はじめに：頑張りすぎなママ・パパへ。自分を大切にしていますか？
発達障害のある子どもの子育ては、喜びや発見も多い一方で、定型発達の子育てとは違う難しさや、先の見えない不安を感じることがありますよね。
「どうしてうちの子だけ…」
「何度言っても伝わらない…」
「私の育て方が悪いのかな…」
そんな風に自分を責めたり、心身ともに疲れ果ててしまったり…。あなたは、一人で頑張りすぎていませんか？
こんにちは、ママナースのさとみです。子どものケアに一生懸命な親御さんほど、ご自身のことを後回しにしてしまいがち。でも、親が笑顔でいることこそが、子どもの一番の安心に繋がるのです。
この記事では、毎日頑張っているあなたが、少しでも肩の力を抜き、自分自身を大切にするための「セルフケア術」をお伝えします。
なぜ、こんなに疲れてしまうんだろう？
発達障害のある子どもの子育ては、常に気を張っている状態が続きやすいため、心身のエネルギー消費がとても大きいのが特徴です。
- 常に先回りして危険を回避
- パニックへの備えと対応
- 周りの目への気遣い
- 療育や病院への送迎
- 理解されない孤独感
これだけのことを毎日こなしていれば、疲れてしまうのは当たり前。まずは、「私、すごく頑張ってるんだな」と、ご自身の頑張りを認めてあげることから始めましょう。
今すぐできる！心の疲れを癒すセルフケア５選
「自分のための時間なんて取れない」そう思うかもしれません。でも、大切なのは時間の長さではありません。ほんの数分でも、意識的に自分をケアする時間を作ることが重要です。
1. 「何もしない」を許可する時間を作る（5分〜）
子どもがお昼寝した時間、テレビに集中している時間…。その数分間、スマホを置いて、ただボーッとしてみませんか？ソファに座って深呼吸するだけでもOK。「やらなきゃ」を手放し、頭を空っぽにする時間を持つだけで、心は驚くほど軽くなります。
2. 「小さな楽しみ」を毎日用意する
「好きな香りのハンドクリームを塗る」「ちょっと高級なチョコレートを１粒だけ食べる」「好きな音楽を１曲だけ聴く」。どんなに小さなことでも構いません。自分が「好き」だと感じることを、毎日の生活に意識的に取り入れてみましょう。
3. 「完璧な親」を目指すのをやめる
100点満点の親なんて、どこにもいません。発達障害のあるなしに関わらず、子育ては思い通りにいかないことの連続です。
「今日、一回でも笑えたからOK」「ご飯、ちゃんと食べさせられたからOK」
そんな風に、自分へのハードルをぐっと下げてみましょう。完璧じゃなくても、あなたは十分素晴らしいお母さんです。
4. 物理的に子どもと離れる時間を作る
一時預かりやファミリーサポート、ベビーシッターなど、外部のサービスを頼ることに罪悪感を感じる必要は全くありません。むしろ、親がリフレッシュすることは、子どものためにもなるのです。数時間でも一人で過ごす時間があれば、心に余裕が生まれ、また優しい気持ちで子どもと向き合えるようになります。
5. 気持ちを「吐き出す」場所を持つ
夫や友人、両親など、あなたの気持ちを否定せずに「そっか、大変だったね」と聞いてくれる人はいますか？もし身近にいなければ、SNSの同じ境遇の親のコミュニティや、自治体の相談窓口、カウンセリングなどを頼るのも一つの手です。溜め込まずに吐き出すだけで、気持ちは整理され、楽になります。
まとめ：自分を大切にすることが、子どもの笑顔に繋がる
あなたが自分自身を労り、心に余裕を持つことは、決して「自分勝手」なことではありません。
あなたが笑顔でいれば、家庭は明るくなります。
あなたが穏やかでいれば、子どもは安心して過ごせます。
親の心の健康は、子どもの心の土台です。
どうか、「ごめんね」ではなく「ありがとう」の気持ちで、周りのサポートを頼ってください。そして、誰よりも頑張っている自分自身を、たくさん褒めて、優しくケアしてあげてくださいね。