「また、怒鳴っちゃった…」
子どもが寝静まった後、静まり返った部屋で、私は毎晩のように自己嫌悪に陥っていました。
本当は怒りたくないのに、どうしてあんなに感情的になってしまうんだろう。
「明日は絶対に怒らない！」と心に誓っても、翌日にはまた同じことを繰り返してしまう。
そんな自分に嫌気がさして、ママ失格だと落ち込む日々。
あなたも、同じような経験はありませんか？
私も3姉妹の子育てを通して、何度もこのループにハマり、苦しんできました。
でも、ナースとして学んだ知識と、たくさんのママたちとの出会いの中で、私は「怒りの沸点」を下げるためのいくつかのコツを見つけました。
「また怒鳴っちゃった…」毎晩の自己嫌悪、もう終わりにしませんか？
結論：怒ってしまうのは、あなたが頑張りすぎている証拠。自分を責める必要はありません。
子育て中のママが怒ってしまうのは、決して珍しいことではありません。
睡眠不足、家事、育児、仕事…ママの毎日は、想像以上にハードです。
心と体に余裕がないと、ちょっとしたことでイライラが募り、感情が爆発してしまうのは当然のこと。
大切なのは、怒ってしまった自分を責め続けることではなく、どうすればこの「怒りのループ」から抜け出せるのか、その方法を知ることです。
ママナースが実践！「怒りの沸点」を下げる簡単なコツ
結論：怒りの感情はコントロールできます。まずは、自分の心と体の状態に意識を向けることから始めましょう。
ナースとして、私は患者さんの状態を冷静に観察し、適切な対応をすることを求められます。このスキルは、自分の感情をコントロールする上でも非常に役立ちました。
1. 自分の「怒りのサイン」を知る
「イラッ」とした時、あなたの体や心にはどんな変化が起こりますか？
肩に力が入る、歯を食いしばる、心臓がドキドキする、頭がカッとなる…
自分の怒りの初期サインに気づくことができれば、爆発する前にストップをかけることができます。
2. 物理的に距離を置く「クールダウンタイム」
怒りがこみ上げてきたら、まずはその場を離れてみましょう。
「ちょっとママ、お水飲んでくるね」と子どもに伝えて、別の部屋に行く、窓を開けて深呼吸する、トイレにこもるなど、数分でもいいので物理的に距離を置くことで、冷静さを取り戻しやすくなります。
3. 「完璧なママ」を諦める勇気
「こうあるべき」という理想のママ像に縛られていませんか？
完璧なママを目指すのをやめて、「今日はここまででいいや」と自分を許す勇気を持ちましょう。
家事が完璧でなくても、手抜き料理でも、ママが笑顔でいることの方が、子どもにとってはずっと大切です。
4. 睡眠と休息を最優先に
疲労は、怒りの最大の原因の一つです。
子どもが寝た後にスマホを見る時間を少し減らして、一緒に寝てしまう。
夫や家族に頼んで、一人でゆっくりする時間を作る。
ママが十分に休息を取ることで、心にゆとりが生まれ、怒りの沸点は自然と下がっていきます。
5. 誰かに話す、吐き出す
溜め込んだ感情は、いつか爆発します。
信頼できる友人、家族、パートナーに、自分の気持ちを正直に話してみましょう。
「うんうん」と聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。
一人で抱え込まず、助けを求めることは、決して弱いことではありません。
ママの笑顔が、家族の笑顔の源
結論：ママが穏やかで笑顔でいることが、家庭全体を明るく、温かい場所にします。
ママの感情は、家庭の雰囲気に大きな影響を与えます。
ママが笑顔でいると、子どもも安心して笑顔になります。
ママが穏やかでいると、家庭全体も穏やかな空気に包まれます。
「怒りの沸点」を下げることは、ママ自身のためだけでなく、家族みんなの笑顔のためでもあります。
今日から少しずつ、これらのコツを試して、あなたらしい「ご機嫌なママ」を目指してみませんか？
私も、あなたを応援しています。