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デジタルデトックス

「添加物」気にしすぎは逆効果？ママナースが教える、ストレスフリーな食の選択と「排出できる体」の作り方

この記事でわかること

  • 添加物との上手な付き合い方
  • 完璧主義を手放し、ストレスフリーな食の選択をするヒント
  • 食物繊維と水分で「排出できる体」を作る重要性

「これって添加物…？」その心配が、ママの料理を苦痛にしていませんか？

スーパーの棚に並ぶ食品の裏側、小さな文字で書かれた原材料表示。
「〇〇抽出物」「△△着色料」「保存料▢▢」…見慣れないカタカナの羅列を前に、「これって子どもに食べさせても大丈夫なの？」と不安になり、一つ一つチェックするたびにため息をついていませんか？

「できるだけ無添加のものを」「手作りのものを」という気持ちは、わが子を思う親心そのものです。私も3姉妹の母として、添加物に対する漠然とした不安を感じ、一時期は完璧な手作り食を目指して躍起になっていました。

でも、その結果、毎日の料理が「苦痛」になってしまったらどうでしょう？添加物を気にしすぎて、献立がマンネリ化したり、調理に時間がかかりすぎてママ自身が疲弊してしまったり…。それでは、せっかくの「食」が、家族にとってポジティブなものにはなりません。

今回は、ママナースの私が考える、添加物との上手な付き合い方、そして「排出できる体」を作ることで、ストレスフリーに食を楽しめるようになるヒントについてお話しします。

【結論】添加物を気にしすぎない！「排出できる体」があれば大丈夫

完璧な「無添加」は現実的ではない

現代社会において、食品添加物を完全に避けることは、非常に困難です。多くの加工食品や外食には、私たちの生活を便利にするために様々な添加物が使われています。

もちろん、必要以上に摂取するのは避けるべきですが、過度に神経質になりすぎると、ママ自身が精神的に追い詰められ、料理が嫌いになったり、食事の時間が苦痛になったりする原因にもなりかねません。

ママナースとして、私は「完璧な無添加食」よりも、ママが心穏やかに、笑顔で食卓を囲めることの方が、子どもの心身の健康にとってはるかに大切だと考えています。

ママナースが重視する「排出できる体」とは

私たちの体には、有害物質を体外へ排出する「デトックス」の機能が備わっています。添加物も体にとっては異物ですが、この排出機能がしっかり働いていれば、必要以上に心配する必要はありません。

この「排出できる体」を作るために、私が特に意識しているのが、食物繊維と水分の摂取です。

  • 食物繊維: 腸内環境を整え、便通を促進します。便と一緒に不要な添加物や老廃物を体外へ排出する役割があります。
  • 水分: 尿や汗として、体内の老廃物や不要な物質を排出します。体の循環を良くし、デトックス機能を高めます。

ストレスフリーな食の選択と「排出できる体」を作るヒント

添加物を気にしすぎるストレスを手放し、賢く食を選び、「排出できる体」を作るための具体的なヒントをご紹介します。

1. 「まごわやさしい」を意識した食事

特定の添加物を避けることに集中するよりも、昔ながらの和食の基本である「まごわやさしい」（まめ、ごま、わかめなどの海藻、やさい、さかな、しいたけなどのきのこ、いも）を意識した食事を心がけましょう。自然と食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に摂れ、腸内環境が整います。

2. 水分をこまめに摂取する

喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。子どもには水筒を持たせたり、食卓に水差しを置いたりして、いつでも飲める環境を整えることが大切です。

3. 発酵食品を積極的に取り入れる

味噌、醤油、納豆、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。

4. ゆるい「マイ基準」を持つ

「これだけは避ける」「これは週に〇回まで」といった、自分なりのゆるい基準を持つことで、罪悪感なく加工食品や外食と付き合えるようになります。完璧でなくても大丈夫！

5. ママ自身がストレスをためない

ストレスは腸内環境を悪化させ、排出機能を低下させる原因にもなります。ママ自身が心身ともに健康であることが、家族の健康の土台となります。

まとめ：ママの笑顔と健康が、家族の最高の調味料

添加物との付き合い方は、現代の子育てにおいて避けて通れないテーマかもしれません。でも、過度な心配や完璧主義は、ママ自身の心と体の健康を損ねてしまう可能性があります。

ママナースとして、私は「ママの笑顔」が、家族の食卓を豊かにする最高の調味料だと考えています。

添加物を気にしすぎるストレスを手放し、食物繊維と水分を意識して「排出できる体」を作ることで、もっと自由に、もっと楽しく、家族みんなで食卓を囲んでみませんか？

【ママナースが警鐘】「ママ、あのね」その一言に、あなたはスマホから目を離せますか？スマホ育児から「心育児」へ

「ママ、あのね！」
「ママ、見て！」

子どもが一生懸命話しかけてきているのに、私の目はスマホの画面に釘付け。
「うん、うん、後でね」
そう言いながら、ついスマホをいじり続けてしまう。

そんな経験、子育て中のママなら誰もが一度はしたことがあるのではないでしょうか。
「スマホ育児は良くない」と頭では分かっているけれど、SNSを見たり、調べ物をしたり、ついつい手が伸びてしまう。
そして、子どもからの「ママ、あのね」という声に、ハッと我に返る。

私も3姉妹のママとして、この「スマホ育児」の誘惑と、子どもとの向き合い方には常に葛藤してきました。
今日は、そんなママたちの悩みに寄り添いながら、子どもが「ママ、あのね」と話しかける「心のサイン」と、スマホ育児から「心育児」へシフトするための「デジタルデトックス」のヒントについて、ママナースの視点からお話ししたいと思います。

「ママ、あのね」その一言に、あなたはスマホから目を離せますか？

結論：子どもが「ママ、あのね」と話しかける時、それは「今、ママに見てほしい、聞いてほしい」という、子どもからの大切なメッセージです。

現代社会において、スマートフォンは私たちの生活に欠かせないツールとなりました。
育児中のママにとっても、情報収集や気分転換、友人とのコミュニケーションなど、様々な面で役立つ便利な存在です。
しかし、その便利さの裏で、私たちは知らず知らずのうちに、子どもとの大切な時間を奪ってしまっているかもしれません。

子どもは、親の表情や態度を敏感に察知します。
ママの目がスマホに釘付けになっている時、子どもは「ママは私の話を聞いてくれない」「ママはスマホの方が大切なんだ」と感じてしまうことがあります。
その積み重ねが、子どもの心に寂しさや不安を生み、親子のコミュニケーションを阻害してしまう可能性もあるのです。

ママナースが語る！子どもが「ママ、あのね」と話しかける「心のサイン」

結論：子どもが「ママ、あのね」と話しかける時、そこには「承認欲求」「安心感」「学びの共有」「心のSOS」など、様々な心のサインが隠されています。

ナースとして、私は患者さんの言葉だけでなく、表情や態度、身体のサインから、その人の本当の気持ちやニーズを読み取ることを大切にしてきました。
子どもが「ママ、あのね」と話しかける時も、その言葉の裏には、様々な「心のサイン」が隠されています。

1. 「承認欲求」と「自己肯定感」

子どもは、自分の話を聞いてもらい、認められることで「自分は大切な存在だ」と感じ、自己肯定感を育みます。
「ママ、あのね」は、「私の話を聞いてほしい」「私を見てほしい」という、子どもの純粋な承認欲求の表れです。

2. 「安心感」と「信頼感」の確認

子どもは、ママがいつでも自分を見てくれる、話を聞いてくれる存在であることで、安心感を得ます。
「ママ、あのね」は、「ママはいつでも私の味方でいてくれるかな？」という、ママへの信頼感を確認する行動でもあります。

3. 「学び」と「成長」の共有

子どもは、日々新しい発見や学びをしています。
「ママ、あのね」は、「こんな面白いことを見つけたよ！」「こんなことができるようになったよ！」と、自分の学びや成長をママと共有したいという気持ちの表れです。

4. 「心のSOS」の可能性

時には、「ママ、あのね」という言葉の裏に、悩みや不安、困っていることなど、子どもからの「心のSOS」が隠されていることもあります。
ママがスマホから目を離して話を聞いてくれることで、子どもは安心して自分の気持ちを話せるようになります。

スマホ育児から「心育児」へ。ママナース流「デジタルデトックス」のヒント

結論：スマホとの付き合い方を見直し、意識的に子どもと向き合う時間を作ることで、親子の絆はより深まります。

1. 「スマホフリータイム」を作る

食事中、寝る前、子どもと遊ぶ時間など、意識的に「スマホフリータイム」を作りましょう。
その時間は、スマホを別の部屋に置いたり、電源を切ったりして、子どもとの時間に集中します。

2. 「スマホの定位置」を決める

スマホを常に手元に置くのではなく、「スマホの定位置」を決めましょう。
必要な時以外は、その定位置に置いておくことで、無意識にスマホを触ってしまう習慣を減らすことができます。

3. 子どもと一緒に「デジタルルール」を作る

子どもが大きくなったら、一緒に「デジタルルール」を作りましょう。
「食事中はスマホを見ない」「寝る1時間前からはスマホを使わない」など、親も子どもも守れるルールを話し合って決めることで、家族みんなでデジタルとの健全な付き合い方を学ぶことができます。

4. 「ながら見守り」をやめる

公園で遊んでいる時や、家で子どもが遊んでいる時、ついスマホをいじりながら「ながら見守り」をしてしまっていませんか？
意識的にスマホから目を離し、子どもと目を合わせたり、声をかけたり、一緒に遊んだりする時間を作りましょう。

まとめ

「ママ、あのね」
その一言は、子どもからの大切なメッセージであり、ママの愛情を試す「試練」でもあります。
ママナースの知恵が、あなたの家庭の「スマホ育児」を見直し、「心育児」へとシフトするヒントになれば嬉しいです。

スマホとの付き合い方を見直し、意識的に子どもと向き合う時間を作ることで、親子の絆はより深まり、子どもは安心して成長していくことができます。
ママの温かい眼差しと耳が、子どもの心を豊かに育むはずです。