「今日の私、誰と喋ったっけ…？」静かな夜、一人で泣いていませんか
子どもの寝息だけが聞こえる、静かな夜。
ソファに座り、冷めきった夕飯を、ただ口に運ぶ。
「今日の私、誰と喋ったっけ…？ あ、子どもだけか…」
社会から、世界から、たった一人だけ切り離されてしまったような、深い孤独感。
熱を出しても、自分が倒れても、代わりはいない。24時間、365日、決して終わることのない責任の重圧。
もし、あなたが、そんな日々に、心が押しつぶされそうになっているのなら…。
こんにちは。夫の長期出張が多く、3人の娘相手に、何度も「ワンオペ育児の限界」を経験してきた、現役ママナースの皐月です。
私も、長女の夜泣きと、次女のイヤイヤ期が重なった時、本気で「ここから逃げ出したい」と、夜中に一人で泣き崩れたことがあります。
だから、あなたのその辛さ、痛いほど分かります。
結論：ワンオペ育児は、根性論で乗り切れるものではありません。それは、心と体を守るための「技術」と、助けを求める「勇気」が必要な、過酷なミッションです。
この記事は、かつての私のように、今、孤独と戦っているあなたへ贈る、緊急の「心の処方箋」です。
- 【STEP1】まず「完璧な母親」をやめることから始めよう
- 【STEP2】心のコップを1ミリ満たす「ずる休み」の技術
- 【STEP3】勇気を出してSOS！あなたを助けてくれる場所リスト
- 【ママナースの視点】それは「育児うつ」のサインかも
もう、一人で頑張らないで。この記事を読んで、まずは肩の力を抜いてください。
STEP 1：まず「完璧な母親」をやめることから始めよう
ワンオペ育児を乗り切るために、一番最初にすべきこと。それは、「頑張ること」ではありません。**「頑張るのを、やめること」**です。
【許可します！】今日から、やめていいことリスト
- [ ] 三食、手作りじゃなくてもいい。
- 週の半分は、レトルト、冷凍食品、ミールキット、お惣菜でOK！栄養バランスより、ママが笑顔でいる方が、100倍大事です。
- [ ] 部屋が、散らかっていてもいい。
- 命に関わらない汚れは、見ないフリ。掃除は週末にまとめて、と割り切りましょう。
- [ ] YouTubeやテレビに、頼ったっていい。
- その15分で、ママがコーヒーを一杯飲めるなら、それは「神様のような時間」です。罪悪感は、不要です。
- [ ] 子どもの寝かしつけで、一緒に寝落ちしていい。
- 残った家事より、あなたの睡眠の方が、何倍も重要です。
STEP 2：心のコップを1ミリ満たす「ずる休み」の技術
心が枯渇している状態では、子どもに優しくなんてできません。自分のための時間を、意識的に「盗む」技術を身につけましょう。
-
トイレに、スマホを持ち込んで、鍵をかける
たった5分でも、誰にも邪魔されない、完全な「個室」です。好きなアイドルの動画を見て、心の栄養補給を。 -
子どもの昼寝中は、家事をしない
「子どもが寝たら、溜まった家事をやらなきゃ…」は、罠です。子どもの隣で、あなたも一緒に5分だけ目を閉じる。それだけで、午後のパフォーマンスは全く変わります。 -
「玄関開けたら、15分休憩」ルール
保育園から帰宅後、子どもをEテレに任せ、あなたは玄関に座り込んででも、15分間、何もしない時間を作る。この「何もしない」が、夕方の戦場を乗り切るための、大切な作戦会議です。
STEP 3：勇気を出してSOS！あなたを助けてくれる場所リスト
ワンオペ育児は、「社会」を頼って、チームで乗り切るもの。一人で抱え込むのは、もうやめましょう。
| 相談先 | 特徴 |
|---|---|
| ファミリー・サポート・センター | 地域住民が育児を助け合う制度。送迎や短時間預かりに。比較的安価。 |
| 一時保育・託児所 | 数時間、子どもを預けてリフレッシュ！美容院、買い物、カフェ…自分のためだけに使う。 |
| ベビーシッターサービス | 自宅で安心して預けられる。緊急時のお守りとして、事前に登録だけでもしておくのがおすすめ。 |
| 自治体の子育て支援窓口 | 保健師さんなどが、親身に話を聞いてくれる。利用できる公的サービスも教えてくれる。 |
| オンラインカウンセリング | 家から出られなくても、スマホで専門家と話せる。匿名OKのサービスも多い。 |
【私の体験談】
私も、地域のファミサポさんには、本当にお世話になりました。週に1回、2時間だけ三女を預かってもらい、その間に長女や次女とゆっくり向き合う時間を作る。その時間が、私の心の安定剤でした。
【ママナースの視点】それは「育児うつ」のサインかも
「つらい」「消えてしまいたい」という気持ちが、もし2週間以上続いているなら、それは根性論で解決すべきではありません。それは、治療が必要な「病気」のサインかもしれません。
- [ ] 何をしても、楽しいと感じられない
- [ ] 食欲がない、または、過食してしまう
- [ ] 眠れない、または、寝すぎてしまう
- [ ] 理由もなく涙が出る、死にたいと考えることがある
一つでも当てはまったら、勇気を出して、心療内科や精神科、または自治体の相談窓口に連絡してください。専門家の助けを借りることは、あなたと、あなたの家族を守るための、最も賢明な判断です。
まとめ：完璧なママより、笑顔のあなたを子どもは待っている
ワンオペ育児の暗いトンネルの中で、あなたは、決して一人ではありません。
完璧な食事、完璧な生活リズム、完璧な教育…。
そんなものよりも、子どもが一番嬉しいのは、ママやパパの、飾らない、ありのままの笑顔です。
今日、この記事を読んだあなたが、ほんの少しでも肩の力を抜き、「まあ、いっか」と思える瞬間が増えることを、心から願っています。