妊娠中の体重管理、ストレスなく乗り切る！管理栄養士が教える３つのコツ
「妊娠中の体重管理、どうすればいいの…？」
妊娠が分かって嬉しい反面、体重増加の不安を感じているプレママさんも多いのではないでしょうか。体重が増えすぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが高まるだけでなく、難産になる可能性も…。
でも、無理な食事制限は、ママにも赤ちゃんにも良くありません。
この記事では、管理栄養士である私が、妊娠中の体重管理をストレスなく続けるための３つのコツを、分かりやすく解説します。
これを読めば、あなたも安心して、健やかなマタニティライフを送れるようになりますよ。
なぜ、妊娠中の体重管理は大切なの？
妊娠中の体重増加は、赤ちゃんが成長するために必要なことですが、増えすぎると様々なリスクが高まります。
- 妊娠高血圧症候群：高血圧やむくみ、タンパク尿などの症状が現れ、ママと赤ちゃんに危険が及ぶ可能性があります。
- 妊娠糖尿病：血糖値が高くなる病気で、巨大児や新生児低血糖などのリスクが高まります。
- 難産：赤ちゃんが大きくなりすぎると、出産に時間がかかったり、帝王切開になる可能性が高まります。
ストレスなく続ける！体重管理３つのコツ
１．「食べるもの」より「食べ方」を意識する
「あれもダメ、これもダメ」と、食べるものを制限しすぎると、ストレスが溜まってしまいます。
まずは、以下の「食べ方」を意識してみましょう。
- よく噛んで、ゆっくり食べる：満腹感を感じやすくなり、食べすぎを防げます。
- 食べる順番を意識する：野菜から先に食べることで、血糖値の急上昇を抑えられます。
- 間食は、時間を決めて：だらだら食べを防ぎ、メリハリのある食生活を送れます。
２．「ちょこちょこ食べ」で空腹感をコントロール
空腹を感じると、つい食べすぎてしまう…という経験はありませんか？
そんな時は、１回の食事量を減らし、間食を上手に取り入れる「ちょこちょこ食べ」がおすすめです。
- おすすめの間食：ヨーグルト、フルーツ、ナッツ、チーズなど、栄養価が高く、腹持ちの良いものを選びましょう。
３．無理のない範囲で、体を動かす
適度な運動は、体重管理だけでなく、ストレス解消にも繋がります。
- ウォーキング：無理のない範囲で、毎日30分程度のウォーキングを取り入れましょう。
- マタニティヨガ・スイミング：専門のインストラクターの指導のもと、安全に体を動かせます。
まとめ
妊娠中の体重管理は、ママと赤ちゃんの健康を守るための、大切な取り組みです。
完璧を目指すのではなく、できることから少しずつ、無理なく続けていきましょう。
この記事が、あなたのマタニティライフを、より快適にする手助けになれば幸いです。
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メタディスクリプション: 妊娠中の体重管理、ストレスなく乗り切りたいプレママへ。管理栄養士が、体重管理の重要性、そして「食べるもの」より「食べ方」を意識する、ちょこちょこ食べ、無理のない運動の3つのコツを分かりやすく解説します。
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