はじめに：「ウンチが出ない…」その悩みに、あなたは心を痛めていませんか？
「ママ、お腹痛い…」
そう言って、お腹をさする我が子。
何日もウンチが出ていなかったり、出す時に痛がって泣き叫んだりする姿を見ると、親としては本当に胸が締め付けられますよね。
学童期になると、学校生活や習い事などで忙しくなり、生活リズムが乱れたり、食事内容が偏ったりすることで、便秘に悩む子どもが増えてきます。
こんにちは！3姉妹の母で、現役看護師の皐月です。
私自身も、娘たちの学童期の便秘に悩んだ経験があります。でも、看護師として、そして母として、便秘が子どもの心身の健やかな成長にどれほど影響するかを痛感しています。
この記事では、そんなあなたの不安に寄り添い、学童期（6歳以上）の便秘の主な原因と、食物繊維豊富な食材を美味しく食べさせる工夫、そして子どもが自分で作れる簡単おやつレシピをママナースの視点から分かりやすく解説します。
さあ、お子さんの「スッキリ！」と、親子の笑顔を取り戻すための一歩を、一緒に踏み出しましょう。
なぜ学童期は便秘になりやすいの？～主な原因と理解すべきこと～
学童期は、乳幼児期や幼児期に比べて活動量が増え、食事内容も多様になりますが、便秘に悩む子どもは少なくありません。その原因を理解することで、適切な対策を講じることができます。
１．水分不足
遊びや勉強に夢中になって、水分補給がおろそかになりがちです。水分が不足すると、便が硬くなり、排泄しにくくなります。
２．食物繊維不足と偏食
外食や加工食品を食べる機会が増えたり、野菜や果物、きのこ、海藻類など、食物繊維が豊富な食材を嫌がる偏食が便秘の原因となることがあります。
３．排便の我慢
学校や習い事などで、トイレに行くのを我慢したり、排便時に痛い思いをした経験から、便を出すことを嫌がったりすることがあります。
４．生活習慣の乱れ
不規則な生活リズムや、運動不足も腸の動きを鈍らせ、便秘の原因となることがあります。
５．心理的要因
学校でのストレスや、友達関係の悩みなどが、自律神経の乱れを通じて便秘を引き起こすこともあります。
＜ママナースの視点＞
学童期の便秘は、多くの場合、病気ではなく、生活習慣や食事内容の見直しで改善できます。特に、この時期は子ども自身が食事を選ぶ機会が増えるため、親が工夫して食物繊維豊富な食材を美味しく食べさせる工夫が大切です。
食物繊維たっぷり！学童期向け便秘解消レシピ
学童期の便秘解消には、食物繊維と水分をバランス良く摂ることが重要です。ここでは、学童食で取り入れやすい、美味しく「スッキリ」をサポートするレシピをご紹介します。子どもが自分で作れる簡単おやつレシピも盛り込みました。
１．主食で食物繊維をプラス！
- 雑穀米ごはん
- 材料： 米、雑穀（もち麦、玄米、黒米など）
- 作り方： いつものごはんに雑穀を混ぜて炊くだけ。
- ポイント： 白米に比べて食物繊維が豊富で、手軽に摂ることができます。
- 全粒粉パンのサンドイッチ
- 材料： 全粒粉パン、好きな具材（レタス、トマト、ハム、チーズなど）
- 作り方： 全粒粉パンでサンドイッチを作る。
- ポイント： 全粒粉パンは、通常の食パンに比べて食物繊維が豊富です。
２．野菜を美味しく食べさせる工夫
- 野菜たっぷりスープ
- 材料： 好きな野菜（玉ねぎ、にんじん、キャベツ、きのこなど）、鶏肉、コンソメスープ
- 作り方： 材料を煮込んでスープにする。
- ポイント： 野菜を細かく刻んだり、ミキサーにかけてポタージュにしたりすることで、野菜嫌いの子どもでも食べやすくなります。
- きんぴらごぼう
- 材料： ごぼう、にんじん、ごま油、醤油、みりん、砂糖
- 作り方： ごぼうとにんじんを細切りにし、ごま油で炒めて調味料で味付けする。
- ポイント： ごぼうは不溶性食物繊維が豊富で、腸の動きを活発にします。
３．子どもが自分で作れる！簡単便秘解消おやつ
- フルーツヨーグルト
- 材料： プレーンヨーグルト、好きなフルーツ（バナナ、キウイ、りんごなど）、はちみつ（1歳未満はNG）
- 作り方： ヨーグルトにカットしたフルーツを混ぜるだけ。
- ポイント： フルーツは水溶性・不溶性食物繊維がバランス良く含まれ、ヨーグルトの乳酸菌も腸内環境を整えます。
- オートミールクッキー
- 材料： オートミール、小麦粉、砂糖、バター、卵、ドライフルーツ（レーズン、プルーンなど）
- 作り方： 材料を混ぜて焼くだけ。
- ポイント： オートミールとドライフルーツは食物繊維が豊富で、手軽に摂ることができます。
- プルーン入りゼリー
- 材料： プルーン、ゼラチン、ジュース
- 作り方： プルーンを細かく刻み、ジュースとゼラチンでゼリーを作る。
- ポイント： プルーンは食物繊維が豊富で、便を柔らかくする効果が期待できます。
便秘解消のための食事以外のポイント
食事だけでなく、日常生活の工夫も便秘解消には重要です。
１．水分補給をこまめに
食事以外にも、こまめに水分を摂らせましょう。水筒を持ち歩かせたり、水やお茶を飲む習慣をつけさせたりしましょう。
２．適度な運動
体を動かすことで、腸の動きも活発になります。外遊びやスポーツ、習い事などで、毎日体を動かす習慣をつけましょう。
３．規則正しい排便習慣
毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけさせましょう。特に朝食後など、便意を感じやすい時間帯にトイレに行くことを促しましょう。
４．ストレス軽減
学校でのストレスや、友達関係の悩みなどが便秘の原因となることもあります。子どもの話に耳を傾け、ストレスを軽減する工夫をしましょう。
＜ママナースの重要メモ＞
便秘が続く場合は、自己判断で市販薬を使用せず、必ずかかりつけの小児科医に相談してください。適切な診断と治療を受けることが、お子さんの健やかな成長には不可欠です。
まとめ：親子の笑顔が、最高の「スッキリ」をサポート
学童期の便秘は、親にとって心配の種ですが、多くの場合、食事と生活習慣の見直しで改善できます。
完璧なレシピを目指す必要はありません。大切なのは、お子さんの「食べたい！」という気持ちを尊重し、安全で、楽しく、そして心と体に優しい食事を提供すること。
そして、何よりも、親子の笑顔が絶えない食卓です。
あなたのその愛情と、適切な関わりが、お子さんの健やかな成長と、親子の絆を育む、何よりの力になります。