子供の睡眠

「早く寝なさい！」
「もう何回言ったらわかるの！？」

夜の寝かしつけの時間。
本当は優しく「おやすみ」と言ってあげたいのに、気づけばイライラが募り、つい強い口調になってしまう。
そして、子どもがやっと寝た後、静まり返った部屋で「また怒鳴っちゃった…」と自己嫌悪に陥る。

そんな経験、子育て中のママなら誰もが一度はしたことがあるのではないでしょうか。
私も3姉妹のママとして、この「寝かしつけ問題」には本当に頭を悩ませてきました。

でも、ナースとして培った知識と、たくさんの試行錯誤の末、子どもたちが「すーっ」と眠りに入る、我が家流の「魔法の入眠儀式」を見つけたんです。

「寝かしつけ」でイライラする夜、もう終わりにしませんか？

結論：寝かしつけのイライラは、ママの心と体の疲労を増幅させます。穏やかな入眠儀式で、親子ともに安らぎの時間を手に入れましょう。

寝かしつけは、一日の育児の締めくくり。
なのに、なかなか寝てくれない子どもに付き合っていると、ママの体力も気力も限界に達してしまいますよね。
「早く寝てほしい」という気持ちと、「優しくしてあげたい」という気持ちの板挟みになり、ストレスが溜まってしまうのは当然のことです。

でも、ママがイライラしていると、その感情は子どもにも伝わってしまい、かえって子どもの眠りを妨げてしまうこともあります。
大切なのは、ママ自身がリラックスし、穏やかな気持ちで寝かしつけに臨むことです。

ママナースが実践！子どもが「すーっ」と眠りに入る「入眠儀式」の魔法

結論：毎日同じ「入眠儀式」を繰り返すことで、子どもの体内時計が整い、「眠りのスイッチ」が入りやすくなります。

ナースとして、私は患者さんの生活リズムを整えることの重要性を学びました。
特に、睡眠は心身の健康に不可欠です。
この知識を家庭の寝かしつけに応用し、我が家で実践している「入眠儀式」のポイントをご紹介します。

1. 決まった時間に「寝る準備」を始める

毎日同じ時間に寝る準備を始めることで、子どもの体内時計が整い、「もうすぐ寝る時間だな」と体が自然に認識するようになります。
我が家では、夕食後から寝るまでの時間を逆算して、お風呂、歯磨き、絵本、とルーティンを決めています。

2. 五感を刺激する「リラックスタイム」

寝る前は、興奮する遊びは避け、五感を優しく刺激するリラックスタイムを取り入れましょう。

• 温かいお風呂： 体を温め、リラックス効果を高めます。
• アロマ： ラベンダーなど、リラックス効果のあるアロマを焚くのもおすすめです。
• 絵本の読み聞かせ： 優しい声で絵本を読んであげることで、心が落ち着きます。
• 優しいマッサージ： 手足や背中を優しくマッサージしてあげるのも効果的です。

3. 「安心感」を与える声かけとスキンシップ

寝室では、優しい声で「おやすみ」「大好きだよ」と語りかけ、抱っこやトントンなどのスキンシップで安心感を与えましょう。
ママの温もりや声は、子どもにとって最高の安定剤です。

4. 寝室の環境を整える

• 暗さ： 寝室は真っ暗にするか、ごくわずかな常夜灯にするなど、光を遮断しましょう。
• 温度： 快適な室温（夏は26〜28℃、冬は20〜22℃が目安）を保ちましょう。
• 静けさ： テレビやスマホの音は消し、静かな環境を整えましょう。

ママの心のゆとりが、子どもの眠りを深くする

結論：ママ自身がリラックスし、穏やかな気持ちでいることが、子どもの安らかな眠りに繋がります。

寝かしつけの時間は、ママにとっても大切なリラックスタイムであってほしいと願っています。
ママがイライラしていると、その緊張は子どもにも伝わり、かえって寝つきが悪くなってしまうことがあります。

「早く寝てほしい」という気持ちは一旦横に置いて、子どもとのスキンシップや絵本の読み聞かせを心から楽しんでみてください。
ママの心のゆとりが、子どもを安心させ、深い眠りへと誘う魔法になるはずです。

まとめ

「寝かしつけ」は、毎日続くママの大仕事です。
でも、ちょっとした工夫で、イライラする時間から、親子にとっての安らぎの時間に変えることができます。

我が家で見つけた「魔法の入眠儀式」が、あなたの家庭の寝かしつけのヒントになれば嬉しいです。
今日から少しずつ、あなたと子どもに合った「入眠儀式」を見つけて、穏やかな夜を過ごしてくださいね。

「眠れない…」災害時の睡眠不安を「安心」に変えるママナース流「ぐっすり眠れる」環境作り

「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」
「子どもが眠れるか心配…」
「夜泣きや寝ぐずりがひどくならないかな…」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も高校生から小学1年生まで、3人の娘を育てる中で、普段から子どもたちの睡眠環境には気を使っています。それが災害時となると、慣れない環境や騒音の中で、子どもがぐっすり眠れるのか、不安はさらに大きくなるものです。

でも、大丈夫です。災害時の避難生活では、子どもの睡眠環境が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。

こんにちは！現役ママナースの皐月です。

このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として睡眠の重要性を理解する視点から、避難所でも子どもが安心して眠れる環境作り、睡眠トラブルへの対処法などを具体的に解説します。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族の「睡眠」を守る準備を一緒に進めましょう！

この記事でわかること

• 災害時、なぜ子どもは眠れないの？「見えないストレス」の正体
• 避難所でも「ぐっすり眠れる」環境作り：ママナース流「安心空間」の魔法
• 睡眠ルーティンの維持と、ママナース流「寝かしつけの魔法」
• 夜泣きや寝ぐずりへの対処法：ママナースの視点
• 睡眠不足が続く場合：ママナースからのアドバイス
• まとめ：親の知識と準備が、子どもの「ぐっすり眠れる」未来を守る！

1. 災害時、なぜ子どもは眠れないの？「見えないストレス」の正体

災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。特に子どもは、大人よりも環境の変化に敏感なので、睡眠に影響が出やすいんです。

【結論】災害時、子どもは環境の変化（場所、匂い、音）、騒音、プライバシーの欠如、そして災害そのものや親の不安からくる精神的ストレスにより、睡眠トラブルを抱えやすくなります。これらの「見えないストレス」が、子どもの心身の健康に影響を与えるため、災害時でも安心して眠れる環境作りが重要です。

• 環境の変化: 避難所などでの集団生活は、普段と違う場所、違う匂い、違う音の中で眠ることになります。これが大きなストレスになります。
• 騒音: 周囲の話し声、いびき、足音など、普段は気にならないような音も、眠りを妨げる原因になります。
• プライバシーの欠如: 人の目が気になる中で、安心して眠ることが難しいと感じる子どももいます。
• ストレスや不安: 災害そのものや、親の不安を感じ取ることで、子どもも精神的なストレスを抱え、眠れなくなることがあります。

＜ママナースの視点＞
私も、看護師として、睡眠が心身の健康に直結することを日々実感しています。特に子どもは、大人以上に環境の変化に敏感です。だからこそ、災害時でも子どもが安心して眠れる環境を整えておくことが重要なんです。

2. 避難所でも「ぐっすり眠れる」環境作り：ママナース流「安心空間」の魔法

限られた環境の中でも、子どもが安心して眠れる空間を作る工夫はできます。私も、子どもたちが不安な時、これらの方法で安心させてきました。

【結論】避難所でも子どもがぐっすり眠れる環境を作るためには、段ボールや毛布、レジャーシートなどで家族のプライベート空間を確保し、視覚的刺激を減らしましょう。騒音対策として耳栓やノイズキャンセリングヘッドホン（大人用）、ホワイトノイズアプリやヒーリングミュージック（子ども用）を活用し、毛布やエアマットで簡易的な寝具を工夫して床からの冷えや硬さを軽減します。

• プライベート空間の確保:
  • 段ボールや毛布、レジャーシートなどで、家族のスペースを区切りましょう。これにより、視覚的な刺激を減らし、プライバシーを確保できます。私も、避難所では段ボールで簡易的な「おうち」を作っていました。
  • 可能であれば、壁際や隅のスペースを選ぶと、より落ち着いて過ごせます。
• 騒音対策:
  • 耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンは、大人の騒音対策に有効です。子どもには、ホワイトノイズアプリや、ヒーリングミュージックを小さな音で流してあげるのも良いでしょう。
  • 私も、子どもたちが眠りやすいように、静かな音楽を流していました。
• 簡易的な寝具の工夫:
  • 毛布やタオルケットを多めに備蓄しておきましょう。体を温めるだけでなく、床に敷くことでクッション代わりにもなります。
  • エアマットやキャンプ用のマットがあれば、床からの冷えや硬さを軽減できます。私も、防災リュックにはコンパクトなエアマットを入れています。

3. 睡眠ルーティンの維持と、ママナース流「寝かしつけの魔法」

普段の睡眠ルーティンをできるだけ維持することで、子どもは安心感を得られます。私も、子どもたちが眠りやすいように、普段から寝る前のルーティンを大切にしています。

【結論】避難所生活でも子どもの安心感を保ち、睡眠を促すためには、寝る時間・起きる時間を普段通りに保ち、絵本の読み聞かせや子守唄など、普段の寝かしつけ習慣をできるだけ維持しましょう。抱きしめる、頭をなでる、優しく声をかけるなどのスキンシップで愛情を伝え、暗闇への配慮としてアイマスクや薄手のタオルで目を覆う工夫も有効です。

• 睡眠ルーティンの維持:
  • 寝る時間、起きる時間をできるだけ普段通りに保ちましょう。これにより、子どもの体内時計が狂うのを防ぎます。
  • 寝る前の絵本の読み聞かせや、子守唄など、普段行っている寝かしつけの習慣をできるだけ取り入れましょう。
• 寝かしつけの工夫:
  • スキンシップ: 抱きしめる、頭をなでる、背中をトントンするなど、愛情を伝えるスキンシップを積極的に行いましょう。親の温もりは、子どもにとって最高の安心材料です。
  • 安心する言葉かけ: 「大丈夫だよ」「ママがそばにいるよ」「安心して眠ってね」など、優しく声をかけてあげましょう。私も、子どもたちが不安な時は、何度も「大丈夫」と繰り返して安心させていました。
  • 暗闇への配慮: 避難所では完全に暗くできないこともあります。アイマスクや、薄手のタオルで目を覆ってあげるのも良いでしょう。

4. 夜泣きや寝ぐずりへの対処法：ママナースの視点

災害時は、ストレスから夜泣きや寝ぐずりがひどくなることもあります。周囲への配慮も必要ですが、まずは子どもの気持ちに寄り添いましょう。

【結論】災害時の夜泣きや寝ぐずりには、まず抱っこや優しい声かけで子どもに安心感を与えましょう。可能であれば、一時的に別の場所に移動して周囲への影響を最小限に抑え、夜中に喉が渇いて泣き出すこともあるため、枕元に水筒などを置いて水分補給ができるようにしておきましょう。

• 抱っこや声かけで安心させる: 子どもが泣き出したら、まずは抱っこして優しく声をかけてあげましょう。安心感を与えることが最優先です。
• 場所を移動する: 可能であれば、一時的に別の場所に移動して、周囲への影響を最小限に抑えましょう。車の中や、避難所の隅など、少しでも静かな場所を探してみてください。
• 水分補給: 夜中に喉が渇いて泣き出すこともあります。枕元に水筒などを置いておきましょう。

5. 睡眠不足が続く場合：ママナースからのアドバイス

【結論】睡眠不足が続く場合は、子どもの体調変化（発熱、食欲不振、元気がないなど）を早期に発見し、小さな変化を見逃さないようにしましょう。睡眠不足が長期間続く場合や、子どもの精神的なストレスが強いと感じる場合は、医療スタッフや避難所の担当者、専門機関に迷わず相談することが重要です。

• 体調変化の早期発見: 睡眠不足が続くと、子どもの体調にも影響が出やすくなります。発熱、食欲不振、元気がないなど、小さな変化を見逃さないようにしましょう。
• 専門家への相談: 睡眠不足が長期間続く場合や、子どもの精神的なストレスが強いと感じる場合は、医療スタッフや避難所の担当者、専門機関に相談しましょう。私も、看護師として、子どもの小さな変化を見逃さないよう、常に注意を払っています。

まとめ：親の知識と準備が、子どもの「ぐっすり眠れる」未来を守る！

災害時の避難生活では、子どもの睡眠環境が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。プライベート空間の確保、騒音対策、睡眠ルーティンの維持など、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「また熱が出た…」集団生活の洗礼に心が折れそうなママへ。ママナースが教える子どもの免疫力アップ術

保育園や幼稚園に通い始めると、子どもは驚くほど、次から次へと風邪をもらってきますよね。「入園してから、まともに登園できた週がない…」「仕事にも行けず、看病疲れでヘトヘト…」そんな悩みを抱えているワーキングマザーも多いのではないでしょうか。

こんにちは、ママナースの皐月です。3人の娘を育てている私も、長女が保育園に入園したばかりの頃は、毎月のように熱を出し、看病と仕事の板挟みで心身ともに疲弊していました。子どもが頻繁に熱を出すのは、様々なウイルスや細菌に初めて出会い、自分の力で免疫を獲得している、成長の証でもあります。とはいえ、親としては、少しでも元気に過ごしてほしいと願うものですよね。

この記事では、現役ママナースの私が、薬やサプリに頼るのではなく、日々の生活の中で、子どもの体が本来持っている「免疫力」を高めるための、基本的な生活習慣について、私の経験も交えながら分かりやすく解説します。

「風邪かな？」で終わらせずに、子どもの免疫力を高める生活習慣を一緒に見直してみませんか？日々の小さな積み重ねが、子どもの丈夫な体とママの心のゆとりにつながるはずです。

この記事でわかること

• 子どもの免疫力を高める「食事」「睡眠」「運動」の重要性
• 腸内環境を整えるための具体的な食事のポイント
• 質の良い睡眠を確保するための環境作りと生活リズムの整え方
• 外遊びが子どもの免疫力に与える良い影響
• 意外と見落としがちなストレスと免疫力の関係、そしてそのケア方法

免疫力を高める３つの柱：「食事」「睡眠」「運動」【ママナースが伝える基本のキ】

丈夫な体を作るための基本は、大人も子どもも同じ。この３つの柱が、免疫システムの土台となります。私も、娘たちの健康を支えるために、この3つのバランスを常に意識しています。

【結論】子どもの免疫力を高めるためには、「食事」「睡眠」「運動」の3つの柱をバランス良く整えることが不可欠です。特に、腸内環境を整える食事、質の良い睡眠、そして適度な運動は、子どもの体が本来持つ免疫力を最大限に引き出す鍵となります。

1. 食事：腸内環境を整えることが、免疫力アップの鍵

免疫細胞の約7割は、腸に集中していると言われています。つまり、腸内環境を整えることが、免疫力を高めるための最も重要なアプローチです。私も、娘たちには発酵食品を積極的に摂らせるようにしています。

• 善玉菌を増やす: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を積極的に摂りましょう。毎日の食卓に少しずつ取り入れるのがおすすめです。
• 善玉菌のエサを与える: 食物繊維（野菜、果物、きのこ、海藻）や、オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ、大豆製品）は、善玉菌のエサとなり、その働きを活発にします。彩り豊かな食事を心がけましょう。
• 体を温める食材: 体温が1℃上がると、免疫力は数倍アップすると言われています。ショウガや、ネギ、根菜類（にんじん、ごぼう、大根）などを、スープや煮物で摂るのがおすすめです。温かい食事は、心も体も温めてくれます。

2. 睡眠：体を修復し、免疫細胞を活性化させる時間

睡眠中には、体の成長を促し、傷ついた細胞を修復する「成長ホルモン」が分泌されます。また、免疫細胞も、睡眠中に活性化されることが分かっています。私も、娘たちの寝かしつけには、特に力を入れています。

• 早寝早起きのリズム: 毎日、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる習慣をつけ、生活リズムを整えましょう。規則正しい生活は、自律神経のバランスを整え、免疫力アップにつながります。
• 質の良い睡眠環境: 寝室は、静かで、真っ暗に。温度や湿度も、赤ちゃんが快適に眠れるように調整してあげましょう。寝る前のスマホやテレビは控えめにし、リラックスできる環境を整えることが大切です。

3. 運動：体温を上げ、体力をつける

適度な運動は、血行を良くし、体温を上げることで、免疫細胞の働きを活発にします。特別なスポーツをする必要はありません。私も、娘たちと公園で思いっきり体を動かして遊ぶ時間を大切にしています。

• 外遊びが一番: 天気の良い日は、公園などで思いっきり体を動かして遊びましょう。太陽の光を浴びることで、免疫機能を調整するビタミンDも生成されます。自然の中で遊ぶことは、心身のリフレッシュにもなります。
• お家でできる運動: 雨の日でも、お家の中でダンスをしたり、親子で体操をしたり、風船で遊んだりするだけでも、十分な運動になります。工夫次第で、お家の中でも楽しく体を動かせます。

ストレスも免疫力の大敵！ママナースが伝える心のケア

意外と見落としがちなのが、「ストレス」です。過度なストレスは、自律神経のバランスを乱し、免疫力を低下させることが分かっています。私も、子育て中のストレスをいかに軽減するかが、家族の健康に繋がると考えています。

【結論】ストレスは子どもの免疫力の大敵です。たくさん笑い、親に叱られすぎない安心できる家庭環境を整えることが、子どものストレスを軽減し、免疫細胞の活性化を促します。親子の笑顔とふれあいが、何よりの免疫力アップの薬です。

• たくさん笑う: 笑うと、免疫細胞の一種である「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化されると言われています。親子でたくさんふれあい、笑い合う時間を持つことが、何よりの薬です。私も、子どもたちの笑顔を見ると、自然と元気になります。
• 叱りすぎない: 親に叱られてばかりいると、子どもは常に緊張状態になり、ストレスを感じてしまいます。安心できる家庭環境が、子どもの心と体の健康を守ります。時には、叱るよりも抱きしめることが、子どもの心を癒します。

ママナースからのメッセージ：日々の積み重ねが、丈夫な体を作る

今回は、子どもの免疫力を高める生活習慣についてお伝えしました。

• 子どもの免疫力は、「食事」「睡眠」「運動」の3つの柱をバランス良く整えることで高まります。
• 腸内環境を整える食事、質の良い睡眠、適度な運動は、免疫力アップに不可欠です。
• ストレスも免疫力の大敵。たくさん笑い、安心できる家庭環境を整えることが、子どもの免疫力を守ります。

子どもの免疫力は、一朝一夕で高まるものではありません。魔法のような食べ物や、特別な薬があるわけでもないのです。

バランスの良い食事、十分な睡眠、そして、体を動かして、たくさん笑うこと。そんな、当たり前の毎日を、丁寧に積み重ねていくことこそが、感染症に負けない、丈夫な体を作るための、一番の近道です。

集団生活の洗礼は、いつか必ず終わりが来ます。焦らず、子どもの成長を信じて、日々の生活習慣を整えていきましょう。私たちママナースは、あなたの育児を心から応援しています！