持病

「その時」に、家族の命を守れますか？

地震、台風、そして大雨…。いつ、どこで起こるか分からない自然災害。防災リュックの準備や、食料の備蓄をしているご家庭も多いと思います。

でも、もし、あなたやあなたの大切な家族に「持病」があったら？その備えは、本当に十分だと言えるでしょうか。

「薬がなくなったら、どうしよう…」
「人工呼吸器の電源が落ちたら…」
「避難所で、周りの人に病気のことを理解してもらえるだろうか…」

私自身、ぜんそく持ちであると同時に、ナースとして被災地での医療支援に携わった経験があります。そこで目の当たりにしたのは、平時であればコントロールできていたはずの持病が、災害という極限状況下で、いとも簡単に命を脅かす現実でした。

情報が錯綜し、ライフラインが途絶え、誰もが混乱している中で、持病のある人やその家族は、計り知れない不安と困難に直面します。

この記事は、単なる防災グッズの紹介ではありません。持病のある方、そしてそのご家族が、災害という過酷な状況を乗り越え、生き抜くために、**「これだけは絶対に準備しておいてほしい」**と、私が心から伝えたい、命を守るための具体的な備えです。

命の三本柱：「薬」「情報」「避難」の備え

持病のある方の防災は、この三本柱で考えます。一つでも欠けると、命の危険が格段に上がってしまいます。今すぐ、あなたの備えをチェックしてみてください。

1.【薬の備え】最低でも1週間分。命綱をどう確保するか

災害時、交通網の麻痺や医療機関の混乱で、薬が手に入らなくなる可能性は非常に高いです。

• お薬のローリングストック:
  • 内服薬・注射薬: 最低でも**7日分（できれば14日分）**は、常に手元に確保しておきましょう。病院で処方される際に、少し多めにもらえないか、かかりつけ医に相談してみてください。
  • 在宅医療で使う物品: 経管栄養のチューブや、吸入器のバッテリー、ストーマの装具なども、多めにストックしておくことが重要です。
• お薬手帳は「最強のカルテ」:
  • 常に携帯する防災ポーチに、お薬手帳のコピーを必ず入れておきましょう。スマホで写真を撮っておくのも有効です。薬の名前、用法・用量が分かれば、かかりつけ医以外でも処方を受けやすくなります。
  • 「ジェネリック医薬品でもOK」という方は、その旨をメモしておくと、手に入りやすい薬を処方してもらえる可能性が高まります。

2.【情報の備え】あなたは「歩くカルテ」。情報をどう携帯・伝達するか

もし、あなたが意識を失ってしまったら？もし、パニックでうまく説明できなくなったら？「情報」の備えが、あなたと家族を救います。

• 防災ヘルプカード:
  • 名刺サイズのカードに、以下の情報を簡潔にまとめて、常に携帯しましょう。
    • 氏名、生年月日、血液型
    • 持病名（アレルギー、ぜんそく、糖尿病、心臓病など）
    • 飲んでいる薬の名前と用法・用量
    • 緊急連絡先（家族、かかりつけ医）
    • 「この薬を飲ませてください」「119番に電話してください」など、具体的なお願い
• スマホの活用:
  • スマホのロック画面に、緊急連絡先や持病の情報を表示する設定をしておきましょう。
  • お薬手帳やヘルプカードの写真を撮っておくのも忘れずに。

3.【避難の備え】どこに、どう逃げるか。シミュレーションが命を救う

持病の種類によっては、一般的な避難所での生活が困難な場合があります。

• 福祉避難所の確認:
  • 高齢者や障害者、持病のある人などが優先的に入れる「福祉避難所」が、お住まいの自治体に指定されているか、必ず確認しておきましょう。場所だけでなく、受け入れの条件（要介護度など）も事前に確認しておくことが重要です。
• 電源の確保:
  • 人工呼吸器やたんの吸引器など、電源が必要な医療機器を使っている方は、ポータブル電源の準備が不可欠です。車のシガーソケットから充電できるタイプのものもあります。
• かかりつけ医との事前相談:
  • 災害時に、病院のどのあたりに集まれば良いか、透析などの治療はどうなるのかなど、具体的な動きを事前に相談しておきましょう。その安心感が、いざという時の冷静な判断に繋がります。

「助けて」と言える環境づくりも、大切な防災

災害時は、誰もが大変です。そんな中で「迷惑をかけたくない」と、助けを求めることをためらってしまうかもしれません。

でも、あなたの命より大切なものはありません。日頃から、ご近所さんやマンションの管理人さん、民生委員の方などに、「実は持病があって、もしもの時は助けてもらえると嬉しいです」と、それとなく伝えておくことも、立派な防災活動です。

災害は、いつか必ず来ます。でも、正しい知識と具体的な備えがあれば、その被害を最小限に食い止め、大切な家族の命を守ることは、決して不可能ではありません。

この記事をきっかけに、ぜひ今日、あなたの「命の備え」を見直してみてください。

「もしも、私が入院したら…」その漠然とした不安、"見える化"すれば怖くない

元気なときには、あまり考えたくない「もしも」の話。でも、持病を抱えていると、ふとした瞬間に、まるで黒い影のように、その不安が心をよぎることがありませんか？

「もし、次の発作で入院になったら…」
「私が倒れたら、この子たちのことは誰が？」
「パパ（やおばあちゃん）に、いつものやり方を全部、正確に伝えられるだろうか…」

私自身、ぜんそく持ちなので、季節の変わり目や疲れが溜まった時には、常にこの不安と隣り合わせです。それは、自分の体の心配であると同時に、何よりも「子どもの日常が壊れてしまうこと」への恐怖でした。

残される家族の負担、子どもの心のケア、そして、ただでさえ大変な時に、細かい育児の引き継ぎで混乱させてしまうのではないか…。考えれば考えるほど、不安はどんどん大きく膨らんでいきます。

でも、ある時気づいたんです。この不安の正体は、「何が分からないか、分からないこと」そのものなのだと。

そこで私は、ママナースとしての知識を総動員し、もしもの時に必要な情報をすべて書き出した「お守りリスト」を作ることにしました。漠然とした不安を一つひとつ書き出して「見える化」することで、驚くほど心が軽くなり、「これさえあれば、大丈夫」という安心感が生まれたのです。

この記事では、持病の有無にかかわらず、すべての子育て中のママに作っておいてほしい「もしもの時のお守りリスト」について、私の実体験を元に、具体的かつ網羅的にご紹介します。

これさえあれば安心！子どもを守る「お守りリスト」完全版

このリストは、世話をしてくれる人（パパ、祖父母など）が、あなたがいなくても子どもの日常をスムーズに回せるように、そして何より子どもが安心して過ごせるようにするためのものです。すぐに取りかかれるよう、4つのカテゴリーに分けてみました。

カテゴリー1：情報編｜命と健康を守る最重要リスト

これは、何よりも先に準備すべき最重要項目です。スマホのメモ機能や、印刷してクリアファイルに入れておくなど、誰が見てもすぐに分かる場所に保管しましょう。

• 緊急連絡先リスト:
  • かかりつけの小児科（病院名、電話番号、診察時間）
  • 夜間・休日救急相談窓口（#8000など）
  • 保育園・幼稚園・学校の連絡先
  • 習い事の連絡先
  • 信頼できるママ友や近所の方の連絡先
• 子どもの医療情報:
  • 健康保険証、医療証、母子手帳の保管場所
  • アレルギーの有無（食べ物、薬、その他）と、症状が出た時の対処法
  • 持病や定期的に飲んでいる薬の情報（薬の名前、飲む量、タイミング）
  • 平熱、好きな食べ物・嫌いな食べ物、寝かしつけのコツなど
• あなたの医療情報:
  • あなた自身のかかりつけ医の連絡先
  • 持病の内容と、飲んでいる薬の情報
  • 緊急時に連絡してほしい人の名前と連絡先

カテゴリー2：モノ編｜日常を止めないための準備リスト

世話をしてくれる人が「あれどこ？」「これがない！」と困らないためのリストです。防災リュックを準備する感覚で、まとめておくと安心です。

• 子どものお世話セット（1〜2日分）:
  • 着替え、下着、パジャマ
  • オムツ、おしりふき
  • 常備薬、保湿剤、爪切りなど
  • お気に入りの絵本やおもちゃ
• 食事セット:
  • レトルトのお粥やうどん、ベビーフードなど、温めるだけですぐに食べられるもの
  • 好きなふりかけ、お菓子、飲み物
• 書類・貴重品:
  • 現金（病院の支払いやタクシー代など）
  • 印鑑、通帳の保管場所
  • 各種保険証券の保管場所

カテゴリー3：お金編｜見落としがちな費用のリスト

急な入院では、意外とお金がかかるもの。誰かに立て替えてもらう場合も、後で精算しやすいようにリスト化しておくとスムーズです。

• 保育園・幼稚園の延長保育料
• 習い事の月謝や支払い日
• 学校の給食費や集金日
• ネットスーパーなどの定期購入サービスの支払い情報

カテゴリー4：心編｜子どもの不安を和らげる魔法のリスト

ママがいない夜は、子どもにとって想像以上に不安なものです。そんな子どもの心を少しでも和らげるための、愛情のこもった準備です。

• ママからの手紙やビデオメッセージ: 「大好きだよ」「すぐに帰ってくるからね」という短いメッセージがあるだけで、子どもは安心します。
• パパ（預ける人）へ向けた「子どもの好きなことリスト」:
  • 好きなテレビ番組やキャラクター
  • 好きな遊びや、くすぐると喜ぶ場所
  • 寝る前に歌ってほしい歌
• 子どもへの伝え方メモ: 「ママは、お腹の虫さんをやっつけに、病院というところに行くんだよ。お医者さんと一緒に戦って、強くなって帰ってくるからね」など、子どもが不安にならないような伝え方を、事前に考えてメモしておきましょう。

不安を「安心」に変えるのは、ほんの少しの行動力

リストアップしてみると、「準備することがたくさん…」と感じるかもしれません。でも、完璧を目指さなくて大丈夫。まずは、できるところから一つずつ手をつけてみてください。

この「お守りリスト」を作るという行為そのものが、あなた自身の心を整理し、漠然とした不安を具体的な「備え」へと変えてくれます。

持病と共に生きる私たちは、人一倍「もしも」を意識して生きています。でも、それは弱さなんかじゃありません。むしろ、本当に大切なものを守るための「強さ」です。

この記事が、あなたの不安を少しでも軽くし、「よし、やってみよう！」と一歩踏み出すきっかけになれたら、心から嬉しく思います。

「健康なママだったら、もっと…」自分を責めてしまう、あなたへ

「もし、私が健康だったら、もっとたくさん遊んであげられたのに」
「病気のせいで、子どもに我慢ばかりさせている…」
「周りのママみたいに、キラキラした『いい親』になれない」

病気や障害を抱えながらの子育ては、時に、出口の見えない暗いトンネルの中にいるように感じられることがあります。体力的な辛さはもちろんですが、それ以上に心を蝕むのが、この「罪悪感」と「自己嫌悪」ではないでしょうか。

私自身、ぜんそくという持病と共に、三人の娘を育ててきました。発作が起きて、娘たちとの約束を守れなかった夜。息苦しさから、笑顔で「大好きだよ」と返せなかった時。そのたびに、「母親失格だ」と、自分のことを責め続けました。

でも、長年ナースとして、そして一人の当事者として、多くの親子と向き合う中で、確信したことがあります。それは、ママの笑顔こそが、子どもの最高の栄養になるということ。そして、ママが笑顔でいるためには、何よりもまず、自分自身を大切にし、その心を守ってあげる必要があるということです。

この記事は、「いい親」であろうと頑張りすぎて、心に傷を負っている、かつての私のようなあなたのために書きました。罪悪感という重たい荷物を少しだけ下ろして、自分を優しく労わるための、具体的なセルフケア術をお伝えします。

なぜ、私たちは自分を責めてしまうのか？

まず知っておいてほしいのは、「自分を責めてしまう」のは、あなたが弱いからでも、愛情が足りないからでもない、ということです。それには、ちゃんと理由があります。

• 「理想の母親像」という呪い: 世の中には、「子どものために常に元気で、笑顔で、自己犠牲をいとわない」といった、非現実的な「理想の母親像」が溢れています。私たちは知らず知らずのうちに、その高い理想と、病気や障害によって制限のある現実の自分を比べてしまい、落ち込んでしまうのです。
• 見えない「痛み」と「孤独」: 持病の辛さや、障害があることでの困難は、周りの人からは見えにくく、理解されにくいものです。「誰もこの辛さを分かってくれない」という孤独感が、私たちをさらに追い詰めてしまいます。
• 「ごめんね」という口癖: 子どもに我慢をさせてしまうたびに、つい口にしてしまう「ごめんね」という言葉。この言葉は、繰り返すうちに、自分自身に「私はダメな親だ」と暗示をかけてしまう、危険な呪文にもなり得るのです。

心を軽くする3つのセルフケア処方箋

「自分を大切に」と言われても、具体的にどうすればいいのか分からない、という方も多いでしょう。今日からすぐに試せる、心の処方箋を3つ、ご紹介します。

処方箋1：心の「コップ」を満たす時間を、1日5分だけ作る

心が枯渇している状態では、人に優しくすることはできません。まずは、あなたの心のコップを、ほんの少しでいいので満たしてあげましょう。

• 好きな香りのハンドクリームを塗る
• 一人でトイレにこもり、好きな音楽を1曲だけ聴く
• 温かいハーブティーを、ゆっくりと味わう

ポイントは、「子どものため」ではなく、「100%、自分のためだけ」の時間を持つことです。たった5分でも、意識的にこの時間を作ることで、心に余裕が生まれます。

処方箋2：「ごめんね」を「ありがとう」に変換する

これは、私が最も意識している、魔法の言葉の言い換えです。

• 「（遊んであげられなくて）ごめんね」→「（静かに待っていてくれて）ありがとう」
• 「（ママが病気で）ごめんね」→「（心配してくれて）ありがとう」
• 「（手伝ってもらって）すみません」→「（手伝ってくれて）ありがとう、助かるよ」

言葉を変えるだけで、親子の間に流れる空気が、驚くほど温かいものに変わります。子どもは「自分はママの役に立てたんだ」と感じ、自己肯定感が育まれます。そして何より、あなた自身の心から、罪悪感が少しずつ消えていくのを感じられるはずです。

処方箋3：「一人じゃない」と知る（ピアサポートのすすめ）

同じ悩みや痛みを分かち合える仲間（ピア）の存在は、何よりも強い心の支えになります。

• SNSで繋がる: TwitterやInstagramで、「#持病っ子ママ」「#障害児育児」などのハッシュタグを検索してみてください。そこには、あなたと同じように悩み、それでも前を向いて頑張っている仲間がたくさんいます。
• 患者会やオンラインコミュニティに参加する: 自治体や病院が運営している患者会や、オンライン上のサークルなど、安心して本音を話せる場所を探してみましょう。誰かに話を聞いてもらうだけで、心が整理され、新しい視点が見つかることもあります。

あなたは、あなたのままで、最高の親

病気や障害は、あなたの価値を何一つ損なうものではありません。むしろ、痛みを知っているからこそ、人の痛みが分かり、子どもに本当の優しさを教えられる、唯一無二の存在です。

完璧な親なんて、どこにもいません。どうか、「いい親」の呪いから自分を解放し、今日の自分を、たくさん褒めてあげてください。

あなたが笑顔でいること。それが、お子さんにとって、世界で一番の幸せなのですから。

「ママ、抱っこ！」その一言に、笑顔で応えたいだけなのに…

「ママ、公園行こうよ！」
「ママ、読んで！」
「ママ、抱っこ！」

キラキラした瞳で向けられる、子どもからの無邪気なリクエスト。その一つひとつが、本当は宝物のように愛おしいはずなのに、ズキッと痛む腰や、胸の奥の息苦しさを感じて、瞬時に「どうしよう…」と不安がよぎる。

そんな経験、ありませんか？

私自身、昔からの付き合いである「ぜんそく」と「アレルギー」、そして産後から悪化した「腰痛」という、3つの厄介な同居人と共に子育てをしています。

天気が悪い日は、決まってぜんそくの気配を感じて深呼吸が怖くなる。ホコリっぽい場所に行けば、くしゃみと鼻水が止まらない。そして、子どもを抱き上げようとするたびに、腰に激痛が走るかもしれない恐怖と戦う毎日。

「ごめんね、今ちょっと…」「後でね」

本当は、1秒でも長く我が子を抱きしめて、全力で遊びに付き合ってあげたい。それなのに、自分の体のせいで、子どものリクエストに応えられない罪悪感。そして、そんな自分に対する不甲斐なさ…。

この記事は、そんな風に、見えない痛みや苦しみを抱えながら、それでも懸命に育児をしている、かつての私のようなあなたのために書きました。持病と付き合いながら、自分を責めずに、子どもと笑顔で過ごすための、ちょっとした工夫と心の持ち方について、ママナースとしての知識と、一人の当事者としてのリアルな経験を元にお話しします。

「私が我慢すれば…」はNG！ママのセルフケアが家族の笑顔を守る

育児中は、どうしても自分のことを後回しにしがち。でも、持病のある私たちにとって、それは一番危険な選択です。ママが倒れてしまっては、元も子もありません。まずは「自分を大切にすること」が、何よりも重要な仕事だと、自分に言い聞かせてあげてください。

1. 「頑張らない」家事のススメ

完璧な家事を目指すのは、今日からやめましょう！大切なのは、ママの体力を温存すること。私が実践している「頑張らない」家事の工夫をいくつかご紹介します。

• 掃除はロボットにお任せ: アレルギー持ちにとって、ホコリは大敵。でも、毎日掃除機をかけるのは重労働ですよね。私は、お掃除ロボットを導入してから、床掃除の負担が劇的に減りました。アレルギー症状も、以前よりずっと楽に。
• 買い物は週一＆ネットスーパー: 体力がある日に、1週間分の食材をまとめ買い。重いお米や飲み物は、ネットスーパーや宅配サービスをフル活用します。買い物に行く回数が減るだけで、腰への負担も、ぜんそく発作のリスクも減らせます。
• 料理は「しない日」を作る: 週末に作り置きをしたり、カット野菜や調理キットを使ったり。どうしても辛い日は、「今日はママの休養日！」と割り切って、お惣菜やレトルトに頼ったっていいんです。罪悪感を持つ必要なんて、全くありません。

2. 自分のための「かかりつけ医」と「お守り薬」

子どもの病院には頻繁に行くけれど、自分の通院は後回し…なんてことになっていませんか？

信頼できる「かかりつけ医」を見つけ、定期的に受診することは、心の安定にも繋がります。そして、処方された薬は「お守り」だと思って、常に切らさないようにしましょう。特にぜんそくの発作止めなどは、いつでも使えるように、家の決まった場所や持ち歩くバッグに必ず入れています。

3. 5分でできる！心と体の休息術

「ゆっくり休む時間なんてない！」というママにこそ試してほしい、短時間でできるリフレッシュ方法です。

• 腰痛対策: 寝る前に、ベッドの上で膝を抱えてゴロンと5分。これだけで、1日頑張った腰の緊張が和らぎます。
• ぜんそく・アレルギー対策: 深呼吸を意識する。吸う時よりも、ゆっくり長く息を吐くことを意識すると、自律神経が整い、呼吸が楽になります。好きなアロマを焚くのもおすすめです。
• 共通: 子どもがお昼寝したら、一緒に5分だけ目をつむる。スマホを見るのではなく、ただ静かに目を閉じるだけで、脳は驚くほど休息できます。

子どもに「病気のこと」、どう伝える？

子どもが大きくなってくると、「ママ、どうしていつもお薬飲んでるの？」「どうして抱っこしてくれないの？」と聞かれる場面も出てきます。そんな時、どう伝えればいいのでしょうか。

大切なのは、正直に、でも分かりやすく伝えること。

「ママね、ちょっとだけ咳が出やすい体質なんだ。だから、このお薬を飲むと、咳さんがバイバイして元気にお話しできるんだよ」
「重い物を持つと、ママの腰さんが『痛いよー』って泣いちゃうんだ。だから、抱っこじゃなくて、ぎゅーってさせてくれるかな？」

病気のせいで「できない」と突き放すのではなく、「できないこと」を伝えた上で、「こうならできるよ」という代わりの案を提案してあげる。そうすることで、子どもは「自分は拒否されたわけじゃないんだ」と安心し、ママの体を思いやる優しい気持ちも育っていきます。

あなたは一人じゃない。頼れる人やサービスをリストアップしよう

持病との付き合いは、時に孤独を感じることもあるかもしれません。でも、あなたは決して一人ではありません。

• パートナーや家族: 「辛い時は、具体的にこうしてほしい」をリストにして共有しておきましょう。「言わなくても分かってくれるはず」は禁物です。
• ママ友: 同じように持病を抱えるママ友が見つかれば、最高の理解者になります。無理に話す必要はありませんが、信頼できる人に話してみるだけで、心が軽くなることもあります。
• 公的・民間のサービス: ファミリーサポート、病児保育、家事代行サービスなど、いざという時に頼れるサービスを事前に調べて、連絡先をリストアップしておくだけでも、心の保険になります。

育児は、一人で抱え込むものではありません。周りの力を上手に借りることは、悪いことでも、恥ずかしいことでもないのです。

持病はハンデじゃない。子どもと自分のペースで歩んでいこう

持病を抱えながらの育児は、確かに簡単なことではありません。他のママのように、パワフルに動けない自分を責めてしまう日もあるでしょう。

でも、忘れないでください。あなたの笑顔が、子どもにとって一番の栄養です。100点満点のママじゃなくていい。体力がない日は、絵本を読んだり、DVDを観たり、おうちでできる遊びをすればいいんです。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、持病という自分の個性と上手に付き合いながら、自分と子どものペースで、笑顔でいられる時間を見つけていくこと。

この記事が、少しでもあなたの心を軽くし、「私、結構うまくやってるかも」と、自分を褒めてあげるきっかけになれたら、これ以上嬉しいことはありません。

「ごめんね、ママ、今日は走れないんだ」子どもの悲しそうな顔に、胸が痛むあなたへ

公園で楽しそうに走り回る子どもたちと、そのあとを笑顔で追いかけるママ友。

そんな、ありふれた日常の風景が、ナイフのように胸に突き刺さる。

「ごめんね、ママ、今日は腰が痛くて走れないんだ」
「発作が出ちゃうから、その公園は行けないかな…」

持病があることで、他のママたちと同じようにしてあげられない。やりたいことを、させてあげられない。そんな不甲斐なさと罪悪感で、子どもの寝顔に何度も謝った夜はありませんか？

ぜんそく、アトピー、アレルギー、腰痛、頭痛、婦人科系の疾患…。多くのママたちが、言わないだけで何かしらの持病と闘いながら、育児という名のマラソンを走っています。

私自身も、看護師という仕事柄、腰痛は職業病のようなもの。そして、季節の変わり目には、決まってひどいアレルギー性鼻炎に悩まされます。

この記事では、そんな「持病持ちママ」である私たちが、自分を責めずに、もっと賢く、もっと自分に優しく育児を乗り切るための具体的なセルフケアと、子どもとの向き合い方について、ママナースとしての視点からお伝えします。

「私が我慢すればいい」は一番危険！持病持ちママの鉄則

まず、絶対に心に刻んでほしいこと。それは、**「自分のケアは、子どものケアと同じくらい、いや、それ以上に重要だ」**ということです。

「私が少し我慢すれば、この場は収まるから…」

その優しさが、一番危険なサインです。持病の悪化は、QOL（生活の質）を著しく低下させるだけでなく、最悪の場合、育児そのものを困難にしてしまいます。

ママが倒れてしまっては、元も子もありません。あなたの健康は、あなた一人のものではなく、家族みんなの宝物なのです。

【疾患別】ママナースが実践する、持病との上手な付き合い方

ここでは、多くのママが悩む代表的な疾患別に、具体的なセルフケアや工夫をご紹介します。

ぜんそく・アレルギー持ちママの場合

• 完璧な掃除は諦める: ハウスダストを気にするあまり、掃除で無理をして発作を誘発しては本末転倒。ロボット掃除機や空気清浄機をフル活用し、自分の労力は最小限に。
• 「吸入薬」をお守りに: 発作が起きていなくても、お守りとして常に吸入薬を持ち歩く。それだけで精神的な安心感が違います。
• 子どもへの伝え方: 「ママね、お外のホコリさんを吸うと、咳が出ちゃうんだ。だから、お掃除ロボくんにお願いしてるの」など、病気をキャラクター化して伝えると、子どもも理解しやすいです。

腰痛・関節痛持ちママの場合

• 抱っこは座ってする: 立って抱っこするのではなく、自分がソファなどに座って、膝の上で抱っこする癖をつける。
• おむつ替えは「高さ」を意識: 床ではなく、ベビーベッドやテーブルの上など、腰をかがめなくていい高さにおむつ替えスペースを作る。
• 便利グッズに頼る: ヒップシートは神アイテム。電動自転車や、荷物がたくさん入る軽いマザーズバッグも、腰への負担を大きく減らしてくれます。

頭痛・めまい持ちママの場合

• 「予兆」を感じたら、すぐ休む: 「これくらい大丈夫」と我慢しない。光や音の刺激を避け、静かな部屋で5分でも横になる。
• カフェイン・アルコールを避ける: 自分の体調のトリガー（引き金）になるものを把握し、意識的に避ける。
• サングラスや遮光カーテンを活用: 光の刺激が辛い場合は、室内でもサングラスをかけたり、遮光カーテンを閉めたりして、自分を守りましょう。

子どもに「病気のこと」、どう伝える？

子どもは、ママの様子を敏感に感じ取っています。体調が悪いことを隠そうとすると、かえって子どもを不安にさせてしまうことも。

年齢に合わせて、正直に、そして分かりやすく伝えることが大切です。

• 幼児期（3～5歳）:

  • 「ママ、今お腹がシクシクさんだから、ちょっとだけゴロンさせてね」
  • 「このお薬を飲んだら、元気パワーが出てくるんだよ」
  • 難しい言葉は使わず、具体的に、シンプルに。安心させてあげる言葉を添えるのがポイントです。

• 学童期（6歳～）:

  • 「ママにはね、〇〇っていう持病があって、疲れちゃうと少し休みが必要なんだ」
  • 「だから、時々お手伝いしてくれると、ママ、すごく助かるな」
  • 少し具体的に話し、子どもが「自分もママを助けられる存在だ」と感じられるように、協力をお願いするのも良い方法です。

病気をオープンに話すことで、子どもは人の痛みが分かる、優しい子に育ちます。そして、家族というチームで病気に立ち向かう、強い絆が生まれるのです。

まとめ

持病を抱えながらの育児は、決して平坦な道ではありません。周りと比べては落ち込み、自分を責めてしまう日も、一度や二度ではないでしょう。

でも、あなたは何も悪くない。そして、あなたは一人ではありません。

持病があるからこそ、人の痛みが分かる。
持病があるからこそ、工夫して生きる知恵が身につく。
持病があるからこそ、周りの助けを借りる大切さを知っている。

それは、あなただけの、そしてあなたの子どもにとっての、かけがえのない強みです。

どうか、頑張りすぎないで。完璧じゃない自分を、丸ごと抱きしめてあげてくださいね。