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title: 【ママナースが解説】子どもの偏食、もう疲れた…！原因と今日からできる対策
metadesc: せっかく作ったのに、また食べてくれない…。その絶望感、痛いほど分かります。3姉妹の母である現役看護師が、食事の時間を戦場から笑顔の食卓に変える「魔法のルール」と、子どもの「食べたい」を育む、楽しい関わり方を解説します。
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栄養バランスを考えて、彩りも工夫して、1時間かけて作ったハンバーグ。
「わぁ、おいしそう！」と喜んでくれるかと思いきや、フォークでつついて、ポツリ。
「…いらない。バナナがいい」
その一言に、どっと疲れが押し寄せる。愛情を込めて作ったお皿が、まるごと拒絶されたような、あの絶望感。
「もう、ごはん作るの、疲れた…」
そう感じてしまう自分に、さらに罪悪感を覚えてしまう。
こんにちは。
そんな「ごはん、もう作りたくない」症候群を、3人の娘たち相手に、数えきれないほど発症してきた、現役ママナースの皐月です。
もし今、あなたが毎日の食事の時間に、憂鬱とストレスを感じているのなら、まず、これだけは知ってください。
**子どもの偏食は、あなたの料理のせいでも、愛情不足のせいでも、決してありません。**
そして、この戦いに終止符を打つ、たった一つの「魔法のルール」があることも。
この記事では、そのルールと、子どもの「食」への興味を育む、具体的な関わり方をお伝えします。
> **この記事でわかること**
> * 食事の時間を戦場から平和な食卓に変える「魔法のルール」
> * なぜ子どもは「食べない」のか？その意外な理由
> * 「食べなさい！」はもう言わない！食べたくなる「楽しい仕掛け」５選
> * 「栄養が心配…」ママの不安を和らげる、ママナースの視点
もう、一人で頑張らなくていいんです。一緒に、肩の力を抜いていきましょう。
## 食事の戦いを終わらせる「魔法のルール」
**結論から言います。それは、「食事における役割分担」という考え方です。**
これは、小児栄養の世界では基本とされている考え方で、私も看護師として学び、そして母として実践して、本当に救われました。
> **【食事の役割分担】**
> * **親の役割：**
> * 何を食べるか（栄養バランスを考えて）
> * いつ食べるか（食事の時間）
> * どこで食べるか（食卓の環境）
> …を決めること。
> * **子どもの役割：**
> * **食べるか、食べないか**
> * **どれを、どれだけ食べるか**
> …を決めること。
そう。**あなたの仕事は、栄養のある食事を用意し、楽しい食卓を準備するところまで。**
それを「食べるかどうか」は、子どもの仕事であり、子どもの権利なのです。
私たちは、つい子どもの仕事まで、肩代わりしようとして、苦しくなってしまうんですね。
## なぜ子どもは「食べない」のか？
役割分担を理解した上で、子どもが食べない理由も知っておくと、さらに心が楽になります。
* **本能的な警戒心（新奇恐怖）：** 見たことのない食べ物を「毒かも？」と警戒するのは、生き物としての正常な防衛本能です。
* **味覚が敏感：** 大人が平気な野菜の「苦味」や「酸味」を、子どもは「危険な味」として敏感に感じ取ります。
* **その日の気分：** 眠かったり、遊びたかったり、体調が優れなかったり。大人だって、気分で食欲が変わりますよね。
* **「食べさせられた」嫌な記憶：** 無理強いされた経験が、その食べ物への拒否感を強固にしてしまいます。
## 「食べなさい！」はNG！食べたくなる「楽しい仕掛け」５選
子どもの「食べるかどうか」はコントロールしない。その代わり、親ができるのは、「なんだか楽しそう」「ちょっと試してみようかな」と思えるような、ポジティブな「仕掛け」です。
1. **一緒に作る「魔法のスパイス」**
レタスをちぎる、ミニトマトを洗う、ハンバーグをこねる。どんな些細なことでもOK。「自分が作った」という経験は、最高のスパイスになります。
2. **「安全地帯」を必ず用意する**
食卓に、お子さんが絶対に食べられるもの（白ごはん、お味噌汁、バナナなど）を、必ず一品は用意してあげましょう。「これを食べれば、お腹は空かない」という安心感が、新しいものへ挑戦する勇気を生みます。
3. **食卓を「遊び場」に変える**
ブロッコリーを「森の木」、ミニトマトを「赤いボール」に見立ててみたり、食材で顔を作ってみたり。「食べ物で遊んじゃダメ！」と叱る前に、まずは食への興味を引き出しましょう。
4. **「なんで？」を引き出す**
「このお野菜、どんな形してる？」「どんな匂いがするかな？」と、五感を刺激する質問をしてみましょう。「食べること」から意識をそらし、「観察すること」に集中させると、警戒心が和らぎます。
5. **親がおいしそうに食べる！**
これが一番効果的かもしれません（笑）。「ママのブロッコリー、すっごく美味しい！」「パパのにんじん、甘いなあ！」と、大げさなくらいに美味しそうに食べる姿を見せる。子どもは、親が食べているものが、一番気になるものです。
## ママナースの処方箋：「栄養」より「雰囲気」を大切に
「でも、栄養バランスが…」と心配になりますよね。
大丈夫。一食、一日単位で完璧な栄養バランスを目指す必要はありません。**一週間単位で、なんとなくバランスが取れていればOK**、くらいに大きく構えましょう。
それよりも、もっと大切なこと。
それは、**食卓が「楽しい場所」であること**です。
子どもは、何を食べたかより、**「誰と、どんな雰囲気で食べたか」**を、ずっと鮮明に記憶しています。
ママがイライラして、食卓がピリピリした空気なら、どんなご馳走も美味しくありません。
> **【本当に心配な時だけ、病院へ】**
>
> * 体重が全く増えない、または減っている
> * 顔色が悪く、元気がなく、ぐったりしている
> * 便秘や下痢がひどい
>
> こうした症状がなければ、多少の偏食は「成長の一過程」と捉えて、見守ってあげましょう。
## まとめ：今日のゴールは「ごちそうさま」の笑顔
偏食との戦いは、長期戦です。
今日のゴールは、「お皿をピカピカにすること」ではありません。
「一口でも食べさせること」でもありません。
今日のゴールは、**親子で「ごちそうさま」と笑顔で言えること。**
それだけで、あなたは100点満点のママです。
どうか自分を責めず、完璧を目指さず、今日の食卓が、笑顔の時間になることだけを、目指してみてくださいね。
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カテゴリ:こそだて部,食育
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Xeoryテーマ活用ポイント:
タイトルタグ:【ママナースが解説】子どもの偏食、もう疲れた…！原因と今日からできる対策
メタディスクリプション:せっかく作ったのに、また食べてくれない…。その絶望感、痛いほど分かります。3姉妹の母である現役看護師が、食事の時間を戦場から笑顔の食卓に変える「魔法のルール」と、子どもの「食べたい」を育む、楽しい関わり方を解説します。
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