毎日育児お疲れ様です！
家事、育児、仕事…と、目まぐるしく過ぎていく毎日。自分の時間なんて、なかなか取れないですよね。
でも、ちょっと待って！
心も身体も疲れきった状態では、子どもと笑顔で向き合うのも難しくなってしまいます。
そこで今回は、たった10分でできる、忙しいママのための簡単リフレッシュ術を５つご紹介します。
ちょっとした工夫で、心も身体もリフレッシュできますよ。ぜひ、試してみてくださいね！
1. どこでもできる！簡単リフレッシュ
深呼吸で心を落ち着かせる
イライラしたり、気持ちが焦っている時は、まず深呼吸をしてみましょう。
目を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと吐き出すことを繰り返します。息を吸い込む時に、お腹を膨らませるように意識すると、よりリラックス効果が高まります。
体験談
以前、子どもがなかなか寝てくれず、イライラが募っていた時がありました。そんな時、ふと思い出して深呼吸をしてみたんです。すると、不思議と気持ちが落ち着き、冷静に子どもと向き合うことができました。
ストレッチで身体をほぐす
肩こりや腰痛など、身体の不調を感じているママも多いのではないでしょうか？
そんな時は、軽いストレッチで身体をほぐしてみましょう。首や肩、腕などを軽く回したり伸ばしたりするだけでも、効果があります。
おすすめストレッチ
- 首回し
- 肩回し
- 腕回し
- 背伸び
ツボ押しで血行促進
手のひらや足の裏などにあるツボを刺激することで、血行を促進し、リラックス効果も期待できます。
おすすめのツボ
- 合谷（ごうこく）：手の甲側、親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボ。
- 太衝（たいしょう）：足の甲側、親指と人差し指の骨の間にあるくぼみにあるツボ。
2. 五感を癒やす、リラックスタイム
アロマテラピーでリラックス
好きな香りのアロマオイルを焚いたり、アロマバスを楽しむことで、心身をリラックスさせましょう。
おすすめの香り
- ラベンダー：リラックス効果
- ローズマリー：リフレッシュ効果
- カモミール：安眠効果
音楽鑑賞で気分転換
心を落ち着かせる音楽や、好きなアーティストの曲を聴くことで、気分転換を図りましょう。
おすすめの音楽
- クラシック音楽
- 環境音楽
- 好きなアーティストの曲
温かい飲み物で心も身体も温まる
ハーブティーやホットミルクなど、温かい飲み物をゆっくりと味わうことで、心も身体も温まります。
おすすめの飲み物
- カモミールティー
- ペパーミントティー
- ホットミルク with ハチミツ
3. デジタルデトックスで、心を解放
スマホOFFで心を休ませる
10分間だけスマホの電源を切り、デジタル機器から離れることで、心を休ませましょう。
体験談
以前、寝る前にスマホを触るのをやめたら、睡眠の質が上がったように感じました。今では、寝る前の1時間はスマホを触らないようにしています。
読書で日常を忘れる
好きな本や雑誌を読むことで、日常のストレスから解放され、心をリラックスできます。
4. 軽い運動で、気分転換
散歩でリフレッシュ
近所を軽く散歩することで、気分転換になり、軽い運動にもなります。
ヨガで心身のリラックス
簡単なヨガのポーズをとることで、身体を伸ばし、心身のリラックスを促します。
5. 自分を甘やかす、ご褒美タイム
甘いもので幸せな気分に
チョコレートやクッキーなど、好きな甘いものを少しだけ食べることで、幸せな気分に浸りましょう。
フェイスマスクでスペシャルケア
フェイスマスクで肌のケアをすることで、リフレッシュできます。
まとめ
今回は、忙しいママのための簡単リフレッシュ術をご紹介しました。
どれも10分あればできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
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