「ねぇ、どうやったら足が速くなる？」
秋の運動会が近づくと、子どもからそんなキラキラした目で見つめられること、ありませんか？その純粋な願い、なんとか叶えてあげたいのが親心ですよね。
走り方のトレーニングももちろん大事。でも、3姉妹の母であり、現役ナースでもある私の視点から見ると、もっと簡単で、すぐ効果が出るポイントがあるんです。
それは、「靴の選び方」。特に、正しいサイズ選びが、子どものパフォーマンスを大きく左右します。
「ちょっと大きめ」が、子どもの走りを邪魔している
子どもの足はすぐに大きくなるからと、つい「ちょっと大きめ」のサイズの靴を選んでしまっていませんか？
実はその親心、運動においては逆効果になっている可能性が大。
靴の中で足が動いてしまうと…
- 地面を蹴る力が伝わらない: 力が分散してしまい、一生懸命走ってもスピードに繋がりません。
- 転倒やケガのリスクが上がる: 不安定な足元は、バランスを崩しやすく、捻挫などの原因にもなります。
- 変な走り方のクセがつく: 無意識に靴の中で足がズレないよう、不自然な走り方になってしまうことも。
子どもの「速く走りたい」を応援するなら、まずは足元の環境を見直してあげることが、一番の近道なんです。
ナースが教える！「ジャストサイズ」の見つけ方
では、どうやって「ジャストサイズ」を見つければいいのでしょうか？お店で試着する際に、必ずチェックしてほしい3つのポイントをご紹介します。
1. 「つま先」に適切な余裕はあるか？（捨て寸）
靴を履いて、かかとをトントンと後ろに合わせた状態で、つま先に0.5cm〜1cm程度の余裕があるのが理想です。この適度な余裕を「捨て寸」と呼びます。
指が全く動かせないのは小さすぎ、1.5cm以上余裕がある場合は大きすぎです。
2. 「かかと」はしっかり固定されているか？
つま先の余裕と同じくらい大事なのが、かかとのフィット感。かかとがパカパカ浮いてしまう靴は、靴の中で足が前に滑ってしまい、指を痛める原因になります。
試着の際は、少し歩かせてもらって、かかとがしっかりついてくるかを確認しましょう。
3. 必ず「両足」で「立って」確認する
人の足は、左右で大きさが微妙に違うことも珍しくありません。また、座っている時と、体重がかかった状態（立っている時）とでは、足の大きさは変わります。
面倒くさがらずに、必ず両足で試し履きをし、その場で立って足踏みをしてみてください。その時に、どこか当たって痛い場所がないか、お子さんにしっかり確認してあげましょう。
最高の応援は、最高の道具から
子どもの「勝ちたい！」「速く走りたい！」という気持ちは、成長の大きな原動力。
その気持ちに一番寄り添える応援は、「頑張れ！」という声援だけではありません。最高のパフォーマンスが出せるように、最高の道具（靴）を一緒に選んであげること。
運動会本番で、お子さんが最高の笑顔でゴールテープを切れるように、ぜひ一度、今履いている靴を見直してみてくださいね。