メンタルケア

はじめに：「母親なんだから、頑張るのが当たり前」だなんて、思わないで

24時間365日、休みなく続く育児。我が子は、もちろん可愛い。でも、自分の時間はなくなり、社会から取り残されたような孤独感に襲われ、理由もなく涙が出てくる…。「母親失格だ」と、そんな自分を責めていませんか？

こんにちは、ママナースのさとみです。育児は、世界で最も尊く、そして、最も過酷な仕事の一つです。あなたが疲れ果ててしまうのは、決してあなたの心が弱いからでも、愛情が足りないからでもありません。

この記事は、毎日、本当に頑張っている、すべてのママ・パパへ贈る、自分の心を守るための「お守り」です。心を軽くするためのセルフケアと、「もう無理」と感じた時の、上手なSOSの出し方について、お伝えします。

あなたは、頑張りすぎていませんか？心の「お疲れ」サイン

以下のサインに、心当たりはありませんか？これは、あなたの心が「もう限界だよ」と叫んでいる、大切なサインかもしれません。

• ささいなことで、子どもを怒鳴ってしまう
• 何もないのに、涙が出る
• 誰とも話したくない、会いたくない
• 食欲がない、または、過食してしまう
• 夜、眠れない
• 好きだったことに、興味がなくなった
• 「母親失格だ」と、常に自分を責めている

今すぐできる！心を軽くする、５つのセルフケア

「自分のための時間なんて、ない」そう思うかもしれません。でも、大切なのは、時間の長さではありません。意識的に、自分をいたわる時間を作ることです。

1. 「何もしない」を、自分に許可する

子どもがお昼寝した、その15分。溜まった洗い物や、部屋の片付けは、見ないふり。ソファに座って、ただ、ボーっとする。それだけでいいんです。「〜べき」という思考を、一日5分でも手放す練習をしてみましょう。

2. 「小さなご褒美」を、自分にあげる

コンビニの、ちょっとリッチなスイーツ。好きな香りの入浴剤。好きな音楽を、イヤホンで聴く時間。数百円で、数分で得られる「小さな幸せ」を、毎日の生活に散りばめてあげましょう。

3. 「完璧な母親」を、やめる

100点満点の母親なんて、この世のどこにもいません。今日の夕食が、レトルトカレーでも、子どもが笑顔なら、それで100点満点です。自分への合格ラインを、思いっきり下げてみましょう。

4. 涙を、我慢しない

泣くことは、ストレスを洗い流す、心の浄化作用です。「悲しい」「つらい」という自分の感情を、否定しないでください。思いっきり泣いた後は、少しだけ、心が軽くなっているはずです。

5. 太陽の光を浴び、少しだけ歩く

家にこもりきりだと、気分も滅入ってきます。たとえ5分でも、外に出て、太陽の光を浴び、深呼吸してみましょう。セロトニンという、幸せホルモンの分泌が促されます。

「助けて」は、母親失格の言葉じゃない

どうしても、つらい時。一人で抱え込む必要は、全くありません。「助けて」と声を上げることは、あなたと、あなたの大切な家族を守るための、最も賢明な判断です。

• 夫・パートナーに、具体的に伝える: 「疲れた」ではなく、「30分だけ、一人で寝かせてもらえると、すごく助かる」と、具体的に、してほしいことを伝えましょう。
• 地域のサポートを、検索する: 「〇〇市　子育て支援」「一時預かり」「ファミリーサポート」などのキーワードで、検索してみてください。あなたが頼れるサービスは、意外と近くにあります。
• 専門の相談窓口に、電話する: どうしても、誰にも話せない時は、匿名で相談できる窓口もあります。あなたの気持ちを、ただ、聞いてもらうだけで、楽になることもあります。

まとめ：あなたが笑顔でいることが、家族の太陽

母親である前に、あなたは、一人の人間です。疲れたり、泣きたくなったりするのは、当たり前のこと。

どうか、自分を責めないでください。誰よりも頑張っている自分自身を、誰よりも、あなた自身が、認めて、褒めて、いたわってあげてください。

あなたが、あなたらしく笑顔でいること。それが、家族みんなを照らす、太陽になるのですから。

はじめに：毎日が全力疾走。「もう無理…」と感じていませんか？

朝は戦場、仕事中は頭をフル回転させ、保育園のお迎え後は息つく暇もなく家事と育児に追われる…。そんな毎日を送る中で、「もう、これ以上頑張れない」「私、母親としても、社会人としても中途半端かも…」と、ふと心が折れそうになる瞬間はありませんか？

こんにちは、ママナースのさとみです。私自身も、不規則な勤務と3人の子育てとの両立に、何度も「限界だ」と感じてきました。ワーキングマザーが、仕事と育児の板挟みで、心身ともに疲れ果ててしまうのは、決して珍しいことではありません。

この記事では、そんな頑張り屋さんのあなたが、少しでも肩の力を抜き、自分らしい心のバランスを取り戻すためのヒントを、私の経験を踏まえてお伝えします。

なぜ、こんなに苦しいの？ワーママが抱える「３つの罪悪感」

ワーキングマザーを苦しめるものの正体は、多くの場合「罪悪感」です。

1. 子どもへの罪悪感: 「もっと一緒にいてあげたいのに、ごめんね」「熱があるのに、仕事を休めなくてごめんね」
2. 職場への罪悪感: 「子どものことで、また早退（欠勤）して申し訳ない」「周りに迷惑をかけている」
3. 夫・パートナーへの罪悪感: 「疲れていて、家のことが疎かになってごめん」「いつもイライラしててごめん」

この３つの罪悪感が、知らず知らずのうちに、あなたの心を蝕んでいくのです。

心のバランスを取り戻すための、３つの「やめる」

完璧なワーキングマザーなんて、どこにもいません。まずは、自分を縛り付けている「〜べき」という考え方を、少しずつ手放してみませんか？

1. 「全部自分でやる」のを、やめる

あなたは一人で戦っているのではありません。使えるものは、何でも頼りましょう。

• 家電に頼る: 食洗機、乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機は、ワーママの三種の神器です。
• サービスに頼る: ネットスーパー、家事代行、ファミリーサポートなど、お金で時間を買う発想も大切です。
• 人に頼る: パートナー、両親、友人…。「助けて」と声を上げることを、ためらわないでください。意外と、周りはあなたを助けたいと思っています。

2. 「100点満点」を目指すのを、やめる

仕事も、家事も、育児も、すべて100点満点を目指すのは不可能です。「今日は、子どもが笑顔だったから100点」「無事に一日が終わったから100点」と、自分への合格ラインを、思いっきり下げてみましょう。夕食が冷凍餃子の日があったって、部屋が少し散らかっていたって、大丈夫です。

3. 「他人と比べる」のを、やめる

SNSで見る「キラキラしたワーママ」の姿に、落ち込む必要はありません。他人の生活は、ほんの一部しか見えません。あなたには、あなたのペースと、あなたの家族の形があります。比べるべきは、他人ではなく、「昨日より少し楽になった自分」です。

たった5分でもいい。自分のための「心の充電時間」を確保しよう

忙しい毎日の中で、意識的に自分のための時間を作ることが、心の健康を保つ上で非常に重要です。

• 通勤電車での5分間: スマホを見るのをやめて、好きな音楽を聴いたり、温かいお茶を飲んだりする。
• 子どもが寝た後の10分間: 好きなドラマを見る、ゆっくりお風呂に浸かる、夫と他愛ない話をする。
• 週末の1時間: パートナーに子どもを預けて、一人でカフェに行く、マッサージに行く。

どんなに短い時間でも、「自分のためだけの時間」を持つことで、心は驚くほどリフレッシュされ、また明日からの活力が湧いてきます。

まとめ：あなたは、あなたのままで素晴らしい

仕事と育児を両立させようと、毎日必死で頑張っている。それだけで、あなたは十分に素晴らしく、価値のある存在です。

完璧な母親でも、完璧な社会人でもなくてもいい。どうか、誰よりもまず、あなた自身が、あなたの頑張りを認めて、褒めてあげてください。

あなたが笑顔でいることが、家族にとっての一番の幸せなのですから。

はじめに：「またおねしょ…」その言葉に、あなたは心を痛めていませんか？

「またおねしょしちゃった…」

毎朝、しょんぼりした顔で報告に来る我が子。
びっしょり濡れた布団やパジャマを見て、「またか…」と、ため息をついてしまう。

「どうして、うちの子だけ…」
「このままずっと続くのかな…」
「もしかして、私の育て方が悪いの？」

子どものおねしょは、親にとって本当に悩ましく、そしてデリケートな問題ですよね。特に、「自分の育て方が悪いのではないか」と、自分を責めてしまう親御さんも少なくありません。

こんにちは！3姉妹の母で、現役看護師の皐月です。
私自身も、娘たちのおねしょに悩んだ経験があります。その度に、「どうして私だけこんなに大変なんだろう…」と、孤独を感じ、自分を責めてしまったこともあります。でも、看護師として、そして母として、おねしょが子どもの体の発達と深く関わっていることを痛感しています。

この記事では、そんなあなたの不安に寄り添い、おねしょに悩む親御さんが抱えがちな焦りや罪悪感を手放し、親自身の心をケアするためのヒントをママナースの視点から分かりやすく解説します。

さあ、親子の笑顔を取り戻すための一歩を、一緒に踏み出しましょう。

なぜ親は「おねしょ」で心を痛めるの？～親が抱えがちな感情～

子どものおねしょは、親にとって様々な感情を引き起こします。その感情の背景には、親自身の期待や社会からのプレッシャーが隠されていることもあります。

１．焦り：「周りの子はもう外れているのに…」

• 周りの子と比べて、自分の子だけおねしょが続いていると、「うちの子だけ遅れているのではないか」と焦りを感じてしまいます。

２．罪悪感：「私の育て方が悪いの？」

• おねしょの原因を自分の育て方やしつけのせいだと感じてしまい、罪悪感を抱いてしまうことがあります。

３．疲労とストレス：「毎朝の洗濯が大変…」

• 毎朝のおねしょの後始末は、親にとって大きな負担です。睡眠不足や家事の増加が、親のストレスを増大させます。

４．孤独感：「誰にも相談できない…」

• おねしょはデリケートな話題であるため、なかなか人に相談できず、一人で抱え込んでしまうことで、孤独感を感じてしまうことがあります。

＜ママナースの視点＞
これらの感情は、決してあなたが弱いからではありません。お子さんを大切に思うからこそ、抱いてしまう自然な感情です。まずは、自分の感情を認め、受け入れてあげることが大切です。

焦りや罪悪感を手放すための心のケア

おねしょに悩む親御さんが、焦りや罪悪感を手放し、親自身の心をケアするためのヒントです。

１．「おねしょは病気」と理解する

おねしょは、子どもの体の発達が未熟なために起こるものであり、医学的には「夜尿症」という病気です。子どもの「わがまま」や「怠け」ではありません。このことを理解するだけで、子どもを責める気持ちや、自分を責める気持ちが和らぎます。

２．「いつか必ず外れる」と信じる

夜間のおむつ外しは、子どもの体の発達が大きく関わっています。いつか必ず、朝までおむつが濡れない日が来ると信じて、ゆったりと構えましょう。

３．周りと比べない

子どもの発達には個人差があります。周りの子と比べて、「うちの子はまだ…」と焦る必要は全くありません。お子さんのペースが一番です。

４．親の心の余裕を確保する

毎朝のおねしょの後始末や、いつ終わるか分からない不安は、親にとって大きなストレスになります。

• パートナーや家族に相談する： 一人で抱え込まず、パートナーや家族に正直な気持ちを伝え、協力を求めましょう。
• 一時預かりなどを利用する： 自分の時間を作ることも大切です。時には子どもと離れて、リフレッシュする時間を作りましょう。
• 完璧を目指さない： 家事や育児の完璧主義を手放し、「まあ、いっか」と割り切ることも大切です。

５．成功体験を積み重ねる

たとえ少量でも、朝までおむつが濡れていなかった日や、おねしょをしなかった日には、「すごいね！」「できたね！」とたくさん褒めてあげましょう。子どもの自信に繋がり、親も喜びを感じることができます。

専門家や社会を頼る勇気

一人で抱え込まず、専門家や社会のサポートを頼ることも大切です。

１．かかりつけの小児科医に相談する

おねしょが続く場合は、まずはかかりつけの小児科医に相談しましょう。体の発達に問題がないか、治療が必要かなど、専門的なアドバイスを受けることができます。

２．地域の保健センター・子育て支援センターを活用する

保健師さんなどが相談に乗ってくれます。地域の支援情報も教えてくれます。同じ悩みを持つ親御さんと情報交換できる場もあります。

３．夜尿症専門外来の受診も検討する

5歳を過ぎてもおねしょが続く場合や、親のストレスが大きい場合は、夜尿症専門外来の受診も検討しましょう。専門的な診断と治療を受けることで、早期解決に繋がることもあります。

＜ママナースの視点＞
専門家を頼ることは、決して「母親失格」ではありません。むしろ、お子さんのために、賢明な判断ができる、素晴らしいお母さんです。一人で抱え込まず、勇気を出して助けを求めてください。

まとめ：おねしょは、親子の絆を深めるチャンス

子どものおねしょは、親にとって悩ましい問題ですが、それは、子どもの体の発達が未熟なために起こる、ごく自然な現象です。

完璧な対策を目指す必要はありません。大切なのは、親が焦らず、子どもの成長を信じて見守り、失敗しても温かくサポートしてあげることです。

そして、何よりも、おねしょを通じて、親子の絆を深めるチャンスと捉えることです。子どもが安心して「おねしょしちゃった」と報告できる関係を築いてあげてください。

あなたのその愛情と、忍耐が、お子さんの健やかな成長と、親子の笑顔を育む、何よりの力になります。

はじめに：怒鳴った後の自己嫌悪、もう終わりにしませんか？

これまでの2回の記事で、イヤイヤ期の「メカニズム」と「具体的な対処法」についてお話してきました。

▼これまでの記事

1. 【メカニズム編】なぜ「イヤ」しか言わないの？子どもの脳の発達から読み解く正体
2. 【シーン別対処法編】食事、着替え、歯磨き…魔法の対応フレーズ集

頭では、わかっている。子どもの成長の証だってことも、上手な対応フレーズも、全部わかっている。でも、時間がない朝、疲れて帰ってきた夕方、公共の場で大声で泣き叫ばれた時…。どうしても、カッとなって、感情的に怒鳴りつけてしまう。

そして、寝静まった子どもの天使のような寝顔を見て、「どうして、あんなにひどいことを言ってしまったんだろう…」と、涙を流しながら自己嫌悪に陥る。

そんな毎日を、繰り返していませんか？

こんにちは！3姉妹の母で、現役看護師の皐月です。

何を隠そう、私自身がそうでした。イヤイヤ期の長女を前に、何度も感情を爆発させ、その度に「母親失格だ」と自分を責め続けました。でも、今ならわかります。親だって、人間です。聖人君子じゃありません。イライラするのは、当たり前なんです。

この最終回では、『魔の2歳児・悪魔の3歳児「イヤイヤ期」』シリーズの締めくくりとして、子どもではなく、親自身に焦点を当てます。日々、すり減っていくあなたの心を、どうすれば守れるのか。イライラと上手に付き合い、穏やかな心を取り戻すための、具体的な感情コントロール術をお伝えします。

なぜ、私たちはイライラしてしまうのか？

まず、知っておいてほしいのは、イヤイヤ期の対応でイライラするのは、あなたの心が狭いからでも、愛情が足りないからでもない、ということです。そこには、ちゃんとした理由があります。

• 睡眠不足と疲労: 24時間体制の育児で、心身ともに常にギリギリの状態。
• 思い通りに進まない焦り: 「早くしなきゃ」と思えば思うほど、子どもの「イヤ！」が、行く手を阻む壁のように感じてしまう。
• 孤独感と社会からのプレッシャー: 「ちゃんとした親でいなきゃ」という見えない圧力が、自分を追い詰める。

こんな状況で、イライラするな、という方が無理な話だと思いませんか？だから、まずは**「ああ、私、今イライラしてるな。疲れてるんだな」と、自分の感情を認めてあげる**ことから始めましょう。

イライラ爆発を防ぐ！アンガーマネジメント３つのステップ

怒りの感情のピークは、長くて6秒と言われています。この6秒を、どう乗り切るか。それが、爆発を防ぐための鍵になります。

ステップ１：とにかく、その場を離れる

カッとなったら、まずやるべきこと。それは、物理的に、子どもと距離をとることです。

• トイレに駆け込む、ベランダに出る、別の部屋に行く。
• 子どもが安全な場所にいることを確認した上で、「ママ、ちょっと頭を冷やしてくるね」と、一言伝えて、その場を離れましょう。

これは、子どもにとっても、「ママは、怒るといなくなっちゃう」という学習ではなく、「感情的になった時は、一度クールダウンすればいいんだ」という、大切な感情コントロールの見本になります。

ステップ２：クールダウンするための「お守り」を持つ

その場で6秒やり過ごすための、自分なりのクールダウン方法を、いくつか持っておくと安心です。

• 深呼吸をする: 怒りを感じたら、ゆっくりと息を吐き切ることに集中します。
• 冷たい水で、手を洗う、顔を洗う: 冷たい刺激で、我に返ることができます。
• 心の中で、魔法の言葉を唱える: 「これは成長の証」「まあ、いっか」「大丈夫、大したことじゃない」など、自分を落ち着かせるための呪文を決めておきましょう。
• 好きなものの香りをかぐ: アロマオイルや、ハンドクリームなど、瞬時にリラックスできる香りを持ち歩くのもおすすめです。

ステップ３：自分の感情を「実況中継」する

クールダウンしたら、自分の感情を、客観的に言葉にしてみましょう。これは、パートナーに聞いてもらってもいいし、一人でブツブツ呟くだけでも効果があります。

「さっき、牛乳をわざとこぼされて、本当に腹が立った。なんでかって言うと、こっちは急いでるのに、また仕事を増やされた気がして、悲しくなったんだと思う」

こうして、自分の感情を分析することで、「ああ、私は牛乳をこぼされたこと自体より、自分の時間を奪われたことに腹が立ったんだな」と、怒りの根本原因に気づくことができます。原因がわかれば、次からの対策も立てやすくなります。

頑張る自分を、徹底的に甘やかす許可を出そう

イヤイヤ期の長いトンネルを抜けるために、何より大切なのは、親が、自分自身に優しくなることです。

• ハードルを、極限まで下げる: 食事は、週の半分がベビーフードやレトルトだっていい。掃除が行き届いていなくたって、死にはしない。家事の完璧主義は、今すぐ捨てましょう。
• 一人時間を、意地でも確保する: 1週間に1時間でもいい。パートナーや、一時保育、ファミリーサポートなどを活用して、意識的に子どもと離れる時間を作ってください。「子どもが可哀想」ではありません。ママが笑顔でいるために、必要な時間なのです。
• 同じ立場の仲間と、愚痴を言い合う: ママ友や、SNSのコミュニティなど、同じようにイヤイヤ期と戦う仲間と、「わかる！うちもだよ！」と愚痴を言い合う時間は、最高のカウンセリングになります。

まとめ：嵐は、必ず過ぎ去る。そして、あなたはもっと強くなる

イヤイヤ期は、嵐のようなものです。でも、どんな嵐も、必ずいつかは過ぎ去ります。そして、嵐が去った後には、驚くほどおしゃべりが上手になり、自分でできることが増えた、頼もしい我が子の姿と、数々の戦いを乗り越えて、親として、人として、一回りも二回りも大きく成長した、あなた自身がいるはずです。

今、この瞬間は、本当につらくて、永遠に続くように感じるかもしれません。でも、大丈夫。あなたは、一人じゃありません。完璧な母親なんて、どこにもいないのですから。

これで、『魔の2歳児・悪魔の3歳児「イヤイヤ期」』シリーズは終わりです。この3つの記事が、あなたの心を少しでも軽くする、お守りのような存在になれたなら、心から嬉しく思います。