「もう疲れた…」発達障害の子育てに悩む親の心を軽くするセルフケア術
発達障害のある子どもの子育ては、喜びや発見も多い一方で、定型発達の子育てとは違う難しさや、先の見えない不安を感じることがありますよね。
「どうしてうちの子だけ…」
「何度言っても伝わらない…」
「私の育て方が悪いのかな…」
そんな風に自分を責めたり、心身ともに疲れ果ててしまったり…。あなたは、一人で頑張りすぎていませんか？
こんにちは、ママナースの皐月です。3人の娘を育てている私も、子どものケアに一生懸命な親御さんほど、ご自身のことを後回しにしてしまいがちなのを知っています。でも、親が笑顔でいることこそが、子どもの一番の安心に繋がる のです。
私自身、看護師として発達障害のあるお子さんを持つご家族と接する中で、親御さんの心身の疲労を目の当たりにしてきました。そして、私自身も子育ての中で「もう無理…」と感じる瞬間は何度もありました。だからこそ、毎日頑張っているあなたが、少しでも肩の力を抜き、自分自身を大切にするための「セルフケア術」をお伝えしたいのです。
この記事では、
- なぜ発達障害の子育ては疲れやすいのか
- 今すぐできる！心の疲れを癒すセルフケア5選
- 自分を大切にすることが、子どもの笑顔に繋がる理由
について、私の経験も交えながら詳しく解説します。どうか、この記事があなたの心を軽くし、笑顔を取り戻すきっかけになりますように。
この記事でわかること
- 発達障害の子育てで親が疲れやすい理由
- 心身の疲れを癒す具体的なセルフケア方法
- 「完璧な親」を目指すことからの解放
- 外部サービスを上手に活用するヒント
- 親の心の健康が子どもに与える良い影響
なぜ、こんなに疲れてしまうんだろう？発達障害の子育てが大変な理由
「どうして私だけこんなに疲れているんだろう…」そう感じてしまうのは、決してあなたが弱いからではありません。発達障害のある子どもの子育ては、定型発達の子どもを育てるのとは異なる、特有のエネルギー消費があるからです。
【結論】発達障害のある子どもの子育ては、常に気を張る必要があり、危険回避、パニック対応、周囲への配慮、療育・通院、そして理解されない孤独感など、多岐にわたる精神的・肉体的負担が大きいため、非常に疲れやすいのが特徴です。
- 常に先回りして危険を回避: 予期せぬ行動や衝動性から、常に目を離せず、危険を未然に防ぐために神経をすり減らします。
- パニックへの備えと対応: 突然のパニックや癇癪に、冷静に対応するための準備と、その後の疲労は計り知れません。
- 周りの目への気遣い: 公共の場での行動や、周囲からの視線に、常に気を遣ってしまいます。「迷惑をかけていないか」という不安は、大きなストレスになります。
- 療育や病院への送迎: 療育施設や病院への定期的な通院・送迎は、時間的・肉体的な負担が大きいです。
- 理解されない孤独感: 周囲に理解されにくい行動や、相談できる相手が少ないことから、孤独を感じてしまうことも少なくありません。
これだけのことを毎日こなしていれば、疲れてしまうのは当たり前。まずは、「私、すごく頑張ってるんだな」と、ご自身の頑張りを認めてあげることから始めましょう。あなたは本当に素晴らしい親御さんです。
今すぐできる！心の疲れを癒すセルフケア５選
「自分のための時間なんて取れない」そう思うかもしれません。でも、大切なのは時間の長さではありません。ほんの数分でも、意識的に自分をケアする時間を作ることが重要です。私も、この「小さなセルフケア」を実践することで、なんとか3人の娘たちの子育てを乗り切ってきました。
【結論】発達障害の子育てで疲れた心を癒すためには、「何もしない時間」「小さな楽しみ」「完璧主義からの脱却」「物理的な距離」「気持ちを吐き出す場所」の5つのセルフケアが有効です。
1. 「何もしない」を許可する時間を作る（5分〜）
子どもがお昼寝した時間、テレビに集中している時間…。その数分間、スマホを置いて、ただボーッとしてみませんか？ソファに座って深呼吸するだけでもOK。「やらなきゃ」を手放し、頭を空っぽにする時間を持つだけで、心は驚くほど軽くなります。私は、娘たちが寝た後、温かいハーブティーを淹れて、ただ窓の外を眺めるだけの時間を大切にしています。
2. 「小さな楽しみ」を毎日用意する
「好きな香りのハンドクリームを塗る」「ちょっと高級なチョコレートを1粒だけ食べる」「好きな音楽を1曲だけ聴く」。どんなに小さなことでも構いません。自分が「好き」だと感じることを、毎日の生活に意識的に取り入れてみましょう。この「小さなご褒美」が、日々のモチベーションに繋がります。
3. 「完璧な親」を目指すのをやめる
100点満点の親なんて、どこにもいません。発達障害のあるなしに関わらず、子育ては思い通りにいかないことの連続です。「今日、一回でも笑えたからOK」「ご飯、ちゃんと食べさせられたからOK」そんな風に、自分へのハードルをぐっと下げてみましょう。完璧じゃなくても、あなたは十分素晴らしいお母さんです。私も「今日は怒らなかったから花丸！」くらいの気持ちでいます。
4. 物理的に子どもと離れる時間を作る
一時預かりやファミリーサポート、ベビーシッターなど、外部のサービスを頼ることに罪悪感を感じる必要は全くありません。むしろ、親がリフレッシュすることは、子どものためにもなるのです。数時間でも一人で過ごす時間があれば、心に余裕が生まれ、また優しい気持ちで子どもと向き合えるようになります。私も、月に一度は夫に子どもたちを任せて、一人でカフェに行ったり、美容院に行ったりする時間を作っています。
5. 気持ちを「吐き出す」場所を持つ
夫や友人、両親など、あなたの気持ちを否定せずに「そっか、大変だったね」と聞いてくれる人はいますか？もし身近にいなければ、SNSの同じ境遇の親のコミュニティや、自治体の相談窓口、カウンセリングなどを頼るのも一つの手です。溜め込まずに吐き出すだけで、気持ちは整理され、楽になります。看護師として、多くの患者さんの話を聞いてきた経験から、話すことの重要性を痛感しています。
まとめ：自分を大切にすることが、子どもの笑顔に繋がる
今回は、発達障害の子育てに悩む親御さんへ、心を軽くするセルフケア術をお伝えしました。
- 発達障害の子育ては、特有の負担が大きく、親が疲れやすいのは当然です。
- 「何もしない時間」「小さな楽しみ」「完璧主義からの脱却」「物理的な距離」「気持ちを吐き出す場所」の5つのセルフケアを実践しましょう。
- 外部サービスや相談窓口を上手に活用し、一人で抱え込まないことが大切です。
あなたが自分自身を労り、心に余裕を持つことは、決して「自分勝手」なことではありません。
あなたが笑顔でいれば、家庭は明るくなります。あなたが穏やかでいれば、子どもは安心して過ごせます。
親の心の健康は、子どもの心の土台です。
どうか、「ごめんね」ではなく「ありがとう」の気持ちで、周りのサポートを頼ってください。そして、誰よりも頑張っている自分自身を、たくさん褒めて、優しくケアしてあげてくださいね。私たちママナースは、あなたの頑張りを心から応援しています！