「早く寝なさい！」
「もう何回言ったらわかるの！？」
夜の寝かしつけの時間。
本当は優しく「おやすみ」と言ってあげたいのに、気づけばイライラが募り、つい強い口調になってしまう。
そして、子どもがやっと寝た後、静まり返った部屋で「また怒鳴っちゃった…」と自己嫌悪に陥る。
そんな経験、子育て中のママなら誰もが一度はしたことがあるのではないでしょうか。
私も3姉妹のママとして、この「寝かしつけ問題」には本当に頭を悩ませてきました。
でも、ナースとして培った知識と、たくさんの試行錯誤の末、子どもたちが「すーっ」と眠りに入る、我が家流の「魔法の入眠儀式」を見つけたんです。
「寝かしつけ」でイライラする夜、もう終わりにしませんか？
結論：寝かしつけのイライラは、ママの心と体の疲労を増幅させます。穏やかな入眠儀式で、親子ともに安らぎの時間を手に入れましょう。
寝かしつけは、一日の育児の締めくくり。
なのに、なかなか寝てくれない子どもに付き合っていると、ママの体力も気力も限界に達してしまいますよね。
「早く寝てほしい」という気持ちと、「優しくしてあげたい」という気持ちの板挟みになり、ストレスが溜まってしまうのは当然のことです。
でも、ママがイライラしていると、その感情は子どもにも伝わってしまい、かえって子どもの眠りを妨げてしまうこともあります。
大切なのは、ママ自身がリラックスし、穏やかな気持ちで寝かしつけに臨むことです。
ママナースが実践！子どもが「すーっ」と眠りに入る「入眠儀式」の魔法
結論：毎日同じ「入眠儀式」を繰り返すことで、子どもの体内時計が整い、「眠りのスイッチ」が入りやすくなります。
ナースとして、私は患者さんの生活リズムを整えることの重要性を学びました。
特に、睡眠は心身の健康に不可欠です。
この知識を家庭の寝かしつけに応用し、我が家で実践している「入眠儀式」のポイントをご紹介します。
1. 決まった時間に「寝る準備」を始める
毎日同じ時間に寝る準備を始めることで、子どもの体内時計が整い、「もうすぐ寝る時間だな」と体が自然に認識するようになります。
我が家では、夕食後から寝るまでの時間を逆算して、お風呂、歯磨き、絵本、とルーティンを決めています。
2. 五感を刺激する「リラックスタイム」
寝る前は、興奮する遊びは避け、五感を優しく刺激するリラックスタイムを取り入れましょう。
- 温かいお風呂： 体を温め、リラックス効果を高めます。
- アロマ： ラベンダーなど、リラックス効果のあるアロマを焚くのもおすすめです。
- 絵本の読み聞かせ： 優しい声で絵本を読んであげることで、心が落ち着きます。
- 優しいマッサージ： 手足や背中を優しくマッサージしてあげるのも効果的です。
3. 「安心感」を与える声かけとスキンシップ
寝室では、優しい声で「おやすみ」「大好きだよ」と語りかけ、抱っこやトントンなどのスキンシップで安心感を与えましょう。
ママの温もりや声は、子どもにとって最高の安定剤です。
4. 寝室の環境を整える
- 暗さ： 寝室は真っ暗にするか、ごくわずかな常夜灯にするなど、光を遮断しましょう。
- 温度： 快適な室温（夏は26〜28℃、冬は20〜22℃が目安）を保ちましょう。
- 静けさ： テレビやスマホの音は消し、静かな環境を整えましょう。
ママの心のゆとりが、子どもの眠りを深くする
結論：ママ自身がリラックスし、穏やかな気持ちでいることが、子どもの安らかな眠りに繋がります。
寝かしつけの時間は、ママにとっても大切なリラックスタイムであってほしいと願っています。
ママがイライラしていると、その緊張は子どもにも伝わり、かえって寝つきが悪くなってしまうことがあります。
「早く寝てほしい」という気持ちは一旦横に置いて、子どもとのスキンシップや絵本の読み聞かせを心から楽しんでみてください。
ママの心のゆとりが、子どもを安心させ、深い眠りへと誘う魔法になるはずです。
まとめ
「寝かしつけ」は、毎日続くママの大仕事です。
でも、ちょっとした工夫で、イライラする時間から、親子にとっての安らぎの時間に変えることができます。
我が家で見つけた「魔法の入眠儀式」が、あなたの家庭の寝かしつけのヒントになれば嬉しいです。
今日から少しずつ、あなたと子どもに合った「入眠儀式」を見つけて、穏やかな夜を過ごしてくださいね。