「ママ、またお腹が張ってる…」
「最近、全然出ないんだよね…」
思春期の娘から、そんな悩みを打ち明けられた時、あなたはどう感じますか？
「女の子だから仕方ないのかな」「そのうち治るでしょ」と軽く考えていませんか？
でも、思春期の娘の「便秘」は、決して笑い事ではありません。
放置すると、身体的な不調だけでなく、精神的なストレスや肌荒れなど、様々な問題を引き起こす可能性があります。
私も3姉妹のママとして、特に長女が思春期に入ってから、便秘に悩まされるようになりました。
ナースとして、便秘が体に与える影響の大きさを知っていたので、これは何とかしなければ！と、我が家では「食事・運動・メンタル」の3つの側面からアプローチする「腸活」を始めました。
今日は、その我が家の「腸活」全記録を公開します。
思春期の娘の「便秘」、放置はNG！ママナースが語る「腸活」の重要性
結論：思春期の便秘は、身体的な不調だけでなく、精神的なストレスや肌荒れなど、様々な問題を引き起こす可能性があります。
思春期の女の子は、ホルモンバランスの変化や、ダイエットによる食事制限、ストレスなど、様々な要因で便秘になりやすい時期です。
便秘が続くと、
- お腹の張りや痛み
- 肌荒れやニキビ
- イライラや集中力の低下
- 食欲不振
- 痔などの肛門疾患
など、身体的な不調だけでなく、精神的なストレスも増大させてしまいます。
ナースの視点から見ても、便秘は単なる「出ない」という問題ではなく、全身の健康に影響を与える大切なサインなのです。
ママナースが実践！「食事・運動・メンタル」からアプローチする我が家の「腸活」全記録
結論：便秘解消には、薬に頼るだけでなく、生活習慣全体を見直すホリスティックなアプローチが効果的です。
我が家では、娘の便秘を解消するために、以下の3つの側面からアプローチしました。
1. 食事：腸内環境を整える「食べるもの」
- 食物繊維を積極的に摂る： 野菜、果物、きのこ、海藻類、豆類など、食物繊維が豊富な食材を毎日の食事に取り入れました。特に、水溶性食物繊維（海藻、果物など）と不溶性食物繊維（野菜、きのこなど）をバランス良く摂ることが大切です。
- 発酵食品を毎日摂る： ヨーグルト、納豆、味噌、漬物など、腸内環境を整える発酵食品を積極的に摂るようにしました。
- 水分摂取を意識する： 便を柔らかくするために、一日1.5〜2リットルの水分をこまめに摂るように促しました。特に、朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲む習慣をつけさせました。
2. 運動：腸を動かす「簡単な習慣」
- ウォーキングや軽い運動： 腸の動きを活発にするために、毎日30分程度のウォーキングや、ストレッチ、軽い腹筋運動などを取り入れました。
- 腹部マッサージ： 寝る前や朝起きた時に、おへその周りを「の」の字に優しくマッサージしてあげることで、腸の動きを促しました。
3. メンタル：ストレスと便秘の深い関係
- ストレスマネジメント： 思春期は、学校生活や友人関係、受験など、ストレスを感じやすい時期です。娘の悩みをじっくりと聞き、共感することで、ストレスを軽減できるようサポートしました。
- リラックス法： 寝る前にアロマを焚いたり、温かいハーブティーを飲んだり、好きな音楽を聴いたりするなど、リラックスできる時間を作るように促しました。
4. 生活習慣：規則正しい排便習慣
- 決まった時間にトイレに行く： 朝食後など、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけさせました。便意がなくても、座るだけでもOKです。
便秘は「心のサイン」かも？娘の気持ちに寄り添う大切さ
結論：便秘は、身体的な問題だけでなく、娘が抱える心のストレスや不安のサインである可能性もあります。
ナースとして、私は身体的な症状の裏に隠された心のサインを読み解くことの重要性を知っています。
思春期の娘の便秘も、単なる身体的な問題だけでなく、学校での悩み、友達関係、将来への不安など、様々なストレスが原因となっていることがあります。
娘の便秘を解消するためには、身体的なアプローチだけでなく、娘の気持ちに寄り添い、心のケアをしてあげることが非常に大切です。
「何か悩んでいることはない？」「ママに話せることなら何でも聞くよ」と、安心できる雰囲気を作り、娘が本音を話せるようにサポートしてあげましょう。
まとめ
思春期の娘の「便秘」は、決して軽く見てはいけません。
身体的な不調だけでなく、心のSOSである可能性も秘めています。
ママナースの知恵が、あなたの娘さんの「腸活」のヒントになれば嬉しいです。
「食事・運動・メンタル」の3つの側面から総合的にアプローチし、娘さんの心と体に寄り添うことで、きっと便秘は解消され、心身ともに健やかな思春期を過ごせるはずです。
焦らず、娘さんのペースに合わせて、温かくサポートしてあげてくださいね。