お風呂の排水溝が、髪の毛で真っ黒に…。
朝起きると、枕にびっしりと抜け毛が…。
ドライヤーをかけるたびに、ハラハラと床に落ちる髪の毛を見て、泣きたくなる…。
「このまま、私の髪の毛、全部なくなっちゃうんじゃないの…？」
出産を頑張ったママたちを、次に襲うのがこの「産後の抜け毛」問題。本当に、精神的にきますよね。
こんにちは！3人の娘を育ててきたママナースの皐月です。
何を隠そう、私もこの産後の抜け毛には、3回とも泣かされました。特に長女の産後、ある日ふと鏡を見たら、前髪の生え際が後退して、いわゆる「M字ハゲ」のようになっていて…。その時のショックは、今でも忘れられません。
でもね、今、まさにその恐怖と不安の真っ只中にいるあなたに、これだけは伝えたいんです。
大丈夫！その抜け毛、必ず終わりが来ます！
今日は、そんな産後の抜け毛のメカニズムから、私の壮絶（？）な体験談、そして少しでも心を軽くして乗り切るための対策まで、余すところなくお話ししますね。
この記事でわかること
- なぜ？産後に髪がゴッソリ抜ける、本当の理由
- 【体験談】ママナース皐月の抜け毛ピークと、終わりが見えた瞬間
- これ以上悪化させない！今日からできる5つの対策
- 「もしかして異常？」と不安になった時の、病院受診の目安
なぜ？産後の抜け毛はホルモンの仕業だった！
「それにしても、なんでこんなに抜けるの？」と思いますよね。
その最大の原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少にあります。
妊娠中は、このエストロゲンの働きで、髪の毛の寿命が長くなり、本来抜けるはずの髪が抜けずに留まっている状態になります。いわば、髪の毛の退職が保留されているようなもの。
ところが出産を終えると、ホルモンバランスは一気に通常モードへ。すると、今まで退職を保留されていた髪たちが、「今だ！」とばかりに一斉に退職届を出し始めるんです。これが、産後の抜け毛の正体、「分娩後脱毛症」です。
つまり、今抜けている髪は、妊娠中に抜けるはずだった髪の毛。決して、あなたの頭皮に異常が起きているわけではないので、まずは安心してくださいね。
【体験談】ピークはいつ？終わりはいつ？
「理屈は分かっても、やっぱり不安！」という方のために、私のリアルな体験をお話ししますね。
抜け毛が始まったのは、だいたい産後3ヶ月ごろから。そして、産後4〜6ヶ月が、まさに恐怖のピーク！ シャンプーをするのが怖くて、本気で数日おきにしようかと考えたほどです（看護師として、それはダメだと我に返りましたが…笑）。
でも、産後半年を過ぎたあたりから、ふと気づくと抜け毛の量が減っていました。そして、鏡で生え際をよーく見ると、短い毛がツンツンと…！そう、新しい髪の毛（産毛）が生えてきていたんです。
この「ツンツンしたアホ毛」が目立つ時期は、それはそれでヘアスタイルに困るのですが（笑）、私にとっては「ああ、ちゃんと生えてきてるんだ！」と実感できる、希望の光でした。
個人差はありますが、多くのママが産後1年〜1年半もすれば、すっかり元の毛量に戻ります。
これ以上悪化させない！今日からできる5つの対策
抜け毛は自然現象とはいえ、育児のストレスや栄養不足が重なると、回復が遅れてしまうことも。少しでも健やかな髪を取り戻すために、今日からできることを始めてみましょう。
- 髪の主成分「タンパク質」をしっかり摂る！
「髪にはワカメ」も間違いではありませんが、髪の毛そのものを作っているのはタンパク質です。お肉、お魚、卵、大豆製品などを、毎食しっかり食べることを意識してみてください。授乳中のママは、栄養も赤ちゃんに分け与えているので、いつも以上に食事が大切ですよ。 - 質の良い睡眠を心がける（できる範囲でOK！）
「それができれば苦労しない！」という声が聞こえてきそうですね（笑）。もちろん、まとまって眠れないのは当然です。でも、髪の毛は、私たちが寝ている間に作られます。赤ちゃんがお昼寝したら、家事よりもまず横になる！その5分、10分の休息が、髪にも体にも大切なんです。 - 頭皮の血行をマッサージで促進！
高価な育毛剤を使う前に、まずは頭皮の血行を良くしてあげましょう。シャンプーの時に、指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージするだけ。気持ちいいし、リラックス効果もあって一石二鳥です。 - 髪と頭皮に優しいヘアケアを
この時期は、髪をきつく結ぶポニーテールなどはお休みして、シュシュなどで優しくまとめるのがおすすめ。また、洗浄力の強すぎるシャンプーは避け、アミノ酸系などのマイルドなものを選ぶと、頭皮への負担を減らせます。 - 気にしすぎない！最強のメンタルケア
これが一番難しいけど、一番大事かもしれません。抜け毛で落ち込んだら、「これは私がママになった勲章！」「今だけ限定のヘアスタイルを楽しもう！」と、少しだけ考え方を変えてみる。可愛いヘアバンドや帽子でおしゃれを楽しむチャンス、と捉えてみるのも良い手ですよ。
「もしかして異常？」病院へ行くべきサイン
ほとんどの産後抜け毛は自然に治りますが、ごく稀に、他の病気が隠れていることも。
- 抜け毛が1年以上たっても、全く改善しない
- 円形脱毛症のように、一部分だけがごっそり抜ける
- 強いかゆみや、頭皮の赤み、フケがひどい
こんな症状があれば、一人で悩まずに皮膚科を受診してくださいね。
まとめ：大丈夫、あなたの髪は、また必ず生えてくる！
産後の抜け毛は、本当に辛いですよね。女性にとって、髪は命とも言える大切なもの。それがゴッソリと抜けていくのを見るのは、想像以上に精神的なダメージが大きいものです。
でも、もう一度言わせてください。大丈夫、必ず終わりは来ます。
今抜けている髪は、あなたが約10ヶ月もの間、お腹の中で大切に命を育んできた、輝かしい「勲章」の証です。
不安で押しつぶされそうになったら、いつでもこの記事を読み返しに来てください。そして、鏡を見てため息をつく代わりに、目の前で笑っている可愛い我が子を、ぎゅっと抱きしめてあげてくださいね。