ゴールデンウィーク！
「どこか連れて行かなきゃ！」「特別な思い出を作らなきゃ！」
SNSを開けば、キラキラした旅行や、手の込んだイベントの投稿…。なんだか、そうしなきゃいけないような気持ちになって、焦ったりしませんか？

でも、現実は…混雑に疲れたり、予定通りにいかなかったり、気づけば子どもはスマホやゲーム、親は親でぐったり…。「あれ？ GWって、こんなんだっけ？」なんて思ってしまうことも。

こんにちは！湘南で子育て中の、3姉妹の母で現役看護師、「こそだて部」の皐月です。
私も経験あります！ 張り切って計画したお出かけより、予定がキャンセルになって家でダラダラ過ごした日の方が、なぜか娘たちとの会話が弾んで、心に残っていたり…。

そう、子どもの心に本当に残るのって、「どこへ行ったか」よりも「誰と、どんな風に過ごしたか」なのかもしれません。

今回の記事は、GW後半戦に向けて、「特別な場所」や「お金」をかけなくても、親子の絆を深め、子どもの心を満たす「濃密な家族時間」を作るための、

• なぜ今、「濃密な時間」が大切なのか？
• 今日からできる！「濃密な家族時間」を生み出す魔法のアイデア【５つのヒント】
• 大切なのは「場所」より「心」の向き合い方

について、看護師として感じる心の健康への効果や、我が家の（時にズボラな？笑）GWの過ごし方も交えながら、具体的にお伝えします。
この記事を読んで、「よし、残りのGWは、こんな風に過ごしてみようかな」と、あなたの心が少し軽くなれば嬉しいです。

なぜ今、「濃密な時間」が大切なの？ スマホ時代の親子関係

普段、仕事や家事、習い事の送迎…と、私たちは時間に追われがち。親子で一緒にいても、それぞれがスマホを見ていたり、心が別の場所にあったり…なんてことも少なくないかもしれません。
だからこそ、まとまった時間が取れるGWは、意識して「濃密な時間」を作る絶好のチャンスなんです。

• 心の”充電”と”安心感”: 親が自分だけに集中して、笑顔で関わってくれる時間は、子どもの心の”栄養”となり、「自分は愛されている」「大切にされている」という絶対的な安心感を与えます。これが、子どもの自己肯定感や、外の世界で頑張る力の源泉になります。
• ”非日常”だからこそ生まれる会話と発見: いつもと違うゆったりした時間の中では、普段はできないような深い話ができたり、子どもの意外な一面を発見したりすることも。何気ない会話から、子どもの悩みや興味関心に気づくきっかけにもなります。
• ”画面の外”の楽しさを再発見: デジタル機器から少し距離を置き、五感を使って一緒に何かを楽しむ経験は、リアルな世界の豊かさや、人との直接的な触れ合いの楽しさを、親子で再認識させてくれます。（→GW中の「スマホ・ゲームやりすぎ」対策記事も参考に！）
• 親自身の”癒し”にも: 子どもの笑顔や、一緒に何かに夢中になる時間は、日々の疲れを忘れさせ、親自身の心をも癒し、エネルギーを与えてくれることがあります。

皐月’s Point: 研究でも、家族で過ごす時間の「量」よりも「質」が、子どもの幸福感や発達に重要であると言われています。また、親子のポジティブな関係性は、子どものストレス対処能力（レジリエンス）を高めるという報告も。看護師としても、患者さんやご家族との「質の高い関わり（Quality Time）」が、いかに心のケアに繋がるかを実感しています。

今日からできる！”濃密な家族時間”を生み出す魔法のアイデア【５つのヒント】

高価なレジャーや、特別なイベントは必要ありません！ 大切なのは「心」の向き合い方。今日からできる、簡単なヒントを５つご紹介します。

ヒント１：”スマホOFFタイム”を宣言！【デジタルデトックス】

• やり方:
  • 「今から１時間は、家族みんなでスマホOFFタイムにしよう！」など、時間を区切って宣言する。（食事中だけ、でもOK！）
  • 親も率先してスマホを手の届かない場所に置く！
  • その時間は、次で紹介するような、他の活動を一緒に楽しむ。
• ポイント: 最初は子どもからブーイングが出るかもしれませんが、「その代わり、もっと面白いことしようよ！」と誘ってみて。親の本気度も試されます（笑）。

ヒント２：”なんでもないこと”を、一緒に”とことん”楽しむ【日常の特別化】

特別なことをしなくても、いつもの日常を少し丁寧に味わうだけで、特別な時間になります。

• アイデア例:
  • 散歩: 近所の公園や、(湘南なら)浜辺を、目的もなくただブラブラ歩く。道端の花、変わった形の雲、面白い看板…小さな発見を共有する。
  • 料理・お菓子作り: 一緒に生地をこねる、野菜を切る（安全に注意！）、盛り付けをする。共同作業が楽しい！
  • ボードゲーム・カードゲーム: スマホゲームとは違う、顔を見合わせて笑ったり、駆け引きしたりする楽しさ。
  • 一緒に読書: それぞれが好きな本を読むのでも、一冊の長い物語を読み聞かせするのでもOK。
  • ただ、ゴロゴロする！: クッションをたくさん出してきて、一緒にゴロゴロしながら、くだらない話をする。そんな時間も最高！
• ポイント: 結果や効率を求めず、そのプロセスを親子で楽しむ意識が大切。（→ #ワンポイント育児「一緒にやってみようか？」 も参考に！）

ヒント３：子どもの”好き”に、本気で乗っかってみる【興味の共有】

子どもの「大好き！」な世界に、親も飛び込んでみましょう！

• やり方:
  • 子どもが夢中になっていること（昆虫、電車、アイドル、ゲーム…何でもOK！）について、「へぇ！面白いね！もっと教えて！」と心から（あるいは、興味津々なフリでも最初はOK！）聞いてみる。
  • 子どもを”先生”にして、その世界の魅力を教えてもらう。
  • 可能なら、関連する場所に出かけたり、一緒に簡単な工作をしたりしてみる。
• ポイント: 親が自分の知らない世界を知るチャンス！子どもの専門知識に驚かされるかも？（→ #ワンポイント育児「〇〇って面白いね！」 も参考に！）

ヒント４：”五感”を使う体験を取り入れる【リアルな刺激】

デジタル画面の刺激とは違う、リアルな感覚を呼び覚ます体験を。

• アイデア例:
  • 自然に触れる: 公園で草花の匂いを嗅ぐ、木の幹に触れる、砂浜で砂の感触を楽しむ（まさに湘南！）、雨上がりの土の匂いを感じる。
  • 創作活動: 粘土をこねる、絵の具を手で塗ってみる（汚れてもOK！）、楽器を鳴らしてみる。
  • 料理: 味見をする、匂いを嗅ぐ、食材の手触りを感じる。
  • 音楽鑑賞: 目を閉じて、音楽の世界に浸ってみる。
• ポイント: 五感をフルに使う体験は、子どもの感性を豊かにし、心を落ち着かせる効果も。

ヒント５：”今日のハイライト”を語り合う時間【感謝と振り返り】

一日の終わりに、家族でその日あった「良かったこと」を共有する時間を作りましょう。

• やり方:
  • 夕食時や寝る前に、「今日、一番嬉しかったことは何？」「何か面白いことあった？」「誰かに『ありがとう』って思ったことは？」など、ポジティブな出来事を振り返る質問をする。
  • 親も自分のハイライトを話す。
• ポイント: 楽しかったことを再体験でき、幸福感がアップします。お互いの一日を知り、感謝の気持ちを育む良い機会にもなります。

大切なのは「場所」より「心」の向き合い方

繰り返しますが、「濃密な家族時間」を作るのに、特別な場所や高価なものは必要ありません。
大切なのは、

• スマホを置いて、子どもの目を見て話を聴く
• 結果ではなく、一緒に過ごすプロセスを楽しむ
• 子どもの気持ちや興味に寄り添う
• そして、親自身もリラックスして、その時間を楽しむこと！

たとえ15分でも、心が通い合う、質の高い時間であれば、それは子どもにとって最高の「思い出」になるはずです。

我が家のGW、予定外の”最高の一日”

数年前のGW、雨で楽しみにしていたお出かけが中止になったことがありました。子どもたちは当然ブーイング。私も「あーあ、せっかくの休みなのに…」と、がっかりしていました。

でも、気を取り直して、「じゃあ、今日は家で『秘密基地』を作ろう！」と提案。リビングにありったけの毛布やクッション、段ボールを持ち出して、三姉妹と夫と私で、ああでもないこうでもないと大騒ぎしながら基地作り！（ヒント2＆3の実践！）

完成した（といっても、ただの布の山ですが笑）秘密基地の中で、おやつを食べたり、絵本を読んだり、懐中電灯で影絵をしたり…。結局、その「予定外の地味な一日」が、その年のGWで一番、家族みんなが笑顔で、心から繋がれた「最高の一日」として、私の記憶に残っています。

まとめ：GW後半戦！ ”心に残る時間”を作ろう

ゴールデンウィークも、後半戦！
特別な計画がなくても、大丈夫。

「濃密な家族時間」は、あなたの”心”の持ち方次第で、いつでも、どこでも、作り出すことができます。

今日ご紹介した、

1. スマホOFFタイム
2. ”なんでもないこと”をとことん楽しむ
3. 子どもの”好き”に乗っかる
4. ”五感”を使う体験
5. ”今日のハイライト”を語り合う

これらのヒントを参考に、残りのGW、そしてこれからの毎日の中に、親子で心から笑い合える、温かい時間を、ぜひ意識して作ってみてください。
その積み重ねが、お子さんの未来を照らす、かけがえのない宝物になるはずです。

あなたのGWの過ごし方、家族時間を楽しむための工夫など、ぜひコメントで教えてください！

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次回の記事もお楽しみに！

「うわーーーん！ 帰りたーい！」
「イヤだ！ これじゃないとイヤだーーー！！（床ごろーん）」

楽しいはずのゴールデンウィーク！ なのに…慣れない場所や長時間の移動で、子どもの「癇癪スイッチ」が突然ON！ 周りの視線も気になるし、親も疲れているしで、「もう無理…」「こっちが泣きたい！」って、限界を感じてしまうこと、ありませんか？

こんにちは！ここ湘南もGWで賑わっていますが、きっと全国各地で同じように奮闘しているパパママがいるはず…！ 3姉妹の母で現役看護師、「こそだて部」の皐月です。
私も、帰省先の慣れない布団で寝ぐずり大爆発、高速道路のサービスエリアで「まだ帰りたくない！」と大泣き…などなど、数々の”地獄絵図”を経験してきました（遠い目）。

でも、大丈夫！
GW中の子どもの癇癪は、ある意味”想定内”。その原因を知り、できる限りの「予防策」を講じ、そして、いざ勃発した時の「神対応」を知っておけば、親の心労はぐっと減らせるはずです！

今回の記事では、

• なぜ旅行・帰省中は「癇癪スイッチ」が入りやすいのか？【原因を探る】
• 癇癪を”予防”する！ 旅行前＆移動中の【神・事前準備５選】
• 勃発！その瞬間の「神対応」【冷静さを保つ３ステップ】

について、看護師としての視点（子どもの心身のメカニズム）も交えつつ、私のリアルな失敗談と成功（？）談も踏まえて、今まさに困っているあなたに、具体的にお伝えします！

なぜ旅行・帰省中は「癇癪スイッチ」が入りやすいの？【原因を探る】

普段はお利口さんなのに、なぜか旅行先や帰省先では大爆発…！ それには、ちゃんと理由があります。

• 理由1：いつもと違う環境・リズム【不安定さ】
  枕が変わると眠れない…大人でもありますよね。子どもはもっと敏感！ いつもと違う場所、違う時間割、違う食事…そうした環境の変化は、子どもにとって大きなストレスとなり、心を不安定にさせます。
• 理由2：疲れと眠気【生理的要因】
  長時間の移動、慣れない場所での興奮、いつもと違う睡眠時間…単純な「疲れ」や「眠気」は、子どもの感情コントロール能力を著しく低下させます。お腹が空いている時も同様です。これが癇癪の最大の引き金になることも！
• 理由3：過剰な刺激【感覚過負荷】
  初めて見る景色、たくさんの人混み、大きな音、いつもと違う匂い…旅行先は刺激がいっぱい！ 子どもの脳にとっては、それが処理しきれないほどの情報量（感覚過負荷）となり、パニックのような状態を引き起こすことがあります。
• 理由4：我慢の限界【欲求不満】
  車や電車で長時間じっとしていなければならない、行きたい場所にすぐ行けない、欲しいものをすぐに買ってもらえない…「～したい」という欲求が満たされない状況が続き、我慢の限界を超えてしまうことも。
• 理由5：大人のイライラが伝染【感情の伝染】
  渋滞、スケジュールの遅れ、忘れ物…旅行中は親自身もイライラしがち。そのピリピリした空気は、子どもに敏感に伝わり、子どもの不安や不満を増幅させてしまいます。

皐月’s Point: 子どもの脳、特に感情や衝動をコントロールする前頭前野は、まだまだ発達途中。疲れやストレス、強い刺激にさらされると、大人よりもずっと簡単に、感情の”ダム”が決壊してしまうんです。癇癪は、単なるワガママではなく、「もう無理だよー！」という心と体の悲鳴であることが多い、と理解してあげたいですね。

癇癪を”予防”する！ 旅行前＆移動中の【神・事前準備５選】

癇癪を100%防ぐことはできませんが、事前の準備で、その頻度や激しさを減らすことは可能です！

準備1：見通しを伝える＆心の準備

• 具体策:
  • 旅行前に、「明日からおばあちゃんのお家に行くよ」「電車に長く乗るけど、窓の外見て楽しもうね」など、簡単な言葉で予定を伝え、心の準備を促します。絵や写真を使うのも◎。
  • 完璧な旅行を期待しすぎない！「まあ、多少はグズるだろうな」くらいの親の心の準備も大切です。

準備2：無理のないスケジュール＆休息タイム

• 具体策:
  • 予定を詰め込みすぎず、子どものペースに合わせた、ゆったりとしたスケジュールを心がける。
  • 移動中も、こまめに休憩を取る。車ならサービスエリア、電車なら途中下車も検討。
  • お昼寝の時間を確保する。（車やベビーカーでの寝落ちでもOK！）

準備3：”お助けグッズ”を仕込む！

• 具体策:
  • お気に入りのおやつ・飲み物: 小腹を満たし、気分転換に。
  • 安心できるアイテム: いつも使っているタオル、ぬいぐるみ、絵本など、慣れた匂いや感触が心を落ち着かせます。
  • 時間稼ぎできる新しいおもちゃ: 音の出ないシールブック、小さな塗り絵、折り紙、仕掛け絵本など、目新しいもので、一時的に気を紛らわせる。
  • （最終手段としての）動画: Wi-Fi環境がなくても見られるよう、事前にタブレット等にダウンロードしておく。
  • その他: ウェットティッシュ、着替え一式、ビニール袋（汚れ物入れやエチケット袋に）。

準備4：子どもの”係”を作る

• 具体策:
  • 「自分のリュックは自分で持つ係」「次の休憩場所を探す係（地図を見せるフリでもOK！）」など、小さな役割を与えることで、当事者意識や責任感が生まれ、退屈しにくくなることも。

準備5：親自身の”心の余裕”チャージ！

• 具体策:
  • 旅行前日は、親もしっかり睡眠をとる！
  • パートナーや他の同行者と、役割分担や協力体制を確認しておく。
  • 「まあ、なんとかなるさ！」と、良い意味での諦め（？）も持つ。深呼吸！

勃発！その瞬間の「神対応」【冷静さを保つ３ステップ】

どんなに準備しても、癇癪が起きてしまうことはあります。その時、親がどう対応するかが重要です！

ステップ１：安全確保＆クールダウン（親が！）

• まず安全を確保: 道路や危険な場所であれば、まず安全な場所へ移動させます。
• 親が深呼吸！: 子どもの激しい感情に引きずられない！ まずは親自身が冷静になることが最優先。「大丈夫、大丈夫」「これは一時の嵐…」と心で唱え、ゆっくり深呼吸を繰り返しましょう。周りの目も気になりますが、今は目の前の子どもに集中！

皐月’s Point: 親がパニックになると、子どもの不安は増幅します。親の落ち着いた態度が、子どもの興奮を鎮めるための、何よりの「手本」であり「鎮静剤」になるんです。これは看護師が緊急時に冷静さを保つのと同じですね。

ステップ２：気持ちに寄り添う（言葉は少なくてもOK）

癇癪の真っ最中に、言い聞かせたり、理由を問いただしたりしても、子どもの耳には届きません。

• 具体的な関わり方:
  • 可能であれば、子どもの目線に合わせてしゃがみ、静かにそばにいる。「大丈夫だよ」と穏やかな声で伝える。
  • 感情を代弁する: 「そっか、眠かったんだね」「〇〇が嫌だったんだね」「疲れちゃったね」と、子どもの気持ちを短い言葉で受け止める。（→#ワンポイント育児 「そっか、〇〇なんだね」の応用！）
  • 無理に抱きしめない: 癇癪中は触られるのを嫌がる子もいます。子どもの様子を見ながら、そっと背中をさするなど、心地よいと感じる距離感で。
• ポイント: 説得ではなく、共感と安心感を与えることに徹します。

ステップ３：落ち着いたら、短く説明＆切り替え

嵐が少し落ち着いてきたら…

• 具体的な関わり方:
  • 叩いたり蹴ったりした場合は、「叩くのは痛いからダメだよ」と、いけない行動だけを短く、毅然と伝えます。（長々とした説教は不要）
  • 改めて気持ちを代弁する。「さっきは、本当に嫌だったんだね」
  • そして、次の行動へ、気持ちを切り替える声かけをします。「落ち着いてきたね。じゃあ、お茶飲んで、もうちょっと頑張れるかな？」「あっちに面白そうなものがあるよ、行ってみようか？」
• ポイント: 癇癪そのものを長々と掘り返さない。落ち着いた後の「切り替え」を手伝ってあげます。

我が家の「ギャン泣き」体験談：帰省中の新幹線にて

忘れもしない、次女がイヤイヤ期真っ只中のGW帰省。新幹線の中で、眠いのと、座りっぱなしなのに飽きたのとで、突然「降りるーー！イヤー！」と大絶叫＆大暴れ…。周りの視線も痛く、私も夫も冷や汗ダラダラ…。

その時、夫がまず次女をデッキに連れ出し（ステップ1：安全確保）、私は深呼吸してクールダウン。デッキで夫が「そっか、もう降りたかったんだね、疲れちゃったね」（ステップ2）とひたすら寄り添い、私は新しいシールブック（準備3：お助けグッズ！）を持って合流。

少し落ち着いたところで、「あと〇分で、おじいちゃんおばあちゃんに会えるよ。シールブックやりながら待ってられるかな？」（ステップ3）と声をかけると、コクリと頷き…。完全に機嫌が直ったわけではありませんでしたが、なんとか目的地まで乗り切ることができました。あの時の「夫婦連携プレー」と「お助けグッズ」には、本当に救われました（笑）。

まとめ：GWの癇癪は”想定内”！ 準備と覚悟で乗り切ろう

ゴールデンウィーク中の子どもの癇癪は、親にとっては本当に大変！でも、それは非日常の環境で、子どもが一生懸命頑張っている裏返しでもあります。

大切なのは、

• 癇癪が起きやすい状況（疲れ・空腹・刺激過多）を、できるだけ避ける「予防策」
• いざ起きてしまった時に、親が冷静に、共感的に対応する「覚悟」と「スキル」

この二つです。

今日ご紹介した【事前準備５選】と【神対応３ステップ】を参考に、「まあ、こんなこともあるさ！」と少し肩の力を抜いて、連休を乗り切ってくださいね。

完璧な旅行や帰省なんてなくていいんです。大変なことも含めて、後から振り返ればきっと良い（？）思い出になるはず！ 親子の笑顔の時間が、少しでも増えることを願っています。

あなたのGW旅行・帰省での「癇癪乗り切り術」や「最大のピンチ」エピソード、ぜひコメントで教えてください！ 戦友（！？）として、情報交換しましょう！

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次回の記事もお楽しみに！（次はGW明けのテーマかな？）

ゴーーールデンウィーク！
解放感あふれる連休、子どもたちの嬉しそうな顔を見ると、親も嬉しくなりますよね。
…でも、気づけばリビングは静まり返り、みんなスマホやタブレット、ゲーム画面に釘付け。「まあ、連休くらい、いっか…」と、ゆっくりしたい親心も手伝って、ついつい容認してしまいがち。

でも、心のどこかで、「このままでいいのかな…？」「せっかくの休みなのに、画面ばっかり見てる…」「注意したら、またバトルになるんだろうな…」なんて、モヤモヤしていませんか？

こんにちは！湘南で子育て中の、3姉妹の母で現役看護師、「こそだて部」の皐月です。
我が家も三姉妹。連休となると、途端に「スマホ、まだ？」「ゲーム、あと何分？」の交渉が始まります（笑）。静かにしてくれるのは正直助かるけれど、ここ湘南は外も気持ちいい季節だし、もっと家族で違う時間も過ごしたい…！その葛藤、痛いほど分かります！

今日の記事は、そんなGW中の「スクリーンタイム問題」に悩むパパママへ。
「ゲームやめなさい！」とガミガミ叱るのではなく、親子で納得できるルールを作り、他の楽しいことにも目を向けさせるための、賢い対応策を具体的にお伝えします。

• なぜ連休中の「やりすぎ」は特に注意が必要なのか？
• 親子バトルを回避！効果的な【５つのステップ】
• ルールを守れなかった時、どうする？
• 大切なのは「メリハリ」と「笑顔」

この記事を読んで、イライラや罪悪感を減らし、親子で笑顔で過ごせるゴールデンウィークのヒントを見つけてくださいね！

なぜGWは「やりすぎ」注意報？ 休みの日こそ気をつけたい理由

「連休くらい、好きなだけやらせてあげたい」気持ちも分かります。でも、普段以上にスクリーンタイムが長引くことには、こんなデメリットも潜んでいます。

• 生活リズムの乱れ: 夜更かししてゲーム→朝起きられない→昼夜逆転…となりがち。乱れたリズムは、連休明けの体調不良や「五月病」にも繋がります。
• ”依存”への入り口？: 長時間、強い刺激を受け続けることで、「もっとやりたい！」という気持ちが強くなり、普段の生活に戻っても、なかなか離れられなくなる可能性も。
• 他の”大切な体験”の機会損失: 外で体を動かす、家族や友達と直接触れ合う、自然に触れる、本を読む、ボーっと空想する…そういった、子どもの心と体の成長に不可欠な体験の時間が、画面に奪われてしまいます。
• 目や体への負担増: 長時間同じ姿勢で画面を見ることは、視力低下、肩こり、運動不足の原因に。特に成長期の子どもには注意が必要です。

皐月’s Point: 看護師として見ても、睡眠リズムの乱れは子どもの心身の健康に大きく影響します。スマホやゲームのブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げ、寝つきを悪くすることが知られています。また、外遊びや多様な活動は、脳の発達やストレス解消にも不可欠。連休だからこそ、意識してバランスを取ることが大切ですね。（※WHOや米国小児科学会なども、年齢に応じたスクリーンタイムの目安を示していますが、大切なのは時間だけでなく「内容」と「バランス」です。）

「やめなさい！」バトル回避！ 親ができる賢い対応策【５つのステップ】

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？ ポイントは「一方的な禁止」ではなく「親子での合意形成」と「魅力的な代替案」です！

ステップ１：まずは”親子で作戦会議”！ ルールを一緒に決める

親が一方的に決めたルールは、子どもも守る気が起きにくいもの。連休が始まる前や、期間の初めに、親子で作戦会議を開きましょう！

• 話し合うこと:
  • なぜ時間制限が必要なのか？（目の健康、睡眠、他の楽しいことのため等、子どもに分かる言葉で）
  • １日にどのくらいならOK？（例：午前１時間、午後１時間など）
  • いつやる？（例：ご飯の後、お出かけから帰ってきてから等）
  • どこでやる？（例：リビングだけ、寝室には持ち込まない等）
  • やっていい内容（ゲームの種類や動画の内容など、必要であれば）
• コツ:
  • 子どもの意見も尊重しつつ、親として譲れないライン（睡眠時間への影響など）はしっかり伝える。
  • 決めたルールは紙に書いて、見えるところに貼っておく。
  • 「一緒に決めたルールだから守ろうね」と、協力をお願いするスタンスで。
    （→ #ワンポイント育児 「どっちがいい？」 の考え方も応用できますね！）

ステップ２：”見通し”を持たせる声かけ＆タイマー活用

いきなり「はい、おしまい！」は、子どもも納得できません。

• 具体的な声かけ:
  • 「あと10分で、おしまいの時間だよー！」
  • 「このゲーム（動画）が終わったら、休憩しようか」
  • 「タイマーが鳴ったら、次はお外で遊ぼうね！」
• 工夫:
  • キッチンタイマーやスマホのアラームを活用し、残り時間を「見える化」する。
  • 終わりの時間だけでなく、その後の楽しい予定も一緒に伝えると、気持ちの切り替えがスムーズになりやすい。

ステップ３：”魅力的な代替案”を用意する！

スマホやゲーム以上に「やりたい！」と思えることがあれば、子どもは自然と画面から離れます。

• アイデア例:
  • 特別な体験: GWならではのイベント、キャンプ、潮干狩り（湘南ならでは！）、普段行かない公園へのお出かけなど。
  • 一緒に楽しむ: ボードゲーム、カードゲーム、料理やお菓子作り、工作、スポーツなど、親子や家族で一緒にできること。
  • 体を動かす: 公園での鬼ごっこ、自転車、ボール遊び、水遊びなど、思い切り体を動かせる機会を作る。
  • 創造性を刺激するもの: レゴ、粘土、お絵描き、自由研究のネタ探しなど、じっくり集中できるもの。
• ポイント: 親も一緒に楽しむ姿勢を見せることが大事！「スマホよりこっちの方が楽しい！」と思わせる工夫を。（→ #ワンポイント育児 「一緒にやってみようか？」 の出番！）

ステップ４：親自身も”お手本”を見せる

子どもは親の姿をよく見ています。

• 心がけ:
  • 親自身がスマホばかり見ていないか、意識してみる。
  • 子どもと遊ぶ時や話す時は、スマホを置いて向き合う。
  • 親も一緒に外に出たり、本を読んだりする姿を見せる。
• ポイント: 親が楽しそうに他のことをしていれば、子どもも興味を持つかもしれません。

ステップ５：できた時は”具体的に”認める！

ルールを守れた時、スムーズに切り替えられた時は、具体的に褒めてあげましょう！

• 声かけ例:
  • 「タイマーが鳴ったら、ちゃんとゲーム終えられたね！約束守れてえらい！」
  • 「今日は、午前中は外でたくさん遊んで、午後に少しゲーム、って上手に時間を使えたね！」
  • 「『もっとやりたい』って気持ちを我慢できたんだね、すごいね！」
• ポイント: できた行動を具体的に認めることで、「次も守ろう！」という意欲に繋がります。（→ #ワンポイント育児 「見たまま承認」「プロセス褒め」も参考に！）

ルールを守れない…そんな時の対応は？

約束しても、なかなか守れないこともありますよね。そんな時は…

• 感情的にならない: まずは親が冷静に。「約束、どうだったかな？」と確認を。
• 事前に決めたペナルティを実行（もしあれば）: 「守れなかったら、明日はゲームお休みね」など、事前に決めていた、短期的で、関連性のあるペナルティを実行します。感情的な罰（大声で叱る、長期間取り上げるなど）は逆効果。
• ルールを見直す: あまりにも守れない場合は、ルール自体が子どもにとって厳しすぎる可能性も。もう一度、親子で作戦会議を開きましょう。

我が家のGWのスマホ攻防戦と、我が家の妥協点

我が家も、GWは三姉妹とスクリーンタイムのルールについて、毎年攻防戦（という名の話し合い）を繰り広げます（笑）。最初は私も厳しく制限しようとしましたが、それだと親も子もストレスが溜まるばかり…。

今は、連休前に「GW中は、特別ルールね！」と宣言し、

• 1日の合計時間（例えば2時間まで、など）
• やっていい時間帯（午前と午後、寝る前はNGなど）
• 外出や家族で遊ぶ時間は優先！

といった、ざっくりとしたルールを子どもたちと話し合って決めています。（ステップ1）
そして、「今日は海に行くから、帰ってきてからね！」（ステップ3）とか、「明日はおばあちゃんちに行くから、ゲームはお休みの日ね」と、日々の予定とセットで見通しを伝えるようにしています。（ステップ2）

それでも、「もっとやりたい！」となる日はありますが、そんな時は「そっか、もっとやりたいんだね。でもお約束だからね。じゃあ、終わったら一緒にトランプする？」と、気持ちを受け止めつつ、次の楽しみを提示するように心がけています。完璧ではないけれど、以前よりバトルは格段に減りました！

まとめ：GWは”メリハリ”が大事！親子で笑顔の時間を増やそう

ゴールデンウィーク中の子どものスマホやゲームとの付き合い方。完全に禁止するのも、野放しにするのも、どちらも親子にとってハッピーではないかもしれません。

大切なのは、親子でルールを共有し、”メリハリ”をつけること。そして、スクリーンタイム以外の「リアルな体験」や「人との触れ合い」がいかに楽しいかを、子どもが実感できる機会をたくさん作ってあげることです。

今日ご紹介した、

1. 親子で作戦会議（ルール決め）
2. 見通しとタイマー活用
3. 魅力的な代替案
4. 親がお手本
5. できたら具体的に承認

これらのステップを参考に、イライラや罪悪感を少し手放して、親子で笑顔になれるゴールデンウィークの過ごし方を見つけてみてくださいね！

あなたのGW中のスクリーンタイム対策、どうしていますか？ 「我が家のルール」や「こんな工夫が効果あった！」など、ぜひコメントで教えてください！

こそだて部 で情報交換しましょう！この記事が参考になったら、いいね！やシェアも嬉しいです♪

次回の「#ワンポイント育児」もお楽しみに！