季節の変わり目

「なんか、うちの子ずっとグズってる…」その不調、見過ごさないで！

楽しかった夏休み。プールに、お祭りに、旅行に…と、たくさんの思い出を作った一方で、夏の終わりが近づくにつれて、こんなお子さんの変化に気づいていませんか？

「夏休みで生活リズムが乱れただけかな？」
「ちょっとワガママになってるだけ？」

そう思ってしまいがちですが、実はそれ、子どもが発している**「夏の疲れ」のサイン**かもしれません。

大人が思う以上に、夏の強い日差しや、室内外の温度差、そして非日常のイベントの連続は、子どもの心と体に大きな負担をかけています。この「夏の疲れ」を放置してしまうと、免疫力が低下し、秋からの本格的な風邪や感染症シーズンに、次々と体調を崩してしまう…なんていう悪循環に陥りかねません。

この記事では、そんな夏の終わりの「隠れ不調」を見逃さず、秋を元気に迎えるための、**おうちでできる簡単な「回復ケア」**を、ママナースの視点から３つのポイントに絞ってご紹介します。

そもそも、なぜ子どもは夏の終わりに疲れが出やすいのでしょうか。主な原因は３つです。

これらの要因が複雑に絡み合い、大人が思う以上に、子どもの体にはジワジワとダメージが蓄積されているのです。

難しいことは何もありません。毎日の生活の中で、少しだけ意識を変えるだけで、子どもの心と体は驚くほど回復します。

まずは、何よりも睡眠です。生活リズムを一度に元に戻そうと焦る必要はありません。

目標は「いつもより30分早く」: 「〇時までに寝かせなきゃ！」と意気込むと、親も子もストレスになります。まずは「いつもより30分早く」布団に入ることを目標にしてみましょう。
寝る前の「光」に注意: 寝る1時間前からは、テレビ、スマホ、タブレットの光（ブルーライト）を避けるのが理想です。脳が興奮してしまい、寝つきが悪くなります。代わりに、親子で絵本を読んだり、静かな音楽を聴いたりする時間にしてみましょう。
朝日を浴びて体内時計をリセット: 朝、目が覚めたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。乱れた体内時計をリセットする、一番簡単で効果的な方法です。

疲れた胃腸を休ませ、体を内側から元気にする食事を心がけましょう。

冷たいものは少しお休み: 麦茶やジュースも、できれば常温のものを。胃腸を温めることで、消化機能が回復します。
消化に良いものをプラスワン: お味噌汁に、豆腐やわかめ、きのこをプラスする。いつものご飯に、しらすや擦りごまをかける。それだけで、タンパク質やミネラルを手軽に補給できます。
旬の食材を取り入れる: さつまいも、かぼちゃ、きのこ類など、秋の旬の食材は、夏の間に消耗した体のエネルギーを補ってくれる栄養素が豊富です。

夏の間の興奮状態から、少しずつ心をクールダウンさせてあげることも大切です。

おうちで「まったり遊び」を: 粘土、お絵かき、パズル、ブロックなど、座って集中できる静かな遊びの時間を意識的に作ってみましょう。
スキンシップで安心感を: ぎゅーっと抱きしめたり、背中をさすってあげたり。ママとの触れ合いは、子どもの心を安定させる最高の薬です。絵本を読みながら、優しくマッサージしてあげるのも良いですね。

夏の疲れが残り、免疫力が低下した体は、秋から流行し始めるRSウイルスやインフルエンザなどの感染症にとって、格好のターゲットになってしまいます。

今回ご紹介した「おうち回復ケア」は、子どもの体調を整えるだけでなく、本格的な感染症シーズンに向けた**「最強の予防接種」**だと、私は考えています。

「うちの子、最近なんだか調子悪いな…」と感じたら、それはお子さんからの大切なSOSサインです。

どうか、その小さなサインを見逃さず、優しくケアしてあげてくださいね。

夏の終わりは、親も子も、気づかぬうちに疲れが溜まっているものです。

「早く元の生活リズムに戻さなきゃ！」と焦る必要はありません。

まずは、睡眠、食事、遊びの３つのポイントを少しだけ意識して、親子でゆっくりと心と体を休ませてあげること。それが、秋を、そしてこれからの季節を元気に乗り切るための、何よりの近道です。

この記事が、季節の変わり目を頑張るあなたと、大切なお子さんのための、優しいお守りとなりますように。