ママナース

「3歳児健診の検尿、どうしよう…！」

子どもが3歳頃になると、自治体から届く3歳児健診の案内。
視力検査や聴力検査、発育チェックなど、気になる項目がたくさんありますが、中でも多くのママを悩ませるのが「検尿」ではないでしょうか？

私も3姉妹の健診のたびに、「ちゃんと採れるかな…」「失敗したらどうしよう」と、密かにドキドキしていました。特に上の子の時は、何度か失敗してしまって、追加で検尿キットをもらいに行った苦い経験もあります。

今日は、そんな検尿にまつわるママたちの不安を少しでも軽くしたい！という思いで、現役ママナースの私が実際に試して効果的だった「秘密の裏技」をこっそり教えちゃいます。

この記事でわかること

• 3歳児健診の検尿でママが悩みがちなポイント
• ママナースが実践した、検尿の裏技「ラップ＆コットン」の具体的な方法
• 検尿を成功させるためのちょっとしたコツ
• もし検尿がうまくいかなくても大丈夫！焦らない心構え

【結論】3歳児健診の検尿は「焦らず、裏技」を使えば大丈夫！

3歳児健診の検尿は、子どもが「おしっこ」をコントロールできるようになったかを確認する大切な検査です。でも、採るタイミングや方法が難しく、子どもも緊張してなかなか出ないことも。そんな時は、焦らず、ママナース直伝の裏技を試してみてください。

3歳児健診の検尿、なぜこんなに難しいの？

• タイミングが読めない：子どもがいつおしっこをするか、予測が難しいですよね。
• 容器に入れるのが至難の業：小さな容器にピンポイントで採るのは、大人でも難しいものです。
• 子どもが緊張する：いつもと違う状況や、ママの焦りが子どもに伝わり、さらに出にくくなることも。

私も、健診前夜から「明日はおしっこちゃんと出るかな…」と、そわそわしていました。ナースの私でも、自分の子どものこととなると、やっぱり不安でいっぱいになるんです。

ママナース直伝！検尿の裏技「ラップ＆コットン」

用意するものは、清潔なラップとコットンだけ！とっても簡単で衛生的、そして成功率がグッと上がります。

1. 清潔なラップを準備：使い捨てのラップを、あらかじめ適度な大きさに切っておきます（子どもの性器を覆えるくらいのサイズ）。
2. 子どもを起こす前に準備：朝一番の尿が検査に適しているので、子どもが寝ている間にこっそり準備するのがポイント。
3. ラップを優しく当てる：子どもが目を覚ます少し前、あるいはうつらうつらしている間に、おむつを外してラップを広げ、性器の部分に優しく当てておきます。男の子なら陰茎全体を包むように、女の子なら陰部全体を覆うように。
4. コットンで補助：ラップだけだと不安な場合は、ラップの上に清潔なコットンを軽く置くと、少量のおしっこでもキャッチしやすくなります。
5. おしっこが出たらすぐに回収：子どもがおしっこをしたら、ラップ（またはコットン）ごとゆっくりと持ち上げ、清潔な検尿カップに移し替えます。

【ポイント】

• 焦りは禁物：子どもが起きても、できるだけ声かけを控え、自然体で待ちましょう。
• 衛生的：ラップやコットンは、必ず新しい清潔なものを使ってください。
• 複数回チャンスがある：もし一度失敗しても、何枚かラップを準備しておけば、複数回チャンスがあります。

検尿を成功させるためのちょっとしたコツ

• 朝一番の尿を狙う：朝は排泄のリズムが整っていることが多いです。
• 水分を少し多めに：前日の夜から、いつもより少し多めに水分を摂らせてあげると、朝の尿量が増えることがあります。
• リラックスさせる環境作り：子どもが緊張しないよう、穏やかな雰囲気で。無理強いはせず、「おしっこ出たら教えてね～」くらいの軽い声かけに留めましょう。
• おしっこを促すツボ：足の裏にある「湧泉（ゆうせん）」のツボを優しく押してあげると、おしっこが出やすくなると言われています（おまじない程度に試してみてくださいね）。

もし検尿がうまくいかなくても大丈夫！焦らない心構え

「裏技を試したけど、やっぱり採れなかった…」
そんな時でも、決して自分を責めないでください。
3歳児の検尿は、本当に難しいものです。

自治体によっては、健診当日に再度検尿の機会を設けてくれたり、後日再提出を促されたりすることもあります。
大切なのは、焦らず、子どもの体調を第一に考えること。
もし心配なことや不安なことがあれば、健診会場のスタッフさんや地域の保健師さんに正直に相談しましょう。
きっと、あなたに合った解決策を一緒に考えてくれますよ。

まとめ：あなたの頑張りが、子どもの健やかな未来に繋がる

3歳児健診の検尿は、ママにとってちょっとした試練かもしれませんが、子どもの健康状態を知るための大切なステップです。
裏技「ラップ＆コットン」を試して、少しでもママたちの負担が軽くなれば嬉しいです。

私自身も、検尿がうまくいかなくて凹んだり、他のママと比べて「うちの子だけ？」と不安になったりしたことがありました。でも、子どもの成長は本当に十人十色。大切なのは、あなたのペースで、あなたに合った方法を見つけることです。

あなたの頑張りは、必ず子どもの健やかな未来に繋がっています。
どうか、一人で抱え込まず、頼れる人を頼って、一緒に子育てを楽しんでいきましょうね。応援しています！

「イヤだ！」「自分で！」

2歳頃になると、それまで素直だった子どもが、急に何でも「イヤイヤ」と言い始める。着替えも、食事も、公園に行くのも…全てが思い通りにいかなくて、親の私も「もうお手上げ！」なんて思ったことが何度もあります。

世に言う「2歳の壁」、あるいは「魔の2歳児」。この時期は、親の忍耐力が試される本当に大変な時期ですよね。
でも、私は3姉妹の子育てと看護師としての経験から、この「2歳の壁」は、子どもにとってものすごく大切な成長のチャンスだと感じています。

今日は、現役ママナースの私が、この「2歳の壁」をどう乗り越えれば、子どもの「自分でできた！」を育み、将来の自信につなげられるのか。私の経験談も交えながら、具体的な関わり方についてお伝えしたいと思います。

この記事でわかること

• 2歳の壁（イヤイヤ期）とは何か、その意味と子どもの成長
• 親の忍耐力を試される時期を乗り越えるための心構え
• 「自分でできた！」を育むための具体的な親の関わり方
• ママナースが実践する、イライラを減らすヒント

【結論】2歳の壁は「自立への第一歩」！子どもの「自分でできた！」を全力で応援しよう！

2歳の壁は、子どもが「自分」という存在を認識し、自立への一歩を踏み出す大切な時期です。この時期の「イヤイヤ」は、決して親を困らせるためのものではなく、「自分でやりたい！」という自立心の表れ。だからこそ、私たちは、子どもの**「自分でできた！」という小さな成功体験を一つでも多く積ませてあげること**が、将来の自己肯定感につながる何よりの貯金になるのです。

2歳の壁（イヤイヤ期）って何？

• 自己主張の始まり：自我が芽生え、「自分はこうしたい」という気持ちが強くなります。
• 言葉と行動のギャップ：自分の気持ちを言葉でうまく伝えられないもどかしさから、癇癪を起こすことも。
• 自分でやりたい気持ち：大人と同じように「自分でやりたい！」という欲求が強くなります。

この時期の「イヤイヤ」は、子どもが「自分は独立した存在である」と認識し、自分の意思を持つようになった証拠。子どもの成長の証だと捉えると、少しは心が軽くなるかもしれません。

親の忍耐力を試される時期を乗り越えるための心構え

私も3人の娘たちのイヤイヤ期には、本当に参りました。朝の着替え一つで30分、買い物に行けば床に寝転がって大泣き…。「なんで私ばかりこんな目に」と、何度も涙しました。

でも、そんな時期を乗り越えて思うのは、**「完璧な親でいなくていい」**ということ。

• 深呼吸、深呼吸、また深呼吸：イライラしそうになったら、一度その場を離れて深呼吸。トイレに駆け込むのもアリです（笑）。
• 子どもの成長の証と捉える：「ああ、この子、今、成長してるんだな」と、心の中で唱えてみてください。
• 頼れる人には頼る：パパ、実家、友人、地域の支援センター…一人で抱え込まず、積極的に助けを求めましょう。私も、夫に子どもを任せて一人でカフェに行った時、本当にリフレッシュできました。

「自分でできた！」を育むための具体的な親の関わり方

子どもの「自分でやりたい」という気持ちを尊重し、小さな「できた！」を積み重ねさせてあげることが、将来の自信につながります。

1. 選択肢を与える：「どっちがいい？」で自立を促す
   「赤い服と青い服、どっちがいい？」
   「パンとご飯、どっちがいい？」
   全てを子どもの自由に任せるのではなく、親が許容できる範囲で選択肢を与えましょう。自分で選んだ、という経験が「自分でできた！」につながります。
2. 成功体験を増やす環境づくり：
   自分で着替えられるように、着脱しやすい服を選ぶ。
   手が届く場所に踏み台を置く。
   自分で食べやすいように、スプーンやフォークの練習をする。
   小さなことでも「自分でできた！」と感じられる環境を整えてあげましょう。
3. 時間と心にゆとりを持つ：
   「急いでいるのに！」と焦る気持ちは分かりますが、子どもが自分でやるには時間がかかります。いつもより少し早めに準備を始めるなど、時間にゆとりを持つことを意識しましょう。
4. 結果ではなくプロセスを褒める：「すごいね！自分でできたね！」「一生懸命頑張ったね！」
   たとえ失敗しても、その努力や「自分でやろうとした」という気持ちを褒めてあげましょう。結果だけでなく、プロセスを承認することで、子どもは次の挑戦への意欲を育てます。

ママナースが実践する、イライラを減らすヒント

• 「待つ」スキルを磨く：子どもが自分でやろうとしている時は、口出ししたくなるのをグッとこらえて待ちましょう。
• 「完璧主義」を手放す：床に食べこぼしがあっても、服が前後逆でも、命に関わることではありません。大目に見る勇気を持ちましょう。
• 「あとでやろう」は魔法の言葉：「ママ、今ちょっと忙しいから、〇〇が終わったら一緒にやろうね」と、具体的に伝えることで、子どもも納得しやすくなります。

まとめ：あなたの笑顔が、子どもの最高の栄養！

2歳の壁は、親も子も一緒に成長する大切な時期。
「本当にいつ終わるんだろう…」と、途方に暮れる日もあるかもしれません。でも、この時期に積ませてあげた「自分でできた！」の経験は、必ず子どもの将来の大きな自信となって、その子を支えてくれます。

私自身も、3姉妹のイヤイヤ期を乗り越え、「あの頃があったからこそ、今があるんだな」と、強く感じています。
完璧な育児なんて、どこにもありません。大切なのは、ママが笑顔でいること。あなたの笑顔が、子どもにとって最高の栄養だからです。

もし疲れたら、一息つきましょう。あなたは一人じゃない。私も、遠くからですが、心から応援しています。

「また、赤いポツポツが…」
「乾燥でカサカサしてる…」

0歳児の赤ちゃんの肌トラブルって、本当に心配になりますよね。
私も3姉妹が赤ちゃんの頃は、ちょっとした肌の変化にも一喜一憂していました。

「ちゃんと清潔にしてるのに、どうして？」
「もっと洗った方がいいのかな？」

そう思って、一生懸命お風呂で洗ってあげたり、ごしごし拭いたりしていませんか？
実は、その「清潔にしすぎ」が、かえって赤ちゃんの肌トラブルを悪化させてしまうことがあるんです。

今日は、現役ママナースの私が、0歳児のデリケートな肌トラブルについて、特に「洗いすぎ」のリスクと、赤ちゃんの肌を守る大切な存在「常在菌」の秘密、そして正しいスキンケア方法について、わかりやすく解説します。

この記事でわかること

• 0歳児の肌がデリケートな理由と肌トラブルの主な原因
• 「洗いすぎ」が肌に与える悪影響
• 赤ちゃんの肌を守る「常在菌」の役割
• ママナースが実践する、0歳児のための正しいスキンケア方法

【結論】0歳児の肌は「洗いすぎず、優しく、しっかり保湿」が鉄則！

0歳児の肌は、大人と比べてとても薄くデリケートです。バリア機能も未熟なため、ちょっとした刺激でもトラブルを起こしやすい状態。そんな赤ちゃんの肌を守るためには、**「洗いすぎず、優しく、しっかり保湿する」**ことが何よりも大切なんです。

0歳児の肌がデリケートな理由

• 角質層が薄い：大人の約半分ほどの薄さしかありません。外部からの刺激を受けやすく、水分も蒸発しやすいです。
• 皮脂分泌が不安定：新生児期は皮脂分泌が活発ですが、生後2～3ヶ月頃から急激に減少し、乾燥しやすくなります。
• 汗腺が未熟：汗をかきやすいのに、汗の調節がうまくできず、あせもができやすいです。

「洗いすぎ」が肌に与える悪影響

「清潔にしたい！」というママの気持ちはよくわかります。私もそうでした。でも、ゴシゴシ洗ったり、洗浄力の強いボディソープを使ったり、一日に何度も洗ったりするのは要注意です。

洗いすぎると、赤ちゃんの肌表面にある大切な**「皮脂膜」**を洗い流してしまいます。皮脂膜は、肌の水分が蒸発するのを防ぎ、外部からの刺激（乾燥、アレルゲン、細菌など）から肌を守るバリア機能の役割をしています。このバリア機能が壊れると、肌は乾燥しやすくなり、湿疹やかぶれなどの肌トラブルが起こりやすくなってしまうのです。

赤ちゃんの肌を守る「常在菌」の役割

「菌」と聞くと、悪いものだとイメージするかもしれませんが、肌には「常在菌」という良い菌がたくさん住んでいます。特に**「表皮ブドウ球菌」**は、肌を弱酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えたり、保湿成分を作り出したりする、肌の健康を守る大切な働きをしているんです。

洗いすぎは、この大切な常在菌のバランスまで崩してしまう原因になります。常在菌が減ってしまうと、肌のバリア機能がさらに低下し、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患のリスクが高まる可能性も指摘されています。

ママナースが実践する、0歳児のための正しいスキンケア方法

私の3姉妹の経験と看護師としての知識から、正しいスキンケア方法をご紹介します。

1. 石鹸は泡で優しく：ボディソープは、赤ちゃん用の低刺激性のものを使い、必ず泡立ててから使いましょう。泡で出てくるタイプが便利です。手のひらで優しくなでるように洗うのがポイント。ゴシゴシこするのは絶対にNGです！
2. 洗い流しは十分に：石鹸成分が肌に残らないよう、シャワーでしっかりと洗い流しましょう。首のシワや脇の下、股のくびれなど、汚れが溜まりやすい場所は特に丁寧に。
3. お風呂上がりの保湿は「5分以内」：お風呂上がりの肌は、最も乾燥しやすい状態です。タオルで優しく水分を拭き取ったら、遅くとも5分以内に全身にたっぷりと保湿剤を塗りましょう。
4. 保湿剤は「ベタつくくらい」たっぷり：ケチらず、赤ちゃんが少しベタつくくらい、たっぷりの量を塗るのがポイントです。ローションタイプ、クリームタイプ、ワセリンなど、赤ちゃんの肌質や季節に合わせて使い分けましょう。
5. 肌の状態を毎日観察：毎日お風呂上がりにスキンケアをする際、赤ちゃんの肌をよく観察しましょう。赤みやカサつき、湿疹などがないかチェックし、異変に早く気づくことが大切です。

まとめ：デリケートな赤ちゃんの肌を、ママの愛で守ろう

0歳児の赤ちゃんの肌は、本当にデリケート。でも、正しい知識と優しいケアで、その健やかな成長をサポートすることができます。

「ちゃんと洗ってあげなきゃ」「保湿しなきゃ」と、完璧を目指して頑張りすぎると、ママ自身が疲れてしまいます。
私もかつて、娘の肌荒れを見て「私のせいだ」と自分を責めたことがありました。でも、肩の力を抜いて、できる範囲で優しくケアしてあげることが、何よりも大切だと気づいたんです。

もし、赤ちゃんの肌トラブルがなかなか改善しない場合は、一人で悩まずに、小児科や皮膚科を受診してください。地域の保健師さんに相談するのも良いでしょう。専門家の力を借りることも、ママの大きな愛の一つです。

あなたの優しい手で、大切な赤ちゃんの肌を守ってあげてくださいね。応援しています！

ペースト状の離乳食を上手にゴックンできるようになった我が子。でも、次のステップに進んだ途端、新たな壁が立ちはだかる…。

「自分で食べたがって、お皿ごとひっくり返す！」
「手づかみ食べさせたいけど、窒息が怖くて…」
「食べ物をぐちゃぐちゃにするだけで、全然食べてくれない！」

こんにちは！床に飛び散ったご飯粒を拾いながら、「これも仕事、これも仕事…」と自分に言い聞かせた日々が懐かしい、3児の母で現役看護師の皐月です。

生後9ヶ月ごろから始まる**離乳食後期（カミカミ期）**は、赤ちゃんが「食べる楽しさ」と「自立心」を爆発的に育む、とっても大切な時期。でも、ママにとっては、根気と工夫が一番試される、試練の時期でもありますよね。

この記事では、そんなカミカミ期〜完了期（パクパク期）を、親子で笑顔で乗り切るための具体的な方法を、まるっと解説します！

この記事でわかること

• カミカミ期・パクパク期は、いつから？どんな時期？
• 【ママナース直伝】窒息させない！安全な「固さ・大きさ」の目安
• 汚れてもイライラしない！「手づかみ食べ」の簡単レシピと工夫
• もう戦わない！「遊び食べ」に心が楽になる、とっておきの考え方

カミカミ期（9～11ヶ月頃）＆パクパク期（1歳～1歳半頃）って、どんな時期？

結論から言うと、この時期の目標は「丸飲みからの卒業」と「自分で食べる意欲の育成」です。

舌でつぶしていた食事から、歯茎や歯で「カミカミ」「パクパク」と噛む練習へと移行します。そして、食べ物を目で見て、手で掴み、口に運ぶ「手づかみ食べ」が本格化。これは、脳と体の発達に欠かせない、重要なステップなんです。

【窒息させない！】安全な「手づかみ食べ」のための調理のコツ

「喉に詰まらせたらどうしよう…」手づかみ食べをためらう一番の理由は、この不安ですよね。看護師としても、ここは絶対に押さえてほしいポイントです。

安全な固さの目安は、「指でつまんで、少し力を入れると潰せる」くらい。 熟したバナナや、よく茹でたカボチャをイメージしてください。

安全な大きさ・形の目安

• スティック状： 赤ちゃんが握りやすいように、長さ5cm、太さ1cmくらいが目安。
• 丸・四角形： 1cm角くらいが目安。球状のものは、喉に詰まりやすいので、少し潰してあげるとより安全です。
• NGなもの： ミニトマト、ブドウ、ナッツ類、弾力のあるこんにゃくゼリーなどは、窒息の危険性が非常に高いので、この時期は絶対にそのまま与えないでください。

「汚れる」は覚悟の上！でも、ちょっと楽する「手づかみ食べ」レシピ

「手づかみ食べは、脳を育てる最高の知育！」と分かっていても、毎食後の大掃除を思うと、気が重くなりますよね。そこで、少しでも後片付けが楽で、栄養も摂れる、ずぼらレシピをご紹介します。

おすすめ①：おやき
マッシュしたじゃがいも・かぼちゃに、刻んだ野菜やしらすを混ぜて、片栗粉でつなぎ、フライパンで焼くだけ。冷凍保存も可能なので、週末に作り置きしておくと、平日のママの心の余裕が生まれます。

おすすめ②：スティック野菜
にんじん、大根、きゅうりなどをスティック状に切り、歯茎で潰せる固さまで茹でるだけ。シンプルですが、素材そのものの味を覚える、大切な経験になります。

おすすめ③：パンケーキ
米粉やホットケーキミックス（砂糖の少ない幼児用のもの）に、すりおろした野菜やきな粉を混ぜて焼けば、栄養価もアップ。手で持ちやすく、ボロボロこぼれにくいのも嬉しいポイント。

もう戦わない！「遊び食べ」が始まったら、ママが唱えるべき魔法の言葉

食べ物をぐちゃぐちゃ、ポイポイ…。イライラが頂点に達する「遊び食べ」。そんな時は、心の中でこの言葉を唱えてください。

「これは、食事ではない。壮大なる、感触遊びの時間なのだ…！」

そう、赤ちゃんは、食べ物の温度、固さ、手触りを、全身で学んでいる最中なんです。知的好奇心の表れだと捉えると、少しだけ、優しい気持ちで見守れませんか？

【イライラしないための具体的な対策】

• 食事時間は20分と決める： 時間が来たら、「おしまいね」と毅然と片付けましょう。「遊んでいると、ご飯はなくなる」ということを、根気強く教えます。
• 床には新聞紙やレジャーシートを敷く： 「汚されてもいい」という環境をあらかじめ作っておけば、ママの心のダメージを最小限にできます。
• 「一口でも食べたら、満点！」とハードルを下げる： 完食を目指さない。一口でも口に入ったら、「もぐもぐできたね！すごい！」と、思いっきり褒めてあげましょう。

まとめ：食卓の「ぐちゃぐちゃ」は、赤ちゃんの「成長のあしあと」

離乳食の後期から完了期は、ママの忍耐力が試される、大変な時期です。

でも、食べ物でぐちゃぐちゃになったテーブルも、床に転がるご飯粒も、すべては、赤ちゃんが「自分で食べる」という、人間としての大きな一歩を踏み出している、輝かしい成長の証。

完璧なママなんて、どこにもいません。疲れた日は、ベビーフードに頼っていいんです。大事なのは、ママが笑顔で「おいしいね」と語りかけること。

その温かい記憶の積み重ねが、お子さんの一生続く「食べる力」の、何よりの土台になりますから。

「そろそろ離乳食、始めた方がいいのかな？」
「10倍がゆって、どうやって作るの…？」
「アレルギーが出たらどうしよう…」

我が子の成長は嬉しいけれど、生後5ヶ月を過ぎたあたりから、ふと頭をよぎる「離乳食」という大きな壁。期待と同時に、たくさんの不安が押し寄せてきますよね。

こんにちは！3人の娘たちの離乳食に、三者三様の形で一喜一憂してきた、現役ママナースの皐月です。

長女の時は育児書通りに進めようと必死になり、次女の時は上の子のお世話でヘトヘト、三女の時には良い意味で「手抜き」を覚えました（笑）。

この記事では、そんな私のリアルな経験と、看護師としての知識を元に、教科書通りにはいかない離乳食のリアルな進め方と、ママたちが一番悩む**「食べてくれない！」問題への心の持ちよう**を、まるっと解説していきます。

この記事でわかること

• 焦らないで！離乳食を始める「GOサイン」の見極め方
• 月齢別・離乳食の進め方 完全ロードマップ
• 【ママナースの心の処方箋】「食べない！」に悩んだ時に、心が楽になる3つの考え方
• アレルギーで心配な食材の、安全な進め方

フライングは禁物！赤ちゃんの「食べたい！」サインを見逃さないで

「生後5ヶ月になったから」と焦って始める必要は全くありません。大切なのは、赤ちゃんの体が「食べる準備」ができているか、そのサインを見極めることです。

【離乳食GOサイン・チェックリスト】

• □ 首がしっかりとすわっている
• □ 支えてあげると、5秒以上座れる
• □ 大人が食事しているのを、じーっと見て、口をモグモグさせる
• □ スプーンなどを口に入れても、舌で押し出すことが少なくなった

これらのサインが複数見られたら、「そろそろ始めてみようかな」の合図です。

月齢別・離乳食の進め方 完全ロードマップ

離乳食は、赤ちゃんの成長に合わせて、大きく4つのステップで進んでいきます。

① ゴックン期（生後5～6ヶ月頃）

**目標：**食べ物を「飲み込む」ことに慣れる
**固さの目安：**なめらかなポタージュ状
進め方：
まずは「10倍がゆ」を1日1さじから。慣れてきたら、にんじんやかぼちゃなどの野菜ペースト、アレルギーの心配が少ない白身魚（しらす、鯛など）のペーストを試してみましょう。この時期は、栄養を摂ることより、「食べるって楽しいな」という経験をさせてあげるのが目的です。

② モグモグ期（生後7～8ヶ月頃）

**目標：**舌と上あごで「つぶす」練習をする
**固さの目安：**指で軽くつぶせる絹ごし豆腐くらい
進め方：
1日2回食へ。お粥は「7倍がゆ」に。鶏ささみや赤身魚、卵なら固茹でした「卵黄」を耳かき1杯から、など、少しずつ食材の幅を広げます。舌触りが変わるので、初めは嫌がる子もいますが、焦らなくて大丈夫。

③ カミカミ期（生後9～11ヶ月頃）

**目標：**歯茎で「噛む」練習をする
**固さの目安：**指でつぶせるバナナくらい
進め方：
1日3回食へ。お粥は「5倍がゆ」、お肉なら鶏ひき肉など、少し形のあるものに挑戦。この時期から、自分で食べたがる「手づかみ食べ」が始まります。床が汚れるのは覚悟の上！新聞紙などを敷いて、思う存分やらせてあげましょう。「自分で食べられた！」という達成感が、赤ちゃんの意欲を育てます。

④ パクパク期（1歳～1歳半頃）

**目標：**大人に近いものを「噛みつぶす」練習
**固さの目安：**歯茎で噛める肉団子くらい
進め方：
栄養のほとんどを、母乳やミルクからではなく食事から摂るようになります。基本は3回食＋1～2回のおやつ（補食）。大人と同じものを取り分けて、味付けを薄めるなど、幼児食へスムーズに移行するための練習期間です。

【ママナースの心の処方箋】「食べない…」に、もう悩まない！

離乳食作りを頑張れば頑張るほど、食べてくれなかった時のショックは大きいですよね。そんな時に、思い出してほしい3つの考え方があります。

処方箋①：「この時期の主役は、まだミルクです」

離乳食が始まったからといって、すぐに栄養のすべてを食べ物から摂るわけではありません。1歳頃までは、栄養の中心はまだまだ母乳やミルク。離乳食は、あくまで「食べる練習」と割り切りましょう。1食くらい食べなくても、全く問題ありません。

処方箋②：「あなたの仕事は、栄養士ではなく、エンターテイナー」

今のあなたの仕事は、完璧な栄養バランスの食事を作ることではありません。**「食事って楽しい！」「ママと食べると美味しい！」**という、ポジティブな体験をさせてあげることです。ママが笑顔で「おいしいね～」と言いながら食べている姿を見せるのが、何よりの食育になります。

処方箋③：「栄養は『1週間単位』で考えればOK」

今日は野菜を全然食べなかった…と落ち込む必要はありません。明日、お味噌汁に少し野菜を混ぜられればOK。そのくらいの「ゆるさ」が、離乳食期を乗り切るコツです。1日単位で完璧を目指さず、1週間くらいの長いスパンで、色々な食材が摂れていれば大丈夫。

まとめ：離乳食は、親子の「楽しい」を増やすイベント

離乳食は、赤ちゃんの成長を感じられる、かけがえのない時間です。

でも、ママが「食べさせなきゃ」と必死になるほど、赤ちゃんは食事の時間を「楽しくないもの」と察知してしまいます。

完璧じゃなくて大丈夫。時にはベビーフードに頼ったって、全く問題ありません。

一番大切なのは、ママが笑顔でいること。あなたの笑顔が、赤ちゃんにとって最高のスパイスになることを、忘れないでくださいね。

「うちの子には、幼稚園と保育園、どっちが合ってるんだろう…」
「お勉強系の園がいい？それとものびのび系の園？」
「この選択が、子どもの将来を決めてしまうかも…」

お子さんの園選び。それは、親にとって、我が子の人生の土台を作る、最初の大きな大きな決断ですよね。ネットやママ友の口コミを見れば見るほど、情報が多すぎて、一体何を信じればいいのか分からなくなってしまう…。

こんにちは！3人の娘たちのために、タイプの全く違う3つの園を選んできた、現役ママナースの皐月です。

結論から言いますね。幼稚園か、保育園か、という二元論で悩む必要は、もうありません。

この記事では、そんな形式的な分類は一旦脇に置いて、**「あなたのお子さんの個性を、本当に伸ばしてくれる園」**を見つけるために、私が看護師として、そして母として、園見学で本当に見てきた「絶対に外せないポイント」を、具体的なチェックリストにしてお伝えします。

この記事でわかること

• 「幼稚園vs保育園」論争が、実はもう古いワケ
• 【秘伝チェックリスト】園見学で、先生も教えてくれない「本当に見るべき」5つのポイント
• 小学校の先生が本音で語る「伸びる子」が過ごした園の特徴
• 結局、わが子に合う園を見つけるために、一番大切なこと

「幼稚園vs保育園」その悩み、もう手放して大丈夫

まず、多くのママ・パパを悩ませるこの問題。

• 幼稚園：文部科学省管轄の「学校」。教育がメイン。
• 保育園：厚生労働省管轄の「児童福祉施設」。保育がメイン。

これが基本的な違いですが、近年は「認定こども園」のように、両方の良いところを合わせた施設が増え、その境界線はどんどん曖昧になっています。

一番大切なのは、「幼稚園か、保育園か」という“看板”ではなく、その園が持つ「教育方針」と「空気感」が、あなたのお子さんと、あなたの家庭に合っているか、です。

【ママナースの園選びチェックリスト】資料請求ではわからない！見るべきはこの5点

さあ、ここからが本番です。園見学に行った際、パンフレットには書いていない「本質」を見抜くための、私の秘伝のチェックリストです。

✅ チェックポイント①：先生たちの「表情」と「言葉遣い」

見るべきは、園長先生ではなく、実際に子どもたちと接している若い先生たちの顔です。

• [ ] 先生たちの表情は、心から笑っていますか？（作り笑顔や、疲れた顔をしていませんか？）
• [ ] 子どもへの言葉遣いは、丁寧で、肯定的ですか？（「ダメでしょ！」と頭ごなしに叱っていませんか？）
• [ ] 先生同士で、楽しそうに会話していますか？（職員室の空気が悪い園は、必ず子どもに影響します）

看護師の経験上、職場の雰囲気が悪いと、サービスの質は必ず低下します。それは、保育の現場も全く同じです。

✅ チェックポイント②：子どもたちの「目」と「声」

主役は子どもたち。その姿に、園のすべてが現れます。

• [ ] 子どもたちの目は、輝いていますか？（イキイキと遊んでいますか？それとも、やらされている感がありますか？）
• [ ] 園全体が、子どもたちの明るい笑い声や、活気のある声で満たされていますか？（妙に静まり返っていませんか？）
• [ ] 先生に、自分から話しかけたり、甘えたりしている子がいますか？（先生との信頼関係が築けている証拠です）

✅ チェックポイント③：「遊び」と「学び」のバランス

あなたの家庭の教育方針と、お子さんの個性に合わせて、最適なバランスの園を選びましょう。

• [ ] のびのび遊ばせたいなら： 子どもが主体的に遊びを選べる、自由な時間が十分に確保されていますか？泥んこ遊びや、創造力をかき立てるような廃材などが豊富にありますか？
• [ ] 小学校に向けて学びの習慣をつけたいなら： 文字や数、英語などのプログラムは、子どもが「楽しい！」と感じる工夫がされていますか？（フラッシュカードを延々と見せるような、一方的なものではありませんか？）

✅ チェックポイント④：園の「安全・衛生管理」

看護師として、ここは厳しくチェックしたいポイントです！

• [ ] 玄関の施錠は？不審者対策はされていますか？
• [ ] おもちゃや床は、清潔に保たれていますか？
• [ ] トイレや手洗い場は、衛生的ですか？（掃除が行き届いていますか？）
• [ ] 怪我をした時や、体調不良時の対応マニュアルは、明確ですか？

✅ チェックポイント⑤：親への「サポート体制」

園は、子どもだけでなく、親にとっても大切なパートナーです。

• [ ] 先生方は、忙しい中でも、保護者の話に耳を傾ける姿勢がありますか？
• [ ] 働くママ・パパへの理解はありますか？（急な残業や、病気の時の対応など）
• [ ] 連絡帳やアプリなど、園とのコミュニケーションツールは、円滑ですか？

まとめ：最高の園は、あなたと子どもの「直感」が教えてくれる

たくさんのチェックポイントを挙げましたが、最後にお伝えしたいのは、**「理屈を超えた、親子の直感」**を信じてほしい、ということです。

見学に行った時、「なんだか、ここの空気、好きだな」「先生たちの笑顔、素敵だな」「うちの子、ここで笑っている姿が目に浮かぶな」

そう感じられるか。

色々な情報に惑わされそうになったら、ぜひ、このシンプルな問いに立ち返ってみてください。あなたが「いいな」と感じる園は、きっと、お子さんにとっても「いい園」であるはずです。

あなたの園選びが、親子の笑顔につながる、最高に幸せな選択になることを、心から願っています。

「ごはん、イヤ！」「お風呂、イヤ！」「ねんね、イヤ！」

何を言っても「イヤ！」の大合唱。さっきまでご機嫌だったのに、突然スイッチが入って、道端に寝そべって大絶叫…。その姿に、ママは途方に暮れてしまいますよね。

こんにちは！「魔の2歳児」「悪魔の3歳児」という言葉を、我が身をもって3回経験してきた、現役ママナースの皐月です。

あの頃は、私も毎日イライラして、「私の育て方が悪いのかな…」と自己嫌悪に陥っていました。でも、今なら断言できます。イヤイヤ期は、あなたの育て方のせいではありません。むしろ、お子さんの脳と心が、爆発的に成長している、素晴らしい証なんです。

この記事では、そんなイヤイヤ期との戦いを「親子の絆を深める共同作業」に変えるための、視点の転換法と、具体的な関わり方についてお話しします。

この記事でわかること

• 「魔の2歳児」の正体は、脳が急成長している証だった！
• 「ダメ！」と言わずに済む、魔法の「選択肢」作戦
• 親のイライラが半減する「まあ、いっか」のお守り言葉
• イヤイヤ期に本当に大切にしたい、たった一つのこと

「魔の2歳児」の正体は、脳の「アクセル」と「ブレーキ」のアンバランス

なぜ、あんなにも自分の要求が通らないと、かんしゃくを起こすのでしょうか。

結論から言うと、2歳児の脳は、「やりたい！（アクセル）」が急発達する一方で、「我慢する（ブレーキ）」の機能が、まだ追いついていないからです。

「自分」という意識が芽生え、「あれも！これも！自分でやりたい！」という意欲（アクセル）は一人前に。でも、思い通りにいかない時に感情をコントロールしたり、気持ちを言葉で上手に伝えたりする理性（ブレーキ）は、まだカクカクの初心者マーク。

このアンバランスさが、「イヤ！」という言葉や、かんしゃくという行動になって現れているだけ。決して、あなたを困らせようとしているわけではないんです。そう思うと、少しだけ我が子の奮闘が、愛おしく見えてきませんか？

「命令」を「選択」に変えるだけ！今日からできる魔法の関わり方

イヤイヤ期の子どもと関わる上での最大のコツは、親が「指示・命令」するのをやめ、子どもに「自分で決めた」という感覚を持たせてあげることです。

魔法の関わり①：「どっちがいい？」作戦

「これを着なさい！」ではなく、「くまさんの服と、うさぎさんの服、どっちがいい？」と聞いてみましょう。どちらを選んでも、親としては「服を着る」という目的が達成できますし、子どもは「自分で選べた！」という満足感を得られます。

【応用例】

• 歯磨き： 「歯磨きするよ！」→「いちご味とぶどう味、どっちがいい？」
• お風呂： 「お風呂入るよ！」→「アヒルさんとゾウさん、どっちと入る？」

魔法の関わり②：「いつ終わるか」を事前に約束する

遊びの終わりなど、子どもが切り替えにくい場面では、「あと〇回やったら、おしまいね」と、終わりの見通しを立ててあげましょう。

【応用例】

• 公園からの帰り道： 「帰りたくない！」→「あの電信柱まで、ママと競争ね！よーい、ドン！」
• 動画を見せる時： 「もうおしまい！」→「このお話が終わったら、バイバイしようね」

魔法の関わり③：気持ちを「言葉」で代弁してあげる

「もっと遊びたかったんだね」「これがイヤだったんだね」と、子どもの気持ちを代弁してあげることで、子どもは「ママは分かってくれてる」と安心します。自分の感情を客観的に知る練習にも繋がります。

【ママナースの心の処方箋】「まあ、いっか」が親子を救う

どんなテクニックを使っても、うまくいかない日は必ずあります。そんな時は、頑張るのをやめてみませんか？

「命に関わらないことは、まあ、いっか！」

これが、イヤイヤ期を乗り切るための、一番の魔法の言葉かもしれません。

• 靴下が左右バラバラ？→ まあ、いっか！
• ご飯を手で食べた？→ まあ、いっか！
• パジャマのまま外に出たがる？→ 風邪ひかないなら、まあ、いっか！

ママが眉間にシワを寄せて「ダメ！」と叱る回数が減るだけで、子どもの心は安定し、親子の笑顔は確実に増えていきます。

まとめ：大変な「今」は、いつか笑い話になる

イヤイヤ期の真っ只中にいると、この暗いトンネルが永遠に続くように感じられますよね。

でも、大丈夫。嵐は、必ず過ぎ去ります。

そして、数年後にはきっと、「あの頃、あんなことで毎日戦ってたね（笑）」と、懐かしく振り返る日が来ます。

「魔の2歳児」は、お子さんが「自分」という人間として、たくましく歩み始めた、記念すべき第一歩。その、不器用で、アンバランスで、だからこそ最高に愛おしい「今」この瞬間を、少しでも笑顔で、一緒に楽しんであげてくださいね。

「ママ、ひま…」「おうちに帰りたい…」

体育館の冷たい床の上、不安と退屈にじっと耐える我が子の姿。 физиカルな安全は確保できても、子どもの心が元気をなくしていくのを見るのは、親として本当に辛いですよね。

こんにちは。3人の娘を育てる、現役ママナースの皐月です。

看護師として、そして母として、私は確信しています。災害という非日常の中で、子どもの心を守るために最も効果的なのは、「日常」を取り戻してあげること。そして、その最強のツールが**「遊び」と「学び」**なのです。

「こんな時に、不謹慎では…」なんて思う必要は全くありません。これは、子どもの心を救うための、立派な「ケア」の一つ。この記事では、特別な道具がなくても、限られたスペースでもできる、子どもの心に笑顔を取り戻すための、たくさんのアイデアをお届けします。

この記事でわかること

• なぜ、災害時の「遊び」は子どもの「心の応急手当」なのか
• 【道具いらず】体ひとつでできる！「心のビタミン」遊び
• 【身近なものでOK】避難所のありふれたものが「おもちゃ」に変わる工夫
• 「学び」の時間が、子どもの心の「日常」を取り戻す

遊びは、子どもの「心の応急手当」です

まず、一番に知っておいてほしいこと。

結論：災害時の「遊び」は、単なる暇つぶしではありません。それは、傷ついた子どもの心を癒すための、最も効果的な「応急手当」なのです。

子どもは、遊びを通して、

• ストレスを発散し（怖い体験を忘れて没頭する）
• 気持ちを整理し（おままごとなどで、体験した出来事を再現して、心を整理する）
• 安心感を取り戻す（親と笑い合うことで、「ここは安全だ」と感じる）
  ことができます。

物理的な怪我を手当するのと同じように、目に見えない心の傷にも、私たちは「遊び」という薬で、手当をしてあげる必要があるのです。

【道具いらず】避難所ですぐできる「心のビタミン」遊び

周りに気を遣う避難所でも、声と体さえあればできる遊びは無限にあります。

• しりとり・連想ゲーム： 定番ですが、頭を使うので気分転換に最適。
• 指ずもう・手遊び歌： 「いっぽんばしこちょこちょ」「アルプス一万尺」など。スキンシップが、子どもの心を安定させます。
• 影絵あそび： 夜、毛布などで周りを囲い、懐中電灯で壁に影を作れば、そこはもう小さな映画館です。
• 物語の創作リレー： 「むかしむかし、あるところに…」から始めて、親子で一行ずつ物語を繋いでいきます。笑えるヘンテコな物語が完成することも！

【身近なものでOK】ありふれたものが「宝物」に変わる工夫

避難所にある、ちょっとしたものでも、立派なおもちゃに変わります。

• 新聞紙・チラシ： ちぎってストレス発散！その後は丸めてボールにしたり、兜や船を折ったり。
• 段ボール： 子どもにとって最高の「秘密基地」になります。小さなスペースでも、自分だけの空間があるだけで、驚くほど落ち着きます。お絵描きキャンバスにも。
• ポリ袋・ビニール袋： 空気を入れて膨らませれば、安全なボールに。ペンで顔を描けば、即席の風船人形の出来上がり。
• ペットボトル： 小石やビーズなどを入れれば、マラカスなどの楽器になります（音量には注意！）。

【ママナースの視点】「学び」を止めない、小さな工夫

結論：「学びの時間」を作る目的は、勉強を進めることではなく、日常の「リズム」を取り戻し、子どもに「いつも通り」という安心感を与えることです。

1日15分でもいいんです。時間を決めて、親子の「お勉強タイム」を作ってみましょう。

• お気に入りの絵本を読む： 何度読んだ本でも構いません。知っている物語は、心を安定させてくれます。
• 簡単な計算や漢字の練習： 広告の裏など、どんな紙でもOK。「できた！」という達成感が、子どもの自信を取り戻します。
• お手伝いという「学び」： 「配給の列に一緒に並ぶ」「毛布をたたむ」など、小さな役割を与えてあげましょう。「自分も役に立っている」という感覚は、子どもの自己肯定感を高めます。

まとめ：ママの笑顔と「楽しいね」が、一番の救援物資

災害時、子どもは親の表情を驚くほどよく見ています。

物資が足りなくても、環境が劣悪でも、ママやパパが笑顔で「楽しいね」「面白いね」と声をかけ、一緒に遊んでくれる時間があれば、子どもの心はちゃんと守られます。

あなたの笑顔こそが、お子さんにとって、何物にも代えがたい「一番の救援物資」なのです。

大変な状況だと思いますが、ほんの少しの時間でも、お子さんと向き合って、遊んでみてください。その温かい時間が、親子でこの困難を乗り越える、大きな力になるはずですから。

「地震だ！」

その瞬間、頭が真っ白になる。でも、次の瞬間、心臓をわしづかみにされるような、もう一つの恐怖が襲ってくる。

「あの子の薬は、どこ…？」

こんにちは。3人の娘を育てる、現役ママナースの皐月です。

看護師として、また防災に関わる者として、私が一番伝えたいこと。それは、持病のあるご家族がいる家庭の防災は、他の家庭とは全く違うレベルの「備え」が必要だということです。

ライフラインが絶たれ、病院も薬局も機能しないかもしれない。そんな極限状況で、どうやって家族の命を守るのか。

この記事は、ただの防災グッズリストではありません。持病を持つお子さんやご家族がいるあなたが、「その時」に後悔しないために、命の三本柱である「薬・情報・避難」の備えについて、具体的にお伝えする、命の守り方マニュアルです。

この記事でわかること

• 命綱である「薬」をどう確保し、どう管理するか
• スマホが使えない時に命を救う「お守り医療情報カード」の作り方
• 「普通の避難所」では危険？知っておくべき「福祉避難所」の存在
• 今日から始める、持病のある家族のための防災アクションリスト

命の柱①【薬の備え】最低1週間分。どう確保し、管理するか

災害時、薬は絶対になくなり、そしてすぐには手に入りません。そう肝に銘じて、備えましょう。

結論：薬は「日常備蓄（ローリングストック）」で、最低でも1週間分、できれば2週間分の予備を常に確保しましょう。

□ 「薬」の備えチェックリスト

• [ ] かかりつけ医に相談し、少し多めに薬を処方してもらう。「防災のために」と伝えれば、理解してくれる先生は多いです。
• [ ] 「いつも使う分」と「防災リュックに入れる分（3日～7日分）」に分けて保管する。
• [ ] **お薬手帳のコピー（またはスマホで写真）を、防災リュックとお財布に入れておく。**薬の名前と用量が分かれば、かかりつけ医以外でも薬を受け取れる可能性が高まります。
• [ ] **医療機器（吸入器、血糖測定器など）の「電源」を確保する。**予備の電池、手動の発電機、モバイルバッテリーの複数持ちは必須です。

命の柱②【情報の備え】あなたが倒れても、この子が守られるように

もし、災害の混乱で、あなたが意識を失ってしまったら？お子さんと、はぐれてしまったら？

その子の持病や必要なケアを、他の誰かが知るすべはあるでしょうか。「情報」の備えは、親であるあなたがいなくなった時にも、子どもの命を守るための、最も重要な備えです。

結論：スマホは使えない前提で、「紙」で情報を携帯しましょう。

□ 「お守り医療情報カード」を作ろう

名刺サイズのカードに、以下の情報を書き込み、防水ケースなどに入れて、お子さんのお守り袋や防災リュック、ランドセルなど、常に身につけるもの複数箇所に入れておきましょう。

【カード記載内容】

• 名前、生年月日、血液型
• 保護者の連絡先（複数）
• 病名・障害名（例：気管支喘息、1型糖尿病、食物アレルギー（卵・乳製品））
• 飲んでいる薬の名前・量・時間
• アレルギー情報（薬、食べ物）
• かかりつけ医・病院の連絡先
• 【最重要】緊急時のお願い（例：「発作が起きたら、この吸入薬を使ってください」「意識がなければ救急車を呼んでください」など、誰が見ても分かるように具体的に）

命の柱③【避難の備え】「どこに逃げるか」で、その後の運命が変わる

持病のある子にとって、誰もが利用する「一般の避難所」は、必ずしも安全な場所ではありません。

結論：一般の避難所での生活が難しい場合は、「福祉避難所」の存在を知り、事前に場所を確認しておくことが必須です。

□ 避難先の選択肢

1. 在宅避難： 自宅が安全であれば、住み慣れた家が一番です。
2. 親戚・知人宅： 病状を理解してくれている親戚や友人の家を、事前に「もしもの時の避難先」としてお願いしておく。
3. 福祉避難所： 高齢者や障害者、医療的ケア児などを対象とした、特別な配慮がなされる避難所です。冷暖房や電源が確保されていたり、看護師が常駐していたりする場合があります。お住まいの自治体のホームページや防災マップで、どこが福祉避難所に指定されているか、受け入れの条件は何かを、必ず平時のうちに確認しておきましょう。

まとめ：あなたの「心配性」が、家族の未来を守る

「少し心配性なくらいが、ちょうどいい」

防災において、私はいつもそう考えています。特に、家族に持病がある場合は、その「心配性」こそが、何よりの強みになります。

薬の準備、情報の整理、避難先の確認…。平時の今だからこそ、落ち着いてできることがあります。

災害は、明日来るかもしれません。

この記事を読み終えた今日、ぜひ一つでも、行動に移してみてください。その小さな備えの積み重ねが、いざという時に、あなたとあなたの大切な家族を、必ず守ってくれますから。

「次の健診、体重測定がある…」

そう考えただけで、なんだか憂鬱な気持ちになっていませんか？「食べつわり」で食欲が止まらなかったり、逆に終わったと思ったら、今度は何を食べても美味しくて、体重計の数字が右肩上がり…。

こんにちは！何を隠そう、3回の妊娠すべてで、産婦人科の先生に「皐月さん、ちょっとペースが早いかな～？」と、優しく（でも、目が笑っていない…）指導された経験を持つ、ママナースの皐月です。

お腹の赤ちゃんのために栄養を摂らなきゃ、でも体重は増やしちゃダメ。この矛盾、本当にストレスですよね。

この記事では、そんなプレママさんたちの憂鬱な気持ちに寄り添い、私が看護師として学び、そして自分自身の3度の妊娠生活で実践してきた、「ダイエット」ではない、無理なく続けられる「健康的な体重管理」のコツをお伝えします。

この記事でわかること

• そもそも、なぜ妊娠中の体重管理が大切なの？
• 【超重要】妊娠中は「ダイエット」ではなく「工夫」をすべき理由
• 今日からできる！ストレスゼロの「食べ方」4つのコツ
• どうしても食べたい！そんな時の「心の処方箋」

なぜ、体重管理が大切なの？（脅しじゃないですよ！）

先生たちが口酸っぱく体重の話をするのには、ちゃんと医学的な理由があります。これは、決してプレママをいじめるためではありません（笑）。

結論：ママと赤ちゃんの両方を、様々なリスクから守るためです。

急激な体重増加は、「妊娠高血圧症候群」や「妊娠糖尿病」といった、ママと赤ちゃんにとって危険な病気のリスクを高めてしまいます。また、産道に脂肪がつきすぎて、難産になりやすくなることも。

「あなたと赤ちゃんが、無事に出産の日を迎えられるように」という、医療者としての切なる願いなんだな、と少しだけ思ってもらえると、健診の日の憂鬱が和らぐかもしれません。

「ダイエット」はNG！「体に良いものを、賢く食べる」新習慣を

妊娠中は、赤ちゃんに栄養を届ける、人生で最も大切な時期。厳しい食事制限や、単品だけを食べるようなダイエットは絶対にNGです。

目指すのは、「食べない」ことではなく、「食べる順番」と「食べるもの」を少しだけ工夫すること。これだけで、体重の増え方は驚くほど緩やかになります。

コツ①：すべての食事は「ベジファースト」を徹底！

これは、今すぐにでも始められる、最も効果的な方法です。食事の最初に、食物繊維が豊富な野菜やきのこ、海藻類（サラダやおひたし、味噌汁の具など）から食べ始めましょう。

血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得られやすくなるので、その後の炭水化物のドカ食いを防いでくれます。

コツ②：「1日3食」の呪縛から逃れる

お腹が空きすぎると、次の食事で早食いになり、一気に食べ過ぎてしまいます。これを防ぐために、**1回の食事量を少し減らし、その分、午前と午後に「ヘルシーな間食」を取り入れる「1日5食」**の考え方がおすすめです。

【おすすめの間食】

• 無糖のヨーグルト、チーズ
• 素焼きのナッツ
• 小さめのおにぎり
• 果物（食べ過ぎは糖分に注意！）

空腹の時間を作らないことが、食べ過ぎを防ぐ一番のコツです。

コツ③：「お米」を怖がらない。でも、賢く付き合う

妊娠中は、なぜか無性にご飯が食べたくなりますよね！分かります。お米は大切なエネルギー源なので、完全に抜く必要は全くありません。

もしできそうなら、白米に玄米や雑穀、もち麦などを混ぜてみましょう。 ビタミンやミネラル、食物繊維がプラスされ、白米だけの時よりも血糖値の上昇が緩やかになりますよ。

コツ④：汁物は「飲む」より「食べる」ものに

お味噌汁やスープは、絶好の野菜摂取チャンス！わかめ、きのこ、根菜など、食物繊維が豊富な具材をたっぷり入れましょう。「食べるスープ」にすることで、満足感が格段にアップし、自然とご飯の量を減らせます。

【ママナースの心の処方箋】どうしてもケーキが食べたい！そんな時は…

「分かってる。分かってるけど、どうしても甘いものが食べたいのー！」

そんな日もありますよね。もちろん、ありますとも！

そんな時は、食べちゃいましょう！

ただし、一つだけルールを決めてください。それは、**「思いっきり、罪悪感なく、味わって食べる」**こと。そして、「あー美味しかった！」と満足したら、次の食事は野菜中心にするなど、きちんとリセットする。

「食べちゃった…」と罪悪感を感じながら食べるのが、一番のストレスです。ストレスは、かえって食欲を増進させてしまうことも。

週に一度の「ご褒美デー」を決めるなど、上手に息抜きしながら、長いマタニティライフを乗り切りましょうね。

まとめ：自分と赤ちゃんを「育む」食事を楽しもう

妊娠中の体重管理は、自分を縛るためのものではありません。あなたと、お腹の中で少しずつ大きくなっている、愛しい我が子を「育む」ための、大切な営みです。

「これを食べたら、赤ちゃんが喜ぶかな？」
「これは、私の体と心のご褒美」

そんな風に、前向きな気持ちで食事と向き合えたら、きっと体重計の数字に一喜一憂する毎日から、解放されるはず。

この長いようで短い、特別な時間。あなたが心穏やかに、そして笑顔で過ごせることを、心から願っています。

「赤ちゃんのために、ちゃんと栄養を摂らなきゃ…」
「でも、雑誌やネットには情報が溢れすぎてて、何が本当なの！？」

妊娠がわかった瞬間から、自分の食事がすべてお腹の赤ちゃんに繋がっているようで、プレッシャーを感じてしまいますよね。

こんにちは！3人の娘を妊娠・出産し、看護師として多くのプレママさんたちと関わってきた、ママナースの皐月です。

つわりで何も食べられなかったり、かと思えば急にジャンクフードが食べたくなったり…。妊娠中の食生活って、本当に思い通りにいかないもの。だから、あまり難しく考えすぎないでくださいね。

この記事では、「栄養学の専門家」ではなく、一人の「母親・看護師」として、**「これだけは押さえておけば大丈夫！」**という食事の基本と、リアルな悩みの乗り越え方をお伝えします。

この記事でわかること

• 妊娠中の食事は「レストラン経営」と考えると、うまくいく理由
• 【これだけは摂りたい！】赤ちゃんが喜ぶ「3大重要栄養素」
• 【これだけは注意！】赤ちゃんを守るために、少しだけ気をつけたい食べ物
• つわりで何も食べられない…そんな時の「心の処方箋」

妊娠中の食事は「レストラン経営」。ママは敏腕シェフ！

栄養バランス、カロリー、体重管理…考え始めるとキリがありません。そこで、まずはこう考えてみませんか？

結論：あなたのお腹は、赤ちゃんという「特別なお客様」のための、たった一つのレストラン。あなたは、そのレストランのシェフです。

毎日三つ星フルコースを目指す必要はありません。お客様（赤ちゃん）が健やかに育つために、必要な栄養素を、心を込めて届けてあげる。そんな「敏腕シェフ」を目指しましょう。

これだけは意識したい！赤ちゃんが喜ぶ「3大重要栄養素」

たくさんの栄養素がありますが、特にプレママに意識してほしいのは、この3つです。

1. 葉酸：赤ちゃんの「設計図」を作る大切な材料

• なぜ必要？
  赤ちゃんの脳や神経など、体の基礎となる部分を作るために不可欠な栄養素。特に妊娠初期に重要です。
• 何で摂る？
  ほうれん草・ブロッコリーなどの緑の野菜、納豆、いちごなどに豊富。ただ、食事だけで必要量を摂るのは大変なので、厚生労働省もサプリメントの活用を推奨しています。

2. 鉄分：ママと赤ちゃんを繋ぐ「酸素」の運び屋

• なぜ必要？
  妊娠中は、赤ちゃんに栄養を届けるために血液の量がぐっと増えるので、ママは「鉄欠乏性貧血」になりがち。フラフラしたり、疲れやすくなったりするのを防ぎます。
• 何で摂る？
  赤身のお肉やカツオ・マグロの赤身、小松菜、あさりなど。ビタミンC（果物やピーマンなど）と一緒に摂ると、吸収率がアップしますよ。

3. カルシウム：赤ちゃんの「骨格」を作る土台

• なぜ必要？
  赤ちゃんの骨や歯を作る、体の土台となる栄養素です。ママ自身の骨がもろくなるのも防いでくれます。
• 何で摂る？
  牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、小魚、豆腐などに多く含まれます。

少しだけ注意！赤ちゃんを守るための「食べ方の知恵」

「〇〇はダメ！」と神経質になる必要はありません。でも、赤ちゃんを守るために、少しだけ知っておいてほしいことがあります。

✔ 食中毒のリスクがあるもの

妊娠中は免疫力が下がるため、普段は大丈夫な菌でも食中毒を起こしやすくなります。

• 生もの（お刺身、生肉、生卵）
• 加熱殺菌していないナチュラルチーズ
• 生ハム、スモークサーモン
  などは、念のため、妊娠中は避けるのが安心です。お寿司が大好きな方は、辛いですよね…。でも、今だけは、赤ちゃんのために少しだけ我慢！

✔ 過剰摂取に気をつけたいもの

• ビタミンA： レバーやうなぎに豊富ですが、妊娠初期に摂りすぎると、赤ちゃんの体に影響が出ることがあります。たまに少量食べる程度なら問題ありませんが、毎日のように食べるのは避けましょう。
• カフェイン： コーヒーなら1日に1～2杯程度に。最近は美味しいデカフェ（カフェインレス）のコーヒーや紅茶がたくさんあるので、試してみては？
• アルコール： これは、量に関わらずNGです。きっぱりお休みしましょう。

【ママナースの処方箋】つわりで食べられない…そんな時は？

「栄養バランスどころか、水も飲めない…」

つわり、本当に辛いですよね。そんな時は、栄養バランスなんて、一旦忘れて大丈夫！

この時期の目標は、「脱水にならないこと」と「少しでもカロリーを摂ること」の2つだけ。

食べられるものを、食べられる時に、食べられるだけで100点満点です。そうめん、ゼリー、アイスクリーム、クラッカー、フライドポテト…何でもいいんです。

「こんなものしか食べられなくて、赤ちゃんにごめんね…」なんて、絶対に思わないでください。赤ちゃんは、ママが必死に生き延びようとしているのを、ちゃんと分かってくれていますよ。

まとめ：完璧じゃなくて大丈夫。食事を楽しむ気持ちが一番の栄養

妊娠中の食事は、時にプレッシャーに感じてしまうかもしれません。

でも、一番大切なのは、ママ自身が「美味しいな」「幸せだな」と感じながら、食事を楽しむこと。そのハッピーな気持ちは、お腹の赤ちゃんにとって、何よりの栄養になります。

あまりストイックにならず、できる範囲で工夫しながら、十月十日の特別なレストランの「敏腕シェフ」を楽しんでくださいね。