赤ちゃんの夜泣き、いつまで続くの？
終わりの見えない夜泣きに、「一体いつまで続くの…」と途方に暮れてしまうママやパパは少なくありません。個人差はありますが、一般的に夜泣きは生後3ヶ月頃から始まり、1歳半頃には落ち着くことが多いと言われています。しかし、中には2歳を過ぎても続く子もいます。
夜泣きの原因は、お腹が空いた、おむつが気持ち悪いといった直接的な不快感だけでなく、日中の刺激が強すぎたり、生活リズムが乱れていたり、あるいは単純にママやパパに甘えたい、不安な気持ちを伝えたいといった精神的な要因も複雑に絡み合っています。
この記事では、看護師であり、二児の母でもある私が、夜泣きの原因を紐解きながら、今日から試せる具体的な対策と、ママやパパ自身の心と体を守るためのセルフケア術をご紹介します。
夜泣きの原因はひとつじゃない！考えられる5つの理由
- 生活リズムの乱れ:
- 朝起きる時間や夜寝る時間がバラバラだと、体内時計が乱れ、夜中に目が覚めやすくなります。
- 日中の刺激が強すぎる:
- お出かけや来客など、普段と違う出来事があった日は、脳が興奮して寝つきが悪くなったり、夜中に目を覚ましやすくなったりします。
- 空腹やのどの渇き:
- 特に低月齢の赤ちゃんは、一度に飲める量が少ないため、夜中にお腹が空いて目を覚ますことがあります。
- おむつの不快感:
- おしっこやうんちで濡れたおむつが気持ち悪くて、泣いて知らせているのかもしれません。
- 不安や甘えたい気持ち:
- ママやパパの姿が見えなくて不安になったり、日中十分に甘えられなかった寂しさから、夜中に泣いてしまうこともあります。
ママナース直伝！夜泣きを乗り切るための即効＆根本対策
即効性のある対策：まずはコレを試してみて！
- 抱っこで安心感を: やはり抱っこは最強の安心材料。優しく背中をトントンしたり、子守唄を歌ったりして、リラックスさせてあげましょう。
- おくるみで包む: 赤ちゃんはお腹の中にいた時のような、包まれた状態を好みます。おくるみで優しく包んであげることで、安心して眠りやすくなります。
- ホワイトノイズを聞かせる: テレビの砂嵐のような「ザー」という音は、赤ちゃんがお腹の中で聞いていた音に似ているため、安心効果があると言われています。
根本的な対策：生活リズムを整えよう
- 朝は太陽の光を浴びる: 朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びせましょう。体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。
- 日中は適度に体を動かす: 公園で遊んだり、お散歩したりして、日中に適度な疲れを感じさせることが、夜の深い眠りに繋がります。
- 寝る前のルーティンを作る: 毎日同じ時間に、同じ流れで寝かしつけをすることで、「これから寝る時間だ」という意識が芽生えやすくなります。例えば、「お風呂→授乳→絵本→おやすみ」といった流れを決めてみましょう。
ママ・パパ自身のセルフケアも忘れずに
夜泣き対応で心身ともに疲れ果ててしまう前に、パパとママ自身が休息を取ることも非常に重要です。
- 夫婦で協力体制を: 「月曜はパパ、火曜はママ」というように、夜泣き対応の当番制にするなど、夫婦で協力し合いましょう。
- 完璧を目指さない: 「泣き止ませなきゃ」と気負いすぎず、「今は泣きたいんだね」と、ある程度割り切ることも大切です。
- 日中に仮眠をとる: 赤ちゃんが寝ている間に、一緒に体を休めましょう。たとえ15分でも、心と体が楽になります。
まとめ｜一人で抱え込まないで
夜泣きは、多くの親子が通る道です。しかし、その辛さは一人で抱え込む必要はありません。パートナーや家族、地域のサポートなどを頼りながら、この時期を乗り越えていきましょう。
この記事が、少しでもあなたの心の負担を軽くする手助けとなれば幸いです。