「食物繊維、もっと摂らせなきゃ…」そのプレッシャー、あなたは、一人で抱え込んでいませんか？
子どもが便秘で苦しんでいる時。
あなたは、
「もっと、食物繊維を摂らせなきゃ！」
「もっと、野菜を食べさせなきゃ！」
と、必死になって、食物繊維ばかりを意識していませんか？
そして、そのたびに、
「私って、なんてダメな母親なんだろう…」
「もっと、ちゃんと、食事を作ってあげなきゃ…」
と、自己嫌悪に陥り、自分を責めてしまっていませんか？
3姉妹の母である私も、かつては、毎日のように、この「便秘問題」に、頭を悩ませていました。
「ナースなのに、こんなこともできないなんて…」
「もっと、頑張らなきゃ…」
そんな不安に、押しつぶされそうになる日もありました。
でも、ナースとして、そして、母として、たくさんの子どもたちと接してきた中で、私は、あることに気づいたんです。
それは、子どもの便秘、食物繊維よりまず「水分」と「油分」を見直してみて、ということ。
そして、子どもの便秘解消には、３つのヒントがあるのだ、と。
今日は、そんな、子どもの便秘に悩むママへ。
ママの心を軽くする「便秘解消」について、お話しさせてください。
子どもの便秘、食物繊維よりまず「水分」と「油分」を見直してみて。それは「便の硬さ」と「腸の動き」
まず、知っておいてほしいこと。
それは、便秘の原因は、便が硬いことや、腸の動きが悪いこと、ということです。
そこには、明確な理由があります。
- 便の硬さ：水分が不足すると、便が硬くなり、排出しにくくなります。
- 腸の動き：油分が不足すると、腸の動きが悪くなり、便が停滞しやすくなります。
これらの要因が、複雑に絡み合い、ママの心を、深く傷つけてしまうのです。
なぜ食物繊維だけでは不十分なのか？それは「水溶性」と「不溶性」
あなたは、もしかしたら、
「便秘には、食物繊維！」
と、食物繊維ばかりを意識してしまっていませんか？
でも、考えてみてください。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
- 水溶性食物繊維：水に溶けて、便を柔らかくする効果があります。
- 不溶性食物繊維：水に溶けず、便のかさを増やし、腸を刺激する効果があります。
不溶性食物繊維ばかり摂ると、便のかさが増えすぎて、かえって便が硬くなることもあります。
大切なのは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂ることです。
子どもの便秘解消！親の３つのヒント
では、どうすれば、私たちは、子どもの便秘を解消し、ママも子どもも笑顔で過ごせるようになるのでしょうか。
ヒント１：「水分補給を徹底する」
こまめに水分補給を行うことを意識しましょう。
- 水、お茶、麦茶など、子どもが好きな飲み物を、こまめに飲ませる。
- 食事中だけでなく、遊びの合間にも、水分補給を促す。
水分補給を徹底することで、便が柔らかくなり、排出しやすくなります。
ヒント２：「良質な油分を摂る」
オリーブオイル、ごま油、アマニ油など、良質な油分を食事に取り入れることを意識しましょう。
- サラダに、オリーブオイルをかける。
- 炒め物に、ごま油を使う。
- ヨーグルトに、アマニ油を混ぜる。
良質な油分を摂ることで、腸の動きが良くなり、便がスムーズに排出されるようになります。
ヒント３：「適度な運動を促す」
腸の動きを良くするために、適度な運動を促すことも大切です。
- 公園で遊ぶ。
- 散歩をする。
- 縄跳びをする。
適度な運動は、腸を刺激し、便秘解消に繋がります。
親も「完璧な親」を手放す勇気を持つ
親自身も、完璧な親を目指すのではなく、自分を労わり、休息を取る心の余裕を持つことが大切です。
「完璧な親」を目指すあまり、子どもに過度な期待を押し付けたり、自分を追い詰めてしまったりしていませんか？
- たまには、便秘になっても、大丈夫。
- たまには、夫や家族に頼っても、大丈夫。
親が「完璧」を手放すことで、子どもも、失敗を恐れず、新しいことに挑戦できるようになります。
子どもの健やかな成長を促すために
子どもの便秘、食物繊維よりまず「水分」と「油分」を見直してみて。
水分補給を徹底し、良質な油分を摂り、適度な運動を促すこと。
それが、子どもの便秘解消を楽にし、心豊かに育つための、最も大切なことです。
そして、ママの笑顔は、子どもにとって、最高の贈り物になります。
どうか、あなたの笑顔を、大切にしてください。
あなたは、一人じゃない。
そして、あなたは、最高のママです。