孤独感

「あぁ、今日、誰とも話してない…」その孤独感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

土曜日。
夫は仕事。
子どもと二人きり。
朝から晩まで、子どもの世話に追われ、あっという間に一日が終わる。

ふと、気づけば、今日一日、自分以外の大人の声を聞いていない。
あなたは、心の中で、こう呟いていませんか？

「あぁ、今日、誰とも話してない…」
「自分以外の大人が恋しい…」

その気持ち、痛いほど、わかります。
私も3姉妹の母として、何度も、この「ワンオペの土曜日」に、頭を悩ませてきました。
「私って、こんなに孤独だったっけ…」
「このままで、大丈夫なのかな…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、その孤独感は、決して、あなたが弱いからではない、ということ。
むしろ、ママが頑張っている証拠であり、心を軽くするヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、ワンオペの土曜日に孤独を感じているママへ。
ママの心を軽くする「孤独を乗り越える」思考について、お話しさせてください。

ワンオペの土曜日。自分以外の大人が恋しい。（心の声）。それは「孤独」と「心の余裕のなさ」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたがワンオペの土曜日に孤独を感じてしまうのは、決して、あなたが悪いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 孤独：子どもと二人きりで過ごすことで、社会との繋がりが希薄になり、孤立感を感じやすい。
• 心の余裕のなさ：心身ともに疲れていると、心の余裕がなくなり、孤独感を強く感じてしまう。
• 共感の不足：自分の気持ちを理解してくれる人がいないことで、孤独感を強く感じてしまう。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

なぜワンオペの土曜日に孤独を感じてしまうのか？それは「社会との繋がり」と「共感」の不足

あなたは、もしかしたら、
「他のママは、もっとちゃんと、ワンオペを乗り切っているのに…」
「私だけが、こんなに孤独を感じているのかな…」
といった誤った情報や、経験不足から、孤独を感じてしまっていませんか？

でも、考えてみてください。
ワンオペは、本当に大変なことです。
誰でも、孤独を感じることはあります。

大切なのは、孤独を感じているのは、あなただけではない、ということ。
そして、適切な対応をすることです。

ママの心を軽くする！孤独を乗り越える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この孤独感を乗り越え、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。

ヒント１：「誰かに話す」

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「自分の時間を作る」

短い時間でも、自分の好きなことをする時間を作ることを意識しましょう。

• 子どもが昼寝している間に、好きな本を読む。
• 子どもが遊んでいる間に、好きな音楽を聴く。
• 子どもが寝た後、ゆっくりお風呂に入る。

どんなに短い時間でも構いません。
自分の好きなことをする時間を作ることで、あなたは、心のエネルギーをチャージすることができます。

ヒント３：「完璧を手放す」

完璧な子育てを目指すのではなく、多少のことは気にしない心の余裕を持つことが大切です。

• たまには、家事が手抜きでも、大丈夫。
• たまには、子どもとゆっくり過ごせなくても、大丈夫。
• たまには、子どもに頼っても、大丈夫。

親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

ワンオペの土曜日。
自分以外の大人が恋しい。（心の声）。
その孤独感は、ママが頑張っている証拠です。

誰かに話す、自分の時間を作る、完璧を手放すこと。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「なんで私ばっかり…」その言葉は、あなたが頑張りすぎているSOSサインです

朝、子どもたちを起こし、朝食を作り、着替えさせ、保育園や学校へ送り出す。
帰宅すれば、休む間もなく、夕食の準備、お風呂、寝かしつけ。
その間にも、洗濯、掃除、仕事のメールチェック…。

ふと、時計を見れば、もう深夜。
隣で、子どもたちは、すやすやと眠っている。
夫は、ソファで、いびきをかいている。

「なんで私ばっかり、こんなに大変なの…」
「誰か、私の頑張りを、見てくれてるのかな…」

そんな孤独感に、押しつぶされそうになる夜。
涙が、止まらなくなる。
そんな経験、ありませんか？
3姉妹の母である私も、数えきれないほど、同じ夜を過ごしてきました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、「なんで私ばっかり…」という言葉は、あなたが、心身ともに限界に近い状態にある、大切なSOSサインだということ。
そして、ママは、世界で一番すごい仕事をしているのだ、と。

今日は、そんな、孤独を感じる夜に、ママが自分を労り、誰かに頼る勇気を持つことの重要性について、お話しさせてください。

「なんで私ばっかり…」は、ママのSOSサイン

この言葉の裏には、様々な感情が入り混じっています。

• 孤独感：誰にも理解してもらえない、一人で抱え込んでいる、という孤立感。
• 疲労：肉体的、精神的な疲労がピークに達している状態。
• 不公平感：夫や周囲の人との役割分担に、不公平さを感じている。
• 自己犠牲：自分のことを後回しにして、家族のために尽くしている。

これらの感情が、積み重なり、「なんで私ばっかり…」という言葉になって、溢れ出てくるのです。
このSOSサインを、決して、見過ごさないでください。
まずは、あなたが、自分の心と体の声に、耳を傾けることが大切です。

ママは、世界で一番すごい仕事をしている

考えてみてください。
あなたは、毎日、どんな仕事をしているでしょうか。

• 命を育み、守り、成長させる：これは、どんな仕事よりも尊く、かけがえのない仕事です。
• 家事全般：掃除、洗濯、料理、買い物…これらを完璧にこなすのは、プロの家政婦さんでも大変なことです。
• 育児全般：子どもの世話、教育、遊び相手、心のケア…これらを24時間365日、休みなくこなしています。
• 仕事：外で働いているママは、さらに、仕事と家事育児の両立という、超人的なタスクをこなしています。
• 家族の心のケア：家族みんなが、笑顔でいられるように、常に気を配り、心を配っています。

ママの仕事は、多岐にわたり、その価値は、どんな仕事よりも尊いものです。
そして、その頑張りを、誰よりも知っているのは、他でもない、あなたのお子さんたちです。
子どもたちは、ママの頑張りを、ちゃんと見ています。
そして、ママの笑顔が、何よりも大好きです。

孤独を感じたら、深呼吸。そして、自分を褒めてあげよう

孤独を感じたら、まずは、深呼吸をしてみてください。
そして、今日一日、自分がどれだけ頑張ったかを、具体的に振り返り、自分を褒めてあげましょう。

• 「今日も、子どもたちを笑顔で送り出せたね」
• 「夕飯、ちゃんと作れたね」
• 「洗濯物、畳めたね」

どんなに小さなことでも構いません。
一つ一つ、自分の頑張りを認め、自分を労ってあげましょう。
「私、今日も、よく頑張ったね！」
そう、自分に優しく、声をかけてあげてください。

誰かに頼る勇気を持つ３つのヒント

「なんで私ばっかり…」という孤独感から抜け出すためには、誰かに頼る勇気を持つことが、何よりも大切です。

ヒント１：夫に具体的に頼む

「手伝って」という曖昧な言葉ではなく、具体的に、何をしてほしいのかを伝えましょう。
「ゴミ出しお願い」「お風呂、子どもたちと一緒に入ってくれる？」「寝かしつけ、お願いできる？」
夫は、言われればやってくれることも多いものです。
まずは、具体的に、頼んでみましょう。

ヒント２：行政サービスや民間のサポートを活用する

一人で抱え込まず、使えるサービスは、積極的に活用しましょう。

• 一時保育：数時間でも、子どもを預けて、自分の時間を作る。
• ファミリーサポート：地域の人が、子育てをサポートしてくれる制度。
• 家事代行サービス：たまには、プロに家事を任せてみる。

これらのサービスを上手に活用することで、心に余裕が生まれ、笑顔が増えます。

ヒント３：ママ友や信頼できる人に話す

愚痴でも、悩みでも、何でも構いません。
誰かに話すだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。
「私も同じだよ」「わかるわかる！」
と、共感してくれる人がいるだけで、孤独感は、和らぎます。
一人で抱え込まず、信頼できる人に、話を聞いてもらいましょう。

ママの笑顔が、家族みんなの幸せに繋がる

「なんで私ばっかり…」と孤独を感じる夜は、ママが頑張りすぎている証拠です。
ママは、世界で一番すごい仕事をしているのだから、もっと自分を労り、誰かに頼る勇気を持つこと。

ママが笑顔でいることが、家族みんなの幸せに繋がります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。

「なんで私だけ、こんなに辛いんだろう…」その孤独感、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？

夜。
子どもが寝静まった後、あなたは、一人、静かなリビングで、今日一日を振り返ります。
そして、ふと、天井を見上げながら、こう呟いていませんか？

「なんで私だけ、こんなに辛いんだろう…」
「なんで私だけ、こんなに孤独なんだろう…」
「他のママは、もっとキラキラしてるのに…」

そうやって、孤独感に苛まれ、自分を責めてしまっていませんか？
そして、「私って、なんてダメな母親なんだろう…」と、涙が止まらなくなる。
そんな経験、私だけではないはずです。

3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この孤独感の波に、押しつぶされそうになっていました。

でも、ナースとして、そして、母として、たくさんのママたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。

それは、大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいますよ、ということ。
そして、ママの心を軽くするための、３つのヒントがあるのだ、と。

今日は、そんな、孤独を感じているママへ。
ママの心を軽くする「孤独を乗り越える」思考について、お話しさせてください。

「なんで私だけ…」と孤独を感じる夜。それは「完璧主義」と「情報過多」

まず、知っておいてほしいこと。
それは、あなたが孤独を感じてしまうのは、決して、あなたが弱いからではありません。
そこには、明確な理由があります。

• 完璧主義：「良いママ」でいなければ、というプレッシャーから、弱音を吐けない。
• 情報過多：SNSなどで、他のママのキラキラした情報に触れる機会が多く、自分だけが辛いと感じてしまう。
• 社会からの孤立：子育て中は、社会との繋がりが希薄になりがちで、孤立感を感じやすい。

これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。

大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいますよ。それは「共感」と「連帯感」

あなたは、一人ではありません。
今この瞬間、同じように孤独を感じ、天井を見上げているママが、日本中にたくさんいます。

• 「わかるわかる！私もそうだよ！」
• 「私だけじゃないんだ！」

そう思えるだけで、心がフッと軽くなりませんか？
孤独を感じているのは、あなただけではない、ということに気づくことで、共感と連帯感が生まれます。
そして、その共感と連帯感が、あなたの心を温め、孤独感を和らげてくれるはずです。

ママの心を軽くする！孤独を乗り越える３つのヒント

では、どうすれば、私たちは、この孤独感を乗り越え、ママの心を軽くできるのでしょうか。

ヒント１：「誰かに話す」

夫、家族、友人、ママ友、子育て支援センターのスタッフ、カウンセラーなど、信頼できる人に話すことをおすすめします。
「こんなこと、話してもいいのかな…」
「こんなこと、言ったら、引かれちゃうかな…」
と、躊躇してしまうかもしれませんが、勇気を出して、話してみてください。
話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることは、たくさんあります。

ヒント２：「SNSとの付き合い方を見直す」

他のママのキラキラした情報に疲弊しないよう、SNSとの距離を見直すことも大切です。

• SNSを見る時間を決める。
• 自分と合わないと感じるアカウントは、フォローを外す。
• SNSから離れて、自分の時間を大切にする。

SNSは、情報収集や気分転換に役立つ一方で、使い方を間違えると、孤独感を増幅させてしまうこともあります。

ヒント３：「自分を労わる」

誰にも褒められなくても、自分で自分を褒め、休息を取ることを習慣にしましょう。
「今日も一日、よく頑張ったね、私！」
「私って、本当にすごい！」
と、自分に優しく、声をかけてあげてください。
そして、たまには、自分の好きなことをする時間を作ったり、美味しいものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり。
自分を労わることで、あなたは、自己肯定感を高め、心のエネルギーをチャージすることができます。

ママの笑顔が、子どもにとって最高の贈り物

「なんで私だけ…」と孤独を感じる夜。
大丈夫。今この瞬間、同じ気持ちで天井を見上げてるママが、日本中にいます。

孤独ではないことに気づき、誰かに話す、SNSとの付き合い方を見直す、自分を労わること。
それが、ママの心を軽くし、子どもが心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。

どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。