外遊び

2025.11.22

「猫背」気になる子へ！ママナースが教える、注意しない「体幹育児」で姿勢を良くする方法

この記事でわかること

子どもの猫背の原因と、注意するだけでは改善しない理由
「外遊び」で体幹を鍛え、自然に姿勢を良くするママナース流のアプローチ
日常生活で取り入れられる、楽しく姿勢を育むヒント

「背筋を伸ばしなさい！」その一言、本当に効果ありますか？

学習机に向かうわが子の、丸くなった背中を見て、思わず「猫背よ！」「もっとシャキッとしなさい！」と声をかけていませんか？

私も3姉妹の子育て中に、何度その言葉を飲み込み、そして放ってしまったことか…。親としては、子どもの姿勢が悪くなることで、見た目だけでなく、健康面への影響も心配になりますよね。

でも、口頭での注意は一時的な効果しかなく、かえって子どもにストレスを与えてしまうことも。なぜなら、子どもの猫背の多くは、意識の問題だけでなく、体の土台となる「体幹」の弱さが関係していることが多いからです。

今回は、ママナースの私が「姿勢を良くしたい」と願うすべてのお母さんに伝えたい、子どもを叱らずに、楽しく「体幹」を鍛え、自然と良い姿勢を育む方法についてお話しします。キーワードは「外遊び」です！

【結論】猫背改善の近道は「外遊び」！体幹を遊びで強くする

なぜ外遊びが姿勢改善に繋がるのか？

現代の子どもたちは、室内での遊びやスマホ・ゲームの時間が増え、体を思いっきり動かす機会が減っています。これにより、体の深部にある「体幹」と呼ばれる筋肉が十分に発達せず、姿勢を保つ力が弱くなりがちです。

外遊びは、まさに全身運動の宝庫！

不安定な場所を歩く（公園の芝生、砂場）: バランスを取ろうとすることで、体幹が自然と鍛えられます。
走る、跳ぶ、登る（遊具、坂道）: 体をダイナミックに動かすことで、体幹だけでなく、全身の筋力や協調性が向上します。
四つん這いやしゃがむ動作: 自然な体勢で体幹を意識しやすくなります。

これらはすべて、子どもが遊びながら「体幹」を強化し、無意識のうちに良い姿勢を保つための土台を作ってくれるのです。

ママナース推奨！体幹を鍛える楽しい外遊びと日常のヒント

姿勢改善に効果的な外遊び

鬼ごっこ・かくれんぼ: 走ったり止まったり、隠れたりすることで、全身の筋肉を使い、体幹が安定します。
アスレチックや公園の遊具: よじ登る、ぶら下がる、バランスを取るなどの動作は、楽しみながら体幹を鍛える最高のツールです。
ボール遊び: ボールを追いかけたり、投げたり捕ったりする動作は、瞬発力とバランス感覚を養います。
泥遊び・砂遊び: 不安定な地面に座ったり、しゃがんだりする姿勢で、自然と体幹が使われます。

日常生活でできるちょっとした工夫

椅子に座る時は足裏を床に: 足がブラブラしないように、足台を置くなどして安定させましょう。
床で遊ぶ時は正座や胡坐を推奨: ダラっと座る姿勢を減らすことで、自然と体幹が使われます。
「ながら体幹」: 歯磨き中やかかと上げをするなど、日常動作に少し体幹を意識する時間を取り入れてみましょう。

大切なのは、「やらせる」ではなく、「一緒に楽しむ」こと。親が楽しそうに外で体を動かす姿を見せることで、子どもも自然と遊びに参加しやすくなります。

まとめ：口うるさく注意するよりも、遊びの機会を増やして

子どもの猫背は、見た目の問題だけでなく、集中力の低下や呼吸の浅さなど、様々な影響を及ぼす可能性があります。しかし、その改善には、小言を言うよりも、体幹を強くするアプローチの方がはるかに効果的です。

ママナースとして、私は「子どもの心と体の両方が健やかであること」が何よりも大切だと考えています。外遊びは、体幹を鍛えるだけでなく、子どもの五感を刺激し、心の成長にも繋がる素晴らしい時間です。

ぜひ、今日から意識して外遊びの時間を増やしてみてください。気づけば、わが子の背中はピンと伸び、自信に満ちた表情を見せてくれるはずです。

2025.11.15

「外遊び神話」に疲れたママへ。雨の日にこそ「室内遊び」が秘める凄い効果

雨の日の憂鬱。「今日も、公園に行けない…」

窓の外は、朝からシトシトと降る雨。
有り余るエネルギーを持て余した子どもたちは、家の中で走り回り、きょうだい喧嘩を始める…。
そんな光景を前に、「ああ、今日も外で遊ばせてあげられない…」と、罪悪感にも似たため息をついていませんか？

こんにちは、3姉妹の母で現役ナースの皐月です。

「子どもは、太陽の下で思い切り遊ばせるべき」
そんな**「外遊び神話」**に、私たちは知らず知らずのうちに縛られています。
そして、雨や雪の日、あるいは親の体調が悪い日など、外に連れて行ってあげられない自分を「ダメな親だ」と責めてしまいがちです。

でも、ナースとして子どもの発達を見つめる中で、私は気づきました。
実は**「室内遊び」にこそ、子どもの能力を爆発的に伸ばす、素晴らしい効果**が隠されているのです。

雨の日こそ、子どもの「内なる力」が育つチャンス

外遊びが、体のエネルギーを発散させる「動」の活動だとすれば、室内遊びは、子どもの内面をじっくり育む「静」の活動です。

① 驚くほどの「集中力」が育つ

外の世界に比べて刺激の少ない室内は、子どもが一つの物事にじっくりと向き合う絶好の環境です。
ブロックやパズル、お絵かきなど、指先を使い、深く思考する遊びは、脳の発達に非常に良い影響を与えます。
外では見られないような、驚くほどの集中力に、きっとあなたも驚かされるはずです。

② 無限の「想像力・創造力」が爆発する

限られた空間と道具の中で、「さあ、何をして遊ぼうか？」と工夫する力。
それは、ゼロからイチを生み出す、創造力の最高のトレーニングになります。
段ボールが秘密基地になり、新聞紙がドレスになり、積み木が壮大な街になる。
子どもの頭の中では、無限の世界が広がっています。

③ かけがえのない「親子の絆」が深まる

外遊びでは、親はつい安全管理に気を取られがち。
でも室内なら、子どもとじっくり向き合うことができます。
一緒にクッキーの型を抜いたり、ボードゲームで真剣勝負をしたり、膝の上で絵本を読んだり…。
この濃密なコミュニケーションの時間が、親子の絆を何よりも強く、深くしてくれます。

雨の日が楽しみになる！おすすめ室内遊び

静かに集中系: 粘土、お絵かき、パズル、折り紙、ビーズ遊び
ダイナミックに発散系: 新聞紙びりびり大会、段ボール秘密基地づくり、風船バレー、おうちキャンプ
親子で協力系: クッキー・ホットケーキ作り、ボードゲーム、トランプ

◇

「外で遊ばせなければ」というプレッシャーから、少しだけ自由になってみませんか？
雨の日は、子どもの有り余るエネルギーに頭を悩ませる日ではありません。
その子の内なる才能や、親子の絆をじっくり育む、絶好のチャンスなのです。

ママの笑顔と「楽しいね！」という言葉があれば、たとえ家の中でも、子どもの心は太陽のように明るく、健やかに育っていきますよ。

2025.11.15

「うちの子、運動神経悪いかも…」は親の呪い。運動能力より先に6歳までに育てたい「体の土台」とは

「うちの子、運動神経悪いかも…」その一言が、子どもの未来を縛る

公園で、ほかの子はひょいひょいと登っていくジャングルジム。
でも、うちの子は、怖がって、なかなか挑戦しようとしない。

ドッジボールでは、いつもボールから逃げ回ってばかり。
かけっこをしても、いつもビリの方…。

そんな我が子の姿を見て、

「もしかして、うちの子、運動神経が良くないのかも…」

と、不安な気持ちになったことはありませんか？
そして、その不安を、つい子どもの前で口にしてしまってはいませんか？

3姉妹の母であり、ナースとして子どもたちの発達に数多く関わってきた私から、今日、ママたちに、声を大にしてお伝えしたいことがあります。

その**「運動神経、悪いかも」という言葉こそが、お子さんの可能性を縛り付け、運動嫌いにしてしまう、最も強力な「呪いの言葉」**だということを。

「運動神経」は生まれつき、ではない

まず、知っておいてほしいこと。
それは、「運動神経」というものは、決して生まれつき決まっているものではない、ということです。

もちろん、骨格や筋肉のつきやすさなど、遺伝的な要素が全くないわけではありません。
でも、子どもが、自分の体を思い通りに動かす能力は、幼児期の経験によって、いくらでも、どこまでも、伸ばしていくことができるのです。

親が「この子は運動が苦手だから」と決めつけてしまうと、子ども自身も「僕は（私は）運動ができないんだ」と思い込み、挑戦する前から諦めてしまうようになります。
これほど、もったいないことはありません。

6歳までに本当に育てるべきは「体の土台」

では、幼児期に、特定のスポーツを習わせたり、速く走るための特訓をさせたりするべきなのでしょうか？
私は、そうは思いません。

ナースの視点から見ると、6歳までの幼児期に本当に育てるべきなのは、かけっこが速い、ボール投げが上手いといった、目に見える「スキル」ではありません。

将来、あらゆるスポーツや動きに、しなやかに対応できるための、**ブレない「体の土台」**作り。
これこそが、何よりも重要なのです。

家を建てる時、いきなり壁や屋根から作り始めませんよね？
まずは、地面を固め、頑丈な基礎（土台）を作るはずです。
子どもの体も、全く同じなのです。

ナースが注目！「体の土台」を作る“３つの感覚”

この「体の土台」を作る上で、特に重要だと考えられているのが、３つの感覚です。

① 固有感覚（自分の体の地図を、頭の中に描く力）

これは、目で見なくても、自分の体のパーツが今どこにあって、どう動いているかを、無意識に把握する力のこと。「ボディイメージ」とも言われます。
例えば、目を閉じて片足立ちをしたり、自分の鼻を指で触ったりできるのは、この感覚のおかげです。

この感覚を養うには、自分の体重を、自分の手足でしっかりと支える経験が不可欠。

ハイハイ（高ばい）
公園のうんていや鉄棒へのぶら下がり
雑巾がけのお手伝い
段ボールのトンネルくぐり

などが、最高のトレーニングになります。

② 前庭感覚（バランスをとる力）

これは、体の傾きや回転、スピードなどを感じ取る、いわば「バランス感覚」のこと。
この感覚が弱いと、乗り物酔いをしやすかったり、転びやすかったりします。

この感覚を鍛えるには、日常の中に、適度な「揺れ」や「不安定さ」を取り入れるのが効果的。

ブランコ、ハンモック
パパのひざの上での飛行機ブーン
坂道の上り下り、ダッシュ
わざと、デコボコした道を歩く

などがおすすめです。

③ 触覚（皮膚で、世界を感じる力）

皮膚は「第二の脳」とも言われるほど、重要な感覚器官です。
様々なものに触れる経験は、脳に多様な刺激を与え、①のボディイメージを、より豊かにしてくれます。

裸足で、砂浜や芝生の上を歩く
泥んこ遊び、水遊び
粘土遊び、指絵の具
ママやパパとの、くすぐり遊びやマッサージ

洋服が汚れる…なんて気にせず、ぜひ、五感をフルに使った遊びをさせてあげてください。

運動能力は、後からいくらでもついてくる！

この３つの感覚を土台として、幼児期にしっかりと育てておけば、どうなるか。

小学校に入って、どんなスポーツを始めても、自分の体を思い通りに動かし、スムーズに技術を習得していくことができます。

幼児期に大切なのは、特定のスポーツの早期教育ではありません。
公園の遊具で遊んだり、野山を駆け回ったり、鬼ごっこをしたり…。
多様な動きが詰まった**「外遊び」こそが、子どもの「体の土台」を作る、最強のトレーニング**なのです。

「うちの子、運動神経悪いかも…」
もし、あなたがそう感じているのなら、それは、まだ「土台工事」が終わっていないだけ。

結果を焦らないで。
周りと比べないで。

6歳までは、とにかく、親子で思いっきり、体を動かす遊びを楽しんでください。
その一つ一つの楽しい経験が、お子さんの未来の可能性を無限に広げる、最高の「投資」になるのですから。