5歳

「うちの子、小学校でやっていける？」期待と不安が入り混じる、あなたへ

ピカピカのランドセルを、嬉しそうに背負ってみる我が子。

その姿に、胸がいっぱいになるほどの成長を感じると同時に、ふと、大きな不安の波が押し寄せてきませんか？

「朝、一人で起きられるかな？」
「授業中、ちゃんと座っていられるかな？」
「お友達、すぐにできるかな？」

いわゆる「小1の壁」という言葉も、プレッシャーに拍車をかけますよね。

こんにちは！3人の娘たちの就学準備を、それぞれ違った形でサポートしてきた、現役ママナースの皐月です。

あなたにお伝えしたいのは、就学準備で最も大切なのは、ひらがなや計算が完璧にできることではない、ということです。それよりもっと重要なのは、子どもが「小学校って、なんだか楽しそう！」「僕（私）なら、きっと大丈夫！」と、自信と期待を持って、入学式の日を迎えられること。

そのための土台となるのが、家庭で育む「生活習慣」と「学習習慣」です。

この記事では、膨大な就学準備リストの中から、「これだけは押さえておきたい！」という本当に重要なポイントを厳選し、具体的なサポートの方法を、ママナースの視点も交えてお伝えします。

さあ、親子で笑顔の春を迎えるための準備を、今日から少しずつ始めましょう。

Part 1：すべての土台！「生活習慣」編

規則正しい生活リズムは、子どもの心と体の安定に直結します。これが、学校生活を元気に乗り切るための、何よりの資本になります。

１．早寝・早起き・朝ごはん

• なぜ必要？: 脳と体をしっかり目覚めさせ、午前中の授業に集中するためです。朝ごはんは、体温を上げ、脳のエネルギーになる、一日の最も重要なスイッチです。
• 家庭でできること:
  • 入学半年前から、少しずつ小学校の生活時間に合わせた起床・就寝時間にシフトしていきましょう。
  • 朝、食欲がない子でも、バナナ半分やヨーグルト一口でも良いので、何かお腹に入れる習慣をつけましょう。

２．自分で着替え・身支度

• なぜ必要？: 学校では、体育の時間など、自分で着替える場面がたくさんあります。自分のことを自分でできる、という感覚が、子どもの自信に繋がります。
• 家庭でできること:
  • ボタンのかけ外し、靴下を履くなど、少し時間がかかっても、親が手伝わずに見守る練習を。
  • 「明日の服、どっちにする？」と、前日の夜に一緒に準備する習慣をつけるのがおすすめです。

３．自分の持ち物の管理

• なぜ必要？: ランドセルの中の整理整頓、ハンカチ・ティッシュの準備など、学校では自己管理能力が求められます。
• 家庭でできること:
  • おもちゃの片付けなど、「使ったものは、元の場所に戻す」という基本を、根気強く伝え続けましょう。
  • 子ども専用の棚や引き出しを作り、ハンカチや給食袋など、自分のものを管理するスペースを与えてあげましょう。

４．トイレ・排泄

• なぜ必要？: 学校の和式トイレに戸惑う子もいます。また、授業中に「トイレに行きたい」と、自分で先生に伝えられることも大切です。
• 家庭でできること:
  • 近くの公園などで、和式トイレを経験させておくと安心です。
  • 「トイレに行きたくなったら、手を挙げて先生に言うんだよ」と、具体的な行動を教えておきましょう。

Part 2：「勉強の土台」を作る！「学習習慣」編

ここでは、読み書き計算そのものではなく、それらを学ぶための「土台」となる力と習慣に焦点を当てます。

１．人の話を、最後まで聞く力

• なぜ必要？: 先生の話を聞けないと、授業についていけず、子ども自身が困ってしまいます。
• 家庭でできること:
  • 親が話している時は、テレビを消すなど、「聞く環境」を整える。
  • 絵本の読み聞かせは、集中して話を聞く最高のトレーニングです。少し長めのお話にも挑戦してみましょう。
  • 子どもが話している時は、親が手を止めて、目を見て真剣に聞く姿勢を見せることが、何よりのお手本になります。

２．椅子に座っていられる力

• なぜ必要？: 45分間、自分の席に座って過ごす、という学校の基本ルールです。
• 家庭でできること:
  • 食事の時間、お絵描きや粘土遊びの時間など、「決まった時間は、椅子に座って過ごす」という経験を、少しずつ増やしていきましょう。
  • 時間を決めて、「このタイマーが鳴るまで、一緒にパズルをやろう」など、遊びながら集中する練習をするのがおすすめです。

３．文字や数字への興味・関心

• なぜ必要？: 「知りたい！」「読みたい！」という知的好奇心が、学習意欲の源泉になります。
• 家庭でできること:
  • 無理にドリルなどをやらせる必要はありません。散歩中に見つけた看板の文字を読んでみたり、お風呂で一緒に100まで数えたり、生活の中にある文字や数字に、親子で楽しく触れる機会を増やしましょう。

【ママナースの視点】見過ごしがちな「心と目」の準備

就学準備というと、どうしても「できること」に目が行きがちですが、看護師として、ぜひチェックしてほしいポイントがあります。

• 心の準備（期待感を育む）:
  • 「小学校に行ったら、あれもこれもやらなきゃダメよ！」と、脅し文句でしつけるのは逆効果です。「給食、おいしいらしいよ」「広い校庭で遊べるね」など、小学校へのポジティブなイメージをたくさんインプットしてあげましょう。
• 目の準備（視力）:
  • 実は、黒板の字が見えにくいことが、授業に集中できない原因になっているケースは少なくありません。就学前健診だけでなく、一度、眼科でしっかり視力検査を受けておくと、より安心です。

まとめ：一番大切な準備は、親子の「大丈夫！」という気持ち

就学準備は、子どものためだけのものではありません。

それは、親自身が、子どもを信じて、社会に送り出すための「心の準備」でもあります。

リストの項目が、すべて完璧にできている必要なんてありません。一番大切なのは、入学式の日、「この子なら、きっと大丈夫」「何かあっても、パパとママがついているから大丈夫」と、親子で笑顔で手を取り合えること。

その安心感こそが、お子さんが新しい世界へ飛び込んでいくための、最高の翼になるのです。

その小さな体は、毎日大きく成長している。あなたは、どうサポートしていますか？

昨日までできなかったことが、今日できるようになる。

毎日、驚くほどのスピードで成長していく我が子。

「この成長を支えるために、どんな栄養が必要なんだろう？」
「好き嫌いが多いけど、ちゃんと栄養バランスは摂れてるのかな？」
「毎日の献立、どう考えたらいいんだろう…」

幼児期の食事は、親にとって、常に頭を悩ませる問題の一つですよね。情報が多すぎて、何が正解なのか分からなくなり、途方に暮れていませんか？

こんにちは！3人の娘たちの子育ての中で、幼児期の栄養について学び、実践を繰り返してきた、現役ママナースの皐月です。

お伝えしたいのは、幼児期の栄養は、子どもの心身の成長と発達の土台となる、非常に重要な要素であるということ。そして、完璧な栄養バランスを目指すよりも、楽しく食卓を囲むことが何よりも大切だということです。

この記事では、そんなあなたの不安を解消するために、幼児期の成長に必要な主要な栄養素から、バランスの良い献立の考え方、そして具体的な食事の工夫まで、専門家の視点と実体験を交えて、徹底的に解説します。

さあ、お子さんの健やかな成長をサポートする食事のヒントを、一緒に学びましょう！

なぜ「幼児期の栄養」が大切なの？

幼児期（1歳半〜6歳頃）は、脳や体の発達が著しく、活動量も増える時期です。この時期の栄養は、子どもの将来の健康を左右する大切な土台となります。

• 脳の発達: 脳の神経細胞が活発に作られ、思考力や記憶力、集中力などが発達します。脳のエネルギー源となる糖質や、神経細胞を作る脂質、タンパク質が重要です。
• 体の成長: 骨や筋肉が作られ、身長や体重が増加します。骨の成長にはカルシウムやビタミンD、筋肉の成長にはタンパク質が不可欠です。
• 免疫力の向上: 免疫細胞が作られ、病気にかかりにくい体を作ります。ビタミンやミネラルが重要な役割を果たします。
• 生活習慣病の予防: 幼少期からの食習慣は、将来の生活習慣病（肥満、糖尿病など）のリスクに影響します。

幼児期の成長に必要な主要な栄養素

１．炭水化物（エネルギー源）

• 役割: 体を動かすエネルギー源となり、脳の唯一のエネルギー源でもあります。ごはん、パン、麺類、いも類などに多く含まれます。
• ポイント: 活動量が多い幼児期には、しっかりエネルギーを補給しましょう。

２．タンパク質（体を作る）

• 役割: 筋肉、骨、血液、皮膚、髪の毛など、体のあらゆる組織を作る材料となります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などに多く含まれます。
• ポイント: 良質なタンパク質をバランス良く摂りましょう。

３．脂質（エネルギー源、脳の発達）

• 役割: エネルギー源となるだけでなく、脳や神経の発達に重要な役割を果たします。植物油、魚の脂、ナッツ類などに多く含まれます。
• ポイント: 良質な脂質を適量摂りましょう。摂りすぎは肥満の原因になります。

４．ビタミン・ミネラル（体の調子を整える）

• 役割: 体の機能を正常に保ち、免疫力を高めます。野菜、果物、海藻類、乳製品などに多く含まれます。
• ポイント: 特に不足しがちな栄養素に注意しましょう。
  • 鉄分: 貧血予防に重要。レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜などに多く含まれます。
    • → 関連記事: 【離乳食中期】モグモグ期完全ガイド｜固さ・量・進め方と人気レシピをママナースが解説
  • カルシウム: 骨や歯を作る。牛乳、乳製品、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれます。
  • ビタミンD: カルシウムの吸収を助ける。きのこ類、魚などに多く含まれます。日光浴でも生成されます。

バランスの良い献立のコツ「主食・主菜・副菜」

毎日完璧な栄養バランスを目指すのは大変です。まずは、「主食・主菜・副菜」を意識し、様々な食材をバランス良く摂ることを心がけましょう。

１．主食（ごはん、パン、麺類）

• 毎食必ず取り入れましょう。子どもの活動量に合わせて量を調整します。

２．主菜（肉、魚、卵、大豆製品）

• タンパク質源となる主菜は、毎日違う食材を取り入れると、様々な栄養素をバランス良く摂れます。

３．副菜（野菜、きのこ、海藻類）

• 彩り豊かに、様々な種類の野菜を取り入れましょう。苦手な野菜は、細かく刻んで混ぜ込んだり、好きな食材と組み合わせたりする工夫も有効です。
  • → 関連記事: 【食べない子】子どもの好き嫌い・偏食を克服！ママナースが教える”魔法の食卓コミュニケーション術”

４．薄味を心がける

• 子どもの味覚は非常に敏感です。大人の食事も、薄味を基本とし、子どもの分を取り分けてから味付けを足しましょう。濃い味付けに慣れてしまうと、素材本来の味を感じにくくなります。

５．１週間単位で考える

• 毎日完璧な栄養バランスを目指すのは大変です。１週間くらいの長いスパンで見て、「だいたい色々なものが食べられたかな」くらいの、”ゆるっと”した視点を持つことが大切です。

【ママナースのおすすめ】幼児食の具体的な工夫

１．手づかみ食べを促す

• この時期は、自分で食べたいという意欲が高まります。おにぎり、スティック野菜、ミニハンバーグなど、手づかみで食べやすいメニューを取り入れましょう。
  • → 関連記事: 【離乳食完了期】1歳〜1歳半完全ガイド｜手づかみ食べ・遊び食べ対策と幼児食への移行

２．おやつを「補食」として活用

• おやつは、食事で不足しがちな栄養を補う大切な役割があります。果物、ヨーグルト、おにぎりなど、栄養価の高いものを選びましょう。
  • → 関連記事: 【ママナースが解説】子どものおやつ、何がいい？年齢別おすすめリストと選び方・NGおやつ

３．楽しい食卓を演出

• 食卓は、親子のコミュニケーションの場です。食べ物の話だけでなく、今日の出来事などを話しながら、楽しい雰囲気で食事をしましょう。親が美味しそうに食べている姿を見せるのが、何よりの食育です。

４．市販品を上手に活用

• 忙しい時は、市販のベビーフードや冷凍食品、カット野菜などを上手に活用しましょう。無理をしてイライラするよりも、心の余裕を持つことが大切です。

まとめ：食卓は、親子の「笑顔」と「成長」を育む場所

幼児期の食事は、親にとって悩みが尽きないものですが、それは、子どもが「食べる」という行為を通して、心身ともに大きく成長する大切な時期です。

完璧な食事を目指す必要はありません。大切なのは、お子さんの「食べたい！」という気持ちを尊重し、安全で、楽しく、そして心と体に優しい食事を提供すること。

そして、親子の笑顔が絶えない食卓です。

あなたのその温かいサポートと、たくさんの「できたね！」が、お子さんの健やかな成長と、親子の絆を育む、何よりの力になります。