寝かしつけ

「あんなに朝までぐっすり眠ってくれていたのに、なぜ…？」
「まるで新生児期に逆戻りしたみたい…」

生後9ヶ月頃、それまで順調だった夜の睡眠リズムが、突然、乱れ出すことがあります。夜中に何度も目を覚まし、火がついたように泣き叫ぶ。寝かしつけにも、以前の何倍もの時間がかかる…。

ママやパパは、深刻な睡眠不足と、「何か悪いことでもしただろうか」という不安で、心身ともに追い詰められてしまいますよね。

その現象、もしかしたら**「睡眠の退行（スリープリグレッション）」**かもしれません。

これは、赤ちゃんの成長過程で、一時的に睡眠パターンが崩れる現象のこと。決して、あなたの育て方が悪かったわけでも、赤ちゃんに異常が起きたわけでもありません。むしろ、赤ちゃんが順調に、めまぐるしく成長している証なのです。

この記事では、現役ママナースである私が、

• なぜ生後9ヶ月に「睡眠の退行」が起こるのか、その3つの理由
• 暗闇のトンネルを抜けるための、親ができる具体的な対処法
• 「これだけはやってはダメ！」なNG対応

を、詳しく解説します。

この記事を読めば、終わりの見えない夜泣きへの絶望が、赤ちゃんの成長を喜ぶ前向きな気持ちに変わるはず。そして、この嵐のような時期を、親子で乗り越えるための具体的なヒントが見つかります。

なぜ？「睡眠の退行」が起こる3つの発達的理由

生後9ヶ月という時期は、赤ちゃんにとって、心と体が爆発的に成長する、まさに「激動の時代」です。その急成長が、睡眠に大きな影響を与えています。

1. 脳の発達：睡眠サイクルが、大人に近づいている証拠

赤ちゃんの睡眠は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返しています。生後9ヶ月頃になると、この睡眠サイクルが、より大人のパターンに近づいてきます。その結果、浅い眠りと深い眠りの切り替えがうまくいかず、眠りが浅くなったタイミングで、ふと目を覚ましてしまうのです。

2. 体の発達：ハイハイ・つかまり立ちが、楽しくて仕方ない！

この時期、多くの赤ちゃんが、ハイハイやずりばい、つかまり立ちをマスターします。日中に経験した、これらの新しい身体的な興奮が、夜になっても冷めやらず、脳を覚醒させてしまうのです。ひどい時には、寝ぼけたまま、ベビーベッドの中でつかまり立ちをして、自分で自分の状況に驚いて泣き出す、なんてこともあります。

3. 心の発達：「ママはどこ？」分離不安の高まり

ママやパパが、自分にとって特別な存在であることを、はっきりと認識し始めます。その結果、「ママがいないと不安」という**「分離不安」**が強くなります。夜中にふと目を覚ました時、隣にママの気配がないことに気づき、不安で泣き出してしまうのです。また、日中の後追いが激しくなるのも、この時期の特徴です。

嵐を乗り切る！親ができる具体的な対処法

この大変な時期を乗り切るために、親ができることは何でしょうか。

1. まずは「成長の証」と、おおらかに捉える

一番大切なのは、親が「これは、この子が順調に成長している証拠なんだ」と、前向きに捉えることです。「またか…」とため息をつくのではなく、「おお、脳が発達してるな」「つかまり立ちの練習、えらいぞ」と、心の中で実況中継するくらいの余裕を持つと、少しだけ気持ちが楽になります。

2. 日中の活動量を増やす

有り余るエネルギーを、日中にしっかり発散させてあげましょう。天気の良い日は、公園で思いっきりハイハイさせたり、児童館などで他の赤ちゃんと触れ合わせたりするのも良い刺激になります。体を動かして、心地よい疲れを感じさせることが、夜の深い眠りに繋がります。

3. 寝る前の「入眠儀式」を、より丁寧に

これまで行ってきた入眠儀式（ねんねルーティン）を、いつもより少しだけ丁寧に、時間をかけて行いましょう。

• 部屋を暗くして、静かな音楽をかける。
• 絵本を読む時間を、少しだけ長くする。
• ベビーマッサージで、優しく肌と肌で触れ合う。

「これから、安心して眠る時間だよ」というメッセージを、赤ちゃんに根気強く伝えてあげることが大切です。

4. 安全な睡眠環境を再確認する

つかまり立ちを始めた赤ちゃんは、ベビーベッドの柵に頭をぶつけたり、思わぬものを踏み台にして乗り越えようとしたりする危険性があります。ベッドの周りに、余計なクッションやおもちゃなどを置かないようにし、安全な環境が保たれているか、今一度、確認しましょう。

これだけはNG！やってはいけない対応

良かれと思ってやったことが、かえって夜泣きを長引かせてしまうことがあります。

• すぐに抱き上げる、授乳する: 赤ちゃんが少しでもぐずった瞬間に、すぐに抱き上げたり、おっぱいをあげたりするのはNGです。「泣けば、すぐに抱っこしてもらえる」「お腹が空いていなくても、おっぱいがもらえる」と学習してしまい、夜中に目を覚ます癖がついてしまいます。まずは数分、トントンや声かけで様子を見てみましょう。
• 生活リズムを大きく変える: この時期を乗り切るために、お昼寝の時間を極端に減らしたり、就寝時間を大幅にずらしたりするのは、かえって生活リズムを崩す原因になります。これまで通りの、一貫した生活リズムを保つことが重要です。

まとめ：トンネルの出口は、必ずある

魔の9ヶ月の「睡眠の退行」は、親にとって、本当に過酷な時期です。

• 原因は、赤ちゃんの脳・体・心の急成長にあると理解する。
• 日中にしっかり活動させ、寝る前の入眠儀式を丁寧に行う。
• 安易な抱っこや授乳に頼らず、一貫した対応を心がける。

この現象は、通常、2週間から6週間ほどで、自然と落ち着いてくると言われています。そう、必ず、終わりは来るのです。

今は、暗くて長いトンネルの中にいるように感じるかもしれません。でも、その先には、また一回り大きく成長した、我が子の輝く笑顔が待っています。

一人で抱え込まず、パートナーと協力し、時には周りのサポートも得ながら、この成長の嵐を乗り切ってください。応援しています。

はじめに：寝かしつけに１時間…毎晩の格闘に疲れていませんか？

赤ちゃんを布団に置いた瞬間、背中にスイッチがあるかのように「ギャー！」と泣き出したり、抱っこで延々と揺られていないと眠ってくれなかったり…。毎晩の寝かしつけが、ママ・パパにとって大きなストレスになっているご家庭は、少なくないのではないでしょうか。

こんにちは、ママナースのさとみです。赤ちゃんの寝つきが悪い原因は様々ですが、意外と見落としがちなのが**「寝室の環境」**です。赤ちゃんは、大人よりもずっと、光や音、温度などの環境の変化に敏感です。

この記事では、赤ちゃんが「ここは安心して眠る場所だ」と感じられるような、最適な寝室環境の作り方について、具体的なポイントを解説します。

ポイント１：「光」のコントロール

人間は、光を浴びると覚醒し、暗くなると眠くなるようにできています。このメリハリを、赤ちゃんにも作ってあげることが大切です。

• 寝る時は、真っ暗に: 豆電球（常夜灯）も、赤ちゃんの眠りを妨げる原因になります。遮光カーテンなどを活用し、できるだけ部屋を真っ暗にしましょう。夜中の授乳やおむつ替えの際は、フットライトなど、赤ちゃんの顔に直接光が当たらない、ごく弱い明かりを使うのがおすすめです。
• 朝は、太陽の光を浴びせる: 朝になったら、カーテンを開けて太陽の光を部屋に入れ、「朝だよ」と教えてあげましょう。これにより、体内時計がリセットされ、夜の眠りに繋がりやすくなります。

ポイント２：「音」のコントロール

赤ちゃんは、静寂よりも、ママのお腹の中にいた時に聞いていたような、持続的で単調な音に安心感を覚えることがあります。

• 生活音は、気にしすぎない: 赤ちゃんが寝ているからといって、家族が息を潜めるように生活する必要はありません。テレビの音や話し声など、普段通りの生活音は、かえって赤ちゃんを安心させることがあります。
• ホワイトノイズを活用する: どうしても寝付けない時には、「シー」「ザー」といった、ホワイトノイズを流してみるのも一つの手です。換気扇や空気清浄機の音、専用のアプリや機械などがあります。ママのお腹の中の音に似ているため、赤ちゃんがリラックスできると言われています。

ポイント３：「温度・湿度」のコントロール

赤ちゃんは体温調節が苦手です。快適な温度と湿度を保ってあげましょう。

• 温度の目安: 夏は25〜27℃、冬は20〜22℃くらいが目安です。大人が「少し涼しいかな？」と感じるくらいが、赤ちゃんにとっては快適なことが多いです。
• 湿度の目安: 湿度は、年間を通して50〜60%を保つのが理想です。特に冬場は、暖房で空気が乾燥しがち。加湿器を使ったり、濡れタオルを干したりして、乾燥を防ぎましょう。鼻や喉の粘膜が潤い、風邪予防にも繋がります。
• 服装と寝具: 大人と同程度か、一枚少なめが基本です。汗をかいていないか、背中や首筋を触ってこまめにチェックしましょう。掛け布団の使いすぎは、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクも高めます。スリーパーなどを活用するのがおすすめです。

まとめ：寝室は「眠るための特別な場所」にしよう

寝室は、遊ぶ場所ではなく、「静かに、暗くして、安心して眠るための場所」なのだと、赤ちゃんに教えてあげることが大切です。

寝る前の儀式（ルーティン）として、寝室に入ったら照明を落とし、静かな声で絵本を読むなど、入眠へのスイッチを切り替える工夫を取り入れてみましょう。

もちろん、環境を整えたからといって、すぐに寝てくれるとは限りません。でも、その積み重ねが、赤ちゃんの心地よい眠りと、ママ・パパの心の余裕に繋がっていくはずです。

「いつになったら、朝まで眠れるの…？」暗闇の中、途方に暮れるあなたへ

深夜２時。やっと寝たと思った我が子が、火がついたように泣き叫ぶ。

抱っこして、揺らして、部屋を歩き回り、気づけば窓の外が白み始めている…。

慢性的な睡眠不足で、頭はいつもボーッとしている。
日中、ほんの些細なことでイライラしてしまう自分に、自己嫌悪。

「私が、何か悪いのかな…」
「この子は、どうしてこんなに眠らないの…」

暗闇の中、たった一人で、泣きたい気持ちを押し殺していませんか？

こんにちは！3人の娘たちの、三者三様の「眠らない」問題と向き合い、幾夜も絶望と格闘してきた、現役ママナースの皐月です。

まず、心から伝えたい。あなたのせいでは、決してありません。そして、あなたは一人ではありません。

この記事では、そんな出口の見えない「赤ちゃんの睡眠問題」に、科学的な根拠と、私の実体験に基づいた光を当てていきます。赤ちゃんの睡眠のメカニズムから、今日から実践できる具体的な寝かしつけのコツ、そして何より、あなたの心を軽くするための考え方まで、丁寧にお伝えします。

さあ、親子で穏やかな夜を取り戻すための、第一歩を踏み出しましょう。

なぜ？どうして？赤ちゃんが夜中に泣く「４つの理由」

まず、赤ちゃんがなぜ夜中に泣くのか、そのメカニズムを知るだけで、親の気持ちは少し楽になります。

• 理由１：睡眠サイクルが未熟だから
  • 大人の睡眠が「深い眠り（ノンレム睡眠）」と「浅い眠り（レム睡眠）」を約90分周期で繰り返すのに対し、赤ちゃんの周期は約40〜60分と短く、しかも浅い眠りの割合が多いのです。そのため、眠りが浅くなったタイミングで、ふとした刺激で目を覚ましてしまいます。
• 理由２：不快感を訴えている
  • 「お腹がすいた」「おむつが気持ち悪い」「暑い・寒い」「どこか痛い」など、言葉で言えない不快感を、唯一のコミュニケーション手段である「泣く」ことで伝えています。
• 理由３：昼間の刺激が強すぎた
  • 楽しかったお出かけや、初めての場所。昼間の刺激が多すぎると、脳が興奮してしまい、夜にうまくクールダウンできずに泣いてしまうことがあります。
• 理由４：ママやパパがいない不安
  • 眠りが浅くなった時に、隣にいるはずの親の気配がないことに気づき、不安になって泣いてしまうこともあります。

ぐっすりへの第一歩！「眠るための環境」を整える

赤ちゃんが安心して眠るためには、まず「環境」を整えることが非常に重要です。

１．光のコントロール

• 寝室は真っ暗に: 豆電球などのわずかな光でも、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。遮光カーテンなどを活用し、できるだけ真っ暗な環境を作りましょう。
• 朝の光を浴びせる: 朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びせましょう。体内時計がリセットされ、昼と夜の区別がつきやすくなります。

２．温度・湿度

• 大人が「少し涼しいかな？」と感じるくらいが、赤ちゃんにとっては快適です。
• 室温の目安: 夏は25〜27℃、冬は20〜22℃
• 湿度の目安: 40〜60%

３．音のコントロール

• ホワイトノイズを活用する: 「ザーザー」というテレビの砂嵐のような音や、換気扇の音（ホワイトノイズ）は、赤ちゃんがママのお腹の中で聞いていた音に近く、安心させる効果があると言われています。専用のアプリや機械も市販されています。

魔法の習慣！「ねんねの儀式（スリープ・リチュアル）」を始めよう

毎日、寝る前に同じことを繰り返す「ねんねの儀式」は、「これから眠る時間だよ」という心と体の準備をさせ、スムーズな入眠を促すのに絶大な効果があります。

＜ねんねの儀式の例＞

お風呂 → 授乳・ミルク → 絵本を読む → 子守唄を歌う → 「大好きだよ、おやすみ」と言って、寝室を暗くする

ポイントは、毎日同じ順番で、静かに、穏やかに行うことです。15〜30分程度の、親子だけの特別な時間にしましょう。

【ママナースの視点】「ネントレ」は、赤ちゃんへの最高のプレゼント

「ネントレ（ねんねトレーニング）」と聞くと、「赤ちゃんを泣かせっぱなしにする、かわいそうなこと」というイメージがあるかもしれません。

しかし、本来のネントレとは、赤ちゃんが「親の助けがなくても、自分で再び眠りにつく力（セルフねんね）」を身につけるのを、サポートしてあげることです。

この力を身につけることは、夜中に目が覚めても、泣いて親を呼ばずに、また自分でスッと眠りに戻れるようになる、ということです。これは、赤ちゃん自身にとっても、そして親にとっても、最高のプレゼントになります。

ネントレには、様々な方法がありますが、基本は「寝かしつけの最後のクセ（添い乳、抱っこ揺らしなど）を、少しずつやめていく」ことです。赤ちゃんがウトウトしてきたら、完全に寝落ちする前に、ベビーベッドに置いてみる。泣いたら、少し待ってから、優しくトントンする。その時間を少しずつ伸ばしていく…。

もちろん、うまくいかない日もあります。赤ちゃんの体調が悪い時や、親の心に余裕がない時は、無理せずお休みして大丈夫。ネントレは、専門家や書籍もたくさんあるので、自分と赤ちゃんに合った方法を探してみてください。

まとめ：ママの心の健康が、家族の太陽

赤ちゃんの睡眠問題は、親、特にママの心と体を蝕みます。

どうか、一人で完璧にやろうとしないでください。

パパと協力する。昼間、赤ちゃんが寝ている間に、家事をサボって一緒に寝る。一時預かりなどを利用して、一人の時間を作る。周りに「眠れない、つらい」と、弱音を吐く。

あなたが笑顔でいること以上に、大切な育児はありません。

夜泣きは、必ず終わりが来ます。出口の見えないトンネルのように感じるかもしれませんが、その先には、親子でぐっすり眠れる、穏やかな朝が必ず待っています。