防災

「地震だ！子どもを連れて、どこに逃げればいいの？」

大きな揺れに襲われた時、パニックにならずに、冷静に安全な場所へ避難するのは、大人だけでも至難の業です。ましてや、小さなお子さんを連れているとなれば、その不安や困難は計り知れません。

指定された避難所に行けば、本当に安全なのでしょうか？周りに迷惑をかけずに、過ごすことができるのでしょうか？

私自身、3人の娘の母として、災害時の避難を考えると、様々な不安が頭をよぎります。看護師として、集団生活での感染症のリスクや、衛生管理の重要性も痛感しているからこそ、避難所の選び方、過ごし方には、特別な配慮が必要だと感じています。

この記事では、「子連れ」という視点に特化して、安全な避難場所の選び方のポイントから、避難所で少しでも快適に、そして安全に過ごすための具体的な工夫まで、ママナースとしての知識と経験を総動員してお伝えします。

「避難所に行けば安心」は間違い？避難の種類を知ろう

まず知っておきたいのは、避難にはいくつかの種類があるということです。

1. 在宅避難：自宅が安全であれば、無理に避難所に行く必要はありません。住み慣れた家で過ごすのが、子どもにとっても親にとっても、最もストレスが少ない方法です。ただし、水や食料の備蓄が十分にあることが大前提です。
2. 縁故避難：安全な場所に住む、親戚や友人の家に身を寄せる方法です。気兼ねなく過ごせるというメリットがあります。
3. 指定避難所への避難：自宅が危険な場合や、水・食料の確保が難しい場合に、最終的に選択する方法です。学校の体育館や公民館などが指定されています。

子連れで避難所を選ぶ時のチェックポイント

やむを得ず避難所へ行く場合、可能であれば、少しでも子連れに配慮のある場所を選びたいものです。

• 福祉避難所の確認：高齢者や障害者、妊産婦、乳幼児などを対象とした「福祉避難所」が、お住まいの地域に設置されている場合があります。一般の避難所よりも、プライバシーや衛生面に配慮されていることが多いです。
• スペースの確保：壁際や隅など、人の往来が少なく、少しでも落ち着ける場所を確保しましょう。授乳や着替えの際に、目隠しになるような工夫も必要です。
• 衛生環境：トイレの状況や、手洗い場の衛生状態は、感染症を防ぐ上で非常に重要です。こまめにチェックしましょう。

【皐月のひとこと】
避難所に着いたら、まず運営スタッフの方に「小さい子どもがいるので、何かお手伝いできることはありますか？」と声をかけてみてください。大変な時こそ、助け合いの精神が大切です。周りの方と良好な関係を築くことが、結果的に自分たち親子が過ごしやすい環境を作ることにも繋がります。

避難所で安全・快適に過ごすための工夫

集団生活のストレスを少しでも和らげるための、具体的なアイデアです。

1. プライバシーを守る工夫

• 段ボール・新聞紙：周りを囲うだけで、簡易的なパーテーションになります。
• 大判のストール・布：授乳ケープとしてだけでなく、目隠しとしても使えます。
• ワンタッチテント：近年、避難所でのプライバシー確保のために、小型の室内用テントを持参する人も増えています。

2. 迷子・不審者から子どもを守る

• 連絡先カード：子どもの名前、親の連絡先、血液型などを書いたカードを、子どもの服のポケットやカバンに入れておきましょう。
• 「こども110番の家」の確認：避難所の周りで、子どもが助けを求められる場所を確認しておきましょう。
• 「知らない人にはついていかない」の徹底：普段から、防犯のルールを子どもに言い聞かせておくことが大切です。

3. 周囲への「音」の配慮

• 泣き声対策：赤ちゃんが泣き止まない時は、一度外に出て気分転換させるなど、周りの方への配慮も忘れずに。
• おもちゃの音：音の出ないおもちゃ（ぬいぐるみ、お絵かき帳など）を準備しておくと安心です。

まとめ：シミュレーションが、いざという時の自信になる

子連れでの避難は、本当に大変です。でも、事前に「こんな時は、こうしよう」とシミュレーションしておくことで、いざという時の不安は、大きく減らすことができます。

ぜひ今日、お住まいの地域のハザードマップを確認し、避難所の場所や、そこまでの安全なルートを、お子さんと一緒に歩いてみてください。

その経験が、あなたと、そしてお子さんの心に、「いざという時も、うちは大丈夫」という、大きな自信を与えてくれるはずです。

「地震が起きた時、この本棚が倒れてきたら…」

子どもの寝顔を見ながら、ふとそんな恐怖を感じたことはありませんか？

災害時、私たち親が一番に守りたいのは、もちろん子どもの命です。しかし、その命を脅かす危険は、家の「外」だけでなく、「中」にも潜んでいます。普段は何気なく使っている家具や家電が、地震の揺れによって、一瞬で子どもを傷つける凶器に変わってしまうことがあるのです。

私自身、看護師として救急の現場にいた時、地震による家具の転倒で大怪我をされた方を何人も見てきました。その経験があるからこそ、「家庭内の安全対策」は、防災の中でも特に重要だと強く感じています。

「でも、何から手をつけていいか分からない…」

大丈夫です。専門的な知識がなくても、大掛かりな工事をしなくても、今日からできる対策はたくさんあります。

この記事では、現役ママナースの私が、子どもの命を守るために本当に必要な「お部屋の防災」について、具体的なステップで分かりやすく解説します。ぜひ、お子さんの安全な未来のために、一緒に取り組んでいきましょう。

なぜ「部屋の防災」が子どものために重要なのか？

阪神・淡路大震災や熊本地震では、亡くなった方の多くが、家屋の倒壊や家具の転倒による圧死・窒息死でした。特に、体の小さく、危険を察知して逃げるのが難しい子どもは、家具転倒の大きなリスクに晒されています。

• 逃げ遅れる危険：子どもは大人よりも判断力や行動力が未熟なため、倒れてくる家具から瞬時に身をかわすことが困難です。
• 避難経路が塞がれる：倒れた家具がドアや廊下を塞ぎ、逃げ道を失ってしまう危険性もあります。
• ガラスの飛散：割れた窓ガラスや食器棚のガラスが散乱し、素足で逃げる子どもの足に大怪我を負わせることもあります。

「うちは大丈夫」という油断が、一番の敵。まずは、家の中の危険な場所をチェックすることから始めましょう。

【今すぐチェック！】お部屋の危険度診断リスト

お子さんが一番長く過ごすリビングや子ども部屋、寝室に、こんな場所はありませんか？

• [ ] 子どもが寝ている場所に、背の高い家具（タンス、本棚など）が置いてある
• [ ] テレビや電子レンジが、固定されずに置かれている
• [ ] 食器棚や窓ガラスに、飛散防止フィルムが貼られていない
• [ ] 子どものベッドの周りに、落ちてくると危ないもの（額縁、おもちゃなど）が飾られている
• [ ] 避難経路（部屋のドアから玄関まで）に、物が置かれている

一つでもチェックが付いたら、要注意。すぐに対策を始めましょう。

ママナースが実践する！子どもの命を守る3つの安全対策

難しいことはありません。ホームセンターや100円ショップのグッズを活用して、今すぐできる対策をご紹介します。

1. 家具は「固定する」が絶対のルール

これが最も重要です。L字金具や突っ張り棒、粘着マットなどを使って、家にある全ての背の高い家具を固定しましょう。

• L字金具：壁にネジで固定するため、最も強度が高い方法です。壁に穴を開ける必要がありますが、確実性を求めるならこれ。
• 突っ張り棒式：家具と天井の間で突っ張るタイプ。壁を傷つけずに設置できますが、定期的に緩んでいないかチェックが必要です。
• 粘着マット：家具の底に敷くだけで、揺れを吸収し、転倒を防ぎます。テレビや電子レンジの固定に最適です。

【皐月のひとこと】
我が家では、娘たちのベッドがある部屋には、そもそも背の高い家具を置かないようにしています。「倒れてくるものがない」のが、一番の安全対策。もし置く場合は、必ずL字金具で壁にガッチリ固定しています。少しの手間が、子どもの命を守るんです。

2. ガラスは「飛散防止フィルム」を貼る

地震の揺れで割れたガラスは、鋭い刃物となって襲いかかってきます。

• 貼る場所：窓ガラス、食器棚の扉、ガラス扉のリビングボードなど、家中のガラスに貼りましょう。
• 効果：フィルムを貼っておけば、万が一割れても、ガラスが飛び散るのを防ぎ、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。

3. 寝室は「安全地帯」にする

一日の1/3を過ごす寝室は、家の中で最も安全な場所であるべきです。

• ベッドの周りには物を置かない：頭の上に、落ちてくる可能性のあるものは絶対に置かないでください。
• 懐中電灯とスリッパを常備：夜中に地震が起きても、すぐに明かりを確保し、安全に移動できるように、枕元にセットで置いておきましょう。

まとめ：お部屋の安全対策は、最高の愛情表現

防災グッズを備えることも大切ですが、まずは子どもが毎日過ごす家の中を安全な場所に整えることが、防災の第一歩です。

「うちの子は、私が絶対に守る」。その強い想いを、ぜひ、お部屋の安全対策という具体的な行動で示してあげてください。

それは、お子さんへの最高の愛情表現だと、私は思います。さあ、今日はお部屋のどこか一箇所からでも、安全対策を始めてみませんか？

「ママ、こわい…」

地震の揺れが収まった後、小さな体でギュッと抱きついてきた我が子。その震える声を聞いた時、胸が張り裂けそうになりました。

私たち大人がこれほど不安なのだから、子どもたちが感じる恐怖は計り知れません。災害は、建物を壊すだけでなく、子どもの柔らかい心にも、見えない傷跡を残していきます。

私自身、看護師として、そして3人の娘の母として、災害後の子どもたちの心の変化をたくさん見てきました。急に赤ちゃん返りしたり、夜中に突然泣き出したり、些細なことでかんしゃくを起こしたり…。それは、子どもが発する「助けて」のサインなんです。

でも、ママ・パパも被災者です。自分の心も不安定な中で、「しっかりしなきゃ」と自分を追い詰めていませんか？

大丈夫。完璧な親にならなくていいんです。

この記事では、特別なことではなく、不安な毎日の中でもできる、子どもの心にそっと寄り添うための具体的な方法をお伝えします。ママナースとしての知識と、一人の母親としての経験から、「これならできそう」と思っていただけるヒントが、きっと見つかるはずです。

それ、心のサインかも？災害後に見られる子どもの変化

災害という非日常的な出来事は、子どもの心に大きなストレスを与えます。そのストレスは、様々な「いつもと違う行動」として現れます。まずは、子どもの心が出しているサインに気づいてあげることが、ケアの第一歩です。

体に現れるサイン

• おねしょ・おもらし（退行現象）：オムツが取れていたのに、またおねしょをするように。これは「赤ちゃん返り」の一つで、不安な気持ちから、安心できる赤ちゃんの頃に戻りたいという心の表れです。
• 夜泣き・悪夢：怖い体験が夢に出てきて、夜中に突然泣き叫ぶことがあります。
• 食欲不振または過食：不安から食欲がなくなったり、逆に食べ過ぎてしまったりします。
• 頭痛・腹痛：精神的なストレスが、体の痛として現れることも少なくありません。

行動に現れるサイン

• 甘えがひどくなる：一人でいられなくなり、常に親の後をついて回るようになります。
• 攻撃的になる・乱暴になる：不安や恐怖をうまく言葉にできず、お友達を叩いたり、物を投げたりといった行動で発散しようとします。
• 無口・無表情になる：自分の殻に閉じこもり、感情をあまり出さなくなります。
• 遊びの変化：地震ごっこなど、怖い体験を再現するような遊びを繰り返すことがあります。これは、怖い出来事を自分の中で整理しようとする、大切なプロセスなんです。

これらのサインは、決して「悪い子」になったわけではありません。「僕、今、すごく不安なんだよ」という、子どもからの必死のメッセージだと受け止めてあげてくださいね。

不安な心に寄り添う。今日からできる3つの「安心」のプレゼント

子どもの心のケアで一番大切なのは、「あなたは一人じゃないよ」「ここにいれば安全だよ」という安心感を、親が与えてあげることです。特別なことではなく、毎日の生活の中でできる、具体的な方法をご紹介します。

1. 「大好き」を伝えるスキンシップ

言葉以上に、子どもの心を安心させるのが、親からの温かいぬくもりです。

• ぎゅっと抱きしめる：何も言わなくても大丈夫。「大好きだよ」「そばにいるよ」という気持ちを込めて、優しく抱きしめてあげましょう。
• 手をつなぐ・背中をさする：避難所などで常に抱っこが難しい時でも、手をつないだり、背中を優しくさすってあげるだけでも、子どもは安心します。

【皐月のひとこと】
我が家の三女も、大きな地震の後はしばらく一人で眠れなくなりました。そんな時は、ただ隣で添い寝して、背中をトントンしてあげる。それだけで、すやすやと寝息を立て始めるんです。親のぬくもりは、何よりの薬ですね。

2. 子どもの「気持ち」を否定しない

子どもが不安や恐怖を口にしたら、真正面から受け止めてあげましょう。

• 「怖かったね」と共感する：「そんなことないよ」「もう大丈夫」と否定するのではなく、「うんうん、怖かったね」と、まずは子どもの気持ちに寄り添ってあげてください。
• 無理に聞き出さない：話したがらない時は、無理に聞き出す必要はありません。子どもが話したくなった時に、いつでも聞ける準備ができている、という姿勢が大切です。

3. 「いつも通り」をできるだけ作る

非日常の避難生活の中だからこそ、「いつもと同じ」という状況が、子どもの心の大きな支えになります。

• 決まった時間に寝る・起きる：生活リズムが乱れると、心も不安定になりがちです。できる範囲で、普段通りの生活リズムを心がけましょう。
• 簡単な役割を与える：例えば、「お皿を運ぶ係」など、子どもに簡単な役割をお願いするのも効果的です。「自分もみんなの役に立っている」という感覚が、自己肯定感を育みます。

これはNG！親がやってはいけないこと

良かれと思ってやったことが、逆に子どもの心を傷つけてしまうこともあります。以下の点には、少しだけ注意してみてください。

• 過度な情報を見せる：津波の映像など、衝撃的なニュースを繰り返し見せるのは避けましょう。子どもには刺激が強すぎます。
• 感情的に叱る：子どもの問題行動に、イライラしてしまうこともあるかもしれません。でも、感情的に叱るのは逆効果。親自身も辛い時は、一度深呼吸。可能であれば、他の大人に少しだけ子どもを見てもらい、一人になる時間を作りましょう。
• 「お兄ちゃん（お姉ちゃん）なんだから」と我慢させる：上の子だって、まだまだ子どもです。年齢に関係なく、一人の子どもとして、甘えさせてあげてください。

まとめ：ママ・パパ自身の心も大切に

災害時、子どもの心を守るために、親は必死になります。でも、忘れないでください。ママ・パパ自身も、被災した一人の人間です。不安で、怖くて、当たり前なんです。

あなたが笑顔でいることが、子どもにとって一番の安心材料になります。辛い時は、周りの人に「助けて」と言ってください。弱音を吐いてもいいんです。

まずは、あなた自身の心を大切にしてくださいね。その温かい心が、必ずお子さんの未来を照らす光になりますから。

「災害時、子どもの歯磨きってどうしたら…？」

水や食料の備えはしていても、意外と見落としがちなのが「お口のケア」。特に、断水してしまったら、毎日の歯磨き習慣を続けるのは難しいですよね。

でも、実は災害時こそ、お口のケアがとっても大切なんです。口の中が不潔になると、虫歯や歯周病はもちろん、肺炎などの感染症を引き起こすリスクまで高まってしまいます。

私自身、看護師として多くの患者さんのお口のケアに携わってきましたが、お口の健康が全身の健康に直結することを痛感しています。そして、3人の娘を持つ母として、「災害時でも、子どものお口の健康は絶対に守りたい！」と強く思っています。

「でも、水がないのにどうやって？」

大丈夫。特別な道具がなくても、少しの工夫と備えで、お子さんのお口を清潔に保つ方法はたくさんあります。

この記事では、現役ママナースの私が、実際に家庭で備えているアイテムや、水が使えない状況でもできる簡単なケア方法を、具体的にお伝えします。この記事を読めば、あなたも今日から「お口の防災」を始められますよ！

なぜ災害時にお口のケアが重要なの？

避難生活では、食生活が乱れ、ストレスも溜まりがち。そんな時、お口の中は細菌が繁殖しやすい最悪の環境になっています。

• 虫歯や歯周病のリスク増：甘いものや炭水化物を食べることが増え、歯磨きが不十分になることで、虫歯菌が活発になります。
• 誤嚥性肺炎のリスク：お口の中の細菌が、唾液や食べ物と一緒に気管に入ってしまうことで起こる肺炎です。体力や免疫力が落ちている高齢者や子どもは、特に注意が必要です。
• 全身の病気への影響：歯周病菌が血管を通って全身に広がり、様々な病気を引き起こすことも知られています。

たかが歯磨き、と侮ってはいけません。お口のケアは、災害関連死を防ぐためにも、非常に重要な役割を担っているのです。

【水なしOK！】今日からできる！お口のケア3選

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？水が貴重な災害時に、最小限の水、あるいは水なしでできるケア方法をご紹介します。

1. 歯磨きシート・ウェットティッシュで拭う

歯ブラシが使えない時に、最も手軽で効果的な方法です。

• 使い方：指に歯磨きシートや清潔なウェットティッシュを巻き付け、歯の表面、裏側、歯茎を優しく拭います。食後すぐに行うのがポイント。
• おすすめ：赤ちゃん用の歯磨きシートは、ノンアルコールで味も工夫されているので、子どもが嫌がりにくいですよ。100円ショップでも手に入ります。

2. 洗口液（デンタルリンス）でブクブクうがい

少量の水が使えるなら、洗口液の活用がおすすめです。

• 使い方：ほんの少しの水で口をゆすいだ後、洗口液を口に含んでブクブクうがいをします。歯ブラシが届きにくい歯と歯の間や、舌の汚れもスッキリします。
• ポイント：子ども用の、アルコールを含まない低刺激タイプを選んであげましょう。

3. ガーゼ・ハンカチでこする

歯磨きシートさえない！という時は、清潔なガーゼやハンカチでも代用できます。

• 使い方：指にガーゼを巻き、少し湿らせてから歯を一本一本丁寧にこすります。これだけでも、やらないよりずっとマシ！

【皐月のひとこと】
我が家では、防災リュックに子ども用の歯磨きシートと、キシリトール入りのタブレットを必ず入れています。歯磨きができない時でも、食後にタブレットを１粒食べるだけで、虫歯予防の効果が期待できるんです。お菓子感覚で続けられるので、子どもたちも嫌がりませんよ。

災害前に備えておきたい！お口の防災グッズリスト

いざという時に慌てないために、普段から「お口の防災セット」を準備しておきましょう。100円ショップで揃うものも多いですよ！

• 歯ブラシ：家族の人数分＋予備。ヘッドが小さい子ども用が小回りがきいて便利。
• 歯磨きシート：最低でも3日分。個包装タイプが衛生的。
• 液体歯磨き・洗口液：子ども用の小さいサイズのもの。
• キシリトールタブレット・ガム：おやつ代わりにもなる。
• 清潔なガーゼ・ハンカチ：多めに。
• ポリ袋：ゴミ袋として。使用済みのティッシュなどを密閉できる。

まとめ：小さな習慣が、子どもの未来の健康を守る

災害時の大変な状況では、ついお口のケアは後回しになりがちです。でも、今日ご紹介した方法なら、少しの意識で実践できると思いませんか？

歯磨きシートでサッと拭うだけでも、キシリトールタブレットを１粒食べるだけでも、やらないよりずっといい。その小さな積み重ねが、災害時という困難な状況下でのお子さんの健康を、そして未来を守ることに繋がります。

この記事をきっかけに、ぜひ今日、防災リュックの中身をチェックしてみてください。そして、「お口の防災グッズ」を一つ、加えてみませんか？

「私がしっかりしなきゃ、この子たちを守らなきゃ」

災害の混乱の中、あなたはきっと、ご自身の不安や恐怖は後回しにして、お子さんのために必死で気を張り詰めていることでしょう。その責任感の強さ、本当に、本当にすごいです。毎日お疲れ様です。

でも、少しだけ、立ち止まってご自身の心に耳を澄ませてみてください。
「疲れたな…」「怖いな…」「もう、いやだな…」
そんな本音が聞こえてきませんか？

忘れないでください。あなたも、被災した一人の人間です。不安で、怖くて、当たり前なんです。親である前に、一人の人間として、自分の心を守る権利があります。

私自身、看護師として働きながら3人の子育てをする中で、何度も心が折れそうになりました。特に、災害のような極限状態では、親の心は張り詰めた糸のように、いつ切れてもおかしくありません。

この記事は、そんな風に頑張りすぎている、あなたのために書きました。子どもを守るために、まずあなた自身の心を守る。そのための具体的なヒントを、ママナースとして、そして同じ親として、お伝えしたいと思います。

あなたは一人じゃない。親が抱える災害時のストレス

災害時、親は「子どもを守る」という大きなプレッシャーと、自分自身の被災者としてのストレス、二重の負担を抱えています。

• 終わりの見えない不安：余震、食料、これからの生活…。次から次へと押し寄せる不安に、心が休まる時がありません。
• 子どものケアによる疲労：慣れない環境でぐずったり、夜泣きしたりする子どものケアで、心身ともに疲弊してしまいます。
• 「完璧な親」でいなければというプレッシャー：「子どもの前では笑顔でいなきゃ」「弱音を吐いてはいけない」と、無意識に自分を追い詰めていませんか？
• 孤立感：周りもみんな大変そうで、気軽に「助けて」と言えない。一人で全てを抱え込んでしまいがちです。

心が壊れる前に。今日からできる3つのセルフケア

特別なことは必要ありません。避難生活の隙間時間でできる、心を少しだけ軽くするための方法です。

1. 「1日5分」だけ、自分の時間を作る

たとえ5分でも、意識的に「親」や「被災者」であることを忘れる時間を作りましょう。

• 方法：温かい飲み物をゆっくり飲む、好きな音楽をイヤホンで聴く、目を閉じて深呼吸する。なんでも構いません。一人になって、ホッと一息つくだけで、心は少し充電されます。

2. 「つらい」と声に出して言う

感情を溜め込むのは、心にとって一番の毒です。信頼できる人に、あなたの気持ちを話してみませんか？

• 誰に話す？：パートナー、親、友人、誰でも構いません。もし周りに話せる人がいなければ、SNSの鍵付きアカウントで吐き出すだけでも、気持ちは楽になります。
• ポイント：アドバイスを求める必要はありません。「ただ、聞いてもらう」だけでいいんです。「つらかったね」と共感してもらうだけで、心は驚くほど軽くなります。

3. 「できたこと」を数える

災害時は、「あれもできていない」「これも足りない」と、ないものばかりに目が行きがちです。でも、そんな時だからこそ、意識して「できたこと」を数えてみませんか？

• 例：「今日も、子どもにご飯を食べさせられた」「子どもを笑顔にできた」「一日、無事に過ごせた」。どんなに小さなことでも構いません。
• 効果：自分を肯定し、自己嫌悪に陥るのを防いでくれます。「私、ちゃんとやれてる」という感覚が、明日への力になります。

【皐月のひとこと】
私も、仕事と育児でパンクしそうな時、よくやります。寝る前に、手帳に今日できたことを3つだけ書き出すんです。「子どもを叱らなかった」「ご飯を作った」「笑った」。本当に些細なことですが、これだけで「私、今日も頑張ったな」と、自分を認めてあげられるんです。ぜひ、試してみてください。

まとめ：あなたが笑顔でいることが、一番の防災

子どもは、親の笑顔が大好きです。あなたが心から笑っている時、子どもは一番安心します。

だから、子どものために、まずあなた自身が笑顔になれるように、自分の心を大切に、たくさん甘やかしてあげてください。

「助けて」と周りに頼ること、弱音を吐くことは、決して恥ずかしいことではありません。それは、あなたと、あなたの大切な家族を守るための、賢明で、勇気ある行動です。

あなたは、一人ではありません。どうか、そのことを忘れないでくださいね。

「ママ、ひまー…」

避難所の片隅で、退屈そうにしている我が子の姿。余震の不安や、いつもと違う環境のストレスで、笑顔が消えてしまった…。そんな時、親として何をしてあげられるでしょうか。

災害時、私たちはつい「命を守ること」「食料を確保すること」に意識が集中しがちです。もちろん、それは最優先事項。でも、子どもにとっては、「遊ぶこと」も「学ぶこと」も、心と体が成長するために欠かせない、大切な栄養素なんです。

私自身、看護師として、遊びが子どもたちの心をどれだけ癒すかを見てきました。そして3人の娘の母として、どんな状況でも「楽しい！」を見つける子どもの力に驚かされています。

避難生活という厳しい環境だからこそ、「遊び」や「学び」を通して、子どもたちが笑顔を取り戻し、安心できる時間を作ってあげることが、何よりの心のケアになります。

この記事では、特別な道具がなくても、限られたスペースでもできる、子どもの「遊び」と「学び」のアイデアを、現役ママナースの視点からたっぷりご紹介します。ぜひ、お子さんと一緒に試してみてくださいね。

なぜ災害時に「遊び」と「学び」が大切なの？

「こんな大変な時に、遊んでる場合じゃないでしょ！」と思う方もいるかもしれません。でも、子どもにとって「遊び」は、単なる暇つぶしではないんです。

• ストレスの発散：遊びに夢中になることで、怖い体験や不安な気持ちを一時的に忘れ、心を解放することができます。
• 気持ちの整理：おままごとやヒーローごっこなど、遊びの中で災害の体験を再現することで、子どもは自分の気持ちを整理し、乗り越えようとします。
• 「いつも通り」の安心感：普段から親しんでいる遊びや学びは、「日常」を感じさせ、子どもの心を安定させます。
• 発達の継続：遊びや学びは、子どもの脳や身体、社会性を育むために不可欠です。災害時でも、その成長を止めないであげたいですよね。

【省スペース＆静かに】避難所で役立つ！遊びのアイデア

周りに配慮が必要な避難所でも、楽しめる遊びはたくさんあります。ポイントは、「場所を取らない」「大きな音が出ない」ことです。

1. 紙とペンさえあればOK！

• お絵かき・塗り絵：自分の気持ちを絵にすることで、言葉にできない感情を表現できます。塗り絵は集中することで、心を落ち着かせる効果も。
• 折り紙：指先を使う作業は、脳に良い刺激を与えます。簡単なものから少し難しいものまで、親子で一緒に挑戦するのも楽しいですね。
• あやとり・お手玉：昔ながらの遊びは、場所を取らず、静かに集中して遊べます。

2. コンパクトなカード・ボードゲーム

• トランプ・UNO：家族みんなで楽しめる定番ゲーム。ルールを少し変えたりして、何度でも遊べます。
• かるた・百人一首：少し大きな子どもなら、学びにも繋がるかるたもおすすめです。

【皐月のひとこと】
我が家の防災リュックには、100円ショップで買ったトランプと、娘たちが好きなキャラクターのミニ塗り絵＆色鉛筆セットが必ず入っています。これだけで、待ち時間や不安な夜も、かなり気持ちが紛れるようです。「これさえあれば、しばらく大丈夫」という、親にとってもお守りのようなアイテムですね。

災害時でも「学び」を止めない工夫

勉強が遅れてしまうのでは…という心配も、少しの工夫で解消できます。

• ドリル・ワークブック：100円ショップでも手に入る、薄いドリルを数冊用意しておくと便利です。
• 図鑑・絵本：繰り返し読める図鑑や、お気に入りの絵本は、子どもの好奇心を満たし、心を落ち着かせてくれます。
• しりとり・なぞなぞ：道具がなくても、言葉遊びなら無限にできます。移動中や、寝る前のちょっとした時間にもぴったりです。

まとめ：遊びと学びは、未来への希望

災害という過酷な状況の中で、子どもたちの笑顔は、周りの大人にとっても大きな希望の光になります。

「遊ぶ」「学ぶ」という当たり前の日常を、できる範囲で取り戻してあげること。それが、子どもの心を癒し、困難を乗り越える力を育む、一番の薬になるはずです。

特別なものは必要ありません。まずは、お子さんと一緒に、しりとりをしてみませんか？その小さな笑顔の輪が、きっと広がっていくはずです。

「お風呂に入れないと、子どもの肌がかゆそうで可哀想…」

災害時、断水が続くと、毎日の入浴は夢のまた夢。汗や汚れでベタベタになった子どもの肌を見ていると、あせもやおむつかぶれが悪化しないか、本当に心配になりますよね。

特に、アトピー性皮膚炎など、もともと肌がデリケートなお子さんを持つママ・パパの不安は、計り知れないものがあると思います。

私自身、看護師として、皮膚を清潔に保つことがどれだけ大切か、日々実感しています。皮膚は、体を守る最初のバリア。このバリア機能が弱まると、細菌が侵入し、様々な感染症の原因にもなりかねません。

でも、大丈夫。お風呂に入れなくても、工夫次第で子どもの肌を清潔に、そして快適に保つことは可能です。

この記事では、現役ママナースの私が、実際に病院のケアでも使われている知識を基に、災害時に役立つスキンケアの具体的な方法と、備えておくと安心なアイテムをご紹介します。「これならできそう！」という手軽なものばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね。

なぜ災害時にスキンケアが大切なの？

避難生活では、汗をかいても着替えが十分にできなかったり、衛生環境が悪化したりと、肌トラブルが起きやすい条件が揃っています。

• あせも・おむつかぶれ：汗やムレが原因で、かゆみや炎症を引き起こします。かきむしってしまうと、そこから細菌が入る「とびひ」に繋がることも。
• 乾燥・肌荒れ：ストレスや栄養不足、洗浄力の強いウェットティッシュの使いすぎなどで、肌のバリア機能が低下し、カサカサ肌や肌荒れを起こしやすくなります。
• アトピー性皮膚炎の悪化：ストレスや環境の変化、不適切なスキンケアは、アトピー性皮膚炎の症状を悪化させる大きな原因になります。

肌のかゆみや不快感は、子どもの睡眠を妨げ、機嫌を損ねる原因にも。子どもの心と体の元気を守るためにも、スキンケアはとても大切なのです。

【お風呂なしでもOK！】子どもの肌を守る3つのステップ

水が貴重な災害時でもできる、簡単なスキンケアの3ステップです。

ステップ1：拭く（清拭）

汗や汚れを優しく拭き取ってあげましょう。ゴシゴシこするのはNGです。

• ウェットタオル・おしりふき：最も手軽な方法。ただし、アルコール入りのものは刺激が強いので、ノンアルコールタイプを選びましょう。
• 蒸しタオル：お湯を少し沸かせる状況なら、タオルを濡らして固く絞った「蒸しタオル」が最適。汚れも落ちやすく、さっぱりします。
• 清拭剤：泡で出てきて拭き取るだけでOKの清拭剤（せいしきざい）も便利。介護用品売り場などで手に入ります。

【皐月のひとこと】
特に、首や脇の下、足の付け根など、汗がたまりやすい「くびれ」の部分は、念入りに拭いてあげてください。我が家では、防災リュックに肌に優しいおしりふきを多めに入れています。これは体だけでなく、手や口の周りを拭くのにも使える万能選手ですよ！

ステップ2：洗う（部分洗浄）

全身を洗えなくても、汚れやすいお尻だけでも洗ってあげると、おむつかぶれの予防になります。

• ペットボトルシャワー：ペットボトルのキャップに数カ所穴を開ければ、簡易シャワーの完成。少ない水で、効率よく洗い流せます。
• スプレーボトル：100円ショップのスプレーボトルにぬるま湯を入れ、シュッシュと吹きかけて洗い流すのも良い方法です。

ステップ3：保湿する

拭いたり洗ったりした後は、肌の水分が奪われがち。必ず保湿をして、肌のバリア機能を守りましょう。

• 普段使っている保湿剤：お子さんの肌に合った、使い慣れた保湿剤が一番です。小さい容器に移し替えて、防災リュックに入れておきましょう。
• ワセリン：特定の保湿剤がない場合でも、ワセリンなら肌を保護する役割を果たしてくれます。一つあると、唇の乾燥などにも使えて便利です。

まとめ：肌の快適さが、心の元気に繋がる

災害時のスキンケアは、単に体を清潔にするだけでなく、子どもに「気持ちいい」「さっぱりした」という快適さをもたらし、心を落ち着かせる効果もあります。

ママやパパの優しい手で触れられることは、子どもにとって何よりの安心感に繋がるはずです。

今日ご紹介した方法は、災害時だけでなく、汗をたくさんかく夏場や、病気でお風呂に入れない時にも役立ちます。ぜひ、この機会に「お肌の防災グッズ」も、備蓄リストに加えてみてくださいね。

「最近、うちの子、なんだかすごくワガママになった気がする…」
「夜中に急に泣き叫んだり、おねしょをしたり。どうしちゃったんだろう…」

災害という大きな出来事の後、子どもの「いつもと違う姿」に戸惑っていませんか？

大人でさえ、不安や恐怖で押しつぶされそうになる災害時。子どもたちは、その小さな心で、私たちには想像もできないほどの大きなストレスを抱えています。でも、そのストレスをうまく言葉で表現することができません。

だから、子どもたちは体や行動で「SOS」を発信するのです。おねしょ、かんしゃく、赤ちゃん返り…。それらは、決して「困った行動」ではなく、子どもからの「助けて」という必死のサインなのです。

看護師として、私は言葉を話せない患者さんの小さな変化から状態を読み取る訓練を重ねてきました。その観察眼は、子育てにおいても、言葉にできない子どもの心の声を聞くために、とても役立っています。

この記事では、あなたがお子さんの「最高の理解者」になるために、災害後に見られがちなストレスサインの具体的な見つけ方と、そのサインに気づいた時にできる、優しい寄り添い方をお伝えします。

これってストレスサイン？年齢別・子どものSOSの見つけ方

子どものストレスサインは、年齢によって現れ方が異なります。まずは、どんなサインがあるのかを知ることから始めましょう。

【乳幼児期（0〜3歳）】体に現れるサイン

言葉を話せない赤ちゃんは、体や行動で不快感を表現します。

• 泣き方がいつもと違う：些細なことで激しく泣き、なかなか泣き止まない。
• 親から離れない：後追いが激しくなったり、常に抱っこを求めたりする。
• 睡眠トラブル：寝つきが悪くなる、夜中に何度も起きる（夜泣き）。
• おねしょ・おもらし：一度できていたトイレが、またできなくなる（退行現象）。

【幼児期（4〜6歳）】行動に現れるサイン

少し言葉が話せるようになっても、感情をうまく表現できず、行動に出てしまう時期です。

• 赤ちゃん返り：急に指しゃぶりを始めたり、片言で話したりする。
• 攻撃的になる：お友達を叩いたり、物を投げたり、親に暴言を吐いたりする。
• 遊びの変化：地震ごっこなど、怖い体験を何度も繰り返して遊ぶ。
• 具体的な恐怖を訴える：「地震が怖い」「津波が来る」と、具体的な言葉で恐怖を口にする。

【学童期（小学生以上）】心と体に現れるサイン

我慢を覚え、自分の気持ちを押し殺してしまう子も出てきます。

• 頭痛・腹痛：精神的なストレスが、体の不調として現れる。
• 集中力の低下：勉強や好きなことに集中できなくなる。
• 無気力・無関心：好きだった遊びをしなくなったり、ボーッとしている時間が増えたりする。
• 過剰に「良い子」になる：親を困らせまいと、自分の気持ちを抑え込み、必要以上に聞き分けの良い子になる。

【皐月のひとこと】
特に注意して見てあげてほしいのが、一番下の「過剰に良い子になる」ケースです。手がかからないので見過ごされがちですが、実は一番ストレスを溜め込んでいる可能性があります。「大丈夫？」と優しく声をかけ、気持ちを話せる雰囲気を作ってあげることが大切です。

子どものSOSに気づいたら…親ができる3つの寄り添い方

サインに気づいたら、焦らず、子どもの心に寄り添ってあげましょう。

1. 「そのまんま」を受け止める
   「なんでそんなことするの！」と叱るのではなく、「そっか、今はそういう気持ちなんだね」と、まずは子どものありのままの感情や行動を受け止めてあげましょう。親に受け止めてもらえる経験が、子どもの安心感に繋がります。

2. 安心の「基地」になる
   子どもがいつでも帰ってこられる「安全基地」であることを、態度で示してあげましょう。優しく抱きしめる、話を聞く、そばにいる。ただそれだけで、子どもは「自分は守られている」と感じることができます。

3. 生活リズムを整える
   不規則な生活は、心の不安定さに繋がります。決まった時間に起き、食事をし、寝る。避難生活の中でも、できるだけ「いつも通り」の生活リズムを保つことが、心の安定剤になります。

まとめ：あなたは、お子さんの一番の専門家

災害後の子どものケアで、一番大切なこと。それは、親が「うちの子、いつもと違うな」と、その小さな変化に気づいてあげることです。

毎日一緒にいるあなただからこそ、気づけるサインがあります。あなたは、誰よりもお子さんのことを知っている、「一番の専門家」なのです。

不安なのは、子どもも親も同じ。完璧な対応なんてできなくて当たり前です。ただ、子どもの心に寄り添おうとするその気持ちが、何よりの力になります。

この記事が、あなたが子どもの心の声に耳を澄ます、小さなきっかけになれば嬉しいです。

「停電で冷暖房が使えない…。このままだと、うちの子、体調を崩しちゃうかも…」

災害時、命を守る上で、食料や水の確保と同じくらい重要なのが「体温の維持」です。特に、自分でうまく体温調節ができない小さな子どもは、夏の熱中症や冬の低体温症のリスクが大人よりもずっと高いのです。

避難所は、多くの人が集まるため熱気がこもりやすく、一方で、体育館のような広い場所は、冬には底冷えします。そんな過酷な環境で、どうすれば子どもの体温を適切に保ってあげられるのでしょうか。

看護師として、私は体温がいかに生命維持に重要か、そして少しの変化がいかに体調に影響するかを目の当たりにしてきました。だからこそ、災害時の子どもの体温管理には、特別な配慮が必要だと強く感じています。

この記事では、エアコンやストーブが使えない状況でも、身近なものを使ってできる、夏と冬の体温調節の具体的なテクニックを、現役ママナースの視点からご紹介します。難しいことはありません。今日からすぐに準備できることばかりですよ。

なぜ子どもの体温調節は難しいの？

子どもは「小さな大人」ではありません。体の機能が未熟なため、大人とは違う特徴があります。

• 体温調節機能が未熟：汗をかく機能や、寒さを感じて体を震わせる機能が十分に発達していません。
• 体重あたりの体表面積が広い：外の気温の影響を受けやすく、熱を奪われたり、吸収したりしやすいのです。
• 自分で訴えられない：特に乳幼児は、「暑い」「寒い」と自分で訴えることができません。周りの大人が気づいてあげる必要があります。

だからこそ、親が「子どもの体温を守る司令塔」になってあげる必要があるのです。

【夏編】熱中症から子どもを守る！3つの涼テクニック

停電した真夏の体育館…。想像するだけで汗が出てきますね。そんな状況で役立つ、体を冷やすテクニックです。

1. 太い血管を冷やす

効率よく体温を下げるには、皮膚のすぐ下を太い血管が通っている場所を冷やすのが効果的です。

• 冷やす場所：首の周り、脇の下、足の付け根の3点です。
• 冷やすもの：濡らしたタオルやハンカチ、冷却シート、もしあれば保冷剤などを当ててあげましょう。

2. 水分補給は「こまめに」

喉が渇いたと感じる前に、少しずつ水分を摂ることが大切です。

• 何を飲ませる？：水やお茶が基本ですが、汗をたくさんかいた時は、塩分やミネラルも補給できる経口補水液やイオン飲料が最適です。

3. 打ち水・霧吹きで気化熱を利用

水が蒸発する時に熱を奪う「気化熱」の原理を利用します。

• 方法：霧吹きで体にシュッと水を吹きかけたり、避難所の周りに打ち水をしたりするだけでも、体感温度を下げることができます。

【皐月のひとこと】
我が家の夏の防災グッズには、100円ショップで売っている「水に濡らすと冷たくなるタオル」と「携帯扇風機（電池式）」が必須アイテム。特に、首に巻ける冷感タオルは、両手が空くのでおすすめです。少しでも快適に過ごせる工夫が、子どもの体力を守ります。

【冬編】低体温症を防ぐ！3つの暖かテクニック

底冷えする冬の避難所で、凍える体を温める方法です。

1. 「重ね着」と「空気の層」が基本

厚手のものを1枚着るより、薄手のものを何枚か重ね着する方が、服と服の間に空気の層ができて暖かくなります。

• 肌着が重要：肌に直接触れる肌着は、汗を吸って素早く乾く「吸湿速乾性」の素材を選びましょう。汗で濡れたままだと、体温を奪ってしまいます。
• 3つの首を温める：「首」「手首」「足首」の3つの首を温めると、全身が効率よく温まります。ネックウォーマー、レッグウォーマー、手袋などを活用しましょう。

2. アルミシートで熱を逃がさない

薄くて軽いアルミシート（サバイバルシート）は、防災グッズの王様です。

• 使い方：体に巻きつけるだけで、自分の体温が外に逃げるのを防ぎ、保温効果が格段にアップします。床に敷けば、底冷え対策にもなります。

3. 温かい飲み物・食べ物を

体の中から温めることも大切です。

• 方法：カセットコンロなどがあれば、温かいスープや白湯を飲むと、ホッとすると同時に体の中から温まります。

まとめ：体温管理は、命を守る基本の「き」

災害時の体温調節は、子どもの命と健康に直結する、非常に重要な防災対策です。

今回ご紹介したテクニックは、どれも身近なもので、すぐに実践できるものばかり。夏用・冬用の防災グッズを、ぜひご家庭の備蓄に加えてみてください。

「うちの子は、私が守る」。その強い気持ちと、正しい知識があれば、どんな困難な状況でも、きっと乗り越えていけるはずです。

「寒すぎ！暑すぎ！」災害時の体調不安を「安心」に変えるママナース流「快適」避難術

「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」「子どもが寒がらないか、暑がらないか心配…」「限られた物資で、どうやって体温調節してあげればいいの？」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの体調管理には気を使っています。それが災害時となると、慣れない環境や気温の変化の中で、子どもが体調を崩さないか、不安はさらに大きくなるものです。

でも、大丈夫です。災害時は気温の変化に対応しにくい環境になりがちですが、正しい知識と少しの準備があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として体温管理の知識を持つ視点から、避難生活での子どもの防寒・防暑対策、体調を崩さないための具体的な工夫、そして本当に役立つアイテムをたっぷりお伝えします。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族を守る準備を一緒に進めましょう！

1. 災害時、なぜ子どもは体調を崩しやすいの？「見えない敵」の正体

災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。特に子どもは、大人よりも体温調節機能が未熟なため、環境の変化に影響を受けやすく、体調を崩しやすいんです。

• 体温調節機能の未熟さ: 乳幼児は特に、自分で体温を調節する機能が未熟です。暑すぎても寒すぎても、すぐに体調を崩してしまいます。
• 環境の変化: 避難所などでの集団生活は、室温の管理が難しく、冷暖房が十分に機能しないこともあります。
• ストレスや疲労: 災害によるストレスや疲労で、大人も子どもも免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。
• 衣類の不足: 普段着慣れない服や、季節に合わない服しか手元にない場合もあります。

私も、看護師として、子どもの体温管理がいかに大切かを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どもが快適に過ごせる環境を整えておくことが重要なんです。

2. 寒さから子どもを守る！ママナース流「重ね着」と「温めグッズ」の魔法

寒い時期の災害は、低体温症のリスクも高まります。限られた物資でも、賢く防寒対策をしましょう。

• 重ね着の基本:
  • 肌着: 吸湿性・速乾性の高い素材を選びましょう。汗冷えを防ぎます。
  • 中間着: フリースやセーターなど、保温性の高いものを選びましょう。
  • アウター: 風を通さない素材を選びましょう。重ね着することで、空気の層ができ、保温効果が高まります。
  • 脱ぎ着しやすいものを: 体温調節しやすいように、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。私も、子どもたちには常に重ね着をさせています。
• 温めグッズの活用:
  • 毛布・タオルケット: 複数枚備蓄しておきましょう。体を包んだり、床に敷いたり、様々な使い方ができます。
  • カイロ: 使い捨てカイロは、体を温めるのに非常に役立ちます。貼るタイプと貼らないタイプ、両方備蓄しておきましょう。
  • アルミシート（エマージェンシーシート）: 体から熱が逃げるのを防ぎ、保温効果が高いです。コンパクトに収納できるので、非常持ち出し袋に入れておきましょう。
  • 新聞紙: 新聞紙を丸めて服の中に入れたり、体に巻き付けたりするだけでも、保温効果があります。意外と使えるアイテムです。

ママナースからのアドバイス: 寝る時は、特に体が冷えやすいので、毛布やアルミシートでしっかり体を覆ってあげましょう。子どもが嫌がらない範囲で、温かくしてあげてくださいね。

3. 暑さから子どもを守る！ママナース流「涼しさ」を保つ工夫と冷却法

暑い時期の災害は、熱中症のリスクが高まります。限られた物資でも、賢く防暑対策をしましょう。

• 水分補給の徹底:
  • 脱水症状を防ぐために、こまめな水分補給が最優先です。水、麦茶、経口補水液などを少量ずつ頻回に与えましょう。
  • 私も、子どもたちには常に水筒を持たせています。
• 冷却グッズの活用:
  • 冷却シート: 首や脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている場所を冷やしましょう。熱中症対策にも有効です。
  • 濡れタオル: 水で濡らしたタオルで体を拭いたり、首に巻いたりするだけでも、体温を下げることができます。
  • うちわ・扇子: 電気が使えない状況でも、手軽に涼をとることができます。
• 日よけの工夫:
  • 避難所では、窓際や日当たりの良い場所を避け、日陰で過ごすようにしましょう。タオルや毛布で簡易的な日よけを作るのも有効です。
• 服装の工夫:
  • 通気性の良い、薄手の綿素材の服を選びましょう。汗をかいたら、こまめに着替えさせてあげてください。

4. 体温調節が苦手な乳幼児への配慮：ママナースの視点

乳幼児は特に体温調節が苦手です。以下の点に注意してあげましょう。

• こまめな体温チェック: 定期的に体温を測り、発熱や低体温になっていないか確認しましょう。
• 衣類の調整: 暑そうなら一枚脱がせ、寒そうなら一枚羽織らせるなど、こまめに衣類を調整してあげましょう。
• 抱っこで体温調節: 親の体温で温めたり、涼しい場所に移動したりして、抱っこで体温調節をサポートしてあげましょう。

5. 体調変化の早期発見と、ママナースが備蓄している防寒・防暑アイテム

子どもの体調変化は、小さなサインから現れることが多いです。以下のサインを見逃さないようにしましょう。

• 発熱: 体が熱い、顔が赤い、ぐったりしている。
• 低体温: 体が冷たい、顔色が悪い、震えている。
• 脱水症状: 唇が乾いている、おしっこが出ない、元気がない。
• 熱中症: 顔が赤い、汗をかかない、頭痛、吐き気。

これらのサインが見られたら、すぐに適切な対応を取り、症状が改善しない場合は医療スタッフや避難所の担当者に相談しましょう。

ママナースが備蓄している防寒・防暑アイテム

• 毛布、タオルケット（複数枚）
• 使い捨てカイロ（貼るタイプ、貼らないタイプ）
• アルミシート（エマージェンシーシート）
• 冷却シート、瞬間冷却パック
• うちわ、扇子
• 体温計
• 経口補水液
• 着替え（吸湿性・速乾性の高い肌着、フリースなど）

まとめ：親の知識と準備が、子どもの「快適」を守る！

災害時は気温の変化に対応しにくい環境になりがちですが、正しい知識と少しの準備があれば、その不安を「安心」に変えることができます。防寒・防暑対策、体温調節の工夫、体調変化の早期発見など、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「眠れない…」災害時の睡眠不安を「安心」に変えるママナース流「ぐっすり眠れる」環境作り

「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」「子どもが眠れるか心配…」「夜泣きや寝ぐずりがひどくならないかな…」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの睡眠環境には気を使っています。それが災害時となると、慣れない環境や騒音の中で、子どもがぐっすり眠れるのか、不安はさらに大きくなるものです。

でも、大丈夫です。災害時の避難生活では、子どもの睡眠環境が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として睡眠の重要性を理解する視点から、避難所でも子どもが安心して眠れる環境作り、睡眠トラブルへの対処法などを具体的に解説します。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族の「睡眠」を守る準備を一緒に進めましょう！

1. 災害時、なぜ子どもは眠れないの？「見えないストレス」の正体

災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。特に子どもは、大人よりも環境の変化に敏感なので、睡眠に影響が出やすいんです。

• 環境の変化: 避難所などでの集団生活は、普段と違う場所、違う匂い、違う音の中で眠ることになります。これが大きなストレスになります。
• 騒音: 周囲の話し声、いびき、足音など、普段は気にならないような音も、眠りを妨げる原因になります。
• プライバシーの欠如: 人の目が気になる中で、安心して眠ることが難しいと感じる子どももいます。
• ストレスや不安: 災害そのものや、親の不安を感じ取ることで、子どもも精神的なストレスを抱え、眠れなくなることがあります。

私も、看護師として、睡眠が心身の健康に直結することを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どもが安心して眠れる環境を整えておくことが重要なんです。

2. 避難所でも「ぐっすり眠れる」環境作り：ママナース流「安心空間」の魔法

限られた環境の中でも、子どもが安心して眠れる空間を作る工夫はできます。私も、子どもたちが不安な時、これらの方法で安心させてきました。

• プライベート空間の確保:
  • 段ボールや毛布、レジャーシートなどで、家族のスペースを区切りましょう。これにより、視覚的な刺激を減らし、プライバシーを確保できます。私も、避難所では段ボールで簡易的な「おうち」を作っていました。
  • 可能であれば、壁際や隅のスペースを選ぶと、より落ち着いて過ごせます。
• 騒音対策:
  • 耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンは、大人の騒音対策に有効です。子どもには、ホワイトノイズアプリや、ヒーリングミュージックを小さな音で流してあげるのも良いでしょう。
  • 私も、子どもたちが眠りやすいように、静かな音楽を流していました。
• 簡易的な寝具の工夫:
  • 毛布やタオルケットを多めに備蓄しておきましょう。体を温めるだけでなく、床に敷くことでクッション代わりにもなります。
  • エアマットやキャンプ用のマットがあれば、床からの冷えや硬さを軽減できます。私も、防災リュックにはコンパクトなエアマットを入れています。

3. 睡眠ルーティンの維持と、ママナース流「寝かしつけの魔法」

普段の睡眠ルーティンをできるだけ維持することで、子どもは安心感を得られます。私も、子どもたちが眠りやすいように、普段から寝る前のルーティンを大切にしています。

• 睡眠ルーティンの維持:
  • 寝る時間、起きる時間をできるだけ普段通りに保ちましょう。これにより、子どもの体内時計が狂うのを防ぎます。
  • 寝る前の絵本の読み聞かせや、子守唄など、普段行っている寝かしつけの習慣をできるだけ取り入れましょう。
• 寝かしつけの工夫:
  • スキンシップ: 抱きしめる、頭をなでる、背中をトントンするなど、愛情を伝えるスキンシップを積極的に行いましょう。親の温もりは、子どもにとって最高の安心材料です。
  • 安心する言葉かけ: 「大丈夫だよ」「ママがそばにいるよ」「安心して眠ってね」など、優しく声をかけてあげましょう。私も、子どもたちが不安な時は、何度も「大丈夫」と繰り返して安心させていました。
  • 暗闇への配慮: 避難所では完全に暗くできないこともあります。アイマスクや、薄手のタオルで目を覆ってあげるのも良いでしょう。

4. 夜泣きや寝ぐずりへの対処法：ママナースの視点

災害時は、ストレスから夜泣きや寝ぐずりがひどくなることもあります。周囲への配慮も必要ですが、まずは子どもの気持ちに寄り添いましょう。

• 抱っこや声かけで安心させる: 子どもが泣き出したら、まずは抱っこして優しく声をかけてあげましょう。安心感を与えることが最優先です。
• 場所を移動する: 可能であれば、一時的に別の場所に移動して、周囲への影響を最小限に抑えましょう。車の中や、避難所の隅など、少しでも静かな場所を探してみてください。
• 水分補給: 夜中に喉が渇いて泣き出すこともあります。枕元に水筒などを置いておきましょう。

5. 睡眠不足が続く場合：ママナースからのアドバイス

• 体調変化の早期発見: 睡眠不足が続くと、子どもの体調にも影響が出やすくなります。発熱、食欲不振、元気がないなど、小さな変化を見逃さないようにしましょう。
• 専門家への相談: 睡眠不足が長期間続く場合や、子どもの精神的なストレスが強いと感じる場合は、医療スタッフや避難所の担当者、専門機関に相談しましょう。私も、看護師として、子どもの小さな変化を見逃さないよう、常に注意を払っています。

まとめ：親の知識と準備が、子どもの「ぐっすり眠れる」未来を守る！

災害時の避難生活では、子どもの睡眠環境が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。プライベート空間の確保、騒音対策、睡眠ルーティンの維持など、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「お風呂に入れない…」災害時の肌荒れ不安を「安心」に変えるママナース流「肌を守る」ケア術

「もし、大きな災害が起きて、お風呂に入れない日が続いたら…」「子どもがあせもやおむつかぶれにならないか心配…」「アトピー性皮膚炎の子どもへのケアはどうすればいいの？」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの肌の健康には気を使っています。それが災害時となると、水が貴重になる中で、皮膚トラブルが起きないか、不安はさらに大きくなるものです。

でも、大丈夫です。災害時は入浴が困難になり、子どもの皮膚トラブルが増加する可能性がありますが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として皮膚ケアの知識を持つ視点から、清潔を保つ方法、あせも・おむつかぶれ・乾燥肌などの対策、そして本当に役立つアイテムをたっぷりお伝えします。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族の「肌の健康」を守る準備を一緒に進めましょう！

1. 災害時、なぜ子どもの肌はトラブルを起こしやすいの？「見えない敵」の正体

災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。特に子どもの肌はデリケートなので、様々なトラブルを起こしやすいんです。

• 清潔の維持が困難: 水が使えない、お風呂に入れない状況が続くと、汗や汚れが肌に残り、細菌が繁殖しやすくなります。
• ストレスや疲労: 災害によるストレスや疲労で、子どもの免疫力が低下し、肌のバリア機能が弱まることがあります。
• 衣類や寝具の不衛生: 着替えができなかったり、寝具が清潔に保てなかったりすると、肌への刺激が増えます。
• 栄養の偏り: 食事が偏ると、肌の健康に必要な栄養素が不足することもあります。

私も、看護師として、皮膚トラブルが子どもの不快感や感染症に繋がることを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どもの肌の健康を守る工夫をしておくことが重要なんです。

2. 水がなくても大丈夫！ママナースが教える「清潔を保つ」ケア術

「水が使えないのに、どうやって体を拭けばいいの？」そんな時でも、清潔を保つ方法はあります。

• ウェットタオル・清拭剤の活用:
  • 体拭き用のウェットタオルや、水のいらない清拭剤は、体を拭くのに非常に役立ちます。赤ちゃん用のノンアルコールタイプを多めに備蓄しておきましょう。私も、普段から外出時には携帯しています。
  • 体を拭く際は、ゴシゴシこすらず、優しく拭き取るようにしましょう。特に、首のしわ、脇の下、股関節など、汗がたまりやすい場所は念入りに。
• ドライシャンプー・水のいらないシャンプーの活用:
  • 髪の毛がベタつくと不快感が増します。ドライシャンプーや、水のいらないシャンプーを活用して、頭皮を清潔に保ちましょう。
• 部分的な清拭:
  • 全身を拭くのが難しい場合でも、顔、手、足、陰部など、汚れやすい部分だけでもこまめに拭き取りましょう。私も、看護師として、部分的な清拭でも清潔を保つことの重要性を日々実践しています。

ママナースからのアドバイス: 清潔を保つことは、感染症予防にも繋がります。完璧を目指さず、できる範囲でこまめにケアを継続しましょう。

3. 災害時、こんな「皮膚トラブル」に注意！対策とケア

• あせも:
  • 汗をかいたら、こまめにウェットタオルなどで拭き取り、清潔な状態を保ちましょう。通気性の良い衣類を選び、重ね着を避けることも大切です。
  • 可能であれば、ベビーパウダーなどを薄く塗布するのも効果的です。
• おむつかぶれ:
  • おむつはこまめに交換し、汚れたらウェットタオルなどで優しく拭き取りましょう。おしり拭きも多めに備蓄しておくと安心です。
  • おむつかぶれがひどい場合は、ワセリンなどの保護剤を塗布しましょう。
• 乾燥肌:
  • 水が使えない状況では、肌が乾燥しやすくなります。保湿剤（ワセリン、ベビーローションなど）をこまめに塗布して、肌のバリア機能を守りましょう。アトピー性皮膚炎のお子さんは特に注意が必要です。
• アトピー性皮膚炎の子どもへの特別なケア:
  • 普段から使っている保湿剤や塗り薬は、多めに備蓄しておきましょう。
  • 肌を清潔に保つことを最優先に考え、刺激の少ないウェットタオルや清拭剤を選びましょう。
  • 症状が悪化するようであれば、医療スタッフや避難所の担当者に相談し、指示を仰ぎましょう。

4. 災害時でも役立つ「スキンケア用品」備蓄リスト：ママナースが厳選！

• ウェットタオル（体拭き用、除菌用）
• ドライシャンプー、水のいらないシャンプー
• ベビーパウダー
• おしり拭き
• 保湿剤（ワセリン、ベビーローションなど）
• 塗り薬（普段使っているもの）
• 使い捨て手袋（ケアの際に使用）

まとめ：親の知識と準備が、子どもの「肌の健康」を守る！

災害時は入浴が困難になり、子どもの皮膚トラブルが増加する可能性がありますが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。清潔を保つ方法、あせも・おむつかぶれ・乾燥肌などの対策、そして本当に役立つアイテムなど、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「退屈でストレス…」災害時、子どもの「遊び」と「学び」を止めない！ママナース流「心の栄養」チャージ術

「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」「子どもが退屈しないか心配…」「遊び道具も限られる中で、どうやって子どもを楽しませてあげればいいの？」「勉強が遅れないか不安…」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの遊びや学びの機会を大切にしています。それが災害時となると、慣れない環境や限られた物資の中で、子どもが心身ともに健やかに過ごせるのか、不安はさらに大きくなるものです。

でも、大丈夫です。災害時の避難生活では、子どもの遊びや学びの機会が失われがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として子どもの発達を理解する視点から、限られた環境でも子どもが遊び、学びを続けられる具体的な工夫、そして本当に役立つアイテムをたっぷりお伝えします。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族の「心の栄養」を守る準備を一緒に進めましょう！

1. 災害時、なぜ子どもの「遊び」と「学び」が大切なの？「心の栄養」の正体

災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。子どもにとって、遊びや学びは単なる暇つぶしではありません。心身の健やかな発達に不可欠な「心の栄養」なんです。

• ストレス軽減: 遊びは、子どもがストレスを発散し、不安な気持ちを和らげる大切な手段です。
• 心の回復: 遊びを通して、子どもは心の傷を癒し、回復する力を高めます。
• 発達の促進: 限られた環境でも、遊びや学びを続けることで、子どもの認知能力、社会性、感情の発達を促します。
• 日常の回復: 普段の遊びや学びを続けることで、子どもは「日常が戻ってきた」と感じ、安心感を得られます。

私も、看護師として、子どもの遊びや学びが心身の健康に直結することを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どもが安心して遊び、学べる環境を整えておくことが重要なんです。

2. 避難生活でもできる！子どもの「遊び」を止めない魔法のアイデア

限られた環境の中でも、子どもが楽しめる遊びはたくさんあります。私も、子どもたちが退屈しないように、様々な工夫を凝らしてきました。

• コンパクトな遊び道具の活用:
  • 折り紙: 創造性を刺激し、集中力を高めます。場所を取らず、手軽に遊べます。私も、子どもたちと色々なものを折って遊んでいます。
  • トランプ・UNO: 家族や避難所の人たちと一緒に遊ぶことで、コミュニケーションが生まれます。ルールを覚えることで、学びにも繋がります。
  • 塗り絵・お絵かきセット: 感情を表現する手段にもなります。クレヨンや色鉛筆、スケッチブックなどを備蓄しておきましょう。私も、子どもたちが絵を描くことで、心の状態を把握することがあります。
  • 粘土: 手先を使うことで、脳の発達を促します。乾燥しないタイプのものを選びましょう。
• 体を使った遊び:
  • 手遊び歌: 「むすんでひらいて」など、手軽にできる手遊び歌は、子どもの気分転換になります。歌に合わせて体を動かすと、子どももノリノリで遊んでくれるかもしれません。
  • なぞなぞ・しりとり: 言葉遊びは、場所を選ばずに楽しめます。親子のコミュニケーションにも繋がります。
  • 影絵遊び: 暗い場所でも楽しめる遊びです。懐中電灯があれば、さらに楽しめます。

ママナースからのアドバイス: 遊びを通して、子どもがストレスを発散し、不安な気持ちを和らげられるように、親も一緒に楽しむ姿勢が大切です。完璧を目指さず、できる範囲で遊びを取り入れましょう。

3. 災害時でも「学び」を止めない！ママナース流「知的好奇心」刺激術

災害時でも、子どもの知的好奇心を刺激し、学びを続ける工夫はできます。

• 簡易的な学習方法:
  • 読み書き: 絵本や図鑑を読み聞かせたり、簡単な文字の練習をしたりしましょう。普段使っているドリルやワークシートを数枚、非常持ち出し袋に入れておくのも良いでしょう。
  • 計算ドリル: 簡単な計算ドリルや、指を使った計算遊びも有効です。
  • 図鑑: 昆虫図鑑や動物図鑑など、子どもの興味を引く図鑑は、学びのきっかけになります。私も、子どもたちが図鑑を広げて夢中になっている姿を見るのが好きです。
• 親子で楽しめる学びのアイデア:
  • しりとり: 言葉の数を増やしたり、テーマを決めたりして、難易度を上げてみましょう。
  • クイズ: 身の回りにあるものを使ったクイズや、図鑑の内容に関するクイズも楽しいです。
  • 観察: 避難所の周りの植物や昆虫を観察したり、空の雲の形を観察したりするのも、学びのきっかけになります。

4. 災害時でも役立つ「遊び・学びアイテム」備蓄リスト：ママナースが厳選！

• 折り紙、色鉛筆、スケッチブック
• トランプ、UNO
• 絵本、図鑑
• 簡単なドリルやワークシート
• ぬいぐるみ（お気に入りのもの）

まとめ：親の知識と準備が、子どもの「遊び」と「学び」を守る！

災害時の避難生活では、子どもの遊びや学びの機会が失われがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。コンパクトな遊び道具の活用、簡単な学習方法、そして親子で楽しめる遊びのアイデアなど、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが心穏やかに過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「歯磨きできない…」災害時の口腔ケア不安を「安心」に変えるママナース流「お口の健康」維持術

「もし、大きな災害が起きて、水道が止まってしまったら…」「歯磨きできない中で、子どもが虫歯にならないか心配…」「口の中がネバネバして気持ち悪い…」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの歯の健康には気を使っています。それが災害時となると、水が貴重になる中で、口腔ケアがどうなるのか、不安はさらに大きくなるものです。

でも、大丈夫です。災害時は歯磨きが困難になり、子どもの口腔衛生が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として口腔ケアの知識を持つ視点から、水が使えない状況での歯磨き方法、虫歯予防の工夫、口腔トラブルへの対処法などを具体的に解説します。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族の「お口の健康」を守る準備を一緒に進めましょう！

1. 災害時、なぜ「お口の健康」が大切なの？「見えないリスク」の正体

災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。口腔ケアを怠ると、様々な健康リスクが高まります。

• 虫歯・歯周病の悪化: 歯磨きができないと、口の中の細菌が増殖し、虫歯や歯周病が悪化しやすくなります。痛みが出ると、食事が摂れなくなり、体力の低下にも繋がります。
• 誤嚥性肺炎のリスク: 口の中の細菌が肺に入り込み、誤嚥性肺炎を引き起こすリスクが高まります。特に、高齢者や免疫力の低い子どもは注意が必要です。
• 口臭・不快感: 口腔衛生が悪化すると、口臭が強くなったり、口の中がネバネバして不快感が増します。これは、精神的なストレスにも繋がります。

私も、看護師として、口腔ケアが全身の健康に繋がることを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どものお口の健康を守る工夫をしておくことが重要なんです。

2. 水がなくても大丈夫！ママナースが教える「歯磨きできない時」の対策

「水が使えないのに、どうやって歯磨きすればいいの？」そんな時でも、清潔を保つ方法はあります。

• 歯磨きシートの活用:
  • 赤ちゃん用の歯磨きシートや、大人用の口腔ケアシートは、水なしで手軽に歯や歯茎を拭くことができます。私も、外出時には必ず携帯しています。
  • 歯の表面や歯茎を優しく拭き取るだけでも、汚れや細菌の増殖を抑えることができます。
• デンタルリンス・洗口液の活用:
  • 水なしで使えるデンタルリンスや洗口液は、口の中をすっきりさせ、口臭予防にもなります。子ども用のノンアルコールタイプを選びましょう。
• ガーゼ磨き:
  • 清潔なガーゼを指に巻き付け、歯や歯茎を優しく拭き取るだけでも効果があります。少量の水で湿らせると、より効果的です。
• キシリトールガム・タブレットの活用:
  • 唾液の分泌を促し、虫歯菌の活動を抑える効果があります。歯磨きができない時の補助として活用しましょう。子ども用のキシリトール製品を選んでくださいね。

ママナースからのアドバイス: 歯磨きができない時でも、「何もしない」のではなく、「できる範囲で清潔を保つ」ことが大切です。完璧を目指さず、できることを継続しましょう。

3. 災害時でも「虫歯予防」！ママナースが実践する工夫

• フッ素入りジェルの活用:
  • 歯磨きができない時でも、フッ素入りのジェルを歯に塗ることで、歯質を強化し、虫歯予防効果が期待できます。子どもが嫌がらない味を選びましょう。
• 甘いものの制限:
  • 災害時は、お菓子やジュースなど、甘いものを与える機会が増えるかもしれません。しかし、虫歯のリスクを高めるため、与えすぎには注意しましょう。与えた後は、できるだけ口をゆすぐか、歯磨きシートで拭き取るようにしてください。
• 唾液の分泌を促す:
  • 唾液には、口の中を清潔に保ち、虫歯を予防する効果があります。よく噛んで食べることや、キシリトールガムなどを活用して、唾液の分泌を促しましょう。

4. 災害時、こんな「口腔トラブル」に注意！対処法と備蓄品

• 口内炎:
  • ストレスや栄養不足で口内炎ができやすくなります。口の中を清潔に保ち、刺激の少ない食事を心がけましょう。痛みがある場合は、市販の口内炎治療薬も有効です。
• 歯肉炎:
  • 歯磨き不足で歯茎が腫れたり、出血したりすることがあります。歯磨きシートやガーゼで優しく歯茎をマッサージするように拭き取りましょう。
• 歯の痛み:
  • 虫歯が悪化して歯が痛む場合は、市販の痛み止め（子ども用）を使用し、医療機関への受診を検討しましょう。冷やすことで痛みが和らぐこともあります。

ママナースが備蓄している口腔ケアアイテム

• 歯磨きシート（赤ちゃん用、大人用）
• デンタルリンス・洗口液（ノンアルコールタイプ）
• フッ素入りジェル
• キシリトールガム・タブレット
• 使い捨て歯ブラシ
• 口内炎治療薬
• 子ども用痛み止め

まとめ：災害時でも「お口の健康」は守れる！親の知識と準備が、子どもの笑顔を育む

災害時は歯磨きが困難になり、子どもの口腔衛生が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。水なし歯磨き、虫歯予防の工夫、口腔トラブルへの対処法など、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「不安で眠れない…」災害時、子どもの心を「安心」で包む！ママナースが厳選する絵本・おもちゃ・遊びリスト

「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」「子どもが精神的に不安定にならないか心配…」「遊び道具も限られる中で、どうやって子どもを楽しませてあげればいいの？」

そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、子どもの心のケアは、普段からとても大切にしています。それが災害時となると、慣れない環境や不安な情報の中で、子どもたちの心は大きなストレスを感じてしまうものです。

でも、大丈夫です。災害時は子どもも大きなストレスを感じますが、親が子どもの心のケアをどうすれば良いか、具体的な方法を知っていれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として子どもの心理に寄り添う視点から、避難生活でも実践できる心のケア方法、そして本当に役立つ絵本やおもちゃ、遊びのアイデアをたっぷりお伝えします。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族を守る準備を一緒に進めましょう！

1. 災害時、子どもの心に何が起きる？「見えない傷」のサイン

災害は、大人だけでなく子どもにも大きな心の傷を残すことがあります。普段と違う環境、不安な情報、親の動揺…これらが子どもの心にストレスを与え、様々なサインとして現れることがあります。

• 退行現象: 赤ちゃん返り、指しゃぶり、おねしょなど、以前はできていたことができなくなる。
• 夜泣き・寝ぐずり: 不安から夜中に何度も起きたり、寝つきが悪くなったりする。
• 攻撃性・反抗: イライラしやすくなったり、親に反抗的な態度をとったりする。
• 無気力・食欲不振: 遊びたがらない、食欲がないなど、元気がなくなる。
• 体の不調: 頭痛、腹痛、吐き気など、身体的な症状として現れることも。

これらのサインは、子どもが「助けて」と発している心の叫びです。私も、看護師として、患者さんの小さな変化を見逃さないよう、常に注意を払っています。子どもの小さなサインを見逃さず、寄り添ってあげることが大切です。

2. 避難生活でもできる！子どもの心を「安心」で包む魔法のケア

限られた環境の中でも、親ができる心のケアはたくさんあります。私も、子どもたちが不安な時、これらの方法で安心させてきました。

• スキンシップ: 抱きしめる、頭をなでる、手をつなぐなど、愛情を伝えるスキンシップを積極的に行いましょう。親の温もりは、子どもにとって最高の安心材料です。
• 話を聞く: 子どもの話を最後まで遮らずに聞き、共感する姿勢を見せましょう。「怖かったね」「悲しかったね」と、子どもの感情を受け止めてあげてください。子どもは「自分の気持ちを分かってくれた」と感じるだけで、心が大きく救われます。
• ルーティンの維持: 可能であれば、普段の生活に近いルーティンを維持しましょう。食事の時間、寝る時間などを決めることで、子どもは安心感を得られます。私も、避難所でもできるだけ普段通りの生活リズムを心がけていました。
• 親自身が落ち着く: 親が不安な表情を見せると、子どもも不安を感じ取ります。まずは親自身が冷静になり、落ち着いた態度で接することが大切です。私も、不安な時は深呼吸をして、心を落ち着かせるようにしています。

3. ママナースが厳選！災害時、子どもの「心のケア」に本当に役立つ絵本・おもちゃ・遊びリスト

避難生活で遊び道具が限られる中でも、子どもの心を癒し、ストレスを軽減してくれるアイテムや遊びがあります。私も、これらを防災リュックに入れています。

• コンパクトな絵本:
  • 災害をテーマにした絵本: 「おおきな木」や「ぼくのくれよん」など、心の回復を促す絵本。災害を直接的に描いていなくても、心の温かさや繋がりを感じられるものが良いでしょう。
  • 普段から読み慣れている絵本: 子どもが安心できる、読み慣れた絵本は、心の安定に繋がります。お気に入りの絵本を数冊、非常持ち出し袋に入れておきましょう。
• コンパクトなおもちゃ:
  • 折り紙: 創造性を刺激し、集中力を高めます。場所を取らず、手軽に遊べます。
  • トランプ・UNO: 家族や避難所の人たちと一緒に遊ぶことで、コミュニケーションが生まれます。
  • 塗り絵・お絵かきセット: 感情を表現する手段にもなります。クレヨンや色鉛筆、スケッチブックなどを備蓄しておきましょう。
  • ぬいぐるみ: 子どもにとって、安心感を与えてくれる存在です。お気に入りのぬいぐるみを一つ、非常持ち出し袋に入れておきましょう。
• 簡単な遊びのアイデア:
  • 手遊び歌: 「むすんでひらいて」など、手軽にできる手遊び歌は、子どもの気分転換になります。
  • なぞなぞ・しりとり: 言葉遊びは、場所を選ばずに楽しめます。
  • 影絵遊び: 暗い場所でも楽しめる遊びです。懐中電灯があれば、さらに楽しめます。

4. 「こんな時は専門家を頼って！」ママナースからのアドバイス

• ストレスサインが長引く場合: 退行現象や夜泣き、攻撃性などが長期間続く場合。
• 食欲不振や睡眠障害が続く場合: 体調にも影響が出ている場合。
• 親自身も精神的に辛い場合: 一人で抱え込まず、専門家を頼りましょう。

地域の保健センター、精神保健福祉センター、スクールカウンセラーなど、専門機関に相談しましょう。私も、看護師として「ちょっと気になる」という親御さんの直感を大切にしています。あなたの不安を解消するためにも、専門家を頼ってくださいね。

まとめ：子どもの心を守る「親の愛」は、最高の防災グッズ！

災害時は子どもに大きな精神的ストレスを与えますが、親が子どもの心のケアをどうすれば良いか、具体的な方法を知っていれば、その不安を「安心」に変えることができます。スキンシップ、話を聞くこと、ルーティン維持、そして絵本やおもちゃ、遊びの活用など、今日からできることから始めてみませんか？

このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが心穏やかに過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。

「もし今、大きな地震が来たら…この子の薬、どうしよう？」

持病を持つお子さんを育てるママ・パパなら、一度はこんな不安に胸が締め付けられる思いをしたことがあるのではないでしょうか。喘息の吸入器、アレルギーのエピペン、糖尿病のインスリン…。普段は当たり前のように使っている薬や医療機器も、災害時には命を繋ぐ一本の綱になります。

私自身、3人の娘を育てる母であり、現役の看護師です。医療現場で、そして母親として、災害時の医療の脆弱さ、特に子どものケアがいかに大変になるかを痛感してきました。「普段通り」が通用しない極限の状況で、どうすれば我が子の健康と命を守れるのか。その不安、痛いほどよく分かります。

でも、大丈夫。正しい知識と少しの備えがあれば、その不安は「安心」に変えることができます。

この記事では、単なる防災グッズのリストアップではありません。現役ママナースだからこそ伝えられる、災害時における持病っ子のための「薬・医療品」の具体的な備蓄・管理方法から、いざという時のための実践的なアクションまで、私の経験も交えながら徹底的に解説します。

この記事を読み終える頃には、「これなら、私にもできる！」と、確かな自信が湧いてくるはずです。一緒に、大切な我が子の未来を守る準備、始めませんか？

なぜ、持病っ子の防災は「特別」なの？災害時に本当に困ること

災害時、誰もが大変な思いをします。でも、持病を持つ子どもがいる家庭では、他の家庭とは比べ物にならないほど深刻な問題に直面するリスクがあるんです。まずは、その「なぜ？」を一緒に考えてみましょう。

薬が手に入らない！医療機関の麻痺

一番の恐怖は、薬がなくなることですよね。

• 薬局・病院がストップ：地震で建物が壊れたり、停電したり。薬剤師さんや先生自身が被災して、病院や薬局が開けられないケースは本当に多いんです。
• 道が通れない：交通網が寸断されれば、かかりつけ医の元へたどり着けません。薬を運ぶ物流も完全に止まってしまいます。
• 特定の薬の不足：災害後は、特定の薬を求める人が薬局に殺到します。特に、専門的な治療薬は普段から在庫が少ないため、あっという間になくなってしまうんです。

医療機器が使えない！停電という大きな壁

次に深刻なのが、電源の問題。

• 停電でただの箱に：喘息の吸入器（ネブライザー）や痰の吸引器など、コンセントが必要な医療機器は、停電した瞬間にその役目を果たせなくなります。
• バッテリーの限界：充電式の機器も、充電が切れたら同じこと。「あと1回しか使えない…」なんて、考えるだけでも恐ろしいですよね。
• 衛生環境の悪化：断水で清潔な水が手に入らないと、注射やケアに必要な衛生状態を保つのがとても難しくなります。

周囲に理解されにくい「見えない辛さ」

避難所などでの共同生活も、持病っ子にとっては大きなハードルです。

• 「わがまま」との誤解：アレルギーや内部疾患など、外見からは分かりにくい持病は、「わがまま」「神経質」と誤解されがちです。本当は辛いのに、我慢してしまう子も少なくありません。
• 必要な配慮が得られない：周りの人に病気のことを理解してもらえず、食事や環境の配行を得られないことは、子どもの心と体に大きな負担をかけてしまいます。

こうした困難は、決して大げさな話ではありません。だからこそ、「うちの子は特別なんだ」という意識を持って、万全の備えをしておくことが、何よりも大切なんです。

【ママナース実践】命を守る！3つの「お守り」準備リスト

では、具体的に何を、どのように備えれば良いのでしょうか？ここからは、私が実際に家庭で実践している「薬・医療機器・情報」の3つの備えを、具体的にお話ししますね。

お守り１：【薬】最低でも7日分、できれば14日分

災害発生から支援体制が整うまで、最低でも3日～7日はかかると言われています。だから、薬の備えは最優先事項です。

• 定期薬（毎日飲む薬）：最低でも7日分。心配な方は14日分以上あると、心の余裕に繋がります。
• 頓服薬（症状が出た時に使う薬）：発作時の吸入薬、アレルギー症状を抑える抗ヒスタミン薬、解熱剤など、「いざ！」という時の薬も、少し多めにストックしておきましょう。

【皐月のひとこと】
かかりつけの先生に「災害用に少し多めに薬を処方していただけませんか？」と正直に相談してみてください。「もしものために」という親の気持ちを、きっと理解してくれるはずです。我が家では、処方された薬の一部を防災リュックに入れ、残りを日常で使う「ローリングストック法」を実践しています。これなら、使用期限切れも防げて安心ですよ。

お守り２：【医療機器】電源問題はポータブル電源で解決！

電源が必要な医療機器をお使いなら、停電対策は必須です。

• ポータブル電源：今は、スマホの充電にも使える小型で軽量なものがたくさんあります。ネブライザーを数回使う程度なら、小型のものでも十分対応可能です。
• 手動の代替品：例えば、電動の鼻水吸引器を使っているなら、手動の吸引器も一つ用意しておく。電池式の吸入器があれば、それも立派な「お守り」になります。
• 車のシガーソケット：車を持っているなら、シガーソケットから電源を取れるインバーターも忘れずに。

お守り３：【情報】スマホが使えない前提で動く

災害時は、スマホの充電切れや通信障害は当たり前に起こります。大切な情報は、アナログ（紙）で備えるのが鉄則です。

• お薬手帳のコピー：最新のページを複数枚コピー！防災リュック、車の中、実家など、複数の場所に分散して保管するのがポイントです。
• 「災害時のお願い」カード：診断名、飲んでいる薬、アレルギー、緊急連絡先、かかりつけ医などを1枚にまとめたカードを手作りしておきましょう。避難所で周りの人に協力をお願いする時に、これがあると本当にスムーズです。
• 連絡先リスト：かかりつけ医、相談できる支援機関、同じ病気を持つママ友など、頼れる人の連絡先を紙に書き出しておきましょう。

災害発生！その時、ママ・パパが取るべき行動とは？

実際に災害が起きてしまったら…。パニックにならず、落ち着いて行動するために、今のうちから流れをイメージしておきましょう。

STEP1：安全確保と情報収集

まずは、あなたと子どもの安全確保が最優先。揺れが収まったら、テレビやラジオ、自治体の防災無線で正確な情報をキャッチしましょう。デマに惑わされないで！

STEP2：避難？それとも在宅？

自宅が安全で、ライフライン（特に水と電気）が確保できているなら、無理に避難所へ行く必要はありません。医療ケアが必要なお子さんにとっては、住み慣れた家が一番安心できる場所です。これを「在宅避難」と言います。

STEP3：避難所で「お願い」する勇気

もし避難所で生活することになったら、どうか一人で抱え込まないでください。

• 運営スタッフに相談：まずは避難所の運営スタッフに、「持病があって、医療機器の電源が必要です」など、具体的に必要な配慮を伝えましょう。
• 「ヘルプマーク」を見せる：見た目では分かりにくい病気の場合、「ヘルプマーク」は「助けてください」のサインになります。
• 周りの人にも一言：「うちの子、アレルギーがあって…」「夜中に機械の音がうるさかったらごめんなさい」と周りの人に伝えておくだけで、無用なトラブルを避け、思いがけない協力を得られることもあります。

まとめ：完璧じゃなくていい。今日できる一歩が、未来を守る

持病を持つお子さんのための災害への備えは、本当にやることが多くて、考えるだけで疲れてしまうかもしれません。

でも、一番大切なのは、「完璧な備え」を目指すことよりも、「今日、何か一つでも行動してみる」ことです。

まずはお薬手帳をコピーしてみる。防災リュックの中の薬の使用期限をチェックしてみる。そんな小さな一歩の積み重ねが、いざという時に、あなたと、そして何より大切なお子さんの命と未来を守ることに繋がります。

この記事が、あなたの「はじめの一歩」を、そっと後押しできたら、ママナースとして、これほど嬉しいことはありません。