便秘

カーテンの裏に、そーっと隠れる我が子。顔を真っ赤にして、静かにいきんでいる…。

「あ…まただ」

おしっこは、あんなに上手にトイレでできるようになったのに。なぜか、うんちだけは、いつも隠れてオムツの中。そして、事が終わると、「ママ、出たよ」と、少し申し訳なさそうな、でもどこかスッキリした顔で報告に来る。

「どうしてトイレでしてくれないの！？」
「いつになったら、パンツマンになれるの…？」

そんな焦りと、毎日の洗濯物の山に、ため息をついていませんか？

こんにちは！3人の娘たちと、この「うんちだけオムツ問題」を、三者三様に乗り越えてきた、現役ママナースの皐月です。

最初に、これだけは知っておいてください。うんちのトイトレは、おしっこより、ずっとずっと繊細で、時間がかかって当たり前。 決して、お子さんが「わがまま」なのでも、ママのやり方が「間違っている」のでもありません。

この記事では、その手強い「うんち問題」の裏に隠された子どもの心理を紐解き、親子でストレスなく、笑顔でゴールテープを切るための具体的な作戦をお伝えします。

この記事でわかること

• なぜ？うんちだけトイレでできない、子どもの３つの本音
• まずはここから！「出すのが怖い」を取り除くための環境づくり
• 隠れてする子に響く「魔法の声かけ」
• ママナースが教える、いきむ練習の裏ワザ

なぜ？うんちだけトイレでできない、子どもの３つの本音

お子さんの「トイレでしない」には、ちゃんとした理由があります。その「心の声」に、まずは耳を傾けてみましょう。

• 本音①：「うんちを出すのが、痛くて怖い…」
  一度でも硬いうんちで痛い思いをした子は、「うんち＝痛いもの」とインプットしてしまいます。トイレに座ると、その恐怖が蘇り、無意識に我慢してしまうのです。これが、うんちトイトレが難航する最大の原因、「便秘」の始まりです。

• 本音②：「僕の一部が、どこかへ消えちゃう…」
  子どもにとって、うんちは「自分の中から出てきた、自分の一部」。それが、ジャーっと音を立てて、目の前から消えてしまうことに、得体の知れない恐怖を感じる子は少なくありません。

• 本音③：「うんちは、一人で静かにしたいんだ！」
  大人だって、トイレはプライベートな空間ですよね。子どもも同じ。特にうんちは、おしっこよりも時間がかかり、無防備な体勢になるため、「誰にも見られず、落ち着ける場所で」したいという本能的な欲求があるのです。

【実践編】焦らない・叱らない！うんちトイトレ成功への３ステップ

原因がわかれば、対策は立てられます。焦らず、一つずつ試していきましょう。

Step1：まずは「出すのが怖くない」体づくりから

何よりも先に、便秘の解消に取り組みましょう。これが全ての基本です。

• 食事：さつまいも、バナナ、きのこ、海藻などの食物繊維と、十分な水分で、うんちを柔らかく保ちます。
• 生活リズム：朝食後にトイレに座る習慣を。食後は、腸が最も活発に動くゴールデンタイムです。

Step2：トイレを「世界一安心できる場所」にする

• 環境：好きなキャラクターのポスターを貼ったり、足がぶらつかないように踏み台を置いたり。安心してリラックスできる空間を演出しましょう。
• 絵本：うんちがテーマの楽しい絵本を一緒に読み、「うんちさんは、バイバイすると、お腹がスッキリして気持ちいいんだよ」と、ポジティブなイメージを伝えます。

Step3：「魔法の声かけ」で、子どもの心を動かす

親の言葉一つで、子どもの気持ちは大きく変わります。

• 隠れてしてしまった時
  NG：「また！どうしてトイレでできないの！」
  OK：「うんち出たんだね！教えてくれてありがとう。スッキリしたね！」
  まずは、隠さずに教えてくれた勇気を褒め、罪悪感を取り除いてあげることが最優先です。

• トイレに誘う時
  NG：「うんちしなさい！」
  OK：「うんちさん、お腹の中で“出してー”って言ってるかも。トイレで応援してあげようか？」
  うんちを「敵」ではなく、「出してあげる仲間」のように表現すると、子どもは受け入れやすくなります。

《皐月の秘密兵器》
うんちの時の「いきみ方」がわからない子には、風車（かざぐるま）やシャボン玉を使ってみましょう。トイレに座りながら、「ふーっ！」と息を吹く練習をするのです。実はこれ、腹圧をかける練習になり、自然ないきみ方を体で覚えるのに、とても効果的なんですよ。

まとめ：うんちの卒業は、人生の大きな一歩

おしっこに比べ、うんちのトイトレは、時間も根気も必要です。うまくいかなくて、イライラしたり、落ち込んだりするのは、あなたがダメなママだからではありません。それだけ、真剣にお子さんと向き合っている証拠です。

どうか、周りと比べず、お子さんのペースを信じてあげてください。

トイレで初めてうんちができた時の、あの、はにかんだような、誇らしげな顔。それは、ママにとっても、忘れられない感動の瞬間になるはずです。

その日を、笑顔で迎えられるように。焦らず、ゆっくり、お子さんの「スッキリ！」を応援してあげましょうね。

「ママ…ごめんなさい…」

部屋の隅で、もじもじしながら、小さな声でそう告げる我が子。その手には、汚れてしまったパンツ。

その姿を見た瞬間、ママの心によぎるのは、二つの気持ちではないでしょうか。

「また洗濯物が増えた…」という、うんざりした気持ち。そして、そんな自分に罪悪感を抱きながら、しょんぼりする我が子への、胸が張り裂けそうなほどの、愛おしさと申し訳なさ。

こんにちは！3人の娘たちの子育てで、この「パンツにうんち問題」に、何度も何度も向き合ってきた、現役ママナースの皐月です。

最初に、これだけは断言させてください。これは、トイトレの失敗ではありません。そして、あなたの育て方のせいでも、もちろんありません。

これは、子どもの体と心が、あなたに送っている、大切な「SOS」なんです。この記事では、そのSOSを正しく読み解き、親子で笑顔を取り戻すための方法を、一緒に考えていきましょう。

この記事でわかること

• なぜ？パンツにうんちがついてしまう、４つの主な原因
• まずはコレをやってみて！家庭でできる具体的な対策
• 子どもの心を傷つけない！ママナース流「魔法の声かけ」
• 「もしかして…」と思ったら。病院を受診する目安

ママ探偵の出番です！原因は、この４つのどれかも？

まずは、お子さんの様子をよく観察して、原因を探ってみましょう。

• 容疑者①：隠れ便秘（いちばん多い！）
  実は、これが最も多い原因。硬いうんちで「痛い」経験をした子が、うんちを我慢するようになります。すると、腸の中でカチカチうんちの周りを、ゆるいうんちが追い越して、知らず知らずのうちに漏れ出てしまうんです。これを「遺糞症（いふんしょう）」と言います。

• 容疑者②：トイレ怖い問題
  「トイレでうんちをすると、どこかへ消えてしまうのが怖い」「暗くて狭い場所が苦手」など、子どもなりの理由で、トイレでの排便に恐怖心を持っている場合があります。

• 容疑者③：遊びに夢中すぎ問題
  便意を感じても、「今、この遊びを中断したくない！」という気持ちが勝ってしまい、ギリギリまで我慢した結果、間に合わなかった…というパターンです。

• 容疑者④：心のSOS
  弟や妹が生まれた、引っ越しをした、幼稚園に入園した…など、環境の変化によるストレスが、体のコントロールを乱してしまうこともあります。

今日からできる！家庭での対策（処方箋）

原因の見当がついたら、焦らず、できることから試してみましょう。

対策①：「出す」ことへの抵抗をなくす

• 食事の見直し：バナナ、さつまいも、きのこ、海藻など、食物繊維が豊富な食材と、十分な水分で、うんちを柔らかくしてあげましょう。
• トイレタイムを作る：朝ごはんの後など、毎日決まった時間にトイレに座る習慣を。「出なくてもいいから、座ってみようか」と、プレッシャーをかけないのがコツです。
• お腹のマッサージ：「の」の字を描くように、優しくマッサージして、腸の動きを応援してあげましょう。

対策②：トイレを「楽しい場所」に

• 環境づくり：好きなキャラクターのポスターを貼ったり、一緒に選んだ補助便座を使ったり。足がぶらぶらしないように、踏み台を置くのも、力みやすくなるので非常に効果的です。

《皐月の秘密道具①》
トイレでうんちが出たら、親子で**「バイバイの儀式」**をしてみませんか？「うんちさん、バイバーイ！また明日ねー！」と、親子で手を振って流すんです。「汚いもの」「怖いもの」ではなく、「体から出ていく、自然なもの」という認識に変わっていきますよ。

絶対にやめて！子どもの心を傷つけるNG対応

この問題で一番大切なのは、親の対応です。良かれと思ったその一言が、お子さんを深く傷つけ、問題をこじらせてしまうことがあります。

• ❌ ため息をつく：ママのがっかりした顔は、子どもにとって何よりつらいものです。
• ❌ 感情的に叱る：「どうしてできないの！」という言葉は、子どもの心を固く閉ざしてしまいます。
• ❌ 「どうして？」と問い詰める：子ども自身も、なぜ失敗するのか分からず、答えられません。

じゃあ、どうすれば？ママナース流「魔法の声かけ」

もし、お子さんが失敗を告白してきたら、ぎゅっと抱きしめて、この言葉をかけてあげてください。

「大丈夫だよ。教えてくれて、ありがとうね」

まずは、失敗を隠さずに教えてくれた勇気を、褒めてあげる。そして、「次は、出る前に教えてくれると、もっと嬉しいな」と、未来への期待を伝える。この繰り返しが、親子の信頼関係を築き、解決への一番の近道になります。

まとめ：焦らない、比べない。あなたの笑顔が一番の薬

おむつ卒業後の排泄トラブルは、子どもの成長過程で、多くの親子が通る道です。

周りの子と比べて焦ったり、できない我が子を責めたりする必要は、全くありません。

「大丈夫、大丈夫。あなたのペースでいいんだよ」

ママが笑顔で、そう言ってくれること。それが、お子さんにとって、何よりの安心材料であり、どんな薬よりも効果のある「特効薬」になるのですから。

もし、便秘が何週間も続いたり、お子さん自身が深く悩んで登園を嫌がったりするようなら、一人で抱え込まず、かかりつけの小児科に相談してくださいね。それも、親にしかできない、大切な愛情表現ですよ。

「うーん…」トイレで泣きそうな我が子。見るのがつらい…

「ママ、お腹いたい…」
「今日も、出なかった…」

トイレで真っ赤な顔でいきむ我が子。結局出なくて、しょんぼり出てくる姿を見るのは、親として本当につらいものですよね。

好き嫌いの多かった我が家の次女も、小さい頃はひどい便秘でした。
食物繊維がいいと聞けば、あの手この手で野菜を食べさせようとするけれど、ベーっと出されてしまい、親の私が泣きたくなる毎日…。

「このままじゃ、うんちの時間がトラウマになっちゃう…」

看護師として、便秘が体に良くないことは知っている。でも、どうすれば…。
そんな試行錯誤の末にたどり着いた、薬に頼る前に家庭でできる、効果てきめんのケア方法があるんです。

この記事では、3人の娘の母であり、小児科経験もある現役ママナースの私が、

• そもそも、なぜ子どもは便秘になるの？
• 【食事編】これを食べればOK！快便ごはん＆おやつ
• 【運動・マッサージ編】楽しく出してあげる！腸活テクニック
• 【専門家の視点】小児科に行くべき危険なサイン
• よくある質問（Q&A）

を、具体的にお伝えします。

「たかが便秘」と侮らず、スッキリさせてあげましょう！

なぜ？子どもの便秘、３つの大きな原因

子どもの便秘の原因は、一つではありません。主な3つの原因を知ることで、的確な対策ができます。

1. 食事の問題

   • 野菜嫌いなどによる食物繊維の不足。
   • 遊びに夢中で水分補給が足りない。
   • そもそも食べる量が少ない（小食）。

2. 生活習慣の問題

   • 朝、トイレに行く時間がない。
   • 運動不足で、腸の動きが鈍い。

3. ガマンによる悪循環

   • 硬い便を出す時に痛かった経験から、うんちを我慢するクセがついてしまう。
   • 我慢すると、直腸にある「うんちが出そう！」と感じるセンサーが鈍くなり、さらに便秘がひどくなる悪循環に…。

【食事編】これを食べればOK！快便ごはん＆おやつ

便秘解消の基本は、やっぱり食事。でも、ただ野菜を食べさせるだけでは不十分です。ポイントは**「水溶性」と「不溶性」の食物繊維をバランスよく**摂ること！

（ここに、「便」を構成するイメージ図を挿入。不溶性食物繊維が骨格となり、水溶性食物繊維が周りをゲル状にコーティングしてツルンと出る、というイラスト）

• 水溶性（便をツルンとさせる）
  • 海藻類（わかめ、ひじき）、果物（りんご、バナナ）、オートミール、こんにゃく
• 不溶性（便のかさを増やす）
  • きのこ類、豆類、芋類、玄米、ごぼう

ママナースのおすすめ！簡単快便レシピ

朝食に： 「 बनानाきなこオートミール」
耐熱皿にオートミール30g、牛乳150mlを入れ、レンジで1分半加熱。潰したバナナ1/2本ときなこを混ぜるだけ！水溶性も不溶性も一度に摂れます。

おやつに： 「りんごとさつまいもの重ね煮」
薄切りにしたりんごとさつまいもを鍋に交互に重ね、少量の水を加えて蓋をし、弱火で蒸し煮にするだけ。自然な甘みで子どもも大好きです。

その他： ヨーグルトや味噌汁、納豆などの発酵食品も、腸内環境を整えるのに毎日少しずつ取り入れたいですね。

【運動・マッサージ編】楽しく出してあげる！腸活テクニック

食事と合わせて行いたいのが、外からの刺激。楽しく遊びながら、腸を動かしてあげましょう。

1. 遊びながら腸活！

特別な運動は必要ありません。

• 高い高いや飛行機ブーン： 腹筋に力が入り、腸が刺激されます。
• うつ伏せ遊び： 赤ちゃんなら、うつ伏せで遊ぶ時間を作るだけでも効果あり。
• ジャンプやダンス： 全身運動で腸の動きを活発に！

2. 秘伝！「の」の字マッサージ

お風呂上がりなど、体が温まってリラックスしている時に行うのがベスト。

1. 赤ちゃんの（子どもの）おへそを中心に、ひらがなの「の」の字を書くように、ゆっくり優しくマッサージします。
2. 大人の手のひらで、時計回りに5〜10周ほど、ゆっくり圧をかけるのがポイント。
3. 最後に両脚の膝を曲げ、お腹にぐーっと優しく近づけてあげると、腸が刺激されて効果アップ！

（ここに、マッサージの手の動きと、脚を曲げるポーズの簡単なイラストを挿入するイメージ）

【専門家の視点】小児科に行くべき危険なサイン

ほとんどの便秘は家庭でのケアで改善しますが、中には病気が隠れていることも。看護師として、これだけは知っておいてほしい受診の目安です。

• [ ] 5日以上、まったく排便がない
• [ ] 排便時に泣き叫ぶほどの強い痛みや、出血がある
• [ ] お腹がパンパンに張っていて、嘔吐を繰り返す
• [ ] 食欲がなく、体重が減ってきた
• [ ] 市販の薬を使わないと、まったく出ない状態が続いている
• [ ] 便の色がいつもと違う（白い、赤い、黒いなど）

一つでも当てはまる場合は、自己判断せず、かかりつけの小児科に相談してください。

よくある質問（Q&A）

Q1. ヨーグルトは毎日食べさせた方がいい？

A1. 腸内環境を整えるために効果的ですが、ヨーグルトに含まれる菌がその子に合うかどうかは個人差があります。2週間ほど続けてみて、あまり変化がないようなら、他の発酵食品（納豆、味噌など）を試してみるのも良いでしょう。

Q2. オリゴ糖って効果ありますか？

A2. はい、効果が期待できます。オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるのを助けてくれます。普段の飲み物やヨーグルトに少し混ぜてあげると、手軽に摂取できますよ。

まとめ：ママの「気負わない」が、子どもの「スッキリ」に繋がる

子どもの便秘は、一度なるとなかなか治りにくく、親も子もつらいですよね。

でも、焦りは禁物です。

• 食事・運動・生活リズムを、少しずつ見直す。
• 「出た？」「まだ？」とプレッシャーをかけすぎない。
• 出なくても、笑顔で「また明日でいっか！」と、ママが気楽に構える。

この「気負わない」姿勢が、子どもの排便へのプレッシャーを取り除き、一番の解消法になったりするものです。

私も、次女の便秘に悩んだ時、一番効果があったのは、私の肩の力を抜くことでした。

できることから一つずつ、気長に試してみてくださいね。