「今日も、ちゃんとできなかった…」と、子どもの寝顔に謝るあなたへ
ピカピカに磨かれた床。
栄養バランスの取れた、彩り豊かな手作りの食事。
そして、どんな時も笑顔で子どもに接する、穏やかな私…。
そんな、雑誌の1ページみたいな「理想の母親像」に、自分を当てはめては、深いため息をついていませんか？
現実は、朝から晩までノンストップ。気づけば家の中はぐちゃぐちゃ、夕飯は冷凍うどん、そして子どもには「早くしなさい！」と、今日一番の大声を出してしまった…。
一日の終わりに、子どもの寝顔を見ながら、「今日も、ちゃんとできなかった…ごめんね」と自分を責め、心の中で自分に大きなバツをつけてしまう。
こんにちは。3人の娘を育てる、現役ママナースの皐月です。
何を隠そう、かつての私は、この「ちゃんと病」に重症レベルで罹患していました。看護師として、人の命は救えても、自分の心の余裕は、全く救えませんでした。
でも、ある思考法に出会って、私は「完璧なママ」を、やめました。
結論：育児と家事のタスクに優先順位をつけ、やらなくても死なないことは、やらない。この「育児トリアージ」こそが、あなたの心を救う唯一の方法です。
この記事は、単なる「時短術」ではありません。あなたの心を縛り付ける「～べき」という呪いから、あなた自身を解放するための、具体的な処方箋です。
- 【診断】あなたも「ちゃんと病」にかかっていませんか？
- 【思考法】救命現場で使う「トリアージ思考」を育児に応用する
- 【実践】私が実際にやめた「やらなくてもいい事」リスト
- 「ちゃんとしない」ことで、本当に手に入ったもの
なぜ？私たちは「ちゃんとやらなきゃ」と追い詰められるのか
育児も家事も、やろうと思えば無限にタスクがあります。終わりなきタスクの山を前に、「あれも」「これも」とパニックになり、結局すべてが中途半端になり、自己嫌悪に陥るのです。
そこで、私が救命の現場で叩き込まれた**「トリアージ思考」**を、家庭に応用します。
トリアージとは、災害現場などで、多くの患者さんの中から、**治療の優先順位（命の優先度）**を決めることです。これを、家庭のタスクに置き換えてみましょう。
「今、この瞬間、本当にやらなければ、家族の命や健康に関わることは何か？」
この視点で、すべてのタスクを3色に色分けするのです。
| 優先度 | タグの色 | 内容 | 例 |
|---|---|---|---|
| 最優先（赤） | 🔴 命に関わる | 今すぐやらないと、命・健康・安全が脅かされること | 子どもの食事、病気のケア、危険なものの片付け |
| 優先度・中（黄） | 🟡 生活に必要 | やらないと、明日の生活が困ること | 最低限の着替えの洗濯、連絡帳の確認 |
| 優先度・低（緑） | 🟢 やれたらラッキー | やらなくても、誰も死なないこと | 部屋の掃除、手の込んだ料理、アイロンがけ |
どうでしょう？こう考えると、「床にホコリが落ちていること」は、子どもの命には関わらない、輝かしい「緑」のタスクだと思えませんか？
【実践】私がやめた「やらなくてもいい事」リスト
この「育児トリアージ」思考を基に、私が実際に手放したタスクです。罪悪感は、もう1ミリも感じません。これは、心の余裕を生み出すための、賢い戦略だからです。
🍽 食事編
- [ ] 三食手作り、やめました。
- 週に2日は「完全手抜きデー」。レトルト、冷凍食品、お惣菜、最高！
- [ ] 手の込んだキャラ弁、やめました。
- 冷凍のアンパンマンポテトは、神です。
- [ ] 栄養バランスを完璧に考えるの、やめました。
- 1週間単位で、なんとなく野菜とタンパク質が摂れていればOK！
🧹 掃除・洗濯編
- [ ] 毎日掃除機をかけるの、やめました。
- ロボット掃除機は、もはや家族。彼（？）が頑張ってくれています。
- [ ] 洗濯物を、きれいにたたむの、やめました。
- 子どもの服は、乾いたら各自の「放り込みボックス」へ。どうせまたすぐに汚します！
- [ ] アイロンがけ、やめました。
- シワになりにくい服しか、買いません。
👶 育児編
- [ ] 常に笑顔でいること、やめました。
- イライラしたら、「今、ママはイライラしてます！」と宣言します。感情を隠す方が、よっぽど不健康です。
- [ ] テレビや動画に罪悪感を持つの、やめました。
- それは、ママが自分を取り戻すための、大切な「戦友」です。
- [ ] 寝かしつけを、頑張るの、やめました。
- どうしても寝ない日は、「今日はそういう日！」と諦めて、一緒にリビングでゴロゴロします。
「ちゃんとしない」ことで、本当に手に入ったもの
私が、たくさんの「ちゃんと」を手放して、手に入れたもの。それは、**「心の余裕」**でした。
そして、その心の余裕が、
- 子どもの話を、目を見て聞く時間
- 夫に「お疲れ様」と、心から言う時間
- そして何より、私自身が、ただボーっとする時間
という、何にも代えがたい、かけがえのない時間を、生み出してくれました。
完璧な家事よりも、ママの笑顔。
手の込んだ料理よりも、親子で笑い合う時間。
あなたが「頑張らない」ことで生まれる心の余裕こそが、子どもにとって最高の栄養になることを、どうか忘れないでください。