「寒すぎ！暑すぎ！」災害時の体調不安を「安心」に変えるママナース流「快適」避難術
「もし、大きな災害が起きて、避難所で過ごすことになったら…」「子どもが寒がらないか、暑がらないか心配…」「限られた物資で、どうやって体温調節してあげればいいの？」
そんな不安を抱えているパパママ、きっとたくさんいらっしゃいますよね。私も三姉妹の母として、普段から子どもたちの体調管理には気を使っています。それが災害時となると、慣れない環境や気温の変化の中で、子どもが体調を崩さないか、不安はさらに大きくなるものです。
でも、大丈夫です。災害時は気温の変化に対応しにくい環境になりがちですが、正しい知識と少しの準備があれば、その不安を「安心」に変えることができます。このノートでは、現役ママナースである私が、自身の経験と看護師として体温管理の知識を持つ視点から、避難生活での子どもの防寒・防暑対策、体調を崩さないための具体的な工夫、そして本当に役立つアイテムをたっぷりお伝えします。あなたの不安を「安心」に変えるヒントが、きっと見つかるはずです。今日からできることから始めて、大切な家族を守る準備を一緒に進めましょう！
1. 災害時、なぜ子どもは体調を崩しやすいの？「見えない敵」の正体
災害時は、普段の生活では考えられないような状況が起こります。特に子どもは、大人よりも体温調節機能が未熟なため、環境の変化に影響を受けやすく、体調を崩しやすいんです。
- 体温調節機能の未熟さ: 乳幼児は特に、自分で体温を調節する機能が未熟です。暑すぎても寒すぎても、すぐに体調を崩してしまいます。
- 環境の変化: 避難所などでの集団生活は、室温の管理が難しく、冷暖房が十分に機能しないこともあります。
- ストレスや疲労: 災害によるストレスや疲労で、大人も子どもも免疫力が低下し、病気にかかりやすくなります。
- 衣類の不足: 普段着慣れない服や、季節に合わない服しか手元にない場合もあります。
私も、看護師として、子どもの体温管理がいかに大切かを日々実感しています。だからこそ、災害時でも子どもが快適に過ごせる環境を整えておくことが重要なんです。
2. 寒さから子どもを守る！ママナース流「重ね着」と「温めグッズ」の魔法
寒い時期の災害は、低体温症のリスクも高まります。限られた物資でも、賢く防寒対策をしましょう。
- 重ね着の基本:
- 肌着: 吸湿性・速乾性の高い素材を選びましょう。汗冷えを防ぎます。
- 中間着: フリースやセーターなど、保温性の高いものを選びましょう。
- アウター: 風を通さない素材を選びましょう。重ね着することで、空気の層ができ、保温効果が高まります。
- 脱ぎ着しやすいものを: 体温調節しやすいように、脱ぎ着しやすい服装を心がけましょう。私も、子どもたちには常に重ね着をさせています。
- 温めグッズの活用:
- 毛布・タオルケット: 複数枚備蓄しておきましょう。体を包んだり、床に敷いたり、様々な使い方ができます。
- カイロ: 使い捨てカイロは、体を温めるのに非常に役立ちます。貼るタイプと貼らないタイプ、両方備蓄しておきましょう。
- アルミシート（エマージェンシーシート）: 体から熱が逃げるのを防ぎ、保温効果が高いです。コンパクトに収納できるので、非常持ち出し袋に入れておきましょう。
- 新聞紙: 新聞紙を丸めて服の中に入れたり、体に巻き付けたりするだけでも、保温効果があります。意外と使えるアイテムです。
ママナースからのアドバイス: 寝る時は、特に体が冷えやすいので、毛布やアルミシートでしっかり体を覆ってあげましょう。子どもが嫌がらない範囲で、温かくしてあげてくださいね。
3. 暑さから子どもを守る！ママナース流「涼しさ」を保つ工夫と冷却法
暑い時期の災害は、熱中症のリスクが高まります。限られた物資でも、賢く防暑対策をしましょう。
- 水分補給の徹底:
- 脱水症状を防ぐために、こまめな水分補給が最優先です。水、麦茶、経口補水液などを少量ずつ頻回に与えましょう。
- 私も、子どもたちには常に水筒を持たせています。
- 冷却グッズの活用:
- 冷却シート: 首や脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている場所を冷やしましょう。熱中症対策にも有効です。
- 濡れタオル: 水で濡らしたタオルで体を拭いたり、首に巻いたりするだけでも、体温を下げることができます。
- うちわ・扇子: 電気が使えない状況でも、手軽に涼をとることができます。
- 日よけの工夫:
- 避難所では、窓際や日当たりの良い場所を避け、日陰で過ごすようにしましょう。タオルや毛布で簡易的な日よけを作るのも有効です。
- 服装の工夫:
- 通気性の良い、薄手の綿素材の服を選びましょう。汗をかいたら、こまめに着替えさせてあげてください。
4. 体温調節が苦手な乳幼児への配慮：ママナースの視点
乳幼児は特に体温調節が苦手です。以下の点に注意してあげましょう。
- こまめな体温チェック: 定期的に体温を測り、発熱や低体温になっていないか確認しましょう。
- 衣類の調整: 暑そうなら一枚脱がせ、寒そうなら一枚羽織らせるなど、こまめに衣類を調整してあげましょう。
- 抱っこで体温調節: 親の体温で温めたり、涼しい場所に移動したりして、抱っこで体温調節をサポートしてあげましょう。
5. 体調変化の早期発見と、ママナースが備蓄している防寒・防暑アイテム
子どもの体調変化は、小さなサインから現れることが多いです。以下のサインを見逃さないようにしましょう。
- 発熱: 体が熱い、顔が赤い、ぐったりしている。
- 低体温: 体が冷たい、顔色が悪い、震えている。
- 脱水症状: 唇が乾いている、おしっこが出ない、元気がない。
- 熱中症: 顔が赤い、汗をかかない、頭痛、吐き気。
これらのサインが見られたら、すぐに適切な対応を取り、症状が改善しない場合は医療スタッフや避難所の担当者に相談しましょう。
ママナースが備蓄している防寒・防暑アイテム
- 毛布、タオルケット（複数枚）
- 使い捨てカイロ（貼るタイプ、貼らないタイプ）
- アルミシート（エマージェンシーシート）
- 冷却シート、瞬間冷却パック
- うちわ、扇子
- 体温計
- 経口補水液
- 着替え（吸湿性・速乾性の高い肌着、フリースなど）
まとめ：親の知識と準備が、子どもの「快適」を守る！
災害時は気温の変化に対応しにくい環境になりがちですが、正しい知識と少しの準備があれば、その不安を「安心」に変えることができます。防寒・防暑対策、体温調節の工夫、体調変化の早期発見など、今日からできることから始めてみませんか？
このノートが、あなたの不安を解消し、家族みんなが健康で安全に過ごせるためのヒントになれば嬉しいです。一人で抱え込まず、いつでも「こそだて部」を頼ってくださいね。私たちは、あなたの味方です。