水分補給

子どもの急な発熱！その時、あなたはどうしますか？

子どもの体温計が38℃を超えると、親としては一気に不安になりますよね。「すぐに病院へ行くべき？」「家でできることは何？」「解熱剤は使っていいの？」など、次から次へと疑問が浮かんでくるものです。

特に、夜間や休日に突然発熱すると、どう対応すれば良いか分からず、パニックになってしまうこともあるでしょう。しかし、慌てて行動する前に、まずは子どもの状態を冷静に観察することが大切です。

この記事では、看護師であり、二児の母でもある私が、子どもの発熱時に慌てないための「受診の目安」と、お家でできる「正しいホームケア」について、分かりやすく解説します。

熱の高さだけで判断しないで！本当に見るべきは「子どもの機嫌と全身状態」

熱が39℃、40℃と高くても、子どもが比較的元気に遊び、水分も取れているようなら、緊急性は低いことが多いです。逆に、熱はそれほど高くなくても、ぐったりして元気がない、顔色が悪い、水分を全く受け付けないといった場合は、注意が必要です。

すぐに受診すべき危険なサイン

以下の症状が見られる場合は、夜間や休日であっても、すぐに医療機関を受診してください。

• 意識がおかしい（呼びかけに反応が鈍い、ぐったりしている）
• けいれんを起こした（特に初めての場合）
• 呼吸が苦しそう（肩で息をしている、顔色が悪い）
• 水分が全く取れず、半日以上おしっこが出ていない
• 嘔吐を繰り返し、ぐったりしている
• 生後3ヶ月未満の赤ちゃんの38℃以上の発熱

診療時間内に受診を検討するケース

• 熱が2〜3日以上続いている
• 機嫌が悪く、ぐずり続ける
• 咳や鼻水、下痢など、他の症状も伴う
• 耳を頻繁に気にする（中耳炎の可能性）

ママナース直伝！発熱時のホームケア3つのポイント

1. 水分補給が最優先！

発熱時は、汗や呼吸によって体から水分が失われやすくなっています。脱水を防ぐために、こまめな水分補給を心がけましょう。麦茶、湯冷まし、子ども用のイオン飲料などを、少量ずつ頻繁に与えるのがポイントです。

2. 楽な体勢で、しっかり休ませる

無理に寝かせつける必要はありませんが、静かな環境でゆっくり休ませてあげましょう。衣類は、汗を吸いやすい綿素材のものを1枚薄めに着せ、汗をかいたらこまめに着替えさせてください。寒気がある場合は、布団を1枚足して温かくしてあげましょう。

3. 食事は無理強いしない

熱がある時は、食欲が落ちるのが普通です。無理に食べさせる必要はありません。子どもが食べたがるものを、消化の良いもの（おかゆ、うどん、ゼリー、果物など）を中心に与えましょう。

解熱剤、使う？使わない？

解熱剤は、病気を治す薬ではなく、一時的に熱を下げて体を楽にするためのものです。熱が高くても、子どもが元気そうであれば、必ずしも使う必要はありません。

使用を検討する目安は、38.5℃以上で、かつ**子どもが熱のせいでつらそうにしている（ぐったりしている、眠れないなど）**場合です。使用する際は、必ず子ども用の解熱剤を、用法・用量を守って使いましょう。

まとめ｜正しい知識が、あなたと子どもを救う

子どもの発熱は、親にとって心配なものですが、正しい知識があれば、慌てず冷静に対応することができます。今回ご紹介した「受診の目安」と「ホームケア」を参考に、お子さんの看病にあたってください。

そして、何よりも大切なのは、看病するママやパパ自身が倒れないこと。一人で抱え込まず、パートナーや周りのサポートも得ながら、乗り切っていきましょう。

「試合で力を出し切れない…」スポーツキッズの食事、見直しませんか？

サッカー、野球、バスケットボール、水泳…。習い事としてスポーツに取り組む子どもが増えています。しかし、「練習は頑張っているのに、試合でなかなか結果が出ない」「すぐに疲れてしまう」「風邪をひきやすい」といった悩みを抱えるスポーツキッズも少なくありません。

その原因は、もしかしたら「食事」にあるかもしれません。スポーツをする子どもにとって、食事は単なる栄養補給ではなく、パフォーマンスを左右し、成長を促すための重要な要素です。特に、試合前後の食事は、コンディションを整え、最大限の力を発揮するために非常に大切です。

この記事では、看護師であり、二児の母でもある私が、スポーツキッズのパフォーマンスを最大限に引き出し、疲労回復を早めるための「試合前後の食事メニュー」と、日頃から意識したい栄養のポイントについて、詳しく解説します。食事の面から、お子さんのスポーツライフを全力でサポートしましょう！

スポーツキッズに必要な栄養の基本

スポーツをする子どもは、大人以上に多くのエネルギーと栄養素を必要とします。特に重要なのは、以下の3つの栄養素です。

1. 炭水化物（エネルギー源）:
   • ご飯、パン、麺類など。体を動かすための主要なエネルギー源です。不足すると、疲労感が増したり、集中力が低下したりします。
2. タンパク質（体を作る）:
   • 肉、魚、卵、大豆製品など。筋肉や骨、血液など、体を作る材料となります。運動で傷ついた筋肉の修復にも不可欠です。
3. ビタミン・ミネラル（体の調子を整える）:
   • 野菜、果物、海藻類など。エネルギーの代謝を助けたり、疲労回復を促したり、免疫力を高めたりと、体の調子を整える重要な役割を担っています。

ママナース直伝！パフォーマンスを上げる試合前後の食事メニュー

試合前日・当日（エネルギーチャージ！）

• 目的: 試合で最大限の力を発揮できるよう、エネルギー源となる炭水化物を中心に摂取し、消化に良いものを選ぶ。
• NG: 脂質の多いもの（揚げ物、肉の脂身など）、食物繊維の多いもの（きのこ、ごぼうなど）、生もの（刺身など）は避けましょう。消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけます。

1. 試合前日夕食:
   • メニュー例: 鶏むね肉の照り焼き、ご飯、味噌汁、野菜の煮物
   • ポイント: 消化の良いタンパク質と炭水化物をバランス良く。脂質は控えめに。
2. 試合当日朝食（試合開始3時間前まで）:
   • メニュー例: おにぎり（鮭、梅干しなど）、具なし味噌汁、バナナ
   • ポイント: 消化吸収の良い炭水化物を中心に。脂質や食物繊維は控えめに。
3. 試合直前（試合開始30分〜1時間前）:
   • メニュー例: エネルギーゼリー、バナナ、カステラ、おにぎり（少量）
   • ポイント: 消化吸収が早く、すぐにエネルギーになるもの。水分補給も忘れずに。

試合後（疲労回復＆体作り！）

• 目的: 運動で消費したエネルギーを補給し、傷ついた筋肉を修復する。疲労回復を早める。
• NG: 試合直後の激しい運動や、栄養補給を怠ること。

1. 試合直後（30分以内がゴールデンタイム！）:
   • メニュー例: 牛乳、オレンジジュース、プロテイン飲料、おにぎり、カステラ
   • ポイント: 炭水化物とタンパク質を同時に摂取することで、効率よく疲労回復と筋肉の修復を促します。
2. 試合後夕食:
   • メニュー例: 豚肉の生姜焼き、ご飯、野菜たっぷり味噌汁、ヨーグルト
   • ポイント: 炭水化物、タンパク質、ビタミン・ミネラルをバランス良く。特にビタミンB群（豚肉など）は疲労回復に効果的です。

日頃から意識したい栄養のポイント

• 3食バランス良く:
  • 主食、主菜、副菜を揃え、バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 補食を上手に活用:
  • 練習後や間食として、おにぎり、パン、牛乳、果物など、手軽にエネルギー補給できるものを活用しましょう。
• 水分補給はこまめに:
  • 喉が渇く前に、こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。水やお茶だけでなく、スポーツドリンクも活用しましょう。
• 鉄分を意識:
  • スポーツをする子どもは鉄分が不足しがちです。レバー、赤身肉、ほうれん草などを積極的に摂りましょう。

まとめ｜食事は、スポーツキッズの「もう一つの練習」

スポーツキッズにとって、食事は「もう一つの練習」と言っても過言ではありません。日々の食事を意識することで、パフォーマンスは向上し、怪我の予防や疲労回復にも繋がります。

今回ご紹介した試合前後の食事メニューや、日頃から意識したい栄養のポイントを参考に、ぜひお子さんのスポーツライフを食事の面からサポートしてあげてください。

食事の面からサポートすることで、お子さんはきっと、スポーツをより長く、より楽しく続けていけるはずです。