「眠れない…」災害時の睡眠不安を「安心」に変えるママナース流「ぐっすり眠れる」環境作り
「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」「子どもが眠れるか心配…」「夜泣きや寝ぐずりがひどくならないかな…」
そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの睡眠環境には気を使っています。それが災害時となると、慣れない環境や騒音の中で、子どもがぐっすり眠れるのか、不安はさらに大きくなるものです。
でも、大丈夫です。災害時の避難生活では、子どもの睡眠環境が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として睡眠の重要性を理解する視点から、避難所でも子どもが安心して眠れる環境作り、睡眠トラブルへの対処法などを具体的に解説します。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族の「睡眠」を守る準備を一緒に進めましょう！
1. 災害時、なぜ子どもは眠れないの？「見えないストレス」の正体
災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。特に子どもは、大人よりも環境の変化に敏感なので、睡眠に影響が出やすいんです。
- 環境の変化: 避難所などでの集団生活は、普段と違う場所、違う匂い、違う音の中で眠ることになります。これが大きなストレスになります。
- 騒音: 周囲の話し声、いびき、足音など、普段は気にならないような音も、眠りを妨げる原因になります。
- プライバシーの欠如: 人の目が気になる中で、安心して眠ることが難しいと感じる子どももいます。
- ストレスや不安: 災害そのものや、親の不安を感じ取ることで、子どもも精神的なストレスを抱え、眠れなくなることがあります。
私も、看護師として、睡眠が心身の健康に直結することを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どもが安心して眠れる環境を整えておくことが重要なんです。
2. 避難所でも「ぐっすり眠れる」環境作り：ママナース流「安心空間」の魔法
限られた環境の中でも、子どもが安心して眠れる空間を作る工夫はできます。私も、子どもたちが不安な時、これらの方法で安心させてきました。
- プライベート空間の確保:
- 段ボールや毛布、レジャーシートなどで、家族のスペースを区切りましょう。これにより、視覚的な刺激を減らし、プライバシーを確保できます。私も、避難所では段ボールで簡易的な「おうち」を作っていました。
- 可能であれば、壁際や隅のスペースを選ぶと、より落ち着いて過ごせます。
- 騒音対策:
- 耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンは、大人の騒音対策に有効です。子どもには、ホワイトノイズアプリや、ヒーリングミュージックを小さな音で流してあげるのも良いでしょう。
- 私も、子どもたちが眠りやすいように、静かな音楽を流していました。
- 簡易的な寝具の工夫:
- 毛布やタオルケットを多めに備蓄しておきましょう。体を温めるだけでなく、床に敷くことでクッション代わりにもなります。
- エアマットやキャンプ用のマットがあれば、床からの冷えや硬さを軽減できます。私も、防災リュックにはコンパクトなエアマットを入れています。
3. 睡眠ルーティンの維持と、ママナース流「寝かしつけの魔法」
普段の睡眠ルーティンをできるだけ維持することで、子どもは安心感を得られます。私も、子どもたちが眠りやすいように、普段から寝る前のルーティンを大切にしています。
- 睡眠ルーティンの維持:
- 寝る時間、起きる時間をできるだけ普段通りに保ちましょう。これにより、子どもの体内時計が狂うのを防ぎます。
- 寝る前の絵本の読み聞かせや、子守唄など、普段行っている寝かしつけの習慣をできるだけ取り入れましょう。
- 寝かしつけの工夫:
- スキンシップ: 抱きしめる、頭をなでる、背中をトントンするなど、愛情を伝えるスキンシップを積極的に行いましょう。親の温もりは、子どもにとって最高の安心材料です。
- 安心する言葉かけ: 「大丈夫だよ」「ママがそばにいるよ」「安心して眠ってね」など、優しく声をかけてあげましょう。私も、子どもたちが不安な時は、何度も「大丈夫」と繰り返して安心させていました。
- 暗闇への配慮: 避難所では完全に暗くできないこともあります。アイマスクや、薄手のタオルで目を覆ってあげるのも良いでしょう。
4. 夜泣きや寝ぐずりへの対処法：ママナースの視点
災害時は、ストレスから夜泣きや寝ぐずりがひどくなることもあります。周囲への配慮も必要ですが、まずは子どもの気持ちに寄り添いましょう。
- 抱っこや声かけで安心させる: 子どもが泣き出したら、まずは抱っこして優しく声をかけてあげましょう。安心感を与えることが最優先です。
- 場所を移動する: 可能であれば、一時的に別の場所に移動して、周囲への影響を最小限に抑えましょう。車の中や、避難所の隅など、少しでも静かな場所を探してみてください。
- 水分補給: 夜中に喉が渇いて泣き出すこともあります。枕元に水筒などを置いておきましょう。
5. 睡眠不足が続く場合：ママナースからのアドバイス
- 体調変化の早期発見: 睡眠不足が続くと、子どもの体調にも影響が出やすくなります。発熱、食欲不振、元気がないなど、小さな変化を見逃さないようにしましょう。
- 専門家への相談: 睡眠不足が長期間続く場合や、子どもの精神的なストレスが強いと感じる場合は、医療スタッフや避難所の担当者、専門機関に相談しましょう。私も、看護師として、子どもの小さな変化を見逃さないよう、常に注意を払っています。
まとめ：親の知識と準備が、子どもの「ぐっすり眠れる」未来を守る！
災害時の避難生活では、子どもの睡眠環境が悪化しがちですが、正しい知識と少しの工夫があれば、その不安を「安心」に変えることができます。プライベート空間の確保、騒音対策、睡眠ルーティンの維持など、今日からできることから始めてみませんか？
このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。