効果的です。

まとめ：おねしょは、親子の絆を試す時間じゃない

おねしょは、子どもの成長過程の一コマです。それを、親子の悩みの種にするか、それとも「大丈夫だよ」と子どもの安心感を育む機会にするかは、親の関わり方次第です。

焦らず、怒らず、比べず。その温かい眼差しが、子どもが健やかに成長していくための、何よりの土台となります。必ず卒業できる日を信じて、今だけのこの時期を、乗り越えていきましょう。

はじめに：「母乳で育てたいのに…」その焦り、一人で抱えていませんか？

「赤ちゃんが泣くのは、おっぱいが足りないせい？」「周りはみんな母乳なのに、私は…」産後、多くのママが直面するのが、母乳に関する悩みです。思うように母乳が出なかったり、赤ちゃんがうまく飲んでくれなかったりすると、自分を責め、大きなプレッシャーを感じてしまいますよね。

こんにちは、ママナースのさとみです。母乳育児は、ママと赤ちゃんにとって素晴らしい時間ですが、軌道に乗るまではトラブルもつきもの。大切なのは、一人で抱え込まず、正しい知識を持って、自分たちのペースを見つけることです。

この記事では、母乳育児の基本のメカニズムと、分泌を促すためにできること、そしてミルクを足すことへの考え方について、ママの心に寄り添いながら解説します。

母乳は「血液」から作られる！知っておきたい基本のメカニズム

母乳は、ママの血液から作られています。赤ちゃんがおっぱいを吸う刺激（吸啜刺激）が脳に伝わることで、母乳を作る「プロラクチン」と、母乳を出す「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。

つまり、**母乳の分泌量を増やすための最大のポイントは、「赤ちゃんに頻繁に、正しくおっぱいを吸ってもらうこと」**なのです。作られた母乳が外に出ることで、体は「もっと必要だ」と判断し、さらに母乳を作ろうとします。

母乳の分泌を促すために、今日からできること

「母乳を増やしたい」と思ったら、以下のことを試してみてください。

1. とにかく頻回授乳

時間を決めすぎず、赤ちゃんが欲しがったら、欲しがるだけ吸わせてあげましょう。特に、プロラクチンの分泌が高まる夜間の授乳は、母乳量を増やすのに非常に効果的です。

2. 正しい姿勢で、深く吸わせる（ラッチオン）

赤ちゃんが乳首だけを浅く吸っていると、十分な母乳が出ないだけでなく、ママの乳首を傷つける原因にもなります。赤ちゃんの口が大きく開いているか、乳輪まで深く含めているかを確認しましょう。迷ったら、産院や地域の助産師さんに相談するのが一番です。

3. ママの体を大切にする

• 水分補給: 母乳の主成分は水分です。意識して、こまめに水分を摂りましょう。
• バランスの良い食事: 和食中心の、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、体を温める根菜や、良質なタンパク質（肉・魚・大豆製品）がおすすめです。
• 休息とリラックス: 疲労やストレスは、母乳の出を悪くする大きな原因です。赤ちゃんが寝ている時は、家事よりもまず体を休めることを優先しましょう。

「ミルクを足す＝ダメなこと」じゃない！

母乳育児にこだわりすぎるあまり、ママも赤ちゃんも疲弊してしまうのは、本末転倒です。母乳が足りず、赤ちゃんの体重が増えない時や、ママが休みたい時、ミルクを足すことは、決して「負け」でも「愛情不足」でもありません。

大切なのは、母乳かミルクか、という二者択一ではなく、ママと赤ちゃんが笑顔でいられる最適な方法（混合栄養）を見つけることです。ミルクを足すことで、ママの心に余裕が生まれ、穏やかな気持ちで赤ちゃんに接することができるなら、それは素晴らしい選択です。

まとめ：あなたの育児が、あなたと赤ちゃんの正解

母乳の出方や、赤ちゃんの飲み方には、本当に個人差があります。周りの情報に一喜一憂せず、目の前の我が子の成長と、ご自身の体の声に耳を傾けてください。

あなたが笑顔で赤ちゃんを抱きしめていること。それが、赤ちゃんにとって何よりの栄養になります。一人で悩まず、専門家や周りのサポートを上手に借りながら、あなたたちらしい授乳の形を見つけていってくださいね。

はじめに：「うちの子に限って…」その思い込みが、一番危ない

「いじめ」は、どの子どもにも、どの学校でも起こりうる、非常に深刻な問題です。そして、多くの場合、子どもは、親に心配をかけたくない、言っても信じてもらえないかもしれない、という思いから、いじめられている事実を、自分からは言い出せません。

こんにちは、ママナースのさとみです。いじめの問題において、最も重要なのは、周りの大人が、子どもの発する小さな「SOS」のサインに、いかに早く気づけるかということです。

この記事では、いじめを受けている子どもが見せる可能性のある、心と体のサインと、もしや、と思った時に、親として取るべき行動について、解説します。

見逃さないで！子どもが発する「いじめのサイン」

以前と比べて、お子さんに以下のような変化はありませんか？一つでも当てはまる場合は、注意深く様子を見る必要があります。

体に現れるサイン

• 原因不明のあざや傷、服の破れや汚れが増えた
• 頭痛や腹痛など、体の不調を頻繁に訴える（特に、登校前）
• 食欲がない、または過食になる
• 夜、眠れない、悪夢にうなされる
• 持ち物が頻繁になくなる、壊される

行動や態度に現れるサイン

• 学校に行きたがらない、朝、ぐずる
• 元気がなく、口数が減った、表情が暗い
• イライラして、家族に当たるようになった
• 学校や友達のことを、全く話さなくなった
• お金や物を、親に無心するようになった
• スマホやゲームに、異常に没頭するようになった

「いじめかも」と思ったら。親が取るべき３つのステップ

憶測だけで動くのは禁物ですが、疑わしいサインが見られたら、冷静に、しかし、迅速に行動を起こしましょう。

ステップ１：安心できる環境で、子どもの話を「聞く」

まず、「何があったの？」「いじめられてるの？」と、問い詰めるのは絶対にNGです。子どもは、心を閉ざしてしまいます。

「最近、元気がないように見えるけど、何かあった？」「いつでもあなたの味方だからね」と、子どもが**「話しても大丈夫だ」と感じられる、安心できる雰囲気**を作りましょう。そして、子どもが話し始めたら、途中で口を挟まず、ただひたすら、その子の気持ちに寄り添い、共感しながら「聞く」ことに徹してください。

ステップ２：事実を記録し、整理する

子どもから聞き取った内容を、客観的な事実として記録します。

• いつ（When）
• どこで（Where）
• 誰が（Who）
• 何を（What）
• なぜ（Why）
• どのように（How）
  この「5W1H」を意識して、具体的な状況を時系列でメモしておくと、学校に相談する際に、的確に状況を伝えることができます。体の傷や、壊された物などは、写真に撮っておきましょう。

ステップ３：学校に「相談」し、「連携」する

準備ができたら、学校に連絡を取ります。この時、「どうしてくれるんですか！」と、感情的に学校を責めるような態度は避けましょう。目的は、犯人探しや、誰かを罰することではなく、**「子どもが、明日から安心して学校に通えるようにすること」**です。

まずは、担任の先生に連絡し、記録した事実を冷静に伝えます。「家庭では、このように子どもが話しているのですが、学校での様子はいかがでしょうか？」と、情報を共有し、学校と「連携」して、子どもを守るためのチームを組む、という姿勢で臨むことが重要です。

まとめ：あなたの一番の役割は、子どもの「安全基地」であること

いじめは、子どもの心に、生涯にわたる深い傷を残す可能性があります。

親として、何よりも優先すべきは、どんなことがあっても、この家は、お父さん・お母さんは、あなたの絶対的な味方であり、安全な場所なのだと、子どもに伝え続けることです。

その安心感が、子どもが困難に立ち向かい、再び自分を取り戻すための、最大の力となります。決して、一人で抱え込まず、学校や専門機関と連携し、社会全体で子どもを守っていきましょう。

はじめに：その防災グッズ、本当に子どものためにカスタマイズされていますか？

地震、台風、豪雨…。日本に住んでいる限り、自然災害は、決して他人事ではありません。「防災グッズ、一応は準備している」というご家庭は多いかもしれません。しかし、その中身、本当に小さな子どもがいる家庭の状況に合わせて、カスタマイズされていますか？

こんにちは、ママナースのさとみです。災害時、子どもは、大人以上に心身の負担が大きく、特別なケアが必要になります。大人だけの避難生活とは、必要なものが全く異なるのです。

この記事では、**子どものいる家庭が、本当に備えておくべき「防災グッズ」**と、**いざという時に、家族が離れ離れにならないための「避難計画」**について、具体的に解説します。

【防災グッズ編】いつもの防災セットに「プラスα」で備える

一般的な防災セットに加えて、以下のものを、すぐに持ち出せる「非常用持ち出し袋」に入れておきましょう。

１．食料・衛生用品

• 液体ミルク・使い捨て哺乳瓶: 災害時、清潔な水やお湯が手に入るとは限りません。お湯で溶かす必要のない液体ミルクは、乳児のいる家庭の必須アイテムです。
• ベビーフード・おやつ: 子どもが食べ慣れている、アレルギーに対応したレトルト食品や、精神的な安定にも繋がるおやつを、少し多めに備蓄しましょう。
• おむつ・おしりふき: 普段使っているサイズのおむつを、最低でも3日分、できれば1週間分。おしりふきは、体や手を拭くのにも使えるので、多めにあると安心です。
• 粉ミルク用の水（軟水）: ミネラルウォーターの中には、赤ちゃんの体に負担をかける硬水もあります。必ず「軟水」を用意しましょう。

２．医薬品・ケア用品

• 常備薬・お薬手帳: アレルギーの薬や、持病の薬は、絶対に忘れてはいけません。お薬手帳のコピーも入れておきましょう。
• 子ども用の解熱剤や絆創膏
• 保湿剤: 避難所は乾燥しがちです。肌が弱い子は、普段使っている保湿剤を。
• 携帯トイレ・おむつ用防臭袋: 避難所のトイレは、衛生環境が悪いことも。感染症対策としても役立ちます。

３．子どもの心をケアするもの

• お気に入りのおもちゃ・絵本: 慣れない環境での、子どもの不安を和らげる、大切なお守りになります。音が出ない、コンパクトなものを選びましょう。
• 抱っこ紐・おんぶ紐: 避難時は、両手が空く抱っこ紐が非常に役立ちます。
• 家族の写真: 家族が離れ離れになった時のために。

【避難計画編】家族の「もしも」を話し合おう

災害は、家族が一緒にいる時に起こるとは限りません。いざという時に、パニックにならず、お互いの安否を確認できるように、事前に話し合っておくことが重要です。

• ハザードマップの確認: 自宅や、保育園・学校、職場周辺の、洪水や土砂災害のリスク、そして、指定されている避難場所を、家族みんなで確認しておきましょう。
• 避難場所と連絡方法の共有:
  「地震が起きて、もしお家に帰れなくなったら、〇〇小学校に避難する」「もし電話が繋がらなかったら、災害用伝言ダイヤル（171）を使おうね」など、具体的なルールを決めておきます。
• パパ・ママ以外の連絡先: 祖父母など、遠方に住む親戚を、緊急時の連絡先として決めておくと、安否確認がしやすくなります。

まとめ：今日からの「備え」が、家族の未来を守る

災害は、いつ、どこで起こるか分かりません。「まだ大丈夫だろう」「そのうちやろう」と、準備を後回しにしていると、いざという時に、必ず後悔します。

防災は、特別なことではありません。子どもの成長に合わせて、おむつのサイズを入れ替えたり、ベビーフードを買い足したり。そんな、日々の暮らしの延長線上にある、家族を守るための習慣です。

この記事をきっかけに、ぜひ今日、ご家族で「もしも」の話をしてみてください。その時間が、家族の命を守る、何よりの備えになります。

はじめに：子連れ旅行、楽しみなはずが、準備だけでヘトヘト…

家族みんなでの旅行は、かけがえのない思い出になりますよね。でも、その準備段階、特に「荷造り」で、頭を悩ませているママ・パパは多いのではないでしょうか。「あれも必要かも」「これも念のため…」と、気づけばスーツケースはパンパン。そして、長時間の移動中、子どもがぐずりだして、目的地に着く前にもうヘトヘト…。

こんにちは、ママナースのさとみです。子連れ旅行を成功させる鍵は、**「周到な準備」と「いかに親の負担を減らすか」**という点に尽きます。

この記事では、子連れ旅行の荷物を、賢く、コンパクトにするためのパッキング術と、新幹線や飛行機での長い移動時間を、快適に乗り切るためのアイデアをご紹介します。

荷造り編：その荷物、本当に必要？「減らす」ためのテクニック

子連れ旅行の荷物は、どうしても多くなりがち。でも、少しの工夫で、ぐっと身軽になれます。

1. 「使い捨て」をフル活用する

• 衣類: 着古した下着や肌着を持っていき、現地で捨てて帰る。
• 哺乳瓶: 使い捨てタイプの哺乳瓶や、液体ミルクを活用する。
• 食事グッズ: 使い捨てのスプーンやエプロン、レトルトのベビーフードも、旅行中は割り切って活用しましょう。

2. 「現地調達」できるものは、持っていかない

• おむつ・おしりふき: 最低限の枚数だけ持参し、残りは現地のドラッグストアなどで購入する。かさばるおむつは、圧縮袋に入れるのもおすすめです。
• シャンプー・ボディソープ: ホテルに備え付けのもので問題なければ、持参しない。肌が弱い子の場合は、試供品やトラベルサイズのものを。

3. 「あったら便利」な神アイテム

• 大きめのエコバッグ: 汚れた服を入れたり、増えたお土産を入れたり、何かと役立ちます。
• S字フック: ホテルの部屋で、バッグや帽子をかけるのに便利です。
• 洗濯バサミ・携帯ハンガー: 子どもの濡れた服や水着を乾かすのに重宝します。
• マスキングテープ: コンセントカバーの代わりや、お菓子の袋を留めるなど、意外な場面で活躍します。

移動時間編：ぐずり対策！「暇にさせない」ための仕掛け

長時間の移動で、子どもを飽きさせないための、とっておきのアイデアをご紹介します。

1. 「新しいおもちゃ」を、小出しにする

100円ショップなどで、目新しい、小さなおもちゃやシールブックをいくつか用意しておきます。そして、子どもがぐずりそうになったタイミングで、一つずつ、小出しに渡します。一気に全部見せないのがポイントです。

2. 「おやつ」は、時間稼ぎできるものを選ぶ

ボーロや、小魚、グミなど、一つひとつが小さくて、食べるのに時間がかかるおやつがおすすめです。普段はあまりあげない「特別なおやつ」を用意しておくのも、効果的です。

3. 「動画コンテンツ」は、最終兵器

スマホやタブレットに、子どもが好きなアニメや映画を、事前にダウンロードしておきましょう。これは、親がどうしても疲れてしまった時や、周りに迷惑をかけられない状況での「最終兵器」として、とっておきましょう。

4. 「乗り物」自体を、楽しむ

「見て、雲の上だよ！」「トンネルだ！競争しよう！」など、窓の外の景色や、乗り物自体を、親子で一緒に楽しむ姿勢も大切です。探検気分で、車内や機内を少しだけ歩いてみるのも、良い気分転換になります。

まとめ：完璧な旅行じゃなくていい。楽しむ気持ちが、一番のお土産

子連れ旅行は、計画通りにいかないことの連続です。でも、それでいいんです。

準備の段階で、少しでも親の負担を減らし、心に余裕を持つこと。そして、旅先でのハプニングさえも、「これも良い思い出だね」と笑い飛ばせるような、楽しむ気持ちを持つこと。

それが、家族にとって、最高の思い出を作るための、一番の秘訣かもしれません。

はじめに：「ねえ、なんで？」その無限ループに、笑顔で答えられていますか？

「空はなんで青いの？」「どうして車は走るの？」「死んだらどうなるの？」…。3歳を過ぎた頃から始まる、子どもの「なんで？」「どうして？」の質問攻め。その尽きることのない好奇心に、成長を感じて嬉しくなる一方で、答えに詰まったり、同じ質問の繰り返しに、正直、疲れてしまったりすることもありますよね。

こんにちは、ママナースのさとみです。この「質問期（なんでなんで期）」は、子どもの脳が、爆発的に成長している証です。世界のあらゆる物事に興味を持ち、その仕組みを知りたい！という、知的好奇心の表れなのです。

この記事では、子どもの「なんで？」攻撃を、親のストレスにせず、子どもの知的好奇心を最大限に伸ばすチャンスに変えるための、上手な関わり方について、ご紹介します。

なぜ、子どもは「なんで？」を連発するの？

子どもは、ただ親を困らせたいわけではありません。その質問の裏には、こんな気持ちが隠されています。

• 純粋な知的好奇心: 世界の仕組みや、物事の因果関係を知りたい、という純粋な欲求です。
• 親とのコミュニケーション: 「なんで？」と聞けば、大好きな親が自分の方を向いて、話をしてくれる。そのやり取り自体が、子どもにとっては嬉しいのです。
• 自分の考えを確認したい: 自分なりに考えた仮説が合っているか、親に確認している場合もあります。

「なんで？」攻撃をチャンスに変える！親の対応３つのヒント

面倒くさがらずに、少し工夫して対応することで、子どもの思考力はぐんぐん伸びていきます。

1. すぐに答えを教えないで、「あなたはどう思う？」と聞き返す

親がすぐに正解を教えてしまうと、子どもの思考はそこでストップしてしまいます。「〇〇ちゃんは、どうしてだと思う？」と、一度ボールを返してあげましょう。

たとえ、その答えが、どんなに突拍子のない、非科学的なものであっても、絶対に否定しないでください。「そっか、面白い考えだね！」「そんな風に考えたんだね、すごい！」と、まずはその子なりの考えを受け止めてあげることが、自分で考える力と、自己肯定感を育みます。

2. 「一緒に調べてみようか！」と、探求のパートナーになる

親だって、知らないことはたくさんあります。そんな時は、知ったかぶりをする必要はありません。「良い質問だね！お母さんも知らないから、一緒に図鑑やインターネットで調べてみようか」と、探求の旅に誘いましょう。

一緒に本を開いたり、検索したりするプロセスは、子どもに「学び方」を教える、最高の機会になります。そして、親も一緒に学ぶ姿勢を見せることで、子どもの知的好奇心は、さらに刺激されます。

3. 日常生活の中に、答えのヒントを散りばめる

例えば、「お肉は、どうしてお料理すると色が変わるの？」と聞かれたら、次にお肉を焼く時に、「見ててごらん、だんだん色が変わってきたよ。不思議だね」と、実際の体験と結びつけてあげましょう。

博物館や科学館に連れて行ったり、自然の中で本物に触れさせたりすることも、子どもの「知りたい！」という気持ちを満たす、素晴らしい経験になります。

まとめ：答えを教えるより、「問い」を共有しよう

子どもの「なんで？」期は、親の知識が試される時ではありません。親が、世界の不思議さや、学ぶことの楽しさを、子どもと共有する時です。

「そうだね、不思議だね」「面白いところに気づいたね」

親が、子どもの「問い」に共感し、一緒に考えるパートナーになってあげること。その経験の積み重ねが、子どもが将来、自ら学び、考え、探求していくための、たくましい「知性の根っこ」を育んでいくのです。

はじめに：また熱が出た…集団生活の洗礼に、心が折れそう

保育園や幼稚園に通い始めると、子どもは驚くほど、次から次へと風邪をもらってきますよね。「入園してから、まともに登園できた週がない…」「仕事にも行けず、看病疲れでヘトヘト…」そんな悩みを抱えているワーキングマザーも多いのではないでしょうか。

こんにちは、ママナースのさとみです。子どもが頻繁に熱を出すのは、様々なウイルスや細菌に初めて出会い、自分の力で免疫を獲得している、成長の証でもあります。とはいえ、親としては、少しでも元気に過ごしてほしいと願うものですよね。

この記事では、薬やサプリに頼るのではなく、日々の生活の中で、子どもの体が本来持っている「免疫力」を高めるための、基本的な生活習慣について解説します。

免疫力を高める３つの柱：「食事」「睡眠」「運動」

丈夫な体を作るための基本は、大人も子どもも同じ。この３つの柱が、免疫システムの土台となります。

１．食事：腸内環境を整えることが、免疫力アップの鍵

免疫細胞の約7割は、腸に集中していると言われています。つまり、腸内環境を整えることが、免疫力を高めるための最も重要なアプローチです。

• 善玉菌を増やす: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂りましょう。
• 善玉菌のエサを与える: 食物繊維（野菜、果物、きのこ、海藻）や、オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ、大豆製品）は、善玉菌のエサとなり、その働きを活発にします。
• 体を温める食材: 体温が1℃上がると、免疫力は数倍アップすると言われています。ショウガや、ネギ、根菜類（にんじん、ごぼう、大根）などを、スープや煮物で摂るのがおすすめです。

２．睡眠：体を修復し、免疫細胞を活性化させる時間

睡眠中には、体の成長を促し、傷ついた細胞を修復する「成長ホルモン」が分泌されます。また、免疫細胞も、睡眠中に活性化されることが分かっています。

• 早寝早起きのリズム: 毎日、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる習慣をつけ、生活リズムを整えましょう。
• 質の良い睡眠環境: 寝室は、静かで、真っ暗に。温度や湿度も、赤ちゃんが快適に眠れるように調整してあげましょう。（詳しくは、睡眠環境の記事も参照）

３．運動：体温を上げ、体力をつける

適度な運動は、血行を良くし、体温を上げることで、免疫細胞の働きを活発にします。特別なスポーツをする必要はありません。

• 外遊びが一番: 天気の良い日は、公園などで思いっきり体を動かして遊びましょう。太陽の光を浴びることで、免疫機能を調整するビタミンDも生成されます。
• お家でできる運動: 雨の日でも、お家の中でダンスをしたり、親子で体操をしたり、風船で遊んだりするだけでも、十分な運動になります。

ストレスも免疫力の大敵！

意外と見落としがちなのが、「ストレス」です。過度なストレスは、自律神経のバランスを乱し、免疫力を低下させることが分かっています。

• たくさん笑う: 笑うと、免疫細胞の一種である「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化されると言われています。親子でたくさんふれあい、笑い合う時間を持つことが、何よりの薬です。
• 叱りすぎない: 親に叱られてばかりいると、子どもは常に緊張状態になり、ストレスを感じてしまいます。安心できる家庭環境が、子どもの心と体の健康を守ります。

まとめ：日々の積み重ねが、丈夫な体を作る

子どもの免疫力は、一朝一夕で高まるものではありません。魔法のような食べ物や、特別な薬があるわけでもないのです。

バランスの良い食事、十分な睡眠、そして、体を動かして、たくさん笑うこと。そんな、当たり前の毎日を、丁寧に積み重ねていくことこそが、感染症に負けない、丈夫な体を作るための、一番の近道です。

集団生活の洗礼は、いつか必ず終わりが来ます。焦らず、子どもの成長を信じて、日々の生活習慣を整えていきましょう。

はじめに：すぐに「飽きちゃった！」と言う我が子に、ヤキモキ…

「お絵描きを始めても、5分で放り出す」「ブロックを組み立て始めても、すぐに他の遊びに移ってしまう」…。そんな風に、一つのことにじっくり取り組めない我が子の姿を見て、「うちの子、集中力がないのかしら？」と、心配になることはありませんか？

こんにちは、ママナースのさとみです。まず知っておいてほしいのは、幼児期の集中力は、大人と比べて非常に短いのが当たり前だということです。一般的に、「年齢＋1分」程度しか続かない、とも言われています。

しかし、その一方で、好きなことには、時間を忘れて没頭できるのも、子どもの特徴です。この記事では、子どもの「集中できない」原因を探り、遊びを通して、楽しみながら「没頭する力」を育んでいくためのヒントをご紹介します。

なぜ、子どもは集中できないの？考えられる３つの原因

子どもの集中が続かない背景には、いくつかの理由が考えられます。

1. 環境的な要因: テレビがつけっぱなしだったり、周りにおもちゃが散乱していたりすると、子どもの注意は簡単に逸れてしまいます。
2. 課題のレベルが合っていない: 子どもにとって、簡単すぎても、難しすぎても、集中力は続きません。「少し頑張れば、できそう！」と思える、適切なレベルの課題が必要です。
3. 心身のコンディション: 睡眠不足だったり、お腹が空いていたり、あるいは、何か心配事があったりすると、目の前のことに集中するのは難しくなります。

遊びが「学び」に変わる！集中力を育む遊びの選び方

子どもの集中力を育むには、「集中しなさい！」と叱るのではなく、子どもが思わず夢中になるような「遊び」の環境を整えてあげることが、一番の近道です。

1. 指先を使う遊び

指先は「第二の脳」とも呼ばれ、指先を細かく使う遊びは、脳の前頭前野を活性化させ、集中力を高める効果があると言われています。

• 例: 粘土、折り紙、ビーズ通し、パズル、ブロック、お絵描き

2. ゴールが明確な遊び

「これを完成させる」という、はっきりとしたゴールがある遊びは、達成感を得やすく、集中力が持続しやすいです。

• 例: パズル、迷路、ドミノ倒し、プラモデル

3. 「ごっこ遊び」

お医者さんごっこやおままごとなど、自分以外の誰かになりきって遊ぶ「ごっこ遊び」は、その世界観に没頭することで、自然と集中力が養われます。想像力やコミュニケーション能力も同時に育まれます。

4. 大人が一緒に楽しむ

何よりも効果的なのは、親が一緒になって、その遊びを心から楽しむことです。親が楽しそうにしていれば、子どももその遊びが「楽しいものだ」と感じ、興味を持って、長く集中して取り組むことができます。

集中を妨げない、親の関わり方のコツ

子どもが何かに夢中になっている時は、その「没頭」を邪魔しないように、親の関わり方にも少し注意が必要です。

• むやみに話しかけない: 子どもが集中している時は、そっと見守るのが基本です。「上手だね」「これは何を作っているの？」といった声かけは、子どもの集中を途切れさせてしまうことがあります。
• 「できた！」という達成感を大切にする: 子どもが何かを完成させたら、「すごい！一人で全部できたね！」と、その達成感を存分に味わわせてあげましょう。この「できた！」という喜びの経験が、次の「やってみよう」という意欲と、集中力に繋がります。
• 環境を整える: 遊ぶ前には、テレビを消し、関係のないおもちゃは片付けるなど、子どもが目の前の遊びに集中できる環境を作ってあげましょう。

まとめ：集中力は、「楽しい」の中から生まれる

子どもの集中力は、訓練で鍛えるものではなく、「楽しい」「もっとやりたい」という、内側から湧き出る気持ちの中から、自然と育っていくものです。

親の役割は、子どもに「集中しなさい」と命令することではありません。子どもが、時間を忘れて没頭できるような、「楽しい」と思える遊びの機会を、たくさん用意してあげることです。

その没頭の先に、子どもの才能の芽が、隠れているかもしれませんよ。

はじめに：「お金の話は、まだ早い」と思っていませんか？

「子どもにお金の話をするのは、まだ早いのでは？」「お小遣いは、いつから、いくらあげるのが正解なの？」子どもの金銭教育は、多くの親が悩むテーマでありながら、家庭で話す機会が少ないのが現状です。

こんにちは、ママナースのさとみです。お金は、生きていく上で欠かせない大切なツールです。子どものうちから、お金の価値を学び、上手に付き合っていくための「金銭感覚」を育んであげることは、親が子どもに教えるべき、重要なライフスキルの一つです。

この記事では、お小遣いを始めるのに最適なタイミングと、家庭でできる金銭感覚の育て方について、具体的なルール作りのヒントを交えて解説します。

お小遣い、いつから始める？

お小遣いを始めるのに、決まった年齢はありません。お子さんが、以下の２つのことができるようになったら、それが始めどきです。

1. 数字が読めて、簡単なお金の計算ができる（例：10円玉と100円玉の違いが分かる）
2. 「お金でモノが買える」という仕組みを理解している

一般的には、小学校に入学するタイミングで始めるご家庭が多いようです。

お小遣いの渡し方：３つのパターン

お小遣いの渡し方には、主に３つの方法があります。ご家庭の方針や、子どもの年齢に合わせて選びましょう。

1. 定額制

• 方法: 毎月、または毎週、決まった額を渡す、最も一般的な方法です。
• メリット: 決まった金額の中で、やりくりする計画性が身につきます。
• 金額の目安: 「学年×100円」を月額の目安にする家庭が多いようです。（例：小学1年生なら、月100円〜）

2. 報酬制

• 方法: お手伝いをしたら、その対価として渡す方法です。（例：お風呂掃除をしたら30円）
• メリット: 「労働の対価として、お金を得る」という、社会の基本的な仕組みを学ぶことができます。
• 注意点: 「お金をもらえないなら、お手伝いはしない」となってしまう可能性も。家族の一員として、無償で行うべきお手伝いとの線引きが必要です。

3. 都度制

• 方法: 必要な時に、必要な分だけ渡す方法です。
• メリット: 親が支出を管理しやすいです。
• デメリット: 子ども自身がお金を管理する力は、育ちにくいかもしれません。

おすすめは、「定額制」を基本に、特別なことをした時に「報酬制」をプラスするハイブリッド型です。

金銭感覚を育むための「お小遣いルール」を作ろう

ただ渡すだけでは、金銭感覚は育ちません。お小遣いを始める前に、親子で一緒にルールを確認しましょう。

• ルール１：お小遣い帳をつける
  何に、いくら使ったのかを記録する習慣をつけさせましょう。お金の流れを「見える化」することで、無駄遣いに気づき、計画的にお金を使う意識が芽生えます。
• ルール２：何をお小遣いで買うか、決める
  お菓子や、漫画、友達へのプレゼントなど、「お小遣いで買うもの」と、学用品や服など、「親が買うもの」の範囲を、明確に決めておきましょう。
• ルール３：前借り・追加は、原則として認めない
  使いすぎてしまっても、簡単に追加で渡してしまっては、計画性が身に付きません。「次の支給日まで我慢する」という経験も、大切な学びです。
• ルール４：使い道に、口を出しすぎない
  くだらないものに使っているように見えても、ぐっと我慢。失敗から学ぶことも、重要な金銭教育の一環です。「どうして、あんなものを買ってしまったんだろう」と、子ども自身が後悔することが、次への成長に繋がります。

まとめ：お小遣いは、社会を学ぶための「練習」

お小遣い制度は、子どもが、限られた資源（お金）をどう使い、どう管理するかを学ぶための、絶好のシミュレーションです。

親の役割は、子どもがお金でたくさんの「成功」と「失敗」を経験できるように、安全な環境を整え、見守ってあげることです。

親子でお金の話をオープンにしながら、お子さんが将来、お金に振り回されることなく、豊かに生きていくための土台を、育んでいってあげてください。