【GWあるある】「ゲームやめなさい！」はもう言わない！子どものスマホ・ゲーム漬けを防ぐ親の賢い対応策

こそだて部

Photo by Ivan Samkov on Pexels.com

2025.05.04

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ゴーーールデンウィーク！
解放感あふれる連休、子どもたちの嬉しそうな顔を見ると、親も嬉しくなりますよね。
…でも、気づけばリビングは静まり返り、みんなスマホやタブレット、ゲーム画面に釘付け。「まあ、連休くらい、いっか…」と、ゆっくりしたい親心も手伝って、ついつい容認してしまいがち。

でも、心のどこかで、「このままでいいのかな…？」「せっかくの休みなのに、画面ばっかり見てる…」「注意したら、またバトルになるんだろうな…」なんて、モヤモヤしていませんか？

こんにちは！湘南で子育て中の、3姉妹の母で現役看護師、「こそだて部」の皐月です。
我が家も三姉妹。連休となると、途端に「スマホ、まだ？」「ゲーム、あと何分？」の交渉が始まります（笑）。静かにしてくれるのは正直助かるけれど、ここ湘南は外も気持ちいい季節だし、もっと家族で違う時間も過ごしたい…！その葛藤、痛いほど分かります！

今日の記事は、そんなGW中の「スクリーンタイム問題」に悩むパパママへ。
「ゲームやめなさい！」とガミガミ叱るのではなく、親子で納得できるルールを作り、他の楽しいことにも目を向けさせるための、賢い対応策を具体的にお伝えします。

なぜ連休中の「やりすぎ」は特に注意が必要なのか？
親子バトルを回避！効果的な【５つのステップ】
ルールを守れなかった時、どうする？
大切なのは「メリハリ」と「笑顔」

この記事を読んで、イライラや罪悪感を減らし、親子で笑顔で過ごせるゴールデンウィークのヒントを見つけてくださいね！

なぜGWは「やりすぎ」注意報？休みの日こそ気をつけたい理由

「連休くらい、好きなだけやらせてあげたい」気持ちも分かります。でも、普段以上にスクリーンタイムが長引くことには、こんなデメリットも潜んでいます。

生活リズムの乱れ: 夜更かししてゲーム→朝起きられない→昼夜逆転…となりがち。乱れたリズムは、連休明けの体調不良や「五月病」にも繋がります。
”依存”への入り口？: 長時間、強い刺激を受け続けることで、「もっとやりたい！」という気持ちが強くなり、普段の生活に戻っても、なかなか離れられなくなる可能性も。
他の”大切な体験”の機会損失: 外で体を動かす、家族や友達と直接触れ合う、自然に触れる、本を読む、ボーっと空想する…そういった、子どもの心と体の成長に不可欠な体験の時間が、画面に奪われてしまいます。
目や体への負担増: 長時間同じ姿勢で画面を見ることは、視力低下、肩こり、運動不足の原因に。特に成長期の子どもには注意が必要です。

皐月’s Point: 看護師として見ても、睡眠リズムの乱れは子どもの心身の健康に大きく影響します。スマホやゲームのブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げ、寝つきを悪くすることが知られています。また、外遊びや多様な活動は、脳の発達やストレス解消にも不可欠。連休だからこそ、意識してバランスを取ることが大切ですね。（※WHOや米国小児科学会なども、年齢に応じたスクリーンタイムの目安を示していますが、大切なのは時間だけでなく「内容」と「バランス」です。）

「やめなさい！」バトル回避！親ができる賢い対応策【５つのステップ】

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？ポイントは「一方的な禁止」ではなく「親子での合意形成」と「魅力的な代替案」です！

ステップ１：まずは”親子で作戦会議”！ルールを一緒に決める

親が一方的に決めたルールは、子どもも守る気が起きにくいもの。連休が始まる前や、期間の初めに、親子で作戦会議を開きましょう！

話し合うこと:
- なぜ時間制限が必要なのか？（目の健康、睡眠、他の楽しいことのため等、子どもに分かる言葉で）
- １日にどのくらいならOK？（例：午前１時間、午後１時間など）
- いつやる？（例：ご飯の後、お出かけから帰ってきてから等）
- どこでやる？（例：リビングだけ、寝室には持ち込まない等）
- やっていい内容（ゲームの種類や動画の内容など、必要であれば）
コツ:
- 子どもの意見も尊重しつつ、親として譲れないライン（睡眠時間への影響など）はしっかり伝える。
- 決めたルールは紙に書いて、見えるところに貼っておく。
- 「一緒に決めたルールだから守ろうね」と、協力をお願いするスタンスで。
  （→ #ワンポイント育児「どっちがいい？」 の考え方も応用できますね！）

ステップ２：”見通し”を持たせる声かけ＆タイマー活用

いきなり「はい、おしまい！」は、子どもも納得できません。

具体的な声かけ:
- 「あと10分で、おしまいの時間だよー！」
- 「このゲーム（動画）が終わったら、休憩しようか」
- 「タイマーが鳴ったら、次はお外で遊ぼうね！」
工夫:
- キッチンタイマーやスマホのアラームを活用し、残り時間を「見える化」する。
- 終わりの時間だけでなく、その後の楽しい予定も一緒に伝えると、気持ちの切り替えがスムーズになりやすい。

ステップ３：”魅力的な代替案”を用意する！

スマホやゲーム以上に「やりたい！」と思えることがあれば、子どもは自然と画面から離れます。

アイデア例:
- 特別な体験: GWならではのイベント、キャンプ、潮干狩り（湘南ならでは！）、普段行かない公園へのお出かけなど。
- 一緒に楽しむ: ボードゲーム、カードゲーム、料理やお菓子作り、工作、スポーツなど、親子や家族で一緒にできること。
- 体を動かす: 公園での鬼ごっこ、自転車、ボール遊び、水遊びなど、思い切り体を動かせる機会を作る。
- 創造性を刺激するもの: レゴ、粘土、お絵描き、自由研究のネタ探しなど、じっくり集中できるもの。
ポイント: 親も一緒に楽しむ姿勢を見せることが大事！「スマホよりこっちの方が楽しい！」と思わせる工夫を。（→ #ワンポイント育児「一緒にやってみようか？」 の出番！）

ステップ４：親自身も”お手本”を見せる

子どもは親の姿をよく見ています。

心がけ:
- 親自身がスマホばかり見ていないか、意識してみる。
- 子どもと遊ぶ時や話す時は、スマホを置いて向き合う。
- 親も一緒に外に出たり、本を読んだりする姿を見せる。
ポイント: 親が楽しそうに他のことをしていれば、子どもも興味を持つかもしれません。

ステップ５：できた時は”具体的に”認める！

ルールを守れた時、スムーズに切り替えられた時は、具体的に褒めてあげましょう！

声かけ例:
- 「タイマーが鳴ったら、ちゃんとゲーム終えられたね！約束守れてえらい！」
- 「今日は、午前中は外でたくさん遊んで、午後に少しゲーム、って上手に時間を使えたね！」
- 「『もっとやりたい』って気持ちを我慢できたんだね、すごいね！」
ポイント: できた行動を具体的に認めることで、「次も守ろう！」という意欲に繋がります。（→ #ワンポイント育児「見たまま承認」「プロセス褒め」も参考に！）

ルールを守れない…そんな時の対応は？

約束しても、なかなか守れないこともありますよね。そんな時は…

感情的にならない: まずは親が冷静に。「約束、どうだったかな？」と確認を。
事前に決めたペナルティを実行（もしあれば）: 「守れなかったら、明日はゲームお休みね」など、事前に決めていた、短期的で、関連性のあるペナルティを実行します。感情的な罰（大声で叱る、長期間取り上げるなど）は逆効果。
ルールを見直す: あまりにも守れない場合は、ルール自体が子どもにとって厳しすぎる可能性も。もう一度、親子で作戦会議を開きましょう。