「また、うんち出てない…」子どもの便秘に、あなたは、どう対応していますか？
「お腹痛い…」
「うんち、硬くて出ない…」
「トイレに行きたくない…」
子どもが便秘で苦しむ姿を見て、あなたは、心配になりますよね。
「何か、悪い病気なのかな…」
「どうすれば、この苦しみから解放してあげられるんだろう…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。
3姉妹の母である私も、かつては、長女の便秘に、頭を悩ませてきました。
「食物繊維を摂らせなきゃ！」
「運動させなきゃ！」
と、色々なことを試しましたが、なかなか改善せず、途方に暮れていました。
でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。
それは、朝イチの「コップ一杯の水」が、腸を動かす最強のスイッチである、ということ。
そして、子どもの便秘解消には、特別なことよりも、日々のちょっとした習慣が大切なのだ、と。
今日は、そんな、子どもの便秘に悩むママへ。
子どもの便秘解消のための、３つのヒントについて、ナースの視点から、お話しさせてください。
子どもの便秘、なぜ起こる？それは「水分不足」と「生活習慣」
まず、知っておいてほしいこと。
それは、子どもの便秘は、決して珍しいことではない、ということです。
多くの原因が考えられますが、主な原因は以下の通りです。
- 水分不足：便が硬くなり、排出しにくくなる。
- 食物繊維不足：便の量を増やし、腸の動きを活発にする食物繊維が不足している。
- 運動不足：体を動かすことで、腸の動きも活発になる。
- ストレス：精神的なストレスが、腸の動きを鈍らせる。
- 排便習慣の乱れ：トイレを我慢したり、毎日決まった時間に排便する習慣がない。
これらの原因が、複雑に絡み合い、子どもの便秘を引き起こしてしまうのです。
なぜ「朝イチのコップ一杯の水」が最強スイッチなのか？それは「胃結腸反射」
では、なぜ「朝イチのコップ一杯の水」が、腸を動かす最強のスイッチなのでしょうか。
それは、**「胃結腸反射（いけっちょうはんしゃ）」**という、体の仕組みが関係しています。
朝、空っぽの胃に水が入ることで、胃が刺激され、その刺激が、大腸に伝わります。
すると、大腸の動きが活発になり、便を排出しようとする働きが起こるのです。
特に、常温の水を飲むことで、より効果的に胃結腸反射を促すことができます。
この「朝イチのコップ一杯の水」は、薬に頼らず、自然な形で腸の動きを促すことができる、非常に効果的な方法なのです。
子どもの便秘解消！親の３つのヒント
では、どうすれば、私たちは、子どもの便秘を解消し、快適な排便を促してあげられるのでしょうか。
ヒント１：「朝イチのコップ一杯の水」を習慣にする
起床後すぐに、常温の水をコップ一杯飲ませることを習慣にしましょう。
子どもが嫌がる場合は、少しずつ量を増やしたり、好きなコップを使ったり、工夫してみてください。
この習慣を続けることで、腸の動きが整い、自然な排便を促すことができます。
ヒント２：「食物繊維」と「水分」を意識した食事
食事は、便秘解消の基本です。
- 食物繊維が豊富な食材：野菜、果物、海藻類、きのこ類、豆類など、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂りましょう。
- 水分補給：食事中だけでなく、日中もこまめに水分補給を行いましょう。お茶やジュースではなく、水やお白湯がおすすめです。
<h3>ヒント３：「排便習慣」を整える</h3>
毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけることも大切です。
- 朝食後：胃結腸反射が起こりやすい朝食後に、トイレに行く時間を確保しましょう。
- トイレに座る時間を確保：焦らせず、ゆっくりとトイレに座る時間を確保してあげましょう。
- 足台を使う：足がブラブラしないように、足台を使うと、排便しやすい姿勢になります。
親も「便秘」を理解し、焦らない
子どもの便秘は、親にとって心配の種です。
しかし、焦らず、子どものペースに合わせて、根気強く取り組むことが大切です。
「また出なかった…」と、子どもを責めたり、プレッシャーをかけたりしないようにしましょう。
便秘が続く場合は、自己判断せずに、小児科医に相談してください。
適切な診断と治療を受けることで、子どもの苦痛を和らげることができます。
子どもの健やかな成長を促すために
便秘の子、朝イチの「コップ一杯の水」は腸を動かす最強スイッチです。
子どもの便秘解消には、水分補給、食物繊維、排便習慣の改善が大切です。
親は、焦らず、子どものペースに合わせて、根気強く取り組むこと。
そして、何よりも、子どもを信頼し、愛していることを伝え続けること。
その姿勢が、子どもの健やかな成長を促し、快適な毎日を送るための、何よりの力になります。
どうか、あなたの目の前で、便秘で苦しむ我が子を、
「わがままな子」だと、決めつけないでください。
その「お腹痛い」は、あなたへの、そして、自分自身への、大切なメッセージなのですから。