【ママナース直伝】梅雨の”ジメジメ”に負けない！子どもの健康管理＆カビ・食中毒対策パーフェクトガイド

こそだて部

Photo by Gustavo Fring on Pexels.com

2025.05.17

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「なんだか最近、子どもの咳が気になる…」
「お風呂場に、もうカビが！？」
「梅雨って、食中毒も怖いって聞くけど、何に気を付ければいいの？」

ジメジメ、シトシト…梅雨の季節が近づいてくると、気分だけでなく、おうちの中の空気や、家族の健康もなんだかスッキリしない…そんなお悩み、ありませんか？

こんにちは！ここ湘南も、梅雨入りすると洗濯物が乾きにくかったり、湿度で過ごしにくかったり、毎年ちょっとした戦いです（笑）。3姉妹の母で現役看護師、「こそだて部」の皐月です。

梅雨の時期は、気温と湿度がぐんぐん上がり、カビや細菌が繁殖しやすく、子どものデリケートな体調にも影響が出やすい、実は要注意な季節なんです。でも、正しい知識と対策を知っていれば、過度に心配する必要はありません！

今日の記事は、そんな梅雨特有の健康リスクから、大切な家族を守りたいあなたへ贈る、

なぜ梅雨は体調を崩しやすい？「梅雨ダル」の正体と子どもの特徴
【徹底対策①】ジメジメ撃退！カビ・ダニ対策とお部屋の快適術
【徹底対策②】食中毒から家族を守る！梅雨時のキッチン衛生＆お弁当の注意点
【徹底対策③】梅雨に負けない体づくり！子どもの免疫力をサポートする生活習慣
ママナース皐月の「梅雨の健康管理」リアル体験談

を網羅した【梅雨の健康管理パーフェクトガイド】です！
看護師としての専門知識と、3人の子育て経験から得たリアルな知恵をギュッと詰め込みました。この記事を読んで、ジメジメ梅雨も、親子で元気に、そして快適に乗り切りましょう！

なぜ梅雨は体調を崩しやすい？「梅雨ダル」の正体と子どもの特徴

「梅雨になると、なんだか体調が悪い…」これを「梅雨ダル」や「気象病」なんて呼んだりしますよね。大人だけでなく、子どもも影響を受けやすいんです。

原因１：高湿度による体の不調
湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくいきません。その結果、体に熱がこもりやすくなったり、だるさ、頭痛、めまいなどを感じやすくなったりします。
原因２：自律神経の乱れ
梅雨時期は、気圧の変化が激しく、雨による日照不足も重なります。これらが自律神経のバランスを乱し、イライラしたり、気分が落ち込んだり、睡眠の質が低下したりする原因に。
原因３：アレルゲンの増加
高温多湿な環境は、カビやダニの格好の繁殖場所！ これらがアレルゲンとなり、喘息やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を悪化させることがあります。
子どもの特徴は？
子どもは、大人よりも体温調節機能が未熟で、環境の変化にも敏感です。そのため、「なんだか元気がない」「食欲がない」「機嫌が悪い」「夜泣きが増えた」といった、言葉ではうまく表現できない不調として現れることも。

皐月’s Point: 「最近、うちの子なんだか不調だな…」と感じたら、それは梅雨の気候が影響しているのかもしれません。ただの「気のせい」と片付けず、優しく寄り添い、生活環境を見直してあげることが大切です。

【徹底対策①】ジメジメ撃退！カビ・ダニ対策とお部屋の快適術

梅雨の快適生活は、まずお部屋の湿気対策から！カビやダニは、アレルギーだけでなく、呼吸器系のトラブルの原因にもなります。

換気を制する者が梅雨を制す！
- タイミング: 雨の降り始めや、雨が止んだ直後など、比較的湿度が低い時間帯を狙って、1日に数回、5～10分程度でもいいので窓を開けて風を通しましょう。2ヶ所以上開けると効果的！
- 扇風機・サーキュレーター活用: 空気の流れが悪い場所（クローゼット、押入れ、家具の裏など）には、扇風機などで風を送り、空気を循環させましょう。
除湿アイテムをフル活用！
- エアコンの除湿（ドライ）機能: 設定温度を下げすぎないように注意しながら、上手に活用。
- 除湿機: 特に湿気がこもりやすい部屋（寝室、脱衣所など）で効果を発揮。
- 布団乾燥機: 寝具は湿気を吸いやすく、ダニの温床になりがち。定期的に布団乾燥機をかけ、乾燥させるのが理想的。
- 新聞紙・重曹・炭: クローゼットや靴箱など、狭い場所の湿気取りに、エコで手軽なアイテムも活用。
カビやすい場所は重点的に！
- お風呂場: 入浴後は必ず換気扇を回し、壁や床の水滴を拭き取る習慣を。防カビ剤の使用も検討。
- キッチン: シンク周りはこまめに拭き、生ゴミは溜めない。
- 窓の結露: こまめに拭き取り、カーテンも定期的に洗濯を。
寝具・布製品のケア:
- シーツやカバーはこまめに洗濯し、よく乾燥させる。
- ぬいぐるみやクッションなども、時々天日干し（晴れ間を狙って！）したり、布団乾燥機にかけたりすると◎。

皐月’s Point: カビは見た目だけでなく、胞子を吸い込むことでアレルギーや喘息の原因にもなります。特に小さなお子さんがいるご家庭では、こまめな掃除と換気、除湿を心がけ、カビの発生を抑えることが大切です。

【徹底対策②】食中毒から家族を守る！梅雨時のキッチン衛生＆お弁当の注意点

高温多湿な梅雨は、細菌が繁殖しやすく、食中毒のリスクが高まる季節です！

キッチンの衛生管理【基本のき】
- 手洗い徹底: 調理前、生肉・魚・卵を触った後、食事の前は、石鹸で丁寧に手洗い！
- 調理器具の除菌: まな板や包丁は、食材ごとに使い分けるのが理想。使用後はすぐに洗い、熱湯消毒やアルコール消毒を。スポンジや布巾も清潔に保ち、こまめに交換・消毒。
- 冷蔵庫の整理整頓: 詰め込みすぎはNG！冷気が循環するように。定期的に掃除し、賞味期限切れのものは処分。
食材の取り扱い
- 購入時: 肉や魚は最後に買い、ドリップが他の食材につかないように注意。
- 保存時: 生ものはすぐに冷蔵・冷凍。冷蔵庫の温度設定も確認。
- 調理時: 中心部までしっかり加熱する！（目安は75℃で1分以上）
梅雨時のお弁当作り【要注意ポイント！】
- しっかり冷ます: 温かいまま蓋をすると、蒸気で傷みやすくなります。
- 汁気を切る: おかずの汁気はしっかり切ってから詰める。
- 生野菜・果物は避けるか、よく洗う: プチトマトのヘタは取るなど、傷みやすい部分は除く。
- 抗菌シートや保冷剤を活用: お弁当箱の上に抗菌シートを乗せたり、保冷剤を添えたりする。
- 前日の作り置きは冷蔵庫へ: 当日調理が基本ですが、作り置きする場合は必ず冷蔵庫で保存し、詰める前に再加熱を。
- 彩りも大切だけど、安全第一！

皐月’s Point: 食中毒の代表的な症状は、腹痛、下痢、嘔吐、発熱など。子どもは大人よりも抵抗力が弱いので、特に注意が必要です。「つけない（清潔）」「増やさない（迅速・冷却）」「やっつける（加熱）」が食中毒予防の三原則！しっかり守りましょう。（出典：厚生労働省食中毒予防の原則と6つのポイントなど）

【徹底対策③】梅雨に負けない体づくり！子どもの免疫力をサポートする生活習慣

ジメジメした気候や気圧の変化に負けないためには、日頃からの体調管理が大切です。

バランスの取れた食事:
- 特定の食品に偏らず、主食・主菜・副菜をそろえ、多様な食材から栄養を摂ることが基本。
- 腸内環境を整える発酵食品（ヨーグルト、納豆など）や食物繊維も意識して。
質の高い睡眠:
- 寝る前のスマホやゲームを控え、毎日決まった時間に寝起きする習慣を。
- 寝室の環境（温度・湿度・暗さ）を整える。
適度な運動:
- 雨の日は室内でできる親子体操やダンスなどで体を動かす。晴れ間には積極的に外遊びを！
- 体を動かすことは、体力向上だけでなく、ストレス発散にも繋がります。
体を冷やさない工夫:
- 雨に濡れたら、すぐに着替えて体を温める。
- 冷房の使いすぎに注意し、カーディガンなどで調節できるように。
- 温かい飲み物や食事を摂る。
うがい・手洗いの徹底:
- 外から帰ったら、食事の前には必ず！基本的なことですが、感染症予防の最も効果的な方法の一つです。

我が家の「梅雨の健康管理」リアル体験談

我が家も三姉妹なので、梅雨時期は誰かしらが鼻をグズグズさせたり、咳をしたり…ということは日常茶飯事でした。特に大変だったのは、アレルギー体質の次女のカビ対策！

窓の結露をこまめに拭いたり、空気清浄機と除湿機をフル稼働させたり、布団乾燥機をかけまくったり…。それでも、ちょっと油断すると咳が出始めるので、本当に気が抜けませんでした。
食中毒対策としては、お弁当には必ず抗菌シートを入れ、夏場は保冷剤を複数個。そして、「ちょっとでも怪しいと思ったら、絶対に食べないで残してきてね！」と口酸っぱく言っていました（笑）。

大変でしたが、こうした日々の小さな積み重ねが、家族の健康を守ることに繋がるんだな、と実感しています。