この記事でわかること
- ワーママの朝を戦場にしないための具体的ステップ
- 子どもが自律的に動く「やることリスト」の効果的な使い方
- ママのストレスを減らし、笑顔で一日をスタートさせるヒント
毎朝「早くしなさい！」の繰り返し…ワーママの朝はなぜこんなに戦場なの？
「早く起きて！」「早く着替えて！」「早くご飯食べて！」
朝のバタバタ。時計の針は容赦なく進み、焦る気持ちとは裏腹に、子どもたちはマイペース。つい大きな声を出してしまい、自己嫌悪に陥る…。
ワーママにとって、朝はまさに時間との戦い、まさに「戦場」ですよね。私も3姉妹の母として、仕事と育児、家事のすべてをこなそうと必死だった頃、毎朝のように子どもを急かし、イライラしていました。その結果、家族みんながギスギスした雰囲気で一日をスタートすることになり、自己肯定感まで下がってしまう始末。
「どうにかこの朝のストレスを減らしたい！」そう思い、様々な方法を試しました。そして、たどり着いたのが、時計の横に貼る「やることリスト」でした。
今回は、ママナースの私が実践し、ワーママの朝を劇的に変えた「やることリスト」の効果的な使い方と、子どもが自律的に動き、ママも笑顔で過ごせるようになる朝の過ごし方についてお話しします。
【結論】時計横の「やることリスト」で、子どもが自ら動き出す！
なぜ「やることリスト」が効果的なのか
子どもが朝、なかなか動かないのは、決してわがままからだけではありません。多くの場合、何から手をつけて良いか分からない、あるいは次の行動が明確になっていないことが原因です。
「やることリスト」を視覚的に提示することで、子どもは以下のメリットを得られます。
- 見通しが立つ: 朝やるべきことの全体像が分かり、次に何をすべきかが明確になります。
- 自己管理能力の向上: 自分でリストを確認し、行動を決定することで、自律性や責任感が育まれます。
- 親の声かけ削減: 親が逐一「早く！」と指示する必要がなくなり、親子の会話がポジティブなものに変わります。
そして、ママにとっては「早く！」という声かけが減ることで、朝の精神的負担が格段に減り、心にゆとりが生まれます。
ママナースが実践した「やることリスト」の作り方と使い方
ポイントは「見える化」と「子どもと一緒に作る」ことです。
- 項目を洗い出す: 子どもに朝やるべきことを一緒に考えてもらいましょう。（例：起きる、顔を洗う、着替える、朝ごはんを食べる、歯磨き、髪を整える、持ち物チェックなど）
- 絵や写真で表現: 小さな子どもには、文字だけでなく、絵や写真、イラストを使うと理解しやすくなります。自分で絵を描いてもらうのも良いでしょう。
- 時間軸と連動させる: 時計の絵を描き、何時までに何を終えるか、視覚的に分かりやすく示します。タイマーを活用するのも効果的です。
- 見える場所に貼る: 時計のすぐ横や、洗面所、食卓など、子どもが常に目にする場所に貼ります。
- チェックボックスを作る: 終わった項目にシールを貼ったり、チェックをつけたりする場所を作り、達成感を味わえるようにしましょう。
- 「できたね！」と褒める: 全ての項目を終えられたら、「全部できたね！すごいね！」と具体的に褒めてあげましょう。ご褒美シールなども有効です。
ママのストレスを減らし、笑顔で一日をスタートさせるヒント
「やることリスト」は、単に子どもを動かすツールではありません。ママ自身の心のゆとりを作るためのツールでもあります。
1. ママ自身の「やることリスト」も作成
子どもだけでなく、ママ自身の朝のタスクもリストアップし、可視化してみましょう。意外と無意識にたくさんのことをこなしていることに気づき、自分を労わるきっかけにもなります。
2. 「完璧な朝」を手放す勇気
「朝食は手作りで完璧な栄養バランス」「髪の毛もバッチリセット」…そんな完璧主義を手放しましょう。時には冷凍食品や前日の残り物、簡単なパン食でも十分です。ママの笑顔が何よりも大切です。
3. 早起きは三文の徳
少しだけ早起きして、自分だけの時間（コーヒーを飲む、ニュースを見るなど）を作るだけでも、心のゆとりが生まれます。
まとめ：朝の笑顔は、家族みんなの活力源
ワーママにとって、朝の忙しさは避けられない現実かもしれません。でも、工夫次第で、その「戦場」を「笑顔あふれる時間」に変えることができます。
ママナースとして、私は「ママの笑顔」が、子どもたちの健やかな成長にとって最高のエネルギーだと考えています。
今日から、時計の横に「やることリスト」を貼って、子どもと一緒に朝の時間をデザインしてみませんか？きっと、家族みんなが笑顔で一日をスタートできるようになるはずです。